25921 ответов в этой теме

[rihad]

Нашел короче зал. И записался, на год вперёд, чтобы со скидкой. И тут неограниченные посещения, и ещё сауна с бассейном и другие всякие штуки. Почти вдвое дороже:(40 за 12 занятий в месяц против 74.17 за безлимит), чтобы не было обидно буду может 7 дней в неделю ходить) и прогу смогу пересмотреть, подогнать под 6 дней и более объемной может (в рамках адаптивной объемки). Ещё мне полагается одно измерение жира) не знаю декса или нет. Положу конец вечным спорам 10% у меня или 12%. Но блин в таком крутом зале нет крюка и пояс дрянной дешёвый - удивили. Придется свой найти крюк для подтягов и брусьев. В остальном вроде всё есть, так прицельно не смотрел но думаю наклонный жим есть. Ходить начну через неделю примерно. Да пребудет с нами мясо.

Сообщение изменено: rihad (12 июля 2025 - 08:36)

[Skier]

Что-то новенькое!
Сколько помню этот топик, всё время жиром грандиозный рост обеспечивался.

А тут вдруг мясо решил заюзать.
 

Запоздалое разочарование в жире?

[rihad]

Skier, это русский язык подвёл многозначностью. Рост мяса жиром (чем вызван рост мяса) и рост мясом (чем обрасти).

[aid]

Ещё мне полагается одно измерение жира) не знаю декса или нет

 

Думаю, биоимпеданс.

[MrCherdak]

, и ещё сауна с дедушками

[rihad]

И ещё до 30 дней в году могу брать бесплатные перерывы)

[Хэзэ]

И ещё до 30 дней в году могу брать бесплатные перерывы)

Ну там и треня есть
Бесплатность там одна же
Возьми ты девушку себе
Пускай тебя там по качает
Ну или парня кабана
Его потролиш тама часик
Не переусердствуй главность только
А то врачей там вызовут тебе
И отвезут качатся в дурке

[aid]

И ещё до 30 дней в году могу брать бесплатные перерывы)

В смысле бесплатные перерывы, если все равно за год заплатил? Или 30 дней подряд не ходишь и тебе их на следующий год переносят?

[Skier]

Точно. Рихаду надо взять на бесплатное занятие главного стероидного инструктора клуба.

И научить его качаться жиром.

Тот в ахуе будет)

[rihad]

В смысле бесплатные перерывы, если все равно за год заплатил? Или 30 дней подряд не ходишь и тебе их на следующий год переносят?

Да, год как бы продлеваешь себе. Для уезжающих в отпуск, командировку и т.п. Мне для СД тоже иногда)

[aid]

Да, год как бы продлеваешь себе. Для уезжающих в отпуск, командировку и т.п. Мне для СД тоже иногда)

Т.е. предупреждаешь - перенесите мне неделю на следующий год?

[rihad]

Т.е. предупреждаешь - перенесите мне неделю на следующий год?

Это заморозкой они вроде называют. Говоришь две недели меня не будет, и отсчёт дней до конца перерыва замораживается. И ещё круглый жетон дали, прикрепляешь к мобиле и пробиваешь через турникеты чтобы пройти, и ящики. Потеря - 10 евро для нового) Отклеится стопудово, и не хочу постороннее тело на мобиле. Поэтому буду в бумажнике носить, в кармашке для мелочи, он с молнией закрывается.

[rihad]

Сегодня утром до завтрака (т.е. жиром):

 

Подтягивания 12

Брусья 14

 

Позже едой:

 

Болгарские приседы 27.1х10

Подъмы на носок 27х31

 

Учитывая что через недельку примерно начну ходить в зал (абонентство с того дня будет считаться), пока перехожу на сверхсокращенку. Только эти упры, и присед с икрами вероятно только раз-два в неделю получится. Завтра отдых.

[rihad]

 

В этом видео рассматривается эффективность метода предварительного утомления для гипертрофии мышц в сравнении с традиционными тренировками. Предварительное утомление, включающее выполнение изолирующего упражнения с последующим многосуставным, направлено на усиление мышечной стимуляции. Исследование показало, что, хотя группа, занимавшаяся с предварительным утомлением, продемонстрировала несколько более выраженный рост мышц и улучшение состава тела, традиционные тренировки имели небольшое преимущество в силе и выносливости. Несмотря на минимальные различия, предварительное утомление позволяет экономить время и может быть полезной методикой для некоторых людей, хотя и не является однозначно более эффективным по сравнению с традиционными тренировками.

