26289 ответов в этой теме

[Anatolii]

Сейчас треню дома. Недавно закончил стодневку. Была база - подтягивания, приседания, отжимания, выпады. Сейчас после отдыха начал делать спилты. Есть спина/бицепс грудь/трицепс. Сейчас вот думаю как дома построить день ноги/плечи. Думаю поделать приседания со штангой, подъём таза на TRX, Выпады с гантелями или румынские выпады и подъём на носки с утяжелением. Может ещё чего добавить? Делаю по 8 упражнений. На плечи пока не подбирал, но думаю тут вариантов не много и восьмое - пресс. Может чего посоветуете?

Как советовать, если не известен набор оборудования?) 

Впрочем, могу посоветовать не делать сплиты, или хотя бы составить их так, чтобы каждая МГ работала 2-3 раза в неделю.

[knartz]

Штанга, гантели, турник, брусья. Блинов не много на 30 кг. Гриф 9 кг и trx петли

[knartz]

Штанга, гантели, турник, брусья. Блинов не много на 30 кг. Гриф 9 кг и trx петли

[knartz]

Еще стенка и скамья для жима / пресса. Теперь вроде все.

Сообщение изменено: knartz (10 января 2019 - 09:11)

[Anatolii]

Можно, конечно как-то извратиться с таким набором, если нет задачи построения большой ММ. Рекомендация прорабатывать МГ 2-3 раза в неделю - остается актуальной. Хотя, в зал нужно идти, с таким уровнем оборудования за рамки физкультуры выйти сложно.

[knartz]

Можно, конечно как-то извратиться с таким набором, если нет задачи построения большой ММ. Рекомендация прорабатывать МГ 2-3 раза в неделю - остается актуальной. Хотя, в зал нужно идти, с таким уровнем оборудования за рамки физкультуры выйти сложно.

Блины буду докупать ещё 2 по 20. Цели нарастить большую массу не ставлю пока. 

 

Я сейчас 100 дней подряд работал 6 дней в нелю: подтягивания, отжимания, ноги. Начинал с получаса, дошел до часа примерно. Немного поднадоело так часто тренить. Лучше мне кажется сейчас объёмы побольше, но не так часто.

[Anatolii]

Блины буду докупать ещё 2 по 20. Цели нарастить большую массу не ставлю пока. 

 

Лучше мне кажется сейчас объёмы побольше, но не так часто.

Если есть возможность добирать блины по мере необходимости, тогда норм.

Да, лучше. 

[knartz]

Так по повду того что на ноги планирую - норм или еще можно добавить чего?

[Anatolii]

Так по повду того что на ноги планирую - норм или еще можно добавить чего?

Присед со штангой на плечах, фронтальный присед, выпады, румынка, тяга сумо. 3 упражнения в день ног потяжелее, 2 полегче в дни груди и/или спины. 

[knartz]

Еще по поводу очередности. В понедельник делал спину/бицепс, среда грудь/трицепс. Но плечи хорошо нагрузились в среду. Завтра ноги плечи, но плечи побаливают слегка. Наверное стит поедельник и среду поменять местами?

[Anatolii]

Еще по поводу очередности. В понедельник делал спину/бицепс, среда грудь/трицепс. Но плечи хорошо нагрузились в среду. Завтра ноги плечи, но плечи побаливают слегка. Наверное стит поедельник и среду поменять местами?

Стоит. У тебя прям дельты болят? 

[knartz]

Стоит. У тебя прям дельты болят? 

Передняя дельта. Отжимания на брусьях и сведения в trx пробили походу

[Anatolii]

Передняя дельта. Отжимания на брусьях и сведения в trx пробили походу

Смотри, плечевой - самый ранимый сустав. С плечами нужно без перебора, на них очень много косвенной нагрузки. 

[Дмитрий Р]

Передняя дельта. Отжимания на брусьях и сведения в trx пробили походу

А в боковые, задние дельты легла нагрузка???

Присед со штангой на плечах, фронтальный присед, выпады, румынка, тяга сумо. 3 упражнения в день ног потяжелее, 2 полегче в дни груди и/или спины.

Извините, что влезаю. Но делать нех с моими руками особо)))
Я к чему? Для ног нужны сгибания, очень....жаль сам это понял не сразу.
knartz, гриф сколько кг держит? Илавка тоже? Стойки со страховкой есть?

