25921 ответов в этой теме

[rihad]

Блин, надо внимательно сесть читать, не понять где он троллит и где нет. Поскроллю-ка я к заключению пока))

[aid]

Это водяные мышцы, хочу жесткие мясные

 

А что - есть исследования по жесткости мышц в зависимости от содержания саркоплазмы и миофибрилл? Наверное, это больше зависит от жирности. Тебе надо просто подсушиться.

[aid]

Блин, надо внимательно сесть читать, не понять где он троллит и где нет. Поскроллю-ка я к заключению пока))

Читаю в яндекс-переводе - вроде понятно, где троллит.

[rihad]

Читаю в яндекс-переводе - вроде понятно, где троллит.

Да я запостил до того как до shitposting дошел)

[rihad]

А что - есть исследования по жесткости мышц в зависимости от содержания саркоплазмы и миофибрилл? Наверное, это больше зависит от жирности. Тебе надо просто подсушиться.

Водяные мышцы большее мягкие, а упакованные и фибрилльные более жесткие. Химия! Не та, хорошая) Точнее, физика! И тут такое дело, что если верить Наколсу, в тех исследованиях по 43 сета в неделю оказывается они прибавили силу тоже в той же степени, не только мясо!

[rihad]

Значит у них сеты были мужскими-лайт как минимум.

[rihad]

ООООО! Он в заключении тоже рекомендует циклирование объема))) Краем глаза увидел. Буду смачно читать.

[rihad]

Хотя может это не циклирование, просто постепенный подъем.

[AnatolyR]

рекомендует 5 сетов в неделю на МГ

Любой методист в момент когда рекомендует конкретное количество сетов на группу моментально теряет свою репутацию в моих глазах

[aid]

Любой методист в момент когда рекомендует конкретное количество сетов на группу моментально теряет свою репутацию в моих глазах

Выяснили же, что Накколс пошутил.

[aid]

Кстати, там же и про РБЕ, которого по Рихаду надо избегать. РБЕ уменьшает мышечный отек. А мышечный отек Рихаду, как выяснилось, даром не нужен. Так что Ура РБЕ, а не долой РБЕ.

[rihad]

aid, я почитаю еще.

[rihad]

RBE вообще к эффективности одного веса и объема относится. Т.е. почему мы не растем бесконечно от ходьбы. Если вес повышать то его обходишь.

[aid]

RBE вообще к эффективности одного веса и объема относится.

 

Нет. Может, авторы XCТ пытались притянуть РБЕ за уши к этому, но это было во времена, когда была распространена теория микротравм.

Сообщение изменено: aid (25 июня 2025 - 04:06)

[aid]

Из статьи: 

Я лично обучал многих людей, чьи результаты улучшались по мере увеличения объёмов, и многих людей, чьи результаты улучшались при более низких объёмах и ухудшались (или даже деградировали) при более высоких объёмах

[rihad]

aid, да это понятно, просто мне кажется мои можно поднять немного)

[aid]

aid, да это понятно, просто мне кажется мои можно поднять немного)

 

если у вас нет (серьёзных) ограничений по времени на тренировки, мой совет по тренировкам предельно прост:

Если в настоящее время вы стабильно добиваетесь хороших результатов, тренируясь так, как тренируетесь сейчас, не меняйте ничего. Лучше синица в руках, чем журавль в небе. Если вы будете заниматься чем-то другим, теоретически это может принести более быстрые результаты, но вы уже знаете, что приносит хорошие результаты на практике.

[aid]

я думаю, что это само собой разумеется, но не пытайтесь значительно увеличить объём тренировок, одновременно пытаясь сбросить вес. Приберегите увеличение объёма тренировок на тот период, когда вы пытаетесь набрать (или хотя бы сохранить) вес.

[rihad]

aid, ну да, не сейчас, когда до 70 дойду. Пока все равно без зала, для поддержки в основном.

[Skier]

Кажется, стремительное неухудшение Рихада незаметно сменилось вялотекущим неулучшением.
Посему Рихад затеял революцию в тренинге, вдохновленный Накколсом.

К примеру, присед у него 1 подход в неделю. 
Можно заменить этот героический сверхмужской подход двумя бабьими подходами за 10 потворений до отказа.
 

Единственное, непонятно, как такой певец токсичной маскулинности, как Рихад, перенесет психологически даунгрейд до бабьих подходов. Пожелаем ему найти моральные силы на это.

