3852 ответов в этой теме

[Горец67]

По такой формуле да. По бюджету ежемесячных трат на хобби нет    

 

Тоже вариант, но не вариант 

 

Мы медленно спустимся с горы.... ну как в том анекдоте

На ближайший месяц минимум весов хватит мне с запасом. 

Прогрессию можно делать по повторам, по темпу выполнения, по времени отдыха между подходами, по добавлению подходов, а по весам в последнюю очередь, раз у тебя проблема с блинами 

Сообщение изменено: Горец67 (14 января 2024 - 04:45)

[Gutarion]

Прогрессию можно делать по повторам, по темпу выполнения, по времени отдыха между подходами, по добавлению подходов, а по весам в последнюю очередь, раз у тебя проблема с блинами 

Абсолютно нет проблем с блинами. Я с запасом беру.

На вырост сразу запасаю 

Но за совет все равно благодарю. 

Это все хомяк сидящий внутри.... мало ему.... тащи говорит еще больше в нору 

[Gutarion]

Добрейшего понедельника!!!

 

Утро в рабочем порядке: 4:30 подъем по будильнику, кофе.

 

Тренировка. Верх тела.

 

 

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Жим штанги лежа (прямая скамья): 
• 30[X]15, 40[X]15, 50[X]10, 60[X]5, 50[X]8, 40[X]15
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 2[x]18[X]12, 2[x]20[X]10, 2[x]20[X]8, 2[x]20[X]8, 2[x]20[X]8
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 2[x]15[X]10, 2[x]15[X]10, 2[x]15[X]10, 2[x]15[X]10
•  
• Жим штанги узким хватом (прямая скамья): 
• 30[X]15, 35[X]12, 35[X]10, 35[X]10
•  
• Французский жим EZ штанги стоя: 
• 15[X]20, 20[X]15, 25[X]12, 25[X]10, 25[X]10
•  
• Тяга штанги к подбородку: 
• 30[X]12, 35[X]10, 40[X]10, 40[X]10
•  
• Армейский жим со штангой стоя: 
• 30[X]12, 35[X]10, 35[X]10, 40[X]8
•  
• Подъем EZ штанги на бицепс: 
• 20[X]15, 25[X]10, 25[X]10, 25[X]10, 25[X]8
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 2[x]13[X]15, 2[x]15[X]12, 2[x]15[X]10, 2[x]15[X]10

Видосов пока не снимаю, по причине освещения. Ранее утро, освещение только свето-диодный ночник.

 

Жим штанги лежа максимальный подход 60кг на 5 раз но уже уверенно. 

Остальные веса не гнал, как обычно чувствомышечно до возможного технического отказного или предотказного повторения.

 

По питанию 1600-1700 калорий расчет на будний день. Выходные 1700-1800 получаются.

Первая полная рабочая неделя после отпуска, в субботу посмотрим на динамику снижения веса.

Добиваю витамины и бады на этой неделе, и планирую сделать отдых полный от витаминок исскуственных на месяц, а там посмотреть. 

Ну единственное курс мильгаммы 10 дневный хочу проколоть.

[swistl]

Ну единственное курс мильгаммы 10 дневный хочу проколоть.

Уколы у ней ядренные конечно, аш глаза на лоб лезут

[ROM256]

Уколы у ней ядренные конечно, аш глаза на лоб лезут

Химики)

[Gutarion]

Уколы у ней ядренные конечно, аш глаза на лоб лезут

Я знаю   уже колол год назад когда межреберка прихватывала, хорошо тогда быстро сняло защемление

[Gutarion]

Добрейшего утра!

 

Вторник: Подъем без будильника 4:20, кофе, тренировка.

 

Тренировка по плану ноги \ спина.