[knartz]

А в боковые, задние дельты легла нагрузка???Извините, что влезаю. Но делать нех с моими руками особо)))Я к чему? Для ног нужны сгибания, очень....жаль сам это понял не сразу.knartz, гриф сколько кг держит? Илавка тоже? Стойки со страховкой есть?

Нагрузилась болшее передняя. Гриф стальной. Стоек и страховки нет. Веса пока небольшие, думаю не уроню.

Такая конструкция, чего держит не знаю. Но выглядит надежно. Да тут пока весов особо и нет

[Дмитрий Р]

Такая конструкция, чего держит не знаю. Но выглядит надежно

Доверия не внушает..

[Anatolii]

Я к чему? Для ног нужны сгибания, очень....жаль сам это понял не сразу.
 

Конечно, если есть кому подать, можно зажав гантель между стоп на наклонной лавке делать. 

[Anatolii]

Доверия не внушает..

Силовая рама всяко лучше и многофункциональнее.

[Дмитрий Р]

Конечно, если есть кому подать, можно зажав гантель между стоп на наклонной лавке делать. 

Соглашусь. Но все же в таком варианте ограничена возможность вариации положения ступней, да и по весам, не думаю что 50-60 кг так ногами держать возможно, да и безопасно.
Хотя что человек хочет от ног? Мертвая, румынка, наклоны, сгибания с гантелью/со жгутами- да все технично-ну будет некий биц бедра, отсутствовать уж точно не будет. Но под мои задачи мало...

[Дмитрий Р]

Силовая рама всяко лучше и многофункциональнее.

Да и дороже... Но имеется плюс, который все кроет, безопасность!

[Anatolii]

Соглашусь. Но все же в таком варианте ограничена возможность вариации положения ступней, да и по весам, не думаю что 50-60 кг так ногами держать возможно, да и безопасно.
Хотя что человек хочет от ног? Мертвая, румынка, наклоны, сгибания с гантелью/со жгутами- да все технично-ну будет некий биц бедра, отсутствовать уж точно не будет. Но под мои задачи мало...

50-60 нет, конечно. Жена 26 берет. Биц бедра явно присутствует. Тренажер - сгибания ног есть, но его не любит, хотя, ей хватает, у нее и становая приличная и румынка по 130 кг и гиперы с весом. 

[knartz]

Соглашусь. Но все же в таком варианте ограничена возможность вариации положения ступней, да и по весам, не думаю что 50-60 кг так ногами держать возможно, да и безопасно.
Хотя что человек хочет от ног? Мертвая, румынка, наклоны, сгибания с гантелью/со жгутами- да все технично-ну будет некий биц бедра, отсутствовать уж точно не будет. Но под мои задачи мало...

Если доберусь до таки весов, то уже буду тренить в зале. Сейчас общая физуха, немного массы и рельеф. Как там дельше пойдет, будет видно.

[Дмитрий Р]

Если доберусь до таки весов, то уже буду тренить в зале

Ты понимаешь, что тебя может придавить на том же жиме лёжа?

[Grillmaster]

Ты понимаешь, что тебя может придавить на том же жиме лёжа?

ИМХО 110-120 кг не проблема. Конечно если этот вес не шмякнется с высоты вытянутых рук на грудь или горло.

[knartz]

Ты понимаешь, что тебя может придавить на том же жиме лёжа?

Какой вес должен быть? У меня в общем 50 не набирается пока. Тут был как-то в самом начале отказ - откаил на пузо и все

[Дмитрий Р]

ИМХО 110-120 кг не проблема. Конечно если этот вес не шмякнется с высоты вытянутых рук на грудь или горло.

где тут ограничители, где страховка?
Он по пузу скатывать собрался...

[knartz]

Но мысль правильная. Надо посмотреть стойку потом будет.

[knartz]

Он по пузу скатывать собрался...

я чуть выше написал, что пока 50ти кг нет

[Anatolii]

ИМХО 110-120 кг не проблема. Конечно если этот вес не шмякнется с высоты вытянутых рук на грудь или горло.

120 катал, причем в период острой травмы спины. Из-за спины было очень неприятно)

[Grillmaster]

где тут ограничители, где страховка?
Он по пузу скатывать собрался...

Ну так я и говорю о пузе. Вот тут 107 кг на видео лет 6 назад. Есть и ровно 110 вид сбоку. ИМХО вообще проблем нет скатит, если не пошло...



...