103732 ответов в этой теме

[Старичок]

alexd1112,

Пройди по ссылке в моей подписи, там всё расписано. 

Удачи тебе.

[ROGOTRYAS]

ROGOTRYAS, как вариант   1.Жим лежа  2. горизонтальные разведения с гантелями  3. Подъем гантелей на бицепс стоя попеременно  4. тяга блока уз хватом ладонями к себе 5. Приседания со штангой.         1. Подтягивания ш. хв.  2. Отжимания на брусьях  3. Становая тяга или тяга в наклоне через раз  4. Жим шт. стоя с груди  5. Жим гантели стоя одной рукой с поворотом кисти как у Арнольда.

 

Так это же фуллбади... А я просил двухдневный сплит. Мб что-то типо такого:

 

Неделя 1: А,Б,А.

Неделя 2: Б,А,Б.

 

Программа А (грудь, трицепс, ноги, пресс).

1. Жим лежа. 4*8

2. Жим гантелей на наклонной скамье. 4*8

3. Отжимания на брусьях. 4*8

4. Тяга блока на трицепс. 3*10

6. Жим ногами 4*8

7. Пресс 3*MAX

 

Программа Б (спина, плечи, бицепс)

1. Становая тяга 4*8

2. Подтягивания 4*8

3. Гребля 4*8

4. Жим стоя 4*8

5. Протяжка штанги 4*8

6. Шраги 3*10

7. Бицепс со штангой 4*8

[c105]

Не приседал месяц.Месяц назад делал 112,5-115 кг на 7-8 раз,в среду,как полагается,повесил меньший вес.Подходы выглядели так:

1 подход - разминка с пустым грифом на 15 раз

2 подход - разминка  60 кг на 10 раз

3 подход - 80 кг на 10 раз

4 подход - 100 кг на 7 раз

5 подход - 100 кг на 7 раз

6 подход - 60 кг на 8 раз(догнаться)

 

Хоть всего и сотка была,но приседалось как-то тяжело.Вчера все было норм.Сегодня под утро началось(примерно в 5 утра-даже проснулся от боли в мышцах ног) - просто "РВЕТ" ноги(а именно бедра и  ягодицы),просто кошмар какой-то,по лестницам подниматься - как непреодолимое препятствие,а спускаться с лестницы-это просто ад,помогаю руками  ноги перетаскивать,хожу как инвалид .за 11 месяцев занятий впервые такое,было конечно,что ноги тоже разрывало,но не так как сегодня.может потянул мышцы бедра???сегодня вечером становая тяга.идти на треню или нет?

[леди икс]

c105,

 потянул или нет, по интернету не видно)

 А так, видимо, великовата нагрузка после перерыва оказалась. Я бы отдохнула пару дней.

[Gjkmpjdfntkm]

за 11 месяцев занятий впервые такое

А у меня после каждой трени приседа Отдохните ешо. В следующий раз начиняйте втягиваться с меньшего веса после перерыва

[леди икс]

Gjkmpjdfntkm,

 это не моя цитата)))

[Железякин]

ROGOTRYAS, вы просили мое мнение. вот оно.

это не фулбади. это сплит в основе которого лежат многогосуставные упражнения.

я и сейчас его периодически использую.

[гость 22]

Подскажите , сушиться или набирать дальше, вес 110,2 кг , рост 192

Миниатюры

• 

[Domus]

к лету можно подсушиться

[ROGOTRYAS]

ROGOTRYAS, вы просили мое мнение. вот оно.

это не фулбади. это сплит в основе которого лежат многогосуставные упражнения.

я и сейчас его периодически использую.

Благодарю. Обязательно попробую и отпишусь о результатах...

[Ultra Energy]

Ultra Energy,

 №4 - упражнение на передние дельты, можно заменить, например, подъемом гантели вперед. Кстати, здесь есть тема Анатомия силовых упражнений, советую почитать, очень полезно.

1.пресс 2х10-12
2. присед разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
3.жим лёжа разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
4.жим стоя/сидя 2х10-12 (8-10*)
5.подтягивания/тяга верхнего блока 2х10-12 (8-10*)
6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10*)
7.гиперэкстензии 2х10-12***

все ровно мне это все не подходит... 

номер 2, это упражнение для ягодиц, зачем оно мне?????

