26179 ответов в этой теме

[Anatolii]

Anatolii,

 

 

Огромное спасибо за идею!  Сегодня либо пол, либо себя бы убил, еслиб не страховочные ремни...

Рад, что помогло)

[Saifer]

Всем привет!
Подскажите, на курсе аас, как лучше тренироваться?
Фулбоди или же сплиты, с тренировкой каждой МГ 2 раза в неделю (тяжелые тренировки с 85% от ПМ и средние 70% от ПМ)
В обоих вариантах - тренировки 4 раза в неделю, где один день - ноги. Остальные 3 дня - акцент на верх тела

По ощущениям, на фб как-то нету удовольствия от тренировок, что отпахал. Усталости почти нет, болевых ощущений у мышцах также нет.
Со спортом ситуация крайне обратная

[Anatolii]

Всем привет!
Подскажите, на курсе аас, как лучше тренироваться?
Фулбоди или же сплиты, с тренировкой каждой МГ 2 раза в неделю (тяжелые тренировки с 85% от ПМ и средние 70% от ПМ)
В обоих вариантах - тренировки 4 раза в неделю, где один день - ноги. Остальные 3 дня - акцент на верх тела

По ощущениям, на фб как-то нету удовольствия от тренировок, что отпахал. Усталости почти нет, болевых ощущений у мышцах также нет.
Со спортом ситуация крайне обратная

Не стоит начинать курс ААС, если вы задаете такие вопросы

[ШАХ]

Всем привет. Я новенький на форуме и это моё первое сообщение. Александр, живу в Исландии.

 

Вот программа, была на 4 дня, сейчас на 3 сделал, иногда между тренировками одной группы мыщц по 8 дней проходило и по этому решил сделать 3 дня.

 

1 день.

Подтягивание широким хватом 5 8-12 один вес

Тяга штанги к поясу 4 8-12 пирамида

Тяга гантелей к поясу 4 8-12 один вес

Шраги на трапецию 5 10-15 один вес

Брусья 5 8-12 один вес

Жим узким хватом 4 8-12 пирамида

 

2 день.

Голень стоя 4 10-15 один вес

Приседания 4 8-12 один вес

Жим ногами 4 8-12 один вес

Разгибание ног 4 10-15 один вес

Мёртвая тяга 4 8-12 пирамида

Сгибание ног лёжа 5 8-12 один вес

Махи гантелей стоя 5 8-12 один вес

 

3 день.

Жим лёжа 4 8-12 пирамида

Разводка гантелей лёжа(30 градусов) 4 8-12 один вес

Сведение в кроссовере 4 8-12 один вес

Тяга штанги к подбородку 4 8-12 пирамида

Махи гантелей в наклоне 5 8-12 один вес

Подъём штанги на бицепс 4 8-12 пирамида

Подъём гантелей на скамье в наклоне 4 8-12 один вес

Молот 5 8-12 один вес

 

Что скажите?

 

Ещё такой вопрос, если делать грудь, бицепс, грудь, бицепс и т.д. вместо всех упражнений на грудь и потом все упражнения на бицепс. Лучше или хуже? 

Сообщение изменено: ШАХ (24 февраля 2019 - 05:17)

[Олег К]

Вопрос уедет в эту тему

http://forum.steelfa...=10531&page=843

[Dmitry.BY]

Подскажите, как лучше раскидать эти упражнения на 2-х дневку: база, подтягивания, отжимания на брусьях. Можно еще сюда добавить жим ногами и пресс. Жим можно 2 раза в неделю.

Сообщение изменено: Dmitry.BY (24 февраля 2019 - 10:38)

[AnatolyR]

база

это какое упражнение?

[Grillmaster]

Подскажите, как лучше раскидать эти упражнения на 2-х дневку: база, подтягивания, отжимания на брусьях. Можно еще сюда добавить жим ногами и пресс. Жим можно 2 раза в неделю.

Классика

Присед
Жим лёжа
Тяга в наклоне
Пресс


Становая
Жим стоя
Подтягивания
Брусья

Сообщение изменено: Grillmaster (24 февраля 2019 - 10:48)

[ШАХ]

Хочу обсудить упражнения на грудь.

Жим лёжа 4х8-12 раз
Разводка гантелей 4х8-12 раз
Сведение в крассовере 4х8-12 раз

ХОЧУ!
Заменить в жиме лёжа 5 подходов и до 8 раз
Разводку гантелей на жим гантелей под углом в 30 градусов 5 подходов
Сведение в кроссовере оставить.

Что скажите? 
Ещё вопрос, может разделить грудь на 2 раза в неделю, основной жим лёжа и на вверх груди? 

[crossfitmen]

Хочу обсудить упражнения на грудь.

Зависит от целей, бб или ещё чего

[ШАХ]

,да бб

[crossfitmen]

ШАХ, ну вариантов много. Дело не в наборе упражнений, а в нагрузке. Посмотри тему СМТ тут на форуме, можно Селуянова почитать, если осилишь. Для начинаюшего нет смысла заморачиваттся набором упражнений, это не главное

[ШАХ]

,спасибо за ответ. Я через пару недель пойду на 1ый курс метахи соло, хочу до этого сделать программу. И вопрос по поводу становой тяги, у меня рост 188, грузяться больше ноги. Ноги ставлю на ширине плечь, может чуть уже. МОжет какие советы будут? 
Становую хочу поставить после подтягивания.

Сообщение изменено: ШАХ (03 марта 2019 - 10:10)

[crossfitmen]

Я через пару недель пойду на 1ый курс метахи соло, хочу до этого сделать программу

Если новичёк, лучше не стоит, рано слишком. Потом прогрессировать в натурашку уже трудно будет))
У тебя какой рабочий вес в жиме лёжа на 4х8?