[rihad]

В общем, почитал, в основном рекомендации Наколса по объему в конце, решил объем не поднимать, а оставить как есть авто регуляцию. Изменения будут такие: лимит в 3-4 сета уберу. Пусть будет сколько нужно чтобы прогрессировать на повтор. Если это получается малым объемом - все хорошо. Но если не получается готов и 10 сетов в упре делать. Второе важное изменение: только первый, самый тяжелый по весу сет до отказа (рпе 9.5+). Следующие сеты за 1 повтор до отказа (рпе 9). Когда знаю что смогу ещё 1 раз. И третье изменение: во всех упрах так, включая подсобку. Раньше я в самых тяжёлых (по весу) базовых только объем повышал, оставляя остальные по 1 сету.

[rihad]

Болгарские приседания с ногой на 1-й ступени лестницы 22.9x10
Отжимания с ногами на кровати с руками на гантелях до касания животом пола 23, 13
Тяга гантели в наклоне 27x19,11
Подъемы на носок стоя 27x23
Разведения гантели до параллели 15.2x10
Арнольдовы бицепсы 18x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16.3x6п, 14.3х6л

 

Нормально, вес 71.5. Сушка жиром продолжается. В трицепсах сделал мужско-лайт, не делая вероятный 7-й раз, и после него последний частичный, что записал бы как 8 всего. Решил растянуть их на 3 раза, давая возможность мясу вырасти за это время и сделать 9 и 10 потом не сбивая темпа.

 

Болгарские приседания с ногой на 1-й ступени лестницы 23.7x10
Отжимания с ногами на кровати с руками на гантелях до касания животом пола 24, 10
Тяга гантели в наклоне 27x20,10
Подъемы на носок стоя 27x24
Разведения гантели до параллели 15.5x10
Арнольдовы бицепсы 18.1x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16.3x7п, 14.3х7л

 

Нормально, вес 71.8. Тут тоже собираюсь делать теперь в одном сете - хвала статье Наколса про объемку и про то что 4 дробных сета недельных достаточно для заметной гипертрофии) Но у меня 3 недельных сета получится (пн-ср-пт) для ключевых мышц вроде грудных, широчайших, мышц низа. Надеюсь тоже не проблема и рост будет. Я это узнаю по прогрессу или его отсутствию - вот и все. Буду делать просто один пожизненно новый весХповторы каждый раз и все, и только если прогресса нет буду подключать дальнейшие сеты.

[rihad]

Разведение гантели до параллели нон-стопно чисто (2 мин) 7x35,16,16,13
Бицепсы Арнольда по Шварцнеггеровски нон-стопно чисто (2 мин) 9x35,22,16,12
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° нон-стопно чисто (2 мин) 8.2х35,25п20л,17п12л,12п10л

 

Вес 72.4. Очень мощно. В трицепсе 3 и 4 сет молочные. Разница с прошлой тренировкой в субботу: тогда я был на поддержко-пережоре, т.е. наполнен жиром кроме мяса, а сегодня после сушки, жир ушел, наполнен мясом.

 

Разведение гантели до параллели нон-стопно чисто (2 мин) 7.1x35
Бицепсы Арнольда по Шварцнеггеровски нон-стопно чисто (2 мин) 9.1x35
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° нон-стопно чисто (2 мин) 8.3х35

 

Вес 72.6. Опять стал мясней. Позавчера я пропустил, завтра сделаю вместо того.

[MrCherdak]

Опять стал мясней.

гиперлордоз не беспокоит больше?

[Skier]

гиперлордоз не беспокоит больше?

Гиперлордоз у Рихада выскочил по неопытности, всего 1 год стажа у спортсмена.
Но теперь он прочитал статью Накколза и понял, как правильно тренироваться.

Теперь вместо гиперлордоза будет объемная мясная подушка безопасности вокруг живота.

[rihad]

гиперлордоз не беспокоит больше?

На 71.5 он заметно уменьшился утром до завтрака. Так что терапия выбрана верная.

[rihad]

Разведение гантели до параллели нон-стопно чисто (2 мин) 7.1x35
Бицепсы Арнольда по Шварцнеггеровски нон-стопно чисто (2 мин) 9.1x35
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° нон-стопно чисто (2 мин) 8.3х35

 

Вес 72.6. Опять стал мясней. Позавчера я пропустил, завтра сделаю вместо того.