номер 4, подъем гантели вперед, это конечно же стоя. опять же каких то пускай для начала 20 кг, но противопоказано.

номер 5. снова как и упражнение номер 3 жим лежа это упражнение для груди

номер 7, опять ягодицы-бедра. 

 

что выходит. Открыть новую тему нельзя, переместили пост туда где толком ничего не сказали, только отправили в АЗЫ в которых мне рекомендуют качать 3 раза в неделю грудь, ягодицы и бицепс.... 

 

Программа для начинающих девушек гораздо разнообразней....

 

И все таки, будьте добры, уделите мне 5 минуток, составьте пожалуйста программу фулл-бади таким образом чтобы никаких нагрузок на ноги в положении стоя, пожалуйста... у меня уже мозг кипит(((

[Железякин]

Ultra Energy, ну значит ноги выкидываем,  грудь выкидываем. все упры стоя выкидываем.

остается :

1. подтягивания.

2. махи гантелей в разных полоскостях.

3 сгибание разгибание рук.

4. гиперэкстензии

5. пресс.

 

ну в общем выбор не богат. 

а еще забыл предплечья.

 

или  я что то упустил ?

[Ultra Energy]

Ultra Energy, ну значит ноги выкидываем,  грудь выкидываем. все упры стоя выкидываем.

остается :

1. подтягивания.

2. махи гантелей в разных полоскостях.

3 сгибание разгибание рук.

4. гиперэкстензии

5. пресс.

 

ну в общем выбор не богат. 

а еще забыл предплечья.

 

или  я что то упустил ?

 

я не пытаюсь критиковать вас и ничего подобного, просто реально запутался и нуждаюсь в совете ( с ногами проблемы, но заниматься хочу. 

 

можете по конкретней сказать какие именно упражнения для этих групп выполнять?

 

1 это как я понимаю кроме подтягиваний может быть еще жим лежа и тяга блока вертикально к груди?

2 не совсем понял, я чайник конкретный...

3 имеете ввиду бабочку? или что?

4 понятно

5 понятно

6 предплечья, какое упражнение?

[Александр71]

подъем гантели вперед, это конечно же стоя. опять же каких то пускай для начала 20 кг,

каких то?самонадеяно

[Ultra Energy]

каких то?самонадеяно

как понять?

[antic]

как понять?

Понимай так "ЭТО ДОХРЕНА"

[Александр71]

как понять?

возьми гантелю двадцатку и подними,потом расскажешь

[Ultra Energy]

че вы цепляетесь за слова, суть не в количестве. я понимаю что тут все слишком умные, да именно так и есть, умные в плане бб сравнительно со мной, но речь шла о том что нельзя.

[Domus]

че вы цепляетесь за слова, суть не в количестве. я понимаю что тут все слишком умные, да именно так и есть, умные в плане бб сравнительно со мной, но речь шла о том что нельзя.

Не знаю почему тебе ноги нельзя нагружать, но если нужен перечень упражнений то примерно так:

1. Жим лежа
2. Наклонный жим гантелей
3. Тяга вертикального блока / Подтягивания
4. Тяга сидя
5. Жим гантелей сидя с упором спины
6. Подъем на бицепс гантелей сидя
7. Разгибание рук на верхнем блоке
Пресс

Сообщение изменено: Domus (15 марта 2013 - 06:56)

[Железякин]

Ultra Energy,"цпляются" потому что вы пишите не всегда подумав что. вы вот прочитали уже темы Анатомия силовых упр? а тему про варикоз в ветке здоровье? а от чего появляется варикоз задумывались?

[Ultra Energy]

Ultra Energy,"цпляются" потому что вы пишите не всегда подумав что. вы вот прочитали уже темы Анатомия силовых упр? а тему про варикоз в ветке здоровье? а от чего появляется варикоз задумывались?

Да, согласен, не думаю. Скорей не знаю как объяснить.

Да, читал, частично. Всего не перечитать, да и мнения расходяться. Одно скажу с уверенностю что это уже не излечимо, и это придумал не я, это сказал врач специалист высокого уровня. Можно либо оперативно удалить, либо следить за ногами (в моем случае правая нога), сильно не напрягать ноги, по возможности иногда спать в положении ноги выше уровня всего тела, при длительных нагрузках использовать бинты, чулки. Но их следует надевать утром когда в ноги еще не поступил большой поток крови. Как-то так... А появился от больших нагрузок, натаскался я тяжестей в свое время. Теперь мучаюсь, ночами бывает кажеться что по венам в ноге течен не кровь а горячая лава

Domus, спасибо. Так и сделаю.

