54757 ответов в этой теме

[Gre-k]

AnatolyR, как вы, к примеру, обеспечите одинаковые энерготраты в 5и и 50и сетах?

[AnatolyR]

как вы, к примеру, обеспечите одинаковые энерготраты в 5и и 50и сетах?

никак
понятно что по энерготратам 50 сетов больше

и что?
чем больше энергозатрат тем лучше?

[tubik_cn]

Рискну предположить, что пару аэробных сессий в неделю по 45-60 минут смогут существенно ускорить процесс жиросжигания.

не знаю на счет именно чистого кардио - велик там, или дорожка беговая, но у меня, например, часовая игра в минифутбол раз в неделю реально здорово подхлестнул этот процесс...

Сообщение изменено: tubik_cn (19 января 2012 - 11:22)

[Турист]

Такое чувство, что читаю первые страницы тему, все сначала

Тренировки, согласованные с собственным Я, это сильнО! Практика почему-то доказывает, что вот эти циферки (тоннаж, интенсивность...), наличие которых даже понравилось не всем, - намного точнее определяют и показывают уровень тренированности и т.д...., чем какие-то самоощущения.

Можно иметь какую угодно сухость абсолютно без упражнений, лишь одним регулированием питания. Более того – это самый правильный способ "сушки".

Без упражнений - не интересно. Рассматриваем ТОЛЬКО ситуацию тренирующегося чела. Ибо это отдельная ситуация. У него метаболизм отличен от "диванного лежателя".

Сообщение изменено: Турист (19 января 2012 - 12:07)

[MikeKazakov]

чем больше энергозатрат тем лучше?

Тем лучше для энергозатрат, для их востановления всё съеденное уйдёт, а если не хватит, ещё что нибудь "лишнее" в организме сожрётся.

[Hamsterson]

Самый оптимум - это щолгнудь включателем и на диван, чтоб, не дай Бох, лишнее не скатаболировалось.

[AnatolyR]

Без упражнений - не интересно

а с одними упражнениями невозможно
энерготраты увеличиваются - растёт аппетит

Сообщение изменено: AnatolyR (19 января 2012 - 12:13)

[Gre-k]

и что?
чем больше энергозатрат тем лучше?

А то что энерготраты это составная часть метаболизма и чтоб его "тренировать" нужны энерготраты, которые как мы выяснили обеспечить 5ю сетами тяжело или даже не возможно.

[Турист]

Анатолий, так диету не отвергаю =)

[Gre-k]

Пример приблизительно такой - работать над ССА можно большим кол-вом движений(с мин нагрузкой, или без) и растяжкой.
Я не большой теоретик, на 100% утверждать не буду.

Про создание двиг навыков - также, кол-во движений больше, акцент на технику, а нагрузка минимум.
В обеих случаях тоннаж будет очень мал.

Это все дополнительные расходы времени. Правда намного выгодней делать все это параллельно с основной целью посещения ТЗ?

[Турист]

Это все дополнительные расходы времени. Правда намного выгодней делать все это параллельно с основной целью посещения ТЗ?

Другими словами, тренироваться с железом так, чтобы попутно решались все озвученные выше вопросы, не прибегая к дополнительным видам упражнений (в широком смысле слова - кардио и т.д...)

[tdk]

а мне интересно, например, как ВИТ-цы и адепты сокращенных методик на сушке переносят возрастающие частоту, плотность и объём тренировок?

[Турист]

А чем мы не ВИТовцы? У нас 2 раза в неделю подтягивания 5 х макс!

[Gre-k]

а мне интересно, например, как ВИТ-цы и адепты сокращенных методик на сушке переносят возрастающие частоту, плотность и объём тренировок?

ВИТовцы не сушатся, на сушке сильно объемы падают!

[Serhio_Udalennyi]

А чем мы не ВИТовцы? У нас 2 раза в неделю подтягивания 5 х макс!

