4284 ответов в этой теме

[cxzyaka]

OldBoy,

Потому что не знаю людей, кто накачался 1 подходом и во всех исследованиях идет прямая корреляция гипертрофии с объемом

Большинство тренеров советует работать объемно, в рамках разумного, конечно

[OldBoy]

Потому что не знаю людей, кто накачался 1 подходом и во всех исследованиях идет прямая корреляция гипертрофии с объемом Большинство тренеров советует работать объемно, в рамках разумного, конечно

Ну тут еще нужно определиться сколько разминочных подходов, сколько упражнений, сколько раз в неделю и т.д.

[IDKFA]

Потому что не знаю людей, кто накачался 1 подходом и во всех исследованиях идет прямая корреляция гипертрофии с объемом Большинство тренеров советует работать объемно, в рамках разумного, конечно

Четыре отказных подхода на МГ в неделю, например. Если четыре рекорда подряд. Это только прямая отказная работа. А если нет рекордов - то 12 отказных подходов в неделю. 

 

Плюс налоги, плюс на пиво. 

[ole]

OldBoy,

Потому что не знаю людей, кто накачался 1 подходом и во всех исследованиях идет прямая корреляция гипертрофии с объемом

Большинство тренеров советует работать объемно, в рамках разумного, конечно

Как?! А Михалыч?! Кавк ты посмел утверждать " в присутствии*с" т. ск.?

Сообщение изменено: ole (15 сентября 2023 - 12:09)

[RTR150]

Как?! А Михалыч?! Кавк ты посмел утверждать " в присутствии*с" т. ск.?

Сам то что накачал до химизации, есть фото?

[IDKFA]

Сократить жимовой микроцикл до двух тренировок (малоповтор и среднеповтор) было не очень хорошей идеей. Начало накапливаться недовосстановление.

Верну лёгкую перед тяжёлой. 

[sachados]

IDKFA, напомни время между тренировками.

[IDKFA]

через день. 

Иногда через два. 

[oscid]

Жимовые циклы разработаны и изучены давно вдоль и поперек. ИМХО лучше не выдумывать, взять готовый.

[IDKFA]

Жимовые циклы разработаны и изучены давно вдоль и поперек. ИМХО лучше не выдумывать, взять готовый.

Я и пользуюсь готовым.

[Виктор С]

Жимовые циклы разработаны и изучены давно вдоль и поперек.

Да ну?)

 ИМХО лучше не выдумывать, взять готовый.

Ну да. )

Я тоже брал готовые, но нужный готовый нашел не сразу. Тормоз.)

[oscid]

Я и пользуюсь готовым.

И там было написано, если вы крутой тип, выкиньте легкую тренировку из цикла?

[IDKFA]

И там было написано, если вы крутой тип, выкиньте легкую тренировку из цикла?

Не было, это Хетфилд сказал

[IDKFA]

Жим лëжа отдыхает пока. 130*6
В остальной мелочи накидываю на каждой тренировке.
ПГНБ одновременно (22.5+22.5)*12
жим т-грифа 70*10
горизонт. тяга в рычажном 200*12
разгибания вниз с канатом 85*10
махи гантели в наклоне (22.5+22.5) *14.

Рубашки стали жать в рукавах

[aid]

жим т-грифа 70*10

 

В смысле тяга?

[IDKFA]

жим.

Вот так, только стоя

[IDKFA]

Быстрая лёгкая тренировка:

жим

тяга

присед

 

Было время и силы, попробовал новые упражнения:

 

Разгибания вниз переехали с кроссовера на верхний блок, потому что закончились веса. 

Не так удобно, немного мешает лавка и высоковато.

Зато теперь это упражнение не столько на трицепс, сколько на пресс.

Пресс убился так, как никогда. Ну и отлично.

 

Пробовал ещё осилить апперкоты. По всякому, под разными углами. Убил бицепсы насмерть, теперь адски болят. До груди нагрузка не дошла. 

[Алексей Батькович]

жим.

Вот так, только стоя

Делаю похожее упражнение сейчас, только конец стандартного грифа в "стакане".

Ну и по одной руке поочередно.

Как этот дядька делает, только "дальний" конец грифа где-то на уровне 50см от уровня пола.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (23 сентября 2023 - 01:41)

[IDKFA]

Прощай жим на наклонной скамье в Смите. 

Вызывает дискомфорт в правом плече.

