103732 ответов в этой теме

[skywalkerx]

Здрасьте.

Посоветуйте, пожалуйста, двухдневную программу для новичка (20 лет, стаж 0, вес 61, рост шо-то около 175-180) с травмой колена. В поиске на форуме нашел такое:

1.жим лежа

2.тяга гантели в наклоне

3.жим сидя

4.подтягивание обратным хватом

5.пресс/гиперэкстензия

 

Но что-то меня терзают смутные сомнения.

з.ы: Мотороллер не мой, я только разместил объяву.

[c105]

Domus,4-4,5 л в день?? это чистой воды??? не считая кофе,чая,соков,молока и т.д.???? Жжжесть

Сообщение изменено: c105 (17 марта 2013 - 12:20)

[1RAF1]

Всем привет.  Занимаюсь год. 19 лет. Вес-68, рост-181.

Мои тренировки выглядят так :

 

 Понедельник: 

1)приседания - 45кг на 8 повторений, около 5-6 подходов. (до этого 1-2 разминочных подхода с незначительным весом)

2)тяга штанги к животу в наклоне - 38 кг на 7 повторений , 4-5 подходов.  (до этого 1-2 разминочных подхода с незначительным весом)

3)упражнения для предплечья (эспандер+скручивание грифа)

 

Среда:

1) Жим лёжа - 42 кг на 7-8 повторений ,6 подходов  (до этого 1-2 разминочных подхода с незначительным весом)

2) брусья - количество на усмотрение

3) тяга штанги к животу в наклоне - 25 кг до 14 повторений , 4 подходов. 

 

Пятница:

1) упр.на Бицепс (моя самая поддатливая мышца) жим от бедра и стоя гантели 10 кг до 17 повторений до 9 подходов

2) пресс - различные упражнения ,повторы до жжения

3) немножко дельты и немножко трапеции.

 

И тут самый главный вопрос : Чего я добьюсь выполняя эту собственную программу? Если вас удивили маленькие рабочие веса, то это от того что мне нельзя поднимать больше иначе перегружу почки . Питаюсь хорошо. Не употребляю фарм.добавок и прочее.

Прошу ответить.. Мне очень интересно.

       

[Старичок]

Питаюсь хорошо.

Вес-68, рост-181.

Как то не вяжется одно с другим. 

[Железякин]

1RAF1,добъешся нормального тонуса некоторых мыш групп, те что работают. это то же не мало.

skywalkerx,владельцу мотороллера рекомендую прочитать тему у меня в подписи. и в зависимости от травмы частично ограничить нагрузку на ноги.

[1RAF1]

Как то не вяжется одно с другим. 

Ну может просто подкожного жира почти нет. Ну а так действительно 5 кг не помешало бы.

[Kislovq]

Хотелось бы узнать что вы думаете о мнении этого человека, и может ли действительно работать такая система - бомбить руки на каждой трене?)

[gerkula]

Ultra Energy
Я задал вопрос, Вам показалось?!

Проехали вообщем!

Сообщение изменено: gerkula (17 марта 2013 - 05:11)

[Старичок]

Ну может просто подкожного жира почти нет. Ну а так действительно 5 кг не помешало бы.

Для человека занимающегося год железом иметь такой вес - значит то, что ты не умеешь правильно питаться. 

[Dacher]

 Если вас удивили маленькие рабочие веса, то это от того что мне нельзя поднимать больше иначе перегружу почки . Питаюсь хорошо. Не употребляю фарм.добавок и прочее.

 

Каким образом, можно перегрузить почки?

[1RAF1]

Для человека занимающегося год железом иметь такой вес - значит то, что ты не умеешь правильно питаться. 

Под правильным питанием имеете в виду пищу содержащую много белка? Я забыл написать что мне противопоказано налегать на белки и отвечаю на вопрос Dacher - болезнь почек в прошлом и поэтому такое положение с белками. Повышается креатинин и что то еще в крови. Но врач разрешил тренить в умеренном режиме.

[Александр71]

Поскольку не могу писать в разделе химия,

есть вероятность,что скоро и здесь не сможешь писать

[Domus]

Phoen1x,
Читай
http://forum.steelfa...showtopic=36595

[Ultra Energy]

Не хотел сюда писать, но нашел только о вреде алкоголя, а о вреде курения на мышцы не нашел, можете в двух словах сказать? И есть ли среди "местных" бодибилдеров те, кто употребляет алкоголь и курят?

[Dacher]

Ultra Energy, прикалываешься?

[Старичок]

Под правильным питанием имеете в виду пищу содержащую много белка? Я забыл написать что мне противопоказано налегать на белки и отвечаю на вопрос Dacher - болезнь почек в прошлом и поэтому такое положение с белками. Повышается креатинин и что то еще в крови. Но врач разрешил тренить в умеренном режиме.