 

Разведение гантели до параллели нон-стопно чисто (2 мин) 7.4x31
Бицепсы Арнольда по Шварцнеггеровски нон-стопно чисто (2 мин) 9.2x35
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° нон-стопно чисто (2 мин) 8.4х35

 

Вес 72.0. Перешел на односетовую адаптивную объемку. В плечах уже не добрал 35 раз, поэтому этот вес останется пока. В бицепсах тяжело, но пока идет. В трицепсах близко к отказу, особенно левой. Завтра и послезавтра дни сушки до 71.1, нужно предохранительно заставить себя немного поесть в плюс сегодня. Мясосберегательный пережор хорош тем, что на сушке будет гореть пережорный белок, предохраняя свое мясо от разрушения.

[Сергеев]

. Мясосберегательный пережор хорош тем, что на сушке будет гореть пережорный белок, предохраняя свое мясо от разрушения.

Чем ты там питаешься, одним белком что ли? Потому что при человеческом питании белок не  горит, а горят угли, ну и жир немного. когда если гликогена почти нет, то жир. А белок начинает гореть после 40 дневного голодания при истощении жира, при этом человек пухнет от голода(от интоксикации) и смерть наступает по словам проф. Николаева через несколько дней.(3-4 дня)

Да, в нормальном голоде до 40 дней, белок не горит, а расходуется на синтез глюкозы, которая является катализатором горения жира.

Сообщение изменено: Сергеев (29 июня 2025 - 11:04)

[rihad]

Да, в нормальном голоде до 40 дней, белок не горит, а расходуется на синтез глюкозы, которая является катализатором горения жира.

Не горит, а расходуется?)

[rihad]

 

В видео обсуждается эффективность потребления белка перед сном, в частности казеина, для усиления синтеза мышечного белка и роста мышц. Обзор 2021 года предполагает, что потребление 20–40 г казеина перед сном может стимулировать синтез мышечного белка в течение ночи. Однако в сценарии ставится под сомнение, действительно ли казеин является чем-то особенным по сравнению с другими белками, такими как сывороточный. В нем подчеркивается важность общего суточного потребления белка и указывается, что исследования, контролирующие общее потребление, не показывают существенных различий в росте мышц или силы от белка перед сном. В конечном счете, в видео подчеркивается, что, хотя потребление белка перед сном может и не навредить, общее потребление белка в течение дня гораздо важнее.

 

1. Предполагается, что потребление белка перед сном, в частности казеина, помогает усилить синтез мышечного белка в течение ночи.
2. Обзор 2021 года показал, что 20–40 г казеина перед сном могут стимулировать синтез белка как у молодых, так и у пожилых мужчин.
3. Эффективность казеина перед сном может быть преувеличена, поскольку нет прямых сравнений с другими типами протеина, такими как сыворотка.
4. Хотя казеин часто позиционируется как идеальный для ночного потребления, разница между медленно и быстро усваиваемыми протеинами, такими как сыворотка, может быть незначительна для роста мышц.
5. Уровень аминокислот в крови, хотя и зависит от типов протеина, не всегда напрямую коррелирует с синтезом мышечного протеина.
6. Исследование не обнаружило значительной разницы в синтезе мышечного протеина между казеином и сывороткой, потребляемыми перед сном, что позволяет предположить, что оба они эффективны для набора мышечной массы.
7. Общее ежедневное потребление протеина играет решающую роль в росте мышц, и исследования, которые не контролировали эту переменную, могут преувеличивать пользу протеина перед сном.
8. В одном исследовании субъекты, которые потребляли больше протеина в целом, включая протеин перед сном, показали лучшую силу и прирост мышечной массы, но неясно, было ли время основным фактором.
9. Исследования, которые контролируют общее потребление белка, не показывают существенных различий в росте мышц между потреблением белка перед сном или в другое время дня.
10. Несмотря на то, что некоторые исследования показывают числовые преимущества потребления белка перед сном, результаты часто не являются статистически значимыми из-за небольших размеров выборки.
11. Текущие данные не подтверждают окончательно, что потребление белка перед сном является обязательным для роста мышц, но если вы предпочитаете его, вряд ли это повредит прогрессу или помешает сну у большинства людей.

 

Может просто те кто ели перед сном ели его больше за сутки) И белок тоже повышает инсулин, что может мешать жиротопу.