 

  

• Разминка: 10 минут
•  
• Приседания со штангой: 
• 40[X]20, 50[X]15, 60[X]12, 70[X]10, 60[X]10
•  
• Приседания плие с гантелей (широкий присед): 
• 25[X]15, 25[X]15, 25[X]15, 25[X]15
•  
• Подъем на носки с гантелями: 
• 2[x]20[X]35, 2[x]20[X]35, 2[x]20[X]35, 2[x]20[X]30
•  
• Шраги с гантелями: 
• 2[x]20[X]15, 2[x]20[X]15, 2[x]20[X]12, 2[x]20[X]10
•  
• Румынская тяга со штангой: 
• 50[X]15, 60[X]12, 70[X]10, 60[X]10
•  
• Тяга штанги прямым хватом в наклоне к поясу: 
• 50[X]15, 60[X]12, 70[X]8, 60[X]10
•  
• Тяга штанги обратным хватом в наклоне к поясу: 
• 60[X]10, 50[X]12, 50[X]12, 40[X]15

Румынская тяга, максимальный подход 70 кг на 10 раз, начинаю чувствовать дрищеватость своего хвата, по усилиям нормально пошла, а вот пальцы раскручиваются, надо наверное покупать кок для тренировки хвата и лямки. 

После ног и румынки тяга к поясу также максимальный вес 70 кг но на 8 раз, чувствовалась усталость уже...

 

В целом доволен весьма. 

 

Смена дней упражнений положительно пока на ЦНС работает. После тяжелой тренировки день отдыха, и начинается после дня отдыха с легких любимых упражнений. 

 

Питание без изменений: 50 жиров, 100-120 углей, 160-180 белка. 1600-1800 калорий. Среднее по палате. 

[Gutarion]

Утро доброе всем!

 

Четверг: Подъем без будильника 4:15, кофе, тренировка.

 

Гантельный сет. Легкая тренировка.

 

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Жим гантелей лежа (прямая скамья): 
• 2[x]16[X]15, 2[x]19[X]12, 2[x]19[X]12, 2[x]19[X]10 2[x]19[X]10
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 2[x]19[X]12, 2[x]19[X]10, 2[x]19[X]10 2[x]19[X]10
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 2[x]16[X]10, 2[x]16[X]10, 2[x]16[X]10, 2[x]16[X]10
•  
• Жим гантели из-за головы:
• 18[X]15, 20[X]12, 22[X]12, 22[X]12, 22[X]12
•  
• Подъем гантелей на бицепс попеременно: 
• 2[x]15[X]15, 2[x]16[X]12, 2[x]16[X]10, 2[x]16[X]10, 2[x]16[X]8
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 2[x]16[X]10, 2[x]16[X]10, 2[x]16[X]10, 2[x]16[X]10, 2[x]16[X]10
•  
• Махи с гантелями в стороны: 
• 2[x]8[X]12, 2[x]8[X]12, 2[x]9[X]12, 2[x]9[X]10, 2[x]9[X]10
•  
• Махи с гантелями перед собой попеременно: 
• 2[x]8[X]10, 2[x]8[X]10, 2[x]9[X]8, 2[x]9[X]8

 

Разводка и бицепс накинул по 1кг, остальное в рабочем порядке идет чувствомышечно подконтрольно. 

Тренировка, как-то легко пролетела сегодня. 

Питание без изменений. 

Сообщение изменено: Gutarion (18 января 2024 - 09:31)

[ROM256]

Махи с гантелями в стороны:  2[x]8[X]12, 2[x]8[X]12, 2[x]9[X]12, 2[x]9[X]10, 2[x]9[X]10

Зачем везде 2 перед скобками?

Бывают махи одной гантелью? 

[Gutarion]

Зачем везде 2 перед скобками?

Бывают махи одной гантелью? 

макрос прописан в ткст, мне так понятнее и мой внутренний перфекционист одобряет.

[oscid]

Зачем везде 2 перед скобками?

Бывают махи одной гантелью? 

Бывает француз одной гантелью двумя руками. Бывает тяга  гири/гентели двумя руками к подбородку. ))

 

Вот у ВиГа, нотация

 

Формат записи
Сетов х Вес х Повторов;[Суммарный поднятый вес тн],Движений

3х50х12;[1.8т],36

Если гантелями двумя руками одновременно

Сетов х (Вес + Вес) х Повторов

Если гантелями двумя руками попеременно

Сетов х Вес х (Повторов + Повторов)

-------------------

 

Я пишу так  Вес-СетовхПовторов

Если двумя руками по очереди Вес одной гантели - (Сетов левой + Сетов правой)хПовторов каждой

Если двумя руками одновременно Вес одной гантели - Сетовх(Повторов левой + Повторов правой)