а потом метаболика в виде приседаний, тяг и жимов

[AnatolyR]

энерготраты это составная часть метаболизма и чтоб его "тренировать" нужны энерготраты

может о мышцах поговорим?
а то метаболизм какой-то который зачем то надо развивать
кого это волнует?
всех интересуют см.

и не проще ли энергию тратить с помощью кардио?

Правда намного выгодней делать все это параллельно с основной целью посещения ТЗ?

одной жопой на трех стульях тяжело усидеть

[dip74]

не проще ли энергию тратить с помощью кардио?

С этим полностью согласен!
Штанга, это интструмент для наращивания силы и массы, а не для увеличения энергозатрат и сушки.
Я тоже считаю что лишние калории надо тратить с помощью кардио, попутно тренируя ССС, а не выполнять немыслимое количество работы со штангой и гантелями, в надежде сбрасывать лишнее или набирать исключетельно качественную массу.

[Hamsterson]

одной жопой на трех стульях тяжело усидеть

Ну почему же, очень даже сидится. Я бы даже сказал удобно.

[AnatolyR]

Ну почему же, очень даже сидится. Я бы даже сказал удобно.

на всех трёх?

[Hamsterson]

на всех трёх?

Гипотетической жопой ещё и не на таком усидеть можно.

[Михалы4]

Гипотетической жопой ещё и не на таком усидеть можно.

Полная версия выражения включает в себя "не защемив яиц".

Поэтому "гипотетическая жопа" серьёзно рискует уже на двух стульях.

Про "гормоналку и отдых" ваще не въеду. Гормоны постоянно вырабатываются... А кстати, сердце ваще отдыхает доли секунды, как говорится.

Сердце бóльшую часть своей жизни отдыхает.

Гормоны тоже выделяются не постоянно. Вырабатывающая гормон железа большую часть своей жизни тоже отдыхает.

Если этот "отдых" убрать – то очень быстро наступает истощение и смерть органа, ибо нет возможности восстановления.

------------------
Если хочешь найти примеры истощения гормоналки, самое простое – это почитать статьи про диабетиков.

Например, американская актриса Шерон Стоун с детства обожала эклеры. И как только заработала в Голливуде свои первые большие деньги, стала поглощать их сотнями.

В результате такой "диеты" через полгода она попала в больницу, где ей поставили диагноз – инсулинзависимый диабет.

Рискну предположить, что пару аэробных сессий в неделю по 45-60 минут смогут существенно ускорить процесс жиросжигания.

Один только выход на беговую дорожку стадиона (на улицу) вызывает у человека гормональный выброс.

Да, это ускоряет процесс жиросжигания.

Но не нужно забывать и том, что "керосином" в этом огне является выброс гормонов.

А именно их так НЕ ХВАТАЕТ натуралу для поддержания (не говоря уж о наращивании) мышечной массы!

Так что мышцы валятся на сушке ещё и из-за этого...

А мне интересно, например, как ВИТовцы и адепты сокращенных методик на сушке переносят возрастающие частоту, плотность и объём тренировок?

Никакого возрастания частоты, плотности и объёма тренировок в ВИТ и сокращенном тренинге нет.

Все вопросы сушки решаются диетой, а тренинг, направленный на развитие сердца (гипертрофию миокарда) выполняется в высокоинтенсивном режиме.

Читай, например, как это реализовано в MAX-OT

Хотя это не самый высокий уровень публикации, конечно, но для затравки беседы, думаю – сгодится...

Сообщение изменено: Михалы4 (19 января 2012 - 02:14)

[OldBoy]

а мне интересно, например, как ВИТ-цы и адепты сокращенных методик на сушке переносят возрастающие частоту, плотность и объём тренировок?

А зачем им возрастать? Вспомни как ДокСталинград сушился.

[dip74]

Один только выход на беговую дорожку стадиона (на улицу) вызывает у человека гормональный выброс. Да, это ускоряет процесс жиросжигания. Но не нужно забывать и том, что "керосином" в этом огне является выброс гормонов. А именно их так НЕ ХВАТАЕТ натуралу для поддержания и наращивания мышечной массы! Так что мышцы валятся на сушке ещё и из-за этого...

