25921 ответов в этой теме

[Сергеев]

Отжимайся, закинув ноги на высокий подоконник или на шкаф на 35 ПМ. 
Иди стоя вниз головой на руках у стенки.
Так и быдло не понадобится, и в грудных будет неумолимый рекомпоз.

Кстати скажу по секрету про этот уникальный метод подробнее. Становишься к стенке спиной, наклоняешься и ставишь ладони на пол, потом заходишь на стену ногами на нужную тебе высоту и отжимайся на здоровье. rihad, полная стойка на руках равноценна жиму стоя.

[rihad]

Чем больше наклон тем меньше грудные включаются. Сейчас как делаю с ногами на кровати с толстым матрасом - как наклонный жим получается. В жимо стоя вертикально нет необходимости, есть гантели для этого, но я жим не делаю сейчас, т.к. это все временно и полноформатный зал собираюсь подключить рано или поздно.

[rihad]

Вчера простыл выйдя на минуту под сильным ветром на балкон голым. Сегодня с утра дико болела голова, и наверное температура была. Вес день провалялся, даже в снайпера играть не мог на мобиле, а это серьезно. С трудом ел, хорошо что сегодня дефицитная еда. Только сейчас отошел, доел и потренирировался:
 

 
Разведение гантели до параллели (2 мин) 7.4x35
Бицепсы Арнольда по Шварцнеггеровски (2 мин) 9.5x35
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° (2 мин) 8.7х35п,32л
 
Но у этого есть плюс: вес сегодня 71.3! Вероятно завтра дойду до 71.1, у меня для этого есть тактическая ходьба жиром утром до взвешивания. Сегодня как-то чуть легче пошло, видимо 3 еды с утра сказалось. Только левой трицепсом не добрал, но там был гигантский скачок +300гр, пожизненно новый вес/повторы. Буду продолжать повышать вес, это значит повторный ряд для левой будет более быдловым. Интересно будет ли она развиваться лучше, как раз проверю. Но если правой 35 не смогу то оставлю вес.

Разведение гантели до параллели (2 мин) 7.5x35
Бицепсы Арнольда по Шварцнеггеровски (2 мин) 9.6x35
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° (2 мин) 8.8х35

 

Вес 71.7. Так. Интересная сиутация. Вчера я как будто потерял 8-повторное мясо в левом трицепсе, но сегодня вырастил 35-повторное. Скорей всего вчера ничего не потерял, просто локальная ЦНС заглохла временно из-за недовосстановления, как с тяжелыми бро-упражнениями в зале. Завтра проверю, должна быть нормальна левая уже наверное.

[Skier]

Разведение гантели до параллели (2 мин) 7.5x35
Бицепсы Арнольда по Шварцнеггеровски (2 мин) 9.6x35
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° (2 мин) 8.8х35

 

Вес 71.7. Так. Интересная сиутация. Вчера я как будто потерял 8-повторное мясо в левом трицепсе, но сегодня вырастил 35-повторное. Скорей всего вчера ничего не потерял, просто локальная ЦНС заглохла временно из-за недовосстановления, как с тяжелыми бро-упражнениями в зале. Завтра проверю, должна быть нормальна левая уже наверное.

8 повторное мясо отлично от 35 повторного?
Они параллельно сосуществуют?

[rihad]

Skier, есть такое, что медленные пучки растут от выше 12 повторов, быстрые от ниже.

[oscid]

Skier, есть такое, что медленные пучки растут от выше 12 повторов, быстрые от ниже.

Не совсем так. Медленные вовлечены больше с меньшим весом. Если до отказа, то вовлечены будут все. Если выше 80% пм, тоже все и с первого повтора. Если 12 не до отказа, большие быстрые будут недорабатывать

[rihad]

Болгарские приседания с ногой на 1-й ступени лестницы 25x10
Отжимания с ногами на кровати с руками на гантелях до касания животом пола 26
Тяга гантели в наклоне 27x27
Подъемы на носок стоя 27x27
Разведения гантели до параллели 16.5x10
Арнольдовы бицепсы 18.3x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16.3x9п, 14.3х5л

 

Нормально, вес 70.8. Сегодня демонстративное доказательство роста мяса жиром, когда жир, теряясь, подкармливал анаболические процессы прямо или косвенно. В тяге гантели в наклоне расстроился чего так тяжело идет под конец, а оказывается я вместо 22 сделал 27 раз. Так что несколько следующих тренировок продолжу 27 раз. И в из-за головы смог выбыдлить 8-й раз в микроотбивчик и за ним частичный 9-й. Единогласная победа жиром. Опять тренировку растянул на весь день, в основном все в первой половине дня закончил, и трицепс только сейчас, в перерыве пришлось походить едой, но не думаю что отдых имел большое значение, но может бОльшая еда имела. Левой почему-то 5 раз, странно.