 

Еще раз спасибо всем что уделили внимание.

[Железякин]

варикоз от нарушения кровотока.и я бы от нагрузок на ноги не отказывался. в умереном размере конечно

а так, читайте читайте и читайте. пока не разберетесь, это вам пригодится.

[леди икс]

я бы от нагрузок на ноги не отказывался. в умереном размере конечно

жим ногами-то можно

 и подъем гантели вперед можно делать сидя

[Железякин]

да много чего можно и нужно.

[Олег К]

Ultra Energy,

Выскажу своё сугубо личное мнение из сугубо личного опыта. Варикоз не остановишь отсуствием силовых нагрузок на ноги, он всёравно будет прогрессировать. В твоём случае имеет смысл заменить приседы на жим ногами, заодно обкачивай поясницу и бицепс бедра гиперэкстензиями, сгибаниями ног, чередуя. Жим стоя можно заменить на жим на наклонной скамье и махами в стороны, также чередуя. Икры также можно качать с станке для жимов ногами, чтобы усилить кровоотток.

Получится такое "облегчённое" фулл-бади"))) 

[Dacher]

Да, читал, частично. Всего не перечитать, да и мнения расходяться. Одно скажу с уверенностю что это уже не излечимо, и это придумал не я, это сказал врач специалист высокого уровня. Можно либо оперативно удалить, либо следить за ногами (в моем случае правая нога), сильно не напрягать ноги, по возможности иногда спать в положении ноги выше уровня всего тела, при длительных нагрузках использовать бинты, чулки. Но их следует надевать утром когда в ноги еще не поступил большой поток крови. Как-то так... А появился от больших нагрузок, натаскался я тяжестей в свое время. Теперь 

Я открою тебе тайну, все это бесполезно. Поможет тебе только операция, никакие бинты и компрессионный трикотаж не останавливают окончательно развитие болезни. нагрузки , любые, подчеркиваю абсолютно любые, на неважно какие группы мышц вызовут прогрессирование варикоза.

Поэтому если ты хочешь заниматься спортом, операция просто необходима.

Если же "беречь ноги", физическая нагрузка противопоказана, лежи на диване, бинтуй их или носи компрессионный трикотаж.

Сообщение изменено: Dacher (15 марта 2013 - 10:41)

[Dacher]

Ultra Energy,

 Икры также можно качать с станке для жимов ногами, чтобы усилить кровоотток.

Усилить кровоток и обеспечить еще более быстрое развитие варикоза. 

[леди икс]

любые, подчеркиваю абсолютно любые, на неважно какие группы мышц вызовут прогрессирование варикоза.

 Сожалею, но придется возразить) мои вены меня в процессе тренировок стали меньше беспокоить, хотя я делаю и приседы, и тяги. Ну, правда, узлов ещё не было, отеки и тяжесть, боль в ногах к вечеру. Врачи говорили все то же самое. До чего ж я рада, что не послушалась.

 Других людей тоже знаю, которым силовые тренировки облегчили состояние.

Понятно, что у каждого своя стадия заболевания, и не всем мой опыт подойдет, но вы уж так-то не запугивайте человека! Упражнения, которые ему посоветовали, щадящие, да и есть способ отдохнуть - полежать вверх ногами, чтобы кровь отлила от ног, если чувствуется дискомфорт.

[Dacher]

Варикоз у женщин протекает более легко чем у мужчин и реже приводит к серьезным осложнениям, то, что вам стало легче вовсе не означает, что болезнь прекратилась, еще вопрос была ли она? Без узлов и деформации вен варикоза не бывает. Сложно говорить не видя ног ). 

Если есть проблема ее нужно радикально решать на ранней стадии болезни, а не заниматься ерундой, тем более, что человек все равно придет к операции, но иногда уже позно ее делать.

[Олег К]

Усилить кровоток и обеспечить еще более быстрое развитие варикоза.

Мы каждый день ходим на этих ногах, так или иначе кровь там будет застаиваться. По крайней мере в своё  время мне так объяснял хирург, оперировавший мне обе ноги. Слабые клапаны вен-это генетика  и вероятнее всего радикального решения не избежать