Поэтому я и писАл об одной-максимум двух аэробных сессий в неделю. Не более.

[Михалы4]

Пусть каждый сам себе ответит на следующий вопрос.

Надеюсь, все помнят как в фильме «Укрощение строптивого» расходовал тестостерон колкой дров герой Челентано?

То то и оно...

Предположим, от "партии и правительства" лично тебе поступил заказ – создать модель тренинга, направленную на развитие гормоналки. На её СВЕРХКОМПЕНСАЦИЮ.

Нагрузка, стало быть – это выброс, расход гормоналки.

Дальше у нас – что? Восстановление... сверхвосстановление!..

Ну, и?

Ты график-то рисуй, рисуй...

Сообщение изменено: Михалы4 (19 января 2012 - 02:17)

[Дмитрий Р]

Чё за куйня в теме пошла!!!!!!!

[tdk]

ну давай про рапу поговорим

[tdk]

Вспомни как ДокСталинград сушился.

Серёга, а вспоминать нечего, я не читал ((

Михалы4, реализацию вечером посмотрю, счас на телефоне. Ты скажи заранее, пожалуйста, таким же макаром готовятся к соревнованиям?

[AnatolyR]

насколько мне известно гормональный уровень в покое не меняется в результате силовых тренировок

Neuromuscular, Hormonal and Molecular Responses to Heavy Resistance Training in Strength Trained Men


2.2.1.2 Chronic testosterone responses to resistance training

The basal serum testosterone concentrations remain usually unaltered or periodical shifts may occur during long-term resistance training in both
younger and older men with normal physiological range of testosterone levels (e.g. Häkkinen et al. 1985b, 2000b, Craig et al. 1989, Nicklas et al. 1995).
Changes in resting testosterone concentrations during long-term resistance training have been inconsistent or non-existent in men and women
(Kraemer and Ratamess 2005).

если у когото есть другая информация, буду рад ознакомится

[regor]

Ну а разве большой обьем тренинга не раскручивает метаболизм,позволяя "сжигать жиры в топке углеводов"???ИМХО в случае ОТ это так и происходит.Отпадает необходимость чисто "сушки",на которой неизбежен некоторый обвал ММ.

Михалыч,а как Вы в таком случае обьясните похудение адептов СМТ???при прогрессе в ММ???(без всякой задней мысли в их сторону)Кардио ведь у них специально не практикуется?И гормоналка когда отдыхает?

[Михалы4]

Чё за куйня в теме пошла!!!!!!!

Братва, щеми объёмщегов!

Ты скажи заранее, пожалуйста, таким же макаром готовятся к соревнованиям?

Есессно.

Недавно только интервью с Бойером Кое выкладывал. Там при подготовке к соревнованиям – ноль кардио.

Насколько мне известно, гормональный уровень в покое не меняется в результате силовых тренировок.

Всё правильно, в покое не меняется.

Сама же тренировка сопровождается мощнейшим гормональным выбросом.

Отпадает необходимость чисто "сушки",на которой неизбежен некоторый обвал ММ.

Неизбежен?

В том-то и дело, что если включить голову – то вполне "избежен".

Михалыч,а как Вы в таком случае обьясните похудение адептов СМТ???при прогрессе в ММ???(без всякой задней мысли в их сторону)Кардио ведь у них специально не практикуется?И гормоналка когда отдыхает?

Если это правда – то заебись система, по другому не скажешь.

Объяснение того, КАК что-либо работает – вещь второстепенная, и каждый волен заниматься ей в индивидуальном порядке, как ему вздумается. Можно и полностью игнорировать данный вопрос.

И гормоналка когда отдыхает?

"Отдых для гормоналки" – это инструмент, средство ИЗМЕНЕНИЯ однажды выбранной тренировочной системы.

Точно так же, как и "теоретическое обоснование", каждый волен применять, или не применять, данную опцию в своём подходе к тренингу в индивидуальном порядке.