6128 ответов в этой теме

[yarema]

Верните мой 2007..

Sooqa( какой же я уже старый молодой по ВОЗ

[yarema]

Неспортивное фото.

[Алексей Батькович]

Sooqa( какой же я уже старый молодой по ВОЗ

Так старый или молодой?

Надо определиться и записаться в соответствующий клуб.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (25 апреля 2023 - 03:32)

[sachados]

А вот генетик после года тренировок в зале

Ярёма, до тренировок был копия Любовь Аксёнова, а подкачался и стал копией Кристиана из "Элиты")))))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: sachados (25 апреля 2023 - 04:03)

[yarema]

Тяга гантелей на толщину спины

 VID_20230425_194021(0).mp4    43,81Мб

[Семён]

Тяга гантелей на толщину спины

это тяга на задние дельты, спина ни при чем

[yarema]

это тяга на задние дельты, спина ни при чем

Работает там весь верх спины отлично. На задние дельты делаю махи лёжа на скамье

[yarema]

Вы правы, не на толщину спины, на верхний сектор спины, чтобы там не было пусто

[Алексей Батькович]

Вы правы, не на толщину спины, на верхний сектор спины, чтобы там не было пусто

Ромбовидную и трапецию.

[yarema]

Ромбовидную и трапецию.

Верх шир и зд налились тоже нормально

[Алексей Батькович]

Верх шир и зд налились тоже нормально

Было бы удивительно, если бы не этого не произошло.

Я их не упомянул отдельно, потому что они во всех горизонтальных тягах работают.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (25 апреля 2023 - 08:26)

[yarema]

Тренировка сегодня:
1)тяга на верх спины лёжа с упором в лавку
18+18кг х 15 (6) (90 сек)
2)махи на зд на лавке с упором
10,5+10,5 кг 6х15 (80 сек)
3)Пгнб 10,5+10,5кг 5х10 (60 сек)
4)шраги 23+23 кг 5х20(30 сек)

[yarema]

Было бы удивительно, если бы не этого не произошло.

Я их не упомянул отдельно, потому что они во всех горизонтальных тягах работают.

Та бля. ширины мне уже достаточно а вот верха спины и бугров там нету совсем, кроме сезонных прыщей весенних, лол

[Семён]

Ромбовидную и трапецию.

хуецию. Там до трапеции 3 метра раком ползти. Одни иксперды кругом, куда ни кинь

[yarema]

хуецию. Там до трапеции 3 метра раком ползти. Одни иксперды кругом, куда ни кинь

ну как ни странно я как раз ощущал и работу трапеции, и ЗД и по сути всего верхнего массива спины. Даже верх широчайших.

[Семён]

Ощущения, как правило, всегда субьктивны.
С работой на целевую мышцу не имеют ничего общего

[Михаил 111]

Ощущения, как правило, всегда субьктивны.

Согласен, на одних ощущениях далеко не уедешь. 

[yarema]

Ощущения, как правило, всегда субьктивны.
С работой на целевую мышцу не имеют ничего общего

А какое упражнение посоветуете на лавке? На верх спины? Я делаю именно с упором чтобы разгрузить поясницу, так как делаю становую часто, и нужно чтобы поясница была отдохнувшая.

[Семён]

Ничего не могу посоветовать
Так как становая и бодибилдинг это два разных вида спорта, ,,( про уникумов типа рони прошу не упоминать,) при совмещении которых не будет высокого результата ни там , ни там

Сообщение изменено: Семён (25 апреля 2023 - 10:27)

[MrCherdak]

Тяга гантелей на толщину спины

даже пианино есть.

[yarema]

даже пианино есть.

Я совсем немного играть могу. Хочу научится лучше чтобы потом выебыватся и в ТЦ играть, телок клеить

[MrCherdak]

Я совсем немного играть могу. Хочу научится лучше чтобы потом выебыватся и в ТЦ играть, телок клеить

пару уроков у Мастера возьми.

[Very Fat Boy]

Я совсем немного играть могу. Хочу научится лучше чтобы потом выебыватся и в ТЦ играть, телок клеить

Ты ж, вроде, решил завязать с этим делом...? Близким человеком обзавелся, как я понял...
Или это не мешает..? )

 

пару уроков у Мастера возьми.

