55 голосов
МЕДВЕД
помогите пожалуйста с курсом.
Забанят насмерть, за нежелание думать и читать правила форума
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 марта 2013 - 02:25)
Новичок
Ультра Энерджи, харэ троллить
Тро́ллинг (от англ. trolling — «ловля рыбы на блесну») — вид виртуальной коммуникации с нарушением этики сетевого взаимодействия, выражающейся в виде проявления различных форм агрессивного, издевательского и оскорбительного поведения для нагнетания конфликтов. (Википедия)
Где вы это увидели ?
Тема создана для новичков, которые ничего не знают и разумеется могут задавать много глупых вопросов. Я не исключение.
Аксакал
Подумала,что объем ягодиц)
Стили перетащила с другого женского форума,где тоже задала этот вопрос,на случай если здесь на мой вопрос не ответят
Радур, хоть бы аву красивую поставил - мож кто и повёлся
инопланетное котэ
чувствую себя иногда каким-то инвалидом печалька...
А я что, не мужик что ли
А вот этих мыслей не надо допускать, ни в коем случае! убедите себя, что вы инвалид, им и станете, а убедите наоборот - победите болезнь. Мужик не сдается! 
Насчет бега при варикозе - имхо,сомневаюсь, стоит ли.
Сообщение изменено: леди икс (16 марта 2013 - 07:09)
Синий Кот
Аксакал
Невыступающий неспортсмен
ну по этому списку заниматься 3 раза в неделю ближайшие занятий 15-18 планирую (5-6 недель), это уже программа? или я не так понимаю смысл термина "программа"
Программа это-
повторы
подходы
темп выполнения упражнений
паузы отдыха
схема прогрессии в цикле
ты перечислил лишь упражнения, которые собираешься делать 3 раза в неделю в течение 5-6 недель 
Аксакал
Программа это-
повторы
подходы
темп выполнения упражнений
паузы отдыха
схема прогрессии в цикле
ты перечислил лишь упражнения, которые собираешься делать 3 раза в неделю в течение 5-6 недель
Ну и какая то прогрессия.
Олег, чел троллит. Не удивлюсь, если это Радур
Новичок
Ну и какая то прогрессия.
Олег, чел троллит. Не удивлюсь, если это Радур
Да че вы заладили "троллит троллит" ?)) я никакой не Радур, меня зовут Саня, и я личность блеать!!))
Программа это-
повторы
подходы
темп выполнения упражнений
паузы отдыха
схема прогрессии в цикле
ты перечислил лишь упражнения, которые собираешься делать 3 раза в неделю в течение 5-6 недель
Ок понял. Значит хотел сказать что если есть коррективы относительно плана по упражнениям - говорите, советуйте)
Синий Кот
Невыступающий неспортсмен
1. Жим лежа
2. Наклонный жим гантелей
5. Жим гантелей сидя с упором спины
3 жимовых упражнения в одной тренировке- многовато, пожалуй. Я бы оставил только 2.
Например
день1
жим лёжа
жим гантелей сидя
день2
Жим лёжа
наклонный жим гантелей
Новичок
Решил сейчас из себя высушить жир перед тем как начать заниматься на массу(заодно и позаниматься на рельеф, раз уж сушусь).
Скажите, во время сушки нужно увеличивать подходы? Делаю 8-10 повторений по 4 подхода. Во время сушки желательно делать 15-12 раз по 4-5 подходов?
Новичок
3 жимовых упражнения в одной тренировке- многовато, пожалуй. Я бы оставил только 2.
Например
день1
жим лёжа
жим гантелей сидя
день2
Жим лёжа
наклонный жим гантелей
Хотел спросить, после жима лежа, а точнее в завершении упражнения, болит примерно между дельтовидной мышцей и мышей груди с левой стороны. И последние разы каждого подхода подводит, очень сильно подводит левая сторона. Хоть и начало жима идет очень легко, но когда в локте уже угол градусов 110 - левая сторона уходит вниз. Как-то так. Может дать привыкнуть с весами поменьше ? Сегодня была вторая тренировка. А, ну и потом такая же боль была когда выполнял наклонный. С жимом сидя как я вспоминаю было все нормально.
Вы, что это ночью не спите?!!!
За всех не скажу, а я готовил на сегодня себе список упражнений)
Сообщение изменено: Ultra Energy (16 марта 2013 - 06:18)
Гражданин СССР
Чем отличается isolate от протеина ? И стоит ли его пить на сушке , и воообще как его употреблять ? (кол-во в день , до после тренировки ? )
Классификация протеинов - изолят, концентрат, гидролизат
Современная индустрия спортивного питания выпускает большое количество разнообразных типов протеинов. Существует масса способов их классификации, чаще всего используется классификация по типу исходного сырья. Выделяют: сывороточный протеин и казеин (на основе молочной сыворотки и молока), молочный, соевый, яичный. Меньшее распространение получили пшеничный и ржаной протеины (в частности, их употребляет Ронни Колеман), кукурузный и картофельный.
Картофельные белки часто используются в качестве дополнительного компонента к яичным, мясным и молочным белкам, для повышения индекса биологической ценности. Более 2/3 белков в картофеле сосредоточено вблизи и в самой кожуре, поэтому обработке подвергается именно это, отходное в кулинарии сырье.
Еще реже в качестве сырья для получения протеинов применяют мясо, птицу и рыбу в виду относительно высокой стоимости продукции, высокой кулинарной ее ценности и сложности технологии производства. Нередко несколько протеинов спешивается, для получения дополнительных полезных свойств (обычно, улучшения аминокислотного профиля).