 

90-5х5

10-(3+3)х12

25-3х(10+10)

 

Или сокращенно, если подход 1

 

80х8  (первым вес)

 

Еще такое встречается

 

50,55,60-3х8 - значит 3 подхода с разным весом по 8

50,55,60-12,8,6 - значит три подхода с разным весом и разными повторами

 

Извраты

80,60,40-8+8+8 - дроп трехступенчатый

80х8+1+1+1  Миорепс

10х15+(4) С помощью за отказом

3х10/30  Значит подход с заданной короткой паузой по таймеру  в 30 сек, например пресс скручивания

Сообщение изменено: oscid (18 января 2024 - 10:55)

[Gutarion]

Дак, а разве есть какой-то стандарт по написанию на форуме походов, весов и названий упражнений? 

К примеру часто попадаются в дневниках записи которые сходу не расшифровать, понятные только автору.

Дневники же личные у каждого, и каждый пишет так, как считает нужным и понятным. Хотя не всем понятно бывает. 

[terminalX]

Можно разработать что-то вроде LaTeX для качков, где все известные элементы тренинга и способы их объединения имеют собственные комбинации символов, и все их знали.

[Gutarion]

Можно разработать что-то вроде LaTeX для качков, где все известные элементы тренинга и способы их объединения имеют собственные комбинации символов, и все их знали.

  Оно конечно можно...

Но нахуа зачем оно нужно. Тогда начнет теряться стереотип о том, что качки тупые  А я только начинаю привыкать к этой мысли, и это оказывается очень удобно 

 

PS Естественно про тупость качков - это юмор, а то некоторые чувствительные особы, не дай бог воспримут за чистую монету и примут на свой счет.

[Олег К]

Gutarion, если ты пишешь чисто для себя, естественно, обозначай как хочешь. А чтобы люди понимали друг друга, есть общепринятые системы записи. Т.е. качки не тупые, а у нас тоже есть своя определённая стандартизация, как и в любом другом деле.

[oscid]

Можно разработать что-то вроде LaTeX для качков, где все известные элементы тренинга и способы их объединения имеют собственные комбинации символов, и все их знали.

Это для додиков

[Gutarion]

Gutarion, если ты пишешь чисто для себя, естественно, обозначай как хочешь. А чтобы люди понимали друг друга, есть общепринятые системы записи. Т.е. качки не тупые, а у нас тоже есть своя определённая стандартизация, как и в любом другом деле.

Ну вот шутка про тупость все таки не прошла 

Стандартизация эта где-то прописана? 

[oscid]

Ну вот шутка про тупость все таки не прошла 

Стандартизация эта где-то прописана? 

Это кстати не шутка. Если хочешь серьезно накачаться, нужно стать максимально тупым. Не гонять в голове никакое масло. Должно быть пусто как у буддиста в келье. Голова тратит ресурс ЦНС.

[Grillmaster]

Дак, а разве есть какой-то стандарт по написанию на форуме походов, весов и названий упражнений?
К примеру часто попадаются в дневниках записи которые сходу не расшифровать, понятные только автору.
Дневники же личные у каждого, и каждый пишет так, как считает нужным и понятным. Хотя не всем понятно бывает.

Стандарт? - Вес х Повторы х Подходы

Жим гантелями лёжа - пишется вес одной гантели, но умные качки понимают, что подразумевается 2 гантели этого веса.

Пулловер гантелей - пишется вес опять же этой одной единственной гантели. Умные качки поймут из названия упра, что гантеля одна, а не две.

Попеременные подъёмы гантелей на бицепс - опять-же пишем вес одной гантели. Умные качки по1мут из названия, что гантели две.

Т.е. всё гениальное просто - 40х15х3, 45х4х2, 50х0х1.

Сообщение изменено: Grillmaster (18 января 2024 - 11:38)

[oscid]

Стандарт? - Вес х Повторы х Подходы

Жим гантелями лёжа - пишется вес одной гантели, но умные качки понимают, что подразумевается 2 гантели этого веса.

Пулловер гантелей - пишется вес опять же этой одной единственной гантели. Умные качки поймут из названия упра, что гантеля одна, а не две.

