178233 ответов в этой теме

[tamara]

Дубль

Сообщение изменено: tamara (26 октября 2019 - 09:47)

[tamara]

Ему очень улучшат вид 10кг мяса на теле.
Он начнет выглядеть как атлет, а не как 12 летний пацан

. Он мне и сейчас совсем не кажется двенадцатилетним. При нынешней тактике Рихада в плане соотношения кбжу в питании и тренировок не слишком способствуют тому, чтобы мясо росло быстрее чем жировая прослойка. А внутренние атлеты интересно бывают?

[tamara]

Дубль

Сообщение изменено: tamara (26 октября 2019 - 09:44)

[aid]

А если делал 3х10 и останавливался потому что по плану 3х10?

Ну ты же знал, что можешь сделать 12. А Рихад не знает. Может быть, так ответит.

[rihad]

Главное чтоб не случилось как с рекомпозом, формально признан, по факту - слишком долго его ждать)

Каждая треня с ростом на 0.1-0.2кг эффективна для стимула, торопиться там некуда. Почему 28 повторный жим не давал пробиться до 30 если стимул был якобы эффективным? Он прибавлял, но меньше чем 1 повтор. Если я мог бы прибавить 100-200гр к рабочему весу то и с ними смог бы сделать 28 раз. Нужно использовать ту прибавку которая получается. Или +повтор или +вес с теми же повторами.

Сообщение изменено: rihad (26 октября 2019 - 09:50)

[sportic21]

Красивая музыка, но непонятно произносит слова, странный консплей, костюм совсем не похож на женщину-шлюшку)

О, смешно получилось, но я имел ввиду что консплей из фильма не похож)

[sportic21]

в слова современных русских поп-шлягеров лучше вообще не вникать. Достаточно одной строчки припева. ))

В словах отражается, русская душа)

[OldBoy]

когда останавливаешься т.к. целевые повторы выполнены (60, 50, 30, 10), а не потому что был пердельный RPE.

Нормальные мужские бабьи сеты.

[yarema]

Сергей , ты поднимаешь не детские веса , руки получают хорошую нагрузку и должны расти . В твоём случае получается что они вообще не растут . У нас с тобой одинаковый вес, веса +:- примерно одинаковые , но разница в руках примерно 8-9 см . Ну не видел я лифтёров в 100 кг с такими маленькими руками

У тебя рука 45 и жим 130?)

[корнер]

При нынешней тактике Рихада в плане соотношения кбжу в питании и тренировок не слишком способствуют тому, чтобы мясо росло быстрее чем жировая прослойка.

 

А по сему, дневник переименовывается, в "дневник дрочки и жрачки".

[Very Fat Boy]

А по сему, дневник переименовывается, в "дневник дрочки и жрачки".

И ржачки..

[tamara]

А по сему, дневник переименовывается, в "дневник дрочки и жрачки".

ну зачем же. Это же не Ваш и не мой дневник. Хозяину виднее, он ничьим представлениям о степени эффективности роста мышечной массы соответствовать не обязан же

[lowlife-77]

У тебя рука 45 и жим 130?)

Юрик жмет 145 с рукой в 40 см. Друг в молодости жал 130 при обхвате руки в 42 см.

В любом случае, на фотографии руки Сергея выглядят больше ,чем он заявляет. Похоже, это именно то самое, о чем мечтает Рихад.

В словах отражается, русская душа)

Наверно, поэтому императрица-немка Александра Федоровна всячески приветствовала юродивых и прислушивалась к их нечленораздельной речи.

[lowlife-77]

Я, похоже, выяснил тактику Рихада: обозначить некую условно осуществимую задачу (например, подтягивания 10х10 или жим стоя 60 кг на 1 раз) и начать с заведомо малого веса, делая копеечные прибавки каждую неделю (например, 4 подхода по 4 раза в подтягиваниях). Когда линейный прогресс остановится, задача объявляется несущественной либо меняется характер нагрузки (например, вместо протокола 4*4 мы делаем 1 подход на 9 раз). И весь цикл движения повторяется. С помощью этого элегантного маневра мы можем бесконечно долго радоваться успешному развитию. Цифирки-то меняются. Просто отсчёт нужно вести не от результатов  двух- трёх- четырёхгодичной давности, а от момента принятия решения о пересмотре характера нагрузки.

[swistl]

Какие 130 , меня и 100 давит

Речь же про фунты, да?)

[rihad]

А если делал 3х10 и останавливался потому что по плану 3х10?

В многосетовке это классические бабьи сеты, от них и пошло. Я сам так делал, именно 3х10 наклонного жима или тяги к груди ровно с 3 минутами отдыха (засекал). Последний сет был мужской и очень быстро стал меньше 10 раз. Мне больше по духу мужскость с первого сета. 9, 8, 7 с запасом в 1 повтор как вы описали мне противит, если ограничения по повторам нет то я иду до конца.

[rihad]

Неслабо! У меня 38-39 сейчас, при весе под сотню )

Кстати, а у вас там нет дешевых подвальных быдлокачалок? По туалету и раздевалке видно что это фитнесс центр класса премиум )) Или такие есть, но сами фитоняшные предпочитаете?

[rihad]

Нормальные мужские бабьи сеты.

Гермафродитные сеты ) Тут какая подоплека: нон-стопный высокоповтор такая вещь, что очень просто переборщить с весом и не суметь сделать заданных повторов. Делать моментные паузы в локауте "для избежания отбива и максимальной амплитуды" (на самом деле они для микроотдыха) не хочу. На помощь мне придут мужские-лайт сеты и шаги прибавок +0.1-0.2кг, что раньше не было возможным (минимум 1.25кг). Тем более по ощущениям в ширах и дельтах после тяги гантели и по постболям вижу, что все ок.

[rihad]

Эффективные повторы в реальной жизни. Чтобы приготовить горох можно насыпать его в холодную воду и долго на малом огне разогревать, чтобы вода не убежала, он так в конце приготовится когда вся вода выпарится или впитается в него. но уйдет много времени - больше часа даже с 200-300 гр. А можно в начале на максимальном огне быстро разогреть, довести до точки кипения минут за 10-12, и не дав кастрюле кончить извергнуться снизить огонь, чуть отодвинуть крышку и дать гороху так мио-репсами довариться - уйдет минут 30 и газа меньше потратится.

[lowlife-77]

Речь же про фунты, да?)

миллилитры. В простонародье - 100 грамм. )))

Бля, сам так же всегда делал. Только в отличие от Рихада шел до последнего, загонялся в перетрен, огорчался, что "чуть-чуть не хватило", отлёживался год и повторял снова. и с людьми срался тоже, ну не как он, но общие черты улавливаю. Словно в кривое зеркало смотрю. Дурное дело этот кач, психику ломает.

если шел до отказа - то это методика не Рихада, а Шреддера. Только у него ничего не ломается. )))

[swistl]

если шел до отказа - то это методика не Рихада, а Шреддера. Только у него ничего не ломается. )))

А у Пети вот сломалось