Может тогда ОФП?

[valba10]

Привет всем! Давно не заходил к вам... Смотрю, все растете..!
Нужна ваша помощь, бывалые..!
Помогите решить, что лучше делать - сушиться, или продолжать набирать..? Сам не могу решить... Печалька..! (


http://postimage.org/gallery/84hy3rww/

[Kislovq]

Неужели мой вопрос был настолько не серьезен?

[BagBier42ru]

Не хотел сюда писать, но нашел только о вреде алкоголя, а о вреде курения на мышцы не нашел, можете в двух словах сказать? И есть ли среди "местных" бодибилдеров те, кто употребляет алкоголь и курят?

мне тоже интересно)

[BagBier42ru]

Вопрос.

Решил делать волновую периодизацию, а рост мышц будет когда я буду добираться до той отметки на которой остановился или же они начнут расти когда я миную предыдущий рекорд .

[Domus]

Не хотел сюда писать, но нашел только о вреде алкоголя, а о вреде курения на мышцы не нашел, можете в двух словах сказать? И есть ли среди "местных" бодибилдеров те, кто употребляет алкоголь и курят?

Не пью.
Курю уже давно. Ничего хорошего для здоровья в этом нет. На рост мышц как то влияния не отмечал

Привет всем! Давно не заходил к вам... Смотрю, все растете..!
Нужна ваша помощь, бывалые..!
Помогите решить, что лучше делать - сушиться, или продолжать набирать..? Сам не могу решить... Печалька..! (


http://postimage.org/gallery/84hy3rww/

Набирать. В таком же формате как и ранее - потихоньку но качественно

Неужели мой вопрос был настолько не серьезен?

Зайди в раздел Юмор - там много роликов от этого бородача. Думаю, что дальше продолжать не стоит

[valba10]

Domus, спасибо, понял!
Может подскажешь, какие упры могут помочь "подрезать" и "расширить" грудные мышцы?

[Domus]

Расширить - это врядли ))) Форму мышцы изменить нельзя но визуально замаскировать можно попробывать
Попробуй включить:
1. Обратно наклонный жим с гантелями
2. Отжимы от брусьев в грудном стиле

[леди икс]

Помогите решить, что лучше делать - сушиться, или продолжать набирать..? Сам не могу решить... Печалька..! (

 Какие печальки? Красивая фигура! Если хочешь быть атлетичнее, тогда набирать. Небольшая промежуточная сушка тоже никому ещё не повредила.

[valba10]

Domus,как лучше это организовать, если сейчас тренировка груди выглядит так:
1) Жим штанги на горизонталке:
2) Жим гантелей по углом;
3) Отжимания от брусьев;
4) Сведение рук с рукоятками в.блоков.

леди икс, спасибо! )) уже решил - буду набирать! А летом подсушусь...

Сообщение изменено: valba10 (18 марта 2013 - 08:18)

[Domus]

Многовато объема.
Я бы рекомендовал так
2 чередующихся набора упражнений:

1. Жим наклонный угол 45 штанга 2 рабочих
2. Обратно наклонный жим гантелями 2 рабочих
3. Кроссовер нижние блоки 1-2 рабочих

1. Жим гантелей угол 35 2 рабочих
2 отжимы от брусьев 2 рабочих
3. Кроссовер верхний блок 1-2 рабочих

[lorax]

Можно совмещать низкоуглеводную диету и силовые тренировки для новичка? 

 

низкоуглеводная это иметься в виду аткинска, где углеводов не более 20-60гр в сутки ?

Есть у кого такой опыт? Есть ли смысл Есть ли вред?

[Silovichok]

Можно совмещать низкоуглеводную диету и силовые тренировки для новичка? 
 
низкоуглеводная это иметься в виду аткинска, где углеводов не более 20-60гр в сутки ?

Есть у кого такой опыт? Есть ли смысл Есть ли вред?

а откуда ты собираешься тогда брать силы и энергию для силовых тренингов?? Не пытайся усидеть на двух стульях сразу - не получится... Надо выбирать что то одно.

[Железякин]

lorax, Вы толком не готовы к физ тренировкам, Вы толком не готовы к диете,  как думаете из этого выйдет толк ?

[lorax]

а откуда ты собираешься тогда брать силы и энергию для силовых тренингов?? Не пытайся усидеть на двух стульях сразу - не получится... Надо выбирать что то одно.

 

Кетоны они самые, куда же без них

 

 

Как определить хватает сил или нет ?  Чисто практически ?   Можно с уверенностью сказать что при высокоуглеводной диете результаты будут лучше чем при низкоуглеводной?

 

Под результатом подразумевается текущие показатели или в динамике?

Сообщение изменено: lorax (18 марта 2013 - 09:27)