Попеременные подъёмы гантелей на бицепс - опять-же пишем вес одной гантели. Умные качки по1мут из названия, что гантели две.

Т.е. всё гениальное просто - 40х15х3, 45х4х2, 50х0х0.

Да. Это классика. Потом без веса стали писать 3х12.  И это значит подходы х повторы

[Grillmaster]

Да. Это классика. Потом без веса стали писать 3х12. И это значит подходы х повторы

Это уже бодибилдеры так стали писать. Потому что вес отягощения не важен)

[Gutarion]

Стандарт? - Вес х Повторы х Подходы

 

 

Формула понятна. Но х повторов в разных подходах бывает разный

Подстроимся и под формулу и подо все остальное значит. 

Сообщение изменено: Gutarion (18 января 2024 - 11:46)

[terminalX]

  Оно конечно можно...
Но нахуа зачем оно нужно. Тогда начнет теряться стереотип о том, что качки тупые  А я только начинаю привыкать к этой мысли, и это оказывается очень удобно 
 
PS Естественно про тупость качков - это юмор, а то некоторые чувствительные особы, не дай бог воспримут за чистую монету и примут на свой счет.

Да я иронизирую) Сам вообще по-кроманьонски свой "дневник" веду. По-сути, мне дневник и не нужен, лишь бы в подходах не запутаться.

 

 

Миниатюры

• 

[Grillmaster]

Формула понятна. Но х повторов в разных подходах бывает разный
Подстроимся и под формулу и подо все остальное значит.

ЖГЛ 25х12х1, 30х10х2, 40х15х5

[Gutarion]

Утро пятницы всем! Доброе снежное.... Заебистое

 

Подъем 4:30 по будильнику, кофе, тренировка.

 

Ноги \ Спина. Тренировка средней интенсивности. Гантельный сет.

 

 

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Фронтальные приседания с гантелью:
• 25X15, 25X15, 25X15, 25X15, 25X15
•  
• Приседания плие с гантелью: (широкий присед):
• 25X15, 25X15, 25X15, 25X15
•  
• Подъем на носки с гантелями:
• 20X35, 20X35, 20X35, 20X35
•  
• Шраги с гантелями:
• 20X12, 20X12, 20X12, 20X12
•  
• Румынская тяга с гантелями:
• 20X15, 20X15, 20X12, 20X12, 20X12
•  
• Тяга гантели к поясу с упором на скамью, попеременно:
• 20X20, 25X15, 25X12, 25X10, 25X10
•  
• Тяга гантелей в наклоне к поясу:
• 17X12, 17X10, 17X10, 17X10, 17X10

 

Изменил малость программу тренировок свою, для разнообразия. Понедельник / Вторник высокоинтенсивные тяжелые тренировки, Четверг \ Пятница тренировки средней интенсивности с упором на чувствомышечность и подконтрольный кач. По сути все тот-же мой сплит а-ля верх \ низ с проработкой тех-же групп мышц. 

 

PS Скобки и Х подкорректировал.

PSPS Перед работой 35 минут кардио с лопатой... Зима чет в этом году уже надоела.

PSPSPS С окончанием рабочей недели пятидневщиков 

[Михалы4]

Фронтальные приседания с гантелью: 25X15, 25X15, 25X15, 25X15, 25X15

 

Я пишу через запятую.

 

Фронтальные приседания с гантелью: 25х15,15,15,15,15

[Grillmaster]

25х15х5

[Михалы4]

25х15х5

 

Дрочево.

 

А если подразумевается серьёзный тренинг, то запись должна быть точной. Например, может быть 25х15,15,15,15,15 сегодня, и 25х15,15,15,15,16 завтра –  прогресс; или 25х15,15,15,14,13 – регресс.

Сообщение изменено: Михалы4 (19 января 2024 - 07:40)

[Виктор С]

Я пишу через запятую.

 

Фронтальные приседания с гантелью: 25х15,15,15,15,15

Иногда это удобно.

 

25х15х5

Так тоже всем понятно.

Но если с понижением веса, то можно и так: 25.20.15х15

[Grillmaster]

Дрочево.

А если подразумевается прогресс, то 25х15,15,15,15,15 сегодня, и 25х15,15,15,15,16 завтра.

25х15х4, 25х16х1