Кроме жима лёжа не осталось больше базовых на грудь: брусья ломают запястье, жим гантелей - кончились веса, хаммер у нас каличный.

Условно на грудь из базоаых только жим Т-грифа

[oscid]

Прощай жим на наклонной скамье в Смите. 

Вызывает дискомфорт в правом плече.

Кроме жима лёжа не осталось больше базовых на грудь: брусья ломают запястье, жим гантелей - кончились веса, хаммер у нас каличный.

Условно на грудь из базоаых только жим Т-грифа

Ну все. Пора переходить на чувствомышечный трененг небольшими весами )))

[IDKFA]

Жим лёжа то остался. Он основа и цель

[IDKFA]

Жим лёжа пока поставлен на паузу: накопились мелкие болячки, решил немного отдохнуть.

Сегодня релаксировал, всё делал "по Духоте" на 10 повторов с ростом весов, до тех пор, пока получалось 10. Все движения очень комфортные и попадают куда задумано без всяких "концентраций" и "мозгомышц". 

 

 

сгибания рук с гантелями одновременно

  25х10 27х5

кроссовер на верх груди

  45х10 50х8

горизонтальная тяга в хаммере

  200х10 210х7

разгибания с V-рукоятью вниз (в верхнем блоке) 

  40х10 45х3

махи гантелями в наклоне

  22х10 25х8

Сообщение изменено: IDKFA (27 сентября 2023 - 09:55)

[RTR150]

Жим лёжа пока поставлен на паузу: накопились мелкие болячки, решил немного отдохнуть.

Эт правильно, но потом в программе надо будет что то менять, как мне кажется.

[Arik]

Прощай жим на наклонной скамье в Смите. 
Вызывает дискомфорт в правом плече.
Кроме жима лёжа не осталось больше базовых на грудь: брусья ломают запястье, жим гантелей - кончились веса, хаммер у нас каличный.
Условно на грудь из базоаых только жим Т-грифа

а форсить прогрессию за счет пауз не хочешь ? С гантелями , например

[IDKFA]

Эт правильно, но потом в программе надо будет что то менять, как мне кажется.

Виноват Смит. Плечо перегрузил на нëм.

[OldBoy]

Сегодня релаксировал, всё делал "по Духоте" на 10 повторов с ростом весов, до тех пор, пока получалось 10. Все движения очень комфортные и попадают куда задумано без всяких "концентраций" и "мозгомышц". 

1, 2, 3, 4, 5, хорошо!

[IDKFA]

Беда печаль. Жал Т-гриф, навешал дофига, а он поехал. Тренажёры у нас, оказывается, к полу не прикручены.

Пришлось ему на рога 150 накидать. Лишние телодвижения, ска.

 

Проапгрейдил отжимания Ганнибала. Вместо того, чтобы ломать запястья в Смите, нашёл у нас пеньковый канат. Сильно удобнее, и нагрузку регулировать одно удовольствие: ладонями можно отмерять от верха.

Нравятся они мне. Трицепс в хлам, и на сдачу прессу прилетает. По сути гибрид планки и французского жима.

 

Нашёл самый комфортный хват для подтягиваний: параллельный на ширине плеч.

Прямо в широчайшие. Ну и сгибателям тоже досталось, естественно.

 

Немножко подчистил набор упражнений. Осталось десять: по два на грудь, спину, плечи, руки и ноги. Сплошная суровая база со свободными весами.

 

На плечах вены полезли. Я их не просил. Похоже, рекомпозируюсь потихоньку. Вьетнамская кухня рулит )) 

[renepjd]

всё делал "по Духоте" на 10 повторов с ростом весов, до тех пор, пока получалось 10

а по сколько подходов получалось в упражнении?
И с каких весов начинал, типа с разминочных?

[IDKFA]

а по сколько подходов получалось в упражнении?
И с каких весов начинал, типа с разминочных?

По разному. Махи, бицепс и разгибания прямо издалека, подходов по десять выходило.

А тяжёлые типа тяг - где-то по три подхода, все, можно сказать, рабочие. 

[IDKFA]

Качал бицуху одновременным подъёмом гантелей с супинацией. Делал в динамике, нагружая нижнюю часть траектории за счёт инерции, на десять раз. 

10,12,15 - люто зажгло.

17,20,22 - бицуха начала трещать по швам

25,27 - стало тяжело супинировать, ощущение попадания в мышцу ослабло. Сделал как силовой задел на будущее.

Присел на груди жопой в пол 110*3 и довольный пошёл домой.