вопрос по поводу становой

Есть сумо и классика, пробуй что лучше зайдёт.

Становую хочу поставить после подтягивания.

Лучше наоборот, на подтягах позвоночник вытянешь после становой.

С такими вопросами лучше в новичковский радел обратиться

[ШАХ]

,спасибо. Мне 28 лет, 4х8 80кг пойдёт. Первый мой в жизни курс, я о нём уже с прошлого года думаю  

[crossfitmen]

,спасибо. Мне 28 лет, 4х8 80кг пойдёт. Первый мой в жизни курс, я о нём уже с прошлого года думаю  

Я бы не торопился на твоём месте.
Рано ещё курсить

[ШАХ]

,даже не знаю. Я думал по 10мг на 6 недель. Посмотреть как организм отреагирует и общее состояние. НЕ вижу в этом ничего плохого. НО я обдумаю ещё разок.

[VlasM]

,даже не знаю. Я думал по 10мг на 6 недель. Посмотреть как организм отреагирует и общее состояние. НЕ вижу в этом ничего плохого. НО я обдумаю ещё разок.

Вот народ пошел,"интересно как организм отреагирует")) .. А на что ему реагировать,на 80кг.? Скоро,наверно за месяц до начала занятия физкультурой будут прописывать курсы))) (кройки и шитья)

[crossfitmen]

,даже не знаю. Я думал по 10мг на 6 недель. Посмотреть как организм отреагирует и общее состояние. НЕ вижу в этом ничего плохого. НО я обдумаю ещё разок.

Чё смотреть то, сначала прибавишь, сразу после отмены всё сольёшь. Но попробовав веса побольше на химии, в натурашку столько уже не поднимишь, станет не интересно в зал ходить. На этом многие, как ты любознательные и заканчивают тренировки. Или курсят постоянно

Прежде чем курсить надо с тренингом разобраться, как не слить набранное. Там нюансов гараздо больше, чем кажется.
Лучше не начинать пока в натурашку растёшь

Сообщение изменено: Rock-2 (03 марта 2019 - 11:33)

[Rus72]

Вот народ пошел,"интересно как организм отреагирует")) .. А на что ему реагировать,на 80кг.? Скоро,наверно за месяц до начала занятия физкультурой будут прописывать курсы))) (кройки и шитья)

 

Народу не интересно смотреть, как  организм отреагирует на нормальный тренинг. Это же в зале работать нужно. А все хотят всё и сразу. Поэтому  интересно, как отреагирует на анаболические стероиды. ))

[crossfitmen]

Народу не интересно смотреть, как  организм отреагирует на нормальный тренинг. Это же в зале работать нужно. А все хотят всё и сразу. Поэтому  интересно, как отреагирует на анаболические стероиды. ))

Пляжный сезон на подходе))

[Rus72]

да, действительно.  я совсем забыл.)

[VlasM]

Народу не интересно смотреть, как  организм отреагирует на нормальный тренинг. Это же в зале работать нужно. А все хотят всё и сразу. Поэтому  интересно, как отреагирует на анаболические стероиды. ))

Это как в простонародье говорится: " И рыбку сьесть и кое-куда сесть" ))

[ШАХ]

VlasM,ну на что Вам там садиться только Вам известно. Я уже года 2 не могу к 100 в жиме подойти. Я зарегестрировался на форуме что бы и набраться информации и советов, а не куда там садиться с рыбкой в руках Да, нету толкового человека рядом по этому виду спорта, сам всё через интернет, но не без тролинга ведь, понятно! Всем спасибо, все коменты учту. 

Сообщение изменено: ШАХ (04 марта 2019 - 12:04)

[ШАХ]

Пляжный сезон на подходе))

Никогда не парился на счёт летнего сезона ))) 

[Anatolii]

VlasM,ну на что Вам там садиться только Вам известно. Я уже года 2 не могу к 100 в жиме подойти. Я зарегестрировался на форуме что бы и набраться информации и советов, а не куда там садиться с рыбкой в руках Да, нету толкового человека рядом по этому виду спорта, сам всё через интернет, но не без тролинга ведь, понятно! Всем спасибо, все коменты учту. 

ШАХ, профиль пустой, программа и предшествующий тренинг не представлены, так что советовать что-то сложно. 

Но... одна реплика. Если ты не можешь уже два года пожать 100 (чуть более собственного веса) в натуральную, о каком курсе может идти речь? У тебя где-то серьезные проколы. В тренинге, восстановлении, питании... Не знаю. Но фарма, при таких условиях, даст тебе смехотворный результат, может даже отрицательный. Как говорил д. Любер: " Химия - это яд. С жимом 80 - смертельный"

[ШАХ]

Anatolii, спасибо, на днях заполню анкету. Вы правы, свой вес не могу пожать. Будет инфо, будем дальше рассуждать. Спасибо!!

[КосмическийДжэм]

Решил тренироваться не три раза в неделю, а через день. Если ходить через день в год получается 182 тренировки. Тогда как три дня в неделю, дадут 156 тренировок. От сюда плюс 26 занятий, это почти
ещё два месяца тренировок. Разумно?

[VlasM]

Решил тренироваться не три раза в неделю, а через день. Если ходить через день в год получается 182 тренировки. Тогда как три дня в неделю, дадут 156 тренировок. От сюда плюс 26 занятий, это почти
ещё два месяца тренировок. Разумно?

Да почему и нет? .. Тут все по самочувствию и распределения нагрузок и какие цели ставишь,будешь упираться добавишь дней отдыха и т.д. Пробуй. Да и в течении года,вряд ли будешь,уж совсем строго идти по плану.

[VlasM]

ШАХ,

Это был сарказм,но как выше написали ищи ошибки в режиме и тренировках. 80кг.не тот вес с которого можно думать о химии,совсем не тот..