Болгарские приседания с ногой на 1-й ступени лестницы 25.8x10
Отжимания с ногами на кровати с руками на гантелях до касания гиперлордозом пола 27
Тяга гантели в наклоне 27x23

 

Вес 71.9. Сегодня сделал неполную тренировку, т.к. где-то потянул левую поясницу, возможно в приседе, но заметил не сразу. Завтра скорей всего будет лучше и доделаю эту треню, а в воскресенье субботнюю.

[MrCherdak]

Сегодня сделал неполную тренировку, т.к. где-то потянул левую поясницу, возможно в приседе, но заметил не сразу

теперь нужно потянуть и правую поясницу, для сммметрии.

[Skier]

 до касания гиперлордозом пола 

Деликатно и дипломатично намекнул на ту часть тела, о которой нельзя говорить прямо.

[rihad]

Болгарские приседания с ногой на 1-й ступени лестницы 25x10
Отжимания с ногами на кровати с руками на гантелях до касания животом пола 26
Тяга гантели в наклоне 27x27
Подъемы на носок стоя 27x27
Разведения гантели до параллели 16.5x10
Арнольдовы бицепсы 18.3x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16.3x9п, 14.3х5л
 
Нормально, вес 70.8. Сегодня демонстративное доказательство роста мяса жиром, когда жир, теряясь, подкармливал анаболические процессы прямо или косвенно. В тяге гантели в наклоне расстроился чего так тяжело идет под конец, а оказывается я вместо 22 сделал 27 раз. Так что несколько следующих тренировок продолжу 27 раз. И в из-за головы смог выбыдлить 8-й раз в микроотбивчик и за ним частичный 9-й. Единогласная победа жиром. Опять тренировку растянул на весь день, в основном все в первой половине дня закончил, и трицепс только сейчас, в перерыве пришлось походить едой, но не думаю что отдых имел большое значение, но может бОльшая еда имела. Левой почему-то 5 раз, странно.

 
Завершил сегодня вчерашнюю тренировку:

 

 

 

Болгарские приседания с ногой на 1-й ступени лестницы 25.8x10
Отжимания с ногами на кровати с руками на гантелях до касания гиперлордозом пола 27
Тяга гантели в наклоне 27x23

 

Вес 71.9. Сегодня сделал неполную тренировку, т.к. где-то потянул левую поясницу, возможно в приседе, но заметил не сразу. Завтра скорей всего будет лучше и доделаю эту треню, а в воскресенье субботнюю.

Сегодня:

 

Подъемы на носок стоя 27x28
Разведения гантели до параллели 16.8x10
Арнольдовы бицепсы 18.4x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16.3x9п, 14.3х9л
 
Нормально, вес 72.2. Гиперлордоз слева пока потянут, покалывает, но упражнениям не мешает сильно. Вчера так устал что хотел спать вечером и ничего не сделал. Сегодня зато смог пожизненно разогнуть из-за головы 14.3х8 левой и 9-й частичный, отчасти благодаря пережорному мясу. Правой 9 раз без имзенений, пока не вырос. Но пережорный вес у меня как сухой раньше, не стоит этого забывать. Завтра делаю треню домашнюю вместо сегодня, дня отдыха на этой неделе не будет.

[rihad]

Разведение гантели до параллели (2 мин) 7.5x35
Бицепсы Арнольда по Шварцнеггеровски (2 мин) 9.6x35
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° (2 мин) 8.8х35

 

Вес 71.7. Так. Интересная сиутация. Вчера я как будто потерял 8-повторное мясо в левом трицепсе, но сегодня вырастил 35-повторное. Скорей всего вчера ничего не потерял, просто локальная ЦНС заглохла временно из-за недовосстановления, как с тяжелыми бро-упражнениями в зале. Завтра проверю, должна быть нормальна левая уже наверное.

Разведение гантели до параллели (2 мин) 7.6x31
Бицепсы Арнольда по Шварцнеггеровски (2 мин) 9.7x35
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° (2 мин) 8.9х35п33л

 

Вес 71.8.


 

[MrCherdak]

Мастеру, как нужно правильно фоткаться для поклонников на форуме.

