41 голосов
Завсегдатай
Путь начался. 61.8кг восстановительным перекусом.
Рихад, как тебе удаётся за сутки прибавить +1 кг? Что это должен быть за "перекус", чтобы строго по графику набирать вес.
Скорей бы зал мышцы ниже пояса подключить,
выпрыгивания из седа? Приседания на одной ноге? Выпады? Всё это по-прежнему больно делать?
Мужской подход
Рихад, как тебе удаётся за сутки прибавить +1 кг? Что это должен быть за "перекус", чтобы строго по графику набирать вес.
Да ничего особого, пара лепешек с яичницей + лучком + болгарским перцем + чесночком, и двумя слоями диетической куриной колбасы сверху. Еще пирог яблочный, немного мюслей немецких с сухоягодами всухопарку, ложка овсяных отрубей в воде (для ЖКТ-шки). Набирать до рост-98 легко. Труднее этого не делать )
выпрыгивания из седа? Приседания на одной ноге? Выпады? Всё это по-прежнему больно делать?
На одной ноге не годится все должно качаться. Я потихоньку начинаю приседать без веса до нужной глубины. Возобновлю в зале с минимальными весами, и теперь в приседах буду работать только нон-стоп, добиваясь метаболи и останавливая сет с запасом т.к. это мое травмирующее упро. Все также будет 5-ти повтор в рационе, но нон-стоп и с запасом. Посмотрим как пойдет. Быдлить продолжать буду только в становой и во всех остальных упрах фулбади.
Сообщение изменено: rihad (01 октября 2017 - 09:28)
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Единственное замечание: название гаджета слишком перекликается с девайсом В.Пелевина iPhuck. Надеюсь, проблем с авторскими правами не возникнет.
познать отрицание
600 гр макарон + 9 яиц = ПРИМЕРНО 2800 ккал сут (БЖУ: ~128/57/425)
для 60 кгмового Рихада это ~47 ккал/кг
Хорошо что он пока осознает, что так питаться ему стоит не каждый лишь день (ибо мол к 25+%нику слишком быстро придет), а пока денег хватать должно на 3 тренировочных дня в неделю. Но ведь соберуны и акционные дни в пападжонс и местных кебабофисах, никто не отменял, нельзя пропускать реал ((((
Турист
проходили, щас будешь просто жирнеть, прошу не остнавливай эксперимент, мы снимаем, мы записываем...)УРРРРРА!!! Путь начался. 61.8кг восстановительным перекусом. Скорей бы зал мышцы ниже пояса подключить, чтобы профицит размазался по всему телу, а не только по мышцам кора - основным вспомогательным мышцам в отжиманиях и подтягиваниях.
Мужской подход
проходили, щас будешь просто жирнеть, прошу не остнавливай эксперимент, мы снимаем, мы записываем...)
Поначалу - да, возможно, но когда приблизимся к 100-120гр естественного белка - начнется чудо рекомпоза.
Турист
это само собой, но где добыть эти 100-120 быдлограмм?Поначалу - да, возможно, но когда приблизимся к 100-120гр естественного белка - начнется чудо рекомпоза.
Турист
Если бы рихад получал доллар за каждое предсказание и доллар за его невыполнение....
Мужской подход
Если бы рихад получал доллар за каждое предсказание и доллар за его невыполнение....
Других вариантов нет. Как получить лучшую из своих видух уже знаем, ИМТ 18.5-19. Теперь следующий этап, найти более высокий пожизненно натуральный ИМТ, где видуха без одежды не хуже, а в одежде лучше. Положат меня на эти рельсы 70-80гр белка, а максимально реализуют 100-120гр белка.
Сообщение изменено: rihad (01 октября 2017 - 11:59)
Мужской подход
это само собой, но где добыть эти 100-120 быдлограмм?