1. Метод предварительного утомления предполагает выполнение изолирующего упражнения перед многосуставным для усиления гипертрофии мышц.
2. В исследовании изучалось влияние предварительного утомления на упражнения для ног. 41 тренированный человек тренировался два раза в неделю в течение 8 недель.
3. Метод предварительного утомления сравнивался с традиционными тренировками, где все подходы одного упражнения выполняются перед переходом к следующему.
4. Группа с предварительным утомлением сообщила о более высоком воспринимаемом усилии, что вполне объяснимо ввиду минимального отдыха между упражнениями.
5. Несмотря на большую усталость в группе с предварительным утомлением, группа с традиционным тренингом показала несколько лучший рост мышц и силы, хотя различия были незначительными.
6. Обе группы тренировались с одинаковым диапазоном повторений (8-12 повторений) и стремились к отказу в каждом подходе.
7. Группа с предварительным утомлением использовала более лёгкие веса из-за усталости, вызванной изолирующим упражнением, что привело к снижению общего объёма нагрузки.
8. Некоторые участники в группе с предварительным утомлением жаловались на боли в пояснице, особенно связанные с румынской становой тягой, но это может быть связано с отсутствием предварительного опыта выполнения этого упражнения.
9. Улучшения толщины мышц, силы и выносливости были схожими в обеих группах, при этом предварительный утомление не показал существенных преимуществ.
10. Предварительное утомление может быть эффективным методом, но традиционные тренировки, вероятно, остаются более эффективным вариантом для гипертрофии, учитывая ограниченное количество доказательств в пользу предварительного утомления.
11. Это исследование — лишь часть общей картины, и необходимы дополнительные исследования для изучения эффективности предварительного утомления в различных упражнениях и для разных людей.
12. Хотя предварительное утомление может быть эффективным для некоторых людей, нет убедительных доказательств, позволяющих рекомендовать его как универсальное решение вместо традиционных тренировок, но оно по-прежнему актуально для личных предпочтений или определенных случаев.
13. Другие методы экономии времени, такие как суперсеты с антагонистами, отдых-пауза или дроп-сеты, имеют более убедительные доказательства своей эффективности для роста мышц.

 

ИИ в своем репертуаре) 5-й пункт противоречит преамбуле.

[rihad]

Болгарские приседы 27.1х10

Подъмы на носок 27х31

 

Болгарские приседы 27.4х10

Подъмы на носок 27х32

 

Вес 70.6. На этой неделе постараюсь сделать 70.0. Присед у меня еще как минимум 1 будет на этой неделе, а с понедельника планирую начать зал. С завтрашнего дня подтяги и брусья адаптивной объемкой.

[rihad]

Сегодня утром до завтрака (т.е. жиром):
 
Подтягивания 12
Брусья 14
 

Подтягивания 13
Брусья 15

Вес утром 70.3 (!). Руки были потные, поэтому в подтягах пару раз слез на секунду и перехватил. Завтра уже нормально попробую.

[Хэзэ]

Вес утром 70.3 (!). Руки были потные, поэтому в подтягах пару раз слез на секунду и перехватил. Завтра уже нормально попробую.

Миниатюры

• 

[Сергеев]

 Руки были потные, поэтому в подтягах пару раз слез на секунду и перехватил. Завтра уже нормально попробую.

Купи магнезию и хотя бы не каждый раз , но в экстренных случаях её используй. Очень хорошо сушит пот. Проверена многократно, потому что большинство гиревиков ее используют по твоей причине. Хотя меньшинство обходится без магнезии. Только именно магнезию никакой мел не подойдет с этой целью.

Сообщение изменено: Сергеев (15 июля 2025 - 04:57)

[rihad]

Принимайте в ряды лисапедникоа) 27 лет не плаваю. Справился, среди машин и людей) Когда слишком много тормозил и пешком проходил. Ноги пипец болят когда против ветра или по возвышению греб.

 VID_20250716_131713.mp4    2,01Мб

[Skier]

Принимайте в ряды лисапедникоа) 27 лет не плаваю. Справился, среди машин и людей) Когда слишком много тормозил и пешком проходил. Ноги пипец болят когда против ветра или по возвышению греб.


VID_20250716_131713.mp4

Рама карбон, руль-баран?)

[Честер]

руль-баран

 

некрасиво как оскорбляешь ((

[rihad]

Подтягивания 13
Брусья 15

Вес утром 70.3 (!). Руки были потные, поэтому в подтягах пару раз слез на секунду и перехватил. Завтра уже нормально попробую.

Подтяги 13.5, 4 отдых 3 минуты
Брусья 16

В подтягах не смог 14 несмотря на дрыганье ножкой, поэтому сделал ещё один сет с 1 повтором в запасе.

[aid]

Подтяги 13.5, 4 отдых 3 минуты
Брусья 16

В подтягах не смог 14 несмотря на дрыганье ножкой, поэтому сделал ещё один сет с 1 повтором в запасе.

А почему такое падение повторов в подтягиваниях да и за три минуты отдыха сильное падение.

[rihad]

aid, сверхмужской сет был. Это не шутки.

[aid]

aid, сверхмужской сет был. Это не шутки.

Так почему 13.5 без веса - сверхмужской? 

[Skier]

Выдвину гипотезу. Потому что РПЕ 13,5.

[oscid]

Так почему 13.5 без веса - сверхмужской?

За гранью ножедрыганья. Когда качаются даже брови

[rihad]

Так почему 13.5 без веса - сверхмужской? 

Я стал намного тяжелей жиром (способ роста) и мясом (материал). Раньше 15+ раз делал при меньшем весе, 60 с чем-то

[Skier]

Я стал намного тяжелей жиром (способ роста) и мясом (материал). Раньше 15+ раз делал при меньшем весе, 60 с чем-то

Всем хорош жир, но подтяги тебе испортил(

[rihad]

Широчайшие болят. Сверхмужеложский сет + добавка мужского лайт через 3 минуты сделали свое дело. И так будет со всеми. Если не сделаю 14 раз то прибавлю ещё сет. Не знаю сегодня или завтра, посмотрим.