2534 ответов в этой теме

[Grillmaster]

А! Забыл!
Я перед ОФП ещё классическую становую поделал 5 или 6 подходов.
А после ОФП попампил грудак в целевой амплитуде (из крайней нижней точки до середины амплитуды без прокачки локтей) в трёх подходах в суперсете с горизонтальновертикальной тягой к груди наиширочайшим хватом в наистрожайшей технике работая спиной без прокачки локтей и бицепсов.

Ну и в зал и обратно пешочком.
Фуф, теперь всё, больше ничего не забыл. Вроде.

С утра уже 7500 шагов нашагал.

Сообщение изменено: Grillmaster (Вчера, 12:59)

[ROM256]

утра уже 7500 шагов нашагал.

Каких? Мусорных)? 

Шаги надо считать только активные на темпе ходьбы 6-8 км/час или бегом. 

[Wal72]

Каких? Мусорных)? 

Шаги надо считать только активные...

надо для чего? обычные шаги тоже же калр жгут. 

[Grillmaster]

6-8 км/час или бегом.

С такими вводными прошёл 2 километра, когда в 9ал ходил)
Ещё с собакой перед этим гулял с километр, но там скорость не подходит.

Сообщение изменено: Grillmaster (Вчера, 13:26)

[Grillmaster]

Каких? Мусорных)?

Это не мусор, а бытовая активность!

[Grillmaster]

надо для чего? обычные шаги тоже же калр жгут.

Я на треньке между подходами не сидел скучая, а ходил, ходил, ходил, ходил по залу. Как учит великий Брин!

[Семён]

Я на треньке между подходами не сидел скучая, а ходил, ходил, ходил, ходил по залу. Как учит великий Брин!

это бред.кардио надо делать после тренировки
Как уже заебаи эти ходоки в зале ( А некоторые ещё и бегают (

[Grillmaster]

это бред.кардио надо делать после тренировки

Так это не кардио, а просто лишняя активность. Я и на работе, когда разгружаюсь, хожу туда-сюда)
Кроме того - я никому не мешаю, т.к. в зале с утра практически пусто.

Сообщение изменено: Grillmaster (Вчера, 13:49)

[Grillmaster]

А некоторые ещё и бегают

Ну это пиздец конечно

[Wal72]

Так это не кардио, а просто лишняя активность. Я и на работе, когда разгружаюсь, хожу туда-сюда)

я кстати заметил, что сейчас это какой то метод. Многие люди делают сначала упражнение или пару, а потом встают на дорожку и ходят по ней минут пять, потом снова упражнение \ два, и снова кардио...

Сообщение изменено: Wal72 (Вчера, 13:50)

[Grillmaster]

я кстати заметил, что сейчас это какой то метод. Многие люди делают сначала упражнение или пару, а потом встают на дорожку и ходят по ней минут пять, потом снова упражнение \ два, и снова кардио...

Я что-то не замечал такого.
Кстати помню, когда только начинал курить фитнестему, на каком-то форуме попадалась подобная прога тренировок во время похудения. Там было что-то типа - срерва делаешь 2-3 упра, потом 15-20 минут низкоинтенсивного кардио, потом опять 2-3 упра, потом опять кардио. Таких связок надо было сделать 3 или 4.

[swistl]

Я что-то не замечал такого.
Кстати помню, когда только начинал курить фитнестему, на каком-то форуме попадалась подобная прога тренировок во время похудения. Там было что-то типа - срерва делаешь 2-3 упра, потом 15-20 минут низкоинтенсивного кардио, потом опять 2-3 упра, потом опять кардио. Таких связок надо было сделать 3 или 4.

Прикольная схема

[Сергеев]

Я что-то не замечал такого.
Кстати помню, когда только начинал курить фитнестему, на каком-то форуме попадалась подобная прога тренировок во время похудения. Там было что-то типа - срерва делаешь 2-3 упра, потом 15-20 минут низкоинтенсивного кардио, потом опять 2-3 упра, потом опять кардио. Таких связок надо было сделать 3 или 4.

Получается чередование интенсивной и низкоинтенсивной нагрузки, это типичная интервальная тренировка. Для спортивных целей только интервалы обычно другие, а для похудения наверное без разницы какие будут интервалы и тогда это можно обозвать фартлеком - неупорядоченная интервальная тренировка. Я всегда кардио делаю вначале, а не в конце, потому что было такое исследование, что кардио в конце разрушает анаболические гормоны для роста силовых, а аэробные ферменты отнюдь не способствуют росту силовых. Для целей похудения тогда можно предположить наоборот, что кардио лучше воткнуть в конце и не будешь кабанеть. Короче это без разницы , если цель похудение, но разница появляется если цель спортивная.