Прикрепленные файлы

•  VID_20250706_121303_745.mp4    3,87Мб

[rihad]

MrCherdak, у меня по средам утром в зеркале примерно так и было. Захожу в ванную комнату не включив свет и закрываю за собой дверь. В кромешной темноте, на ощупь по стенам дохожу до зеркала. Нащупываю выключатель софита над зеркалом. Вуаля. Отличный прожектор, подчёркивающий рельеф.

[Skier]

Приходит бабка горбатая к доктору с жалобой:
— Доктор, спину выпрямить не могу, болит жуть!!
— Выпрямитесь. Болит?
— Очень!
— А теперь согнитесь. Болит?
— Нет.
— Вот так и ходите.

Чит темнотой. 
Смотреть на себя только в темноте с софитом сверху.

Тогда проклятый гиперлордоз будет не так бередить душу.

[rihad]

Вес 71.7. Началась неделя пути к 70.4. И надо бы поскорей начать ходить в зал и перейти на быдловеса, пока карета не превратилась в тыкву. Ну т.е. пока не отжался и не потянул в наклоне 35+ раз.

[rihad]

Болгарские приседания с ногой на 1-й ступени лестницы 25.8x10
Отжимания с ногами на кровати с руками на гантелях до касания гиперлордозом пола 27
Тяга гантели в наклоне 27x23

 

Вес 71.9. Сегодня сделал неполную тренировку, т.к. где-то потянул левую поясницу, возможно в приседе, но заметил не сразу. Завтра скорей всего будет лучше и доделаю эту треню, а в воскресенье субботнюю.

 

Сегодня:

 

Подъемы на носок стоя 27x28
Разведения гантели до параллели 16.8x10
Арнольдовы бицепсы 18.4x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16.3x9п, 14.3х9л
 
Нормально, вес 72.2. Гиперлордоз слева пока потянут, покалывает, но упражнениям не мешает сильно. Вчера так устал что хотел спать вечером и ничего не сделал. Сегодня зато смог пожизненно разогнуть из-за головы 14.3х8 левой и 9-й частичный, отчасти благодаря пережорному мясу. Правой 9 раз без имзенений, пока не вырос. Но пережорный вес у меня как сухой раньше, не стоит этого забывать. Завтра делаю треню домашнюю вместо сегодня, дня отдыха на этой неделе не будет.

 

 

Болгарские приседания с ногой на 1-й ступени лестницы 26.3x10
Отжимания с ногами на кровати с руками на гантелях до касания гиперлордозом пола 28
Тяга гантели в наклоне 27x24

Подъемы на носок стоя 27x29
Разведения гантели до параллели 17.3x10
Арнольдовы бицепсы 18.5x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16.3x10п, 14.3х10л
 
Нормально, вес 71.7. Все упры кроме последних трех утром, и только что последние три сделал. Ну что, несомненно стал жиром больше мясом в правом трицепсе и могу переходить на следующий вес. Левой пока остаюсь на этом, но тоже очень скоро.

[rihad]

Разведение гантели до параллели (2 мин) 7.6x31
Бицепсы Арнольда по Шварцнеггеровски (2 мин) 9.7x35
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° (2 мин) 8.9х35п33л

 

Вес 71.8.


 

Разведение гантели до параллели (2 мин) 7.6x35
Бицепсы Арнольда по Шварцнеггеровски (2 мин) 10x35
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° (2 мин) 8.9х36п35л

 

Вес 71.2. Везде продвинулся. Правым трицепсом вышел за 35 повторов, с небольшим запасом, продолжил бы поднимать по 1 повтору, но к счастью левой 35 выбыдлил и поднимаю вес со следующего раза. Бицепс тоже пока с запасом, особенно правой. Разводки тяжело.
 

[rihad]

Болгарские приседания с ногой на 1-й ступени лестницы 26.3x10
Отжимания с ногами на кровати с руками на гантелях до касания гиперлордозом пола 28
Тяга гантели в наклоне 27x24

Подъемы на носок стоя 27x29
Разведения гантели до параллели 17.3x10
Арнольдовы бицепсы 18.5x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16.3x10п, 14.3х10л
 
Нормально, вес 71.7. Все упры кроме последних трех утром, и только что последние три сделал. Ну что, несомненно стал жиром больше мясом в правом трицепсе и могу переходить на следующий вес. Левой пока остаюсь на этом, но тоже очень скоро.