Ага, Мастер научит .. особенно телок клеить! )

[yarema]

Ты ж, вроде, решил завязать с этим делом...? Близким человеком обзавелся, как я понял...
Или это не мешает..? )

 

Ага, Мастер научит .. особенно телок клеить! )

Ну типа того но как бы не того. 

[Валерочка]

Та бля. ширины мне уже достаточно а вот верха спины и бугров там нету совсем, кроме сезонных прыщей весенних, лол
cf0ea10b-3926-474f-b951-1ae74be4e72e.jpeg

Тяга штанги в наклоне? Лично я пока убеждаюсь, что Семён абсолютно прав в том, что это самое базовое упражнение для спины (хотя делаю ещё очень мало, но, кажется, спина уже подрастает потихоньку. В любом случае,по крайней мере,хотя бы кажется))) ). Никакие другие тяги не сравнятся.

[yarema]

Тяга штанги в наклоне? Лично я пока убеждаюсь, что Семён абсолютно прав в том, что это самое базовое упражнение для спины (хотя делаю ещё очень мало, но, кажется, спина уже подрастает потихоньку. В любом случае,по крайней мере,хотя бы кажется))) ). Никакие другие тяги не сравнятся.

Не делаю, низ спины болит ,потом становую делать не могу. Плюс , stimulus to fatigue ratio там самый низкий

[Валерочка]

Не делаю, низ спины болит ,потом становую делать не могу. Плюс , stimulus to fatigue ratio там самый низкий

Надо технику найти, положение тела. И на веса не лезть. Я сейчас слабый, растренированный, но для врабатывания это даже лучше, возможно, в каком-то смысле.
Не знаю как там по стимулусам, но буквально через несколько тренировок ощутил насколько спина "активизировалась". Никакие другие упражнения не давали этого и близко.

[yarema]

Надо технику найти, положение тела. И на веса не лезть. Я сейчас слабый, растренированный, но для врабатывания это даже лучше, возможно, в каком-то смысле.
Не знаю как там по стимулусам, но буквально через несколько тренировок ощутил насколько спина "активизировалась". Никакие другие упражнения не давали этого и близко.

Я делал ее годами,нихуя не дала, хоть что то начало появлятся когда с упором в грудь начал делать на лавку с концентрацией на сокращении . По советам моего друга Димы Симака. Это его основное упражнение на спину. Он пятикратный чемпион Украины, чемпион Европы и мира по классическому бодибилдингу.

 IMG_20230426_070227_812.mp4    3,39Мб

[Валерочка]

Не противопоставляя этому упражнению (оно тоже збс,я уверен), но в такой тяге плечевая кость работает совсем в другой плоскости. В тяге наклоне, как мне видится, крайне важный момент это движение плечевой кости вдоль туловища, то есть не просто тянуть на себя, но ещё и прижимать к себе штангу (наподобии того, что делается и в становой тяге при обтяжке, и, особенно, в тяжелоатлетических тягах это ещё более ярко выражено, так как накрыв больше и углы другие). Разные типы движения, короче, соответственно, и мышцы работают несколько разные и по-разному.
Имхо, для спины вообще упражнений надо много, в разных плоскостях.

[yarema]

Не противопоставляя этому упражнению (оно тоже збс,я уверен), но в такой тяге плечевая кость работает совсем в другой плоскости. В тяге наклоне, как мне видится, крайне важный момент это движение плечевой кости вдоль туловища, то есть не просто тянуть на себя, но ещё и прижимать к себе штангу (наподобии того, что делается и в становой тяге при обтяжке, и, особенно, в тяжелоатлетических тягах это ещё более ярко выражено, так как накрыв больше и углы другие). Разные типы движения, короче, соответственно, и мышцы работают несколько разные и по-разному.
Имхо, для спины вообще упражнений надо много, в разных плоскостях.

Делал тягу в наклоне годами. С маленьким весом, большим, мне она ничего не дает. Тянул к животу и к груди, по разному. Устает поясница, обшая усталрсть высокая, после этого упражнения я свеж и готов сделать ещё 5 упров

Сообщение изменено: yarema (26 апреля 2023 - 09:04)