Сообщение изменено: Сергеев (Вчера, 14:20)

[renepjd]

я кстати заметил, что сейчас это какой то метод. Многие люди делают сначала упражнение или пару, а потом встают на дорожку и ходят по ней минут пять, потом снова упражнение \ два, и снова кардио...

читал что один тренер советует так делать типа лучше для похудения по каким-то исследованиям

[Мастадонт]

читал что один тренер советует так делать типа лучше для похудения по каким-то исследованиям

типа запасы гликогена все и организм берет с жиров. Только вот в реальности хуй. С мышц возьмет.

[Семён]

Прикольная схема

Так тренируются только те, кто не понимает, что они вообще делают в зале.
Силовая это про нагрузку на мышцу, а не тур прогулки между подходами.
Пятиминутная ходьба между упражнениями убивает всё:
плотность тренировки , интенсивность;
адаптация стремится к нулю , мышцы остывают, прогресса  ноль
Это не метод,  а хаотичное перемешивание силовой и кардио в одной кастрюле.

читал что один тренер советует так делать типа лучше для похудения по каким-то исследованиям

для похудения лучше, это кардио отдельным блоком

[IDKFA]

Для каких нибудь футболистов или, не знаю, БИ, наверное такое придумано.
Т.е. имитация режима соревновательной деятельности: аэробика-взрыв-аэробика-..
Для офп нерационально. "Разнонаправленная нагрузка даëт невыраженный средний эффект"

[swistl]

Так тренируются только те, кто не понимает, что они вообще делают в зале.
Силовая это про нагрузку на мышцу, а не тур прогулки между подходами.
Пятиминутная ходьба между упражнениями убивает всё:
плотность тренировки , интенсивность;
адаптация стремится к нулю , мышцы остывают, прогресса  ноль
Это не метод,  а хаотичное перемешивание силовой и кардио в одной кастрюле.
для похудения лучше, это кардио отдельным блоком

 

понял

[корнер59]

понял

Теперь попрёт!

[Сергеев]

типа запасы гликогена все и организм берет с жиров. Только вот в реальности хуй. С мышц возьмет.

Все правильно, потому что это бред сивой кобылы, что с жиров можно заменить сахар. Сахар идет на гликолитическую работу и если его нет , то организм разрушит мышцы и получит сахар, никаким жиром он не заменяется. Жир горит аэробно  при малой интенсивности нагрузки, например при ходьбе , короче на пульсе до аэробного порога горит жир, да и то вблизи порога уже сгорает 50 % на 50 %. Поэтому только ходьба , а бег для хорошо подготовленых бегунов еще может жечь жир. Железо качают на гликогене., а жир не горит вообще на пульсе  выше ПАНО, 

Сообщение изменено: Сергеев (Вчера, 17:33)

[Grillmaster]

Жир горит от дефицита килокала. Ну израсходуешь ты за два часа ходьбы 30-40г жира. Только хули толку, если нет дефицита? После первого-же приёма пищи он вернётся взад.
Бытовая активность и всякие прогулки нужны для повышения калорийности рациона, чтобы при похудении не сидеть на голодном пайке.

Поэтому, во время двухминутной паузы между подходами, ходим по залу прогулочным шагом, а не сидим сиднем, или стоим стойнем.

[Igor61]

Бытовая активность и всякие прогулки нужны для повышения калорийности рациона, чтобы при похудении не сидеть на голодном пайке.

Далее вопрос- "Как лежать и худеть?"

[Grillmaster]

Далее вопрос- "Как лежать и худеть?"

Ответ очевиден - Кето)

[Сергеев]

Далее вопрос- "Как лежать и худеть?"

Вот лежи и будет гореть жир, можешь даже спать., потому что сахар для такой работы не нужен.

[Grillmaster]

Вот лежи и будет гореть жир, можешь даже спать., потому что сахар для такой работы не нужен.

Это тогда надо кушать не более 1200к. Т е. для потери ОДНОГО килограмма жира потребуется примерно 12-13 дней. У среднестатистического толстяка минимум 10 кило лишнего жира. Т е. придётся лежать на голодном пайке примерно полгода. В лучшем случае)

[swistl]

Далее вопрос- "Как лежать и худеть?"

 

Лежать, голодая!

[корнер59]

Ответ очевиден - Кето)

Но для этого надо родился Грилем.

[Grillmaster]

Но для этого надо родился Грилем.

Это если спортсмен. А для неспортсменов с нулевой активностью Кето заходит только в путь)

[Мастадонт]

Лежать, голодая!

А сможешь?

[swistl]

А сможешь?

 

а я тут при чем, не понял