 

Болгарские приседания с ногой на 1-й ступени лестницы 26.6x10
Отжимания с ногами на кровати с руками на гантелях до касания гиперлордозом пола 29
Тяга гантели в наклоне 27x25

Подъемы на носок стоя 27x30
Разведения гантели до параллели 17.4x5
Арнольдовы бицепсы 18.6x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16.6x5п, 14.3х9л
 
Нормально, вес 71.1. Сегодня третий день сушки, в идеале завтра мне нужно 70.4 сделать, применю тактическую ходьбу жиром до взвешивания в 9:00. Но в худшем случае сойдет любой вес ниже 70.8. Думаю обычным дефицитом смогу сделать 70.8, а ходьбу жиром чтобы ниже пробиться. Сегодня решил воспользоваться читом нового веса в разведениях гантели и сбросил повторы до 5, продолжая поднимать вес по 100гр. В следующей раз +100гр и 6 повторов и так постараюсь прибавляя и повторы и вес дойти до 10 раз. В бицепсах пока с запасом правой. поэтому продолжаю 10 раз делать. Левой почти предел. В разгибаниях из-за головы сделал в прошлый раз 10 раз, поэтому прибавил вес на 300гр и 5 раз сделал, но это 5 которые 6. Т.е. смог бы частичный сделать 6-й, но его оставил на следующий раз, может даже полные 6 смогу тогда. Левой пока не могу 9 полных сделать, но уже скоро, сегодня пытался пару секунд выбыдлить 9-й.

[rihad]

В 7:43 предварительное взвешивание показывает 70.5! В ходьбе жиром нет необходимости, за час 100гр спокойно уйдут сами, полежав жиром, например. Если что через час применю тактическую ходьбу 15-минутную.

[AnatolyR]

за час 100гр спокойно уйдут сами, полежав жиром, например.

Это просто праздник какой-то.
И каким таким неведомым образом ты собираешься тратить 900к в час ничегонеделания?

Сообщение изменено: AnatolyR (10 июля 2025 - 08:24)

[aid]

Это просто праздник какой-то.
И каким таким неведомым образом ты собираешься тратить 900к в час ничегонеделания?

Так Рихад просто про вес тела говорит.

[rihad]

Вес 70.4! Вес это не только еда, но и вода. Я тратил жир и выдыхал воду за этот час. На самом деле снижение 1-100гр, невозможно по делениям понять сколько именно.

[Skier]

Вес 70.4! Вес это не только еда, но и вода. Я тратил жир и выдыхал воду за этот час. На самом деле снижение 1-100гр, невозможно по делениям понять сколько именно.

Безоговорочная победа жиром!

Но весы следует более прецизионные купить. С точностью хотя бы до 1 грамма. А то будешь блуждать в сумерках неведения - 100 грамм ушло за час лёжки жиром или 1 грамм.

Сообщение изменено: Skier (10 июля 2025 - 09:51)

[rihad]

Skier, точности 100гр достаточно. Все равно 1гр туда-сюда ничего не значат, думаешь что ушел жир, а на самом деле жира стало на 1гр больше, а неразмазанной жктшки на 2гр меньше. Зеркало утром по средам до завтрака - вот мерило настоящего и неумолимого прогресса и показатель омяснения по мужскому типу.

Сообщение изменено: rihad (10 июля 2025 - 10:08)

[rihad]

Сегодня 10 подтягов и 12 брусьев после перерыва. Гриф толстый, дальний, трудно держаться. И брусья глубокие. Обычно биц и триц тут считают дробно как полсета, имхо это неправильно. Тут биц и триц работают хорошо и работают наравне с основными мышцами.

[rihad]

Постболей нет. Видимо тяга в наклоне и отжимания до касания гиперлордозом пола те же мышцы задействуют, что подтяги и брусья. Руки тоже не болят.

[rihad]

Подтяги 11
Брусья 13

Сначала по разминочному синглу в обоих. В подтягах пару раз висел несколько секунд чтобы раскач убрать. В брусьях без пауз, глубоко. Отдых перед рабочими и между упрами под минуты 3, не больше.

[Skier]

Подтяги 11
Брусья 13

Сначала по разминочному синглу в обоих. В подтягах пару раз висел несколько секунд чтобы раскач убрать. В брусьях без пауз, глубоко. Отдых перед рабочими и между упрами под минуты 3, не больше.

Учитывая массивный гиперлордоз, который неумолимой силой гравитации тянет к земле, неплохо!

Сколько подходов подтягов по 11 повторений сделал?

[rihad]

Сколько подходов подтягов по 11 повторений сделал?

У меня адаптивная объемка. Один подход. Верхний предел не устанавливал, думаю он будет авторегулироваться. Первый подход рпе 10+, а остальные с запасом в 1 повтор. Рпе 9-9.5.

[rihad]

Подтяги 12
Брусья 14

Продолжается рост мясом.