Наибольшее распространение получили протеины на основе молока и молочных продуктов. В первую очередь сывороточные. Когда говорят о классификации протеинов по степени обработки, то подразумеваются именно они, хотя нужно понимать, что понятия «изолят», «концентрат» и «гидролизат» справедливы к любому протеину, вне зависимости от исходного сырья для него.
Изолят
Самый чистый тип протеинов, на 80-95% состоящий из белков. Когда говорят о сывороточном протеине, то под изолятом подразумевают все, что содержит более 90% белка. Остальное приходится на жиры, углеводы (в том числе лактозу), дополнительные нутриенты (минералы, микро- и макроэлементы, витамины). В ряде случаев производители добиваются особо высокой чистоты продукта от каких-то соединений. Например, от лактозы, чтобы сделать протеин доступным и для тех людей, которые страдают от индивидуальной непереносимости этого компонента. Или жиров, чтобы продукт могли использовать полные люди, не рискуя поправиться.
Производство изолята осуществляется методами перекрестной микрофильтрации и/или ионного обмена, нередко – в несколько этапов. Само название продукта указывает на его высокую чистоту: изолят – это сокращение от слова «изолированный». Считается, что изолят протеина обладает наивысшей биологической ценностью, наиболее высокой среди других протеинов. Однако было бы ошибочно рассматривать его в качестве универсального средства для набора мышечной массы, т.к. в условиях недостаточно высокой калорийности (в зависимости от массы тела и интенсивности занятий – до 3000-5000 ккал), поступающие в организм белки будут расходоваться на энергоснабжение организма, а не на строительство его мышечной ткани.
Изолят – это лучшее средство поддержания уровня мышечной ткани, на этапах просушки и подготовки к выступлениям. Он также хорошо подойдет спортсменам, страдающим от избыточного веса, для возможности наращивания мышечной массы при одновременном контроле уровня жировой массы. Суточная потребность спортсмена в изоляте оценивается в 150-200 грамм, при этом единовременное употребление более 25-35 грамм нецелесообразно. При продолжительном приеме большего количества изолята, чем рекомендовано возможно белковое отравление.
Концентрат
Концентрат протеина – это протеин, подвергавшийся менее глубокой обработке, чем изолят. В результате удается существенным образом снизить стоимость готового продукта, одновременно понизив процентное содержание белка до 40-80% (для сывороточного протеина). Остальное приходится на жиры и углеводы. Концентраты никогда специально не очищаются от лактозы (в случае сывороточного протеина).
Подобная процедура может быть по умолчанию предусмотрена технологическим циклом обработки исходного сырья, ультрафильтрацией. Проблема заключается в том, что для задержки молекул лактозы необходимы поря размером не более 10 kDa, в то время могут использоваться любые фильтры, с размером поры от 1 kDa до 0,5 MDa (Da – единица Далтона). И рядовому покупателю нет никаких средств проверки используемых производителем матриц.
Иногда производитель предлагает смесь концентрата и изолята. Не существует норм и правил, которые бы лимитировали минимальное содержание одного продукта (изолята) и ограничивали другого (концентрата). Поэтому производитель волен смешать 5-10% более дорого с 90-95% более дешевого сырья и назвать получившуюся смесь высокоэффективным, но более дешевым аналогом изолята протеина.
Помимо более низкого содержания белка, концентраты имеют ряд дополнительных недостатков. В частности, их использование полными людьми, или людьми с аллергией или непереносимостью лактозы ограничено.
Гидролизаты
Гидролизаты – это частично расщепленные до пептидов (аминокислот, соединенных пептидными связями) белки, обычно ди- и три-пептидов. Считается, что в таком виде протеины лучше и быстрее усваиваются организмом. Гидролизаты получаются из обычного сырья путем его обработки кислотой или ферментами. Гидролизованный белок усваивается в течение 20-30 минут.
У этого типа протеинов существует ряд противников, обращающих внимание публики на то, что при регулярном их употреблении наш организм буквально «разучивается» самостоятельно вырабатывать ферменты, которые бы расщепляли белок в его естественном состоянии. Однако именно гидролизат в наилучшей степени подходит для закрытия «белкового окна».
Сообщение изменено: silovichok (16 марта 2013 - 08:06)
Старичок-паучок
И стоит ли его пить на сушке , и воообще как его употреблять ?
Для сушки нормально пойдёт. Принимать так же как и протеин (согласно вписываемости в твоё питание).
Новичок
Где-то читал что желательно выпивать в день около 3-х литров воды, если занимаешься. Правда ли это? И что скажете по поводу питья во время тренировки, опять же где-то слышал) слышал что во время тренировки пить не желательно) Разрывайте на части, умничайте, вы это любите)
Старичок-паучок
3 литра воды в сутки нормально.
слышал что во время тренировки пить не желательно)
А что скажешь на счёт сгустения крови?
Caro est qui securis est.
Новичок
3 литра воды в сутки нормально.
А что скажешь на счёт сгустения крови?
1. Спасибо)
2. Не скажу ничего, так как не знаю.
1. Правда. Нужно. Я к примеру выпиваю от 4 до 4,5 литров в день
2. Можно понемногу
3. Выеживаться тоже не стоит если хочешь здесь остаться )
1. Ну если раскинуть по весу, в сравнении с вами, то на мои 75 кг 3 литра как уже выше упомянули это нормально)
2. Совсем немножко? В принципе если нельзя, то не составит труда отказаться.
3. Почему сразу выеживаться 
я в этом спорте чайник, ничего не знаю, порой задаю глупые вопросы, а в ответ получаю ответы, но с таким намеком мол "как можно этого не знать, это же "все" знают" ) собственно потому так и написал, это ответ на вопрос gerkula,ладно, не буду объяснять, просто послушаюсь и не буду выеживаться)
0 пользователей, 6 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