Будет. Не сразу, но будет. 600гр макарон (60гр) и 9 яиц (60гр). А в дни без трень - горох(нут, хотя я привык называть горох)+гречка (60гр) + 9 яиц (60гр). Надеюсь вес не будет расти дальше 72кг от такого. А пока таким белком довольствуюсь на редких собирунах и прочих рефидных вакханалиях.
Сообщение изменено: rihad (01 октября 2017 - 12:02)
Завсегдатай
Поначалу - да, возможно, но когда приблизимся к 100-120гр естественного белка - начнется чудо рекомпоза.
так надо ещё и стремиться, чтобы по калориям выходило не более 2500.
На одной ноге не годится все должно качаться.
есть мнение, что 50 приседаний на одной ноге дают максимальную раскачку бедер для текущего веса тела. Да и приседания пистолетиком выполняются поочередно. Только лишь одну-единственную ногу никто не загружает.
Завсегдатай
Будет. Не сразу, но будет. 600гр макарон (60гр) и 9 яиц (60гр). А в дни без трень - горох(нут, хотя я привык называть горох)+гречка (60гр) + 9 яиц (60гр). Надеюсь вес не будет расти дальше 72кг от такого. А пока таким белком довольствуюсь на редких собирунах и прочих рефидных вакханалиях.
А ЖКТ-шка справится? Отравлений не будет? Может, твой "здоровый" предел по белку - 80-100 грамм. С возрастом обмен веществ не становится лучше.
Мужской подход
А ЖКТ-шка справится? Отравлений не будет? Может, твой "здоровый" предел по белку - 80-100 грамм. С возрастом обмен веществ не становится лучше.
Знаю, обратный рекомпоз идет после 30-35 если верить графикам. Ну и что. Это больше беспокойста для тех кто на пределе видушном и силовом, им дальше идти некуда, только назад. А я же не на пределе, поэтому смогу улучшить видуху. С возрастом вообще белка нужно чуть больше чем 0.8гр/кг из-за саркопении. 100-120гр для качающегося как раз где-то там.
Мужской подход
так надо ещё и стремиться, чтобы по калориям выходило не более 2500.
Макароны+яйца больше, но в другие дни будет меньше, поэтому недельно будет норм. Привык уже в дни зала чуть больше есть, а в дни без зала сбрасывать. Не считая незапланированных халявных или вынужденно платных рефидов.
есть мнение, что 50 приседаний на одной ноге дают максимальную раскачку бедер для текущего веса тела. Да и приседания пистолетиком выполняются поочередно. Только лишь одну-единственную ногу никто не загружает.
Не люблю, это больше функционал, чем билдинг. Равновесие держать, растяжку хорошую иметь. Так без веса приседать тяжелее чем со штангой своего веса. Лучше если без веса - обычные приседания. Но я их много не могу делать сейчас с глубиной до паралллеи чтобы колено не нагружать. 10-12 раз делаю иногда. Скоро начну потихоньку в зале с минимальными весам, нон-стоп и останавливая с запасом. Если дойду такой техникой до 1.5х на 10 повторов - хорошо.
Аксакал
Будет. Не сразу, но будет. 600гр макарон (60гр) и 9 яиц (60гр). А в дни без трень - горох(нут, хотя я привык называть горох)+гречка (60гр) + 9 яиц (60гр). Надеюсь вес не будет расти дальше 72кг от такого. А пока таким белком довольствуюсь на редких собирунах и прочих рефидных вакханалиях.
А нет ли какой-то искусственности в таком питании? Менять в зависимости от наличия тренировки в 10 раз гречку с макаронами?
Турист
А нет ли какой-то искусственности в таком питании? Менять в зависимости от наличия тренировки в 10 раз гречку с макаронами?
Поддержу вас коллега, это же мучение и это не реал, реальный бакинцы себя ради пережора так не мучают.)
Невыступающий неспортсмен
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Завсегдатай
Добгое утго гебята... 130 грамм белка под форточку..
Мечта кокаинщика и страшный сон коммунальщика. ))) Сывороточный снег, однако...
В вашем регионе отопление уже включили?
0 пользователей, 7 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
