103732 ответов в этой теме

[Маньяк]

slavean
ладно,доверюсь твоим программам)

Shogun
да ладно не ругайся)

[Lexus]

MaxKoryakin

если тут лень писать

Если нам лень, то тебе и подавно включить ПОИСК того, что надо и как принимать, и как работает...

Про ГАШИШ не слышал

[krukoff]

MaxKoryakin

слышал про ГАКИК

http://forum.steelfa...showtopic=14141 - Гакик

Теперь хочу перейти к различным протеинам

http://forum.steelfa...?showtopic=5178 - FAQ Протеин

[Shogun]

да ладно не ругайся)

не в этом дело......

треннинг треннингом, а с питанием все норм???

[Shogun]

я извеняюсь а 2 года ты чем занимался?

ты понял - без волшебных протеинов не прет оказывается

Теперь хочу перейти к различным протеинам, гейнерам и д.т.

а смысл???

В результате хочу "увеличиваться в объеме на внешний вид"

скорее всего тебе сюда

Сообщение изменено: Shogun (18 апреля 2009 - 04:44)

[Маньяк]

норм,но не идеально,ибо с инстой сложновато следить за этим делом

1)завтрак рисовая каша+1 бутерврот (колбаса/сыр/паштет/икра...по-разному)+250мл.чай
2)обед в инсте как правило макароны/рис/гречка+котлета/куриное филе+слата как правило оливье
3)сразу после инсты приём пищи типо ужина может быть что угодно макароны/картофка/каша+мясо говядина/курица
4)непосредственно ужин тоже самое что и 3)
в перерывах бывает чё-нить схвачу
+ ко всему этому 0,5-1л. молока в день,2 банана; и 250г. творога на ночь.,
выпиваю около 1-2л воды в день(больше не могу)
ну как-то так,мож чего и упустил

а за " - " обидно

Сообщение изменено: Маньяк (18 апреля 2009 - 04:48)

[slavean]

Маньяк
пробуй. старайся. удачи.

[slavean]

Маньяк
старайся кушать каждые 3 часа.
рыбку тоже кушай. особенно семгу (омега жиры)

[Маньяк]

рыба для меня это пытка...как представлю,что с этими костями ковыряться придётся аж в дрожь бросает,знаю что надо,но заставляю себя дай Бог 1 раз в месяц=(
спасибо за советы

[Romcha]

рыба для меня это пытка...как представлю,что с этими костями ковыряться придётся аж в дрожь бросает,знаю что надо,но заставляю себя дай Бог 1 раз в месяц=(
спасибо за советы

пРО Филе ты раньше не знал???

[Shogun]

а за " - " обидно

потом заплюсую когда 2-3 кило наберешь за пару недель и похвастаешься! скоро нас всех учить буишь....

норм,но не идеально,ибо с инстой сложновато следить за этим делом

согласен...если не будешь добирать носи с собой протеин в шейкере....залил соком или молоком - и перекусил.
яйца введи в рацион, если боишься сырых - вари, рекомендуют не сильно в крутую.....
все а то уже
стучи в тему про питание если что....

[Shogun]

Маньяк
омега жиры можно и из рыбьего жира в капсулах получить - если рыбу есть не хочешь......
но вот к тунцу присмотрись - мегаполезная весчь

[Маньяк]

всем спасибо,всё понял)
Shogun
приду когда наберу 2-3кг

[Ruslanleo]

Здравствуйте уважаемые.Мне 20 лет рост180 вес 65.Начал тренироваться по такой проге:
Понедельник-
1присед 3под*6пов
2мертвая тяга 3*8
Среда-
1жим лежа 3*6
2 жим стоя 3*8
Пятница-
1становая 3*6
2тяга в наклоне 4*8
Мои вопросы:потянет ли такой малый объем упажнений; нужно ли добавить подтягивания.Заранее благодарен за ответы.

[xSaNNeKx]

Здравствуйте. Я купил штангу весом 45 кг, пока возможности нет купить блины потяжелей, возможно ли получить ожидаемых результатов занятия с ней? Тренируюсь так, 8x25 раз жим лежа, поднятия к плечам штанги 8x8, жим 8x12 помимо штанги еще отжимания на брусьях 50,45,40,35,35,35,35,35.
Мне 17, вес 67 кг. Как ранее писал повторюсь, я только начал тренироваться со штангой. Подскажите может какие еще упражнения стоит включить в занятия со штангой? Или что-то поменять в подходах, увеличить может? Спасибо за ответы.
Спасибо большое.

[Lexus]

xSaNNeKx

какие еще упражнения стоит включить в занятия со штангой

Тяга штанги в наклоне к поясу, подъём на бицепс, фр. жим, приседания со штангой на плечах...

отжимания на брусьях 50,45,40,35,35,35,35,35

Это повторения в подходах... очень не плохо, даже очень хорошо!

[ProgID]

Зацените программу основная цель набрать массу мышц, укрепить спину и ноги

Спина
1.Подтягивания 3*до отказа
2.Гиперэкстэнзии 1*20, 2*15
3.Тяга нижнего блока к себе сидя 1*15, 1*10

Дельты
1.Жим гантелей сидя 2*12
2.Шраги с гантелями 3*20

Пресс
1.Скручивания 1*до отказа
2.скручивания на наклонной скамье 1*до отказа

Грудь
1.Разведение гантелей лежа на накл. скамье 1*до отказа + Жим штанги лежа 2*8 суперсетом

Ноги
1.Гиперэкстэнзии 1*20
2.Приседания 3*10, 1*15
3.Разгибания ног в тренажере 1*12

Трицепс
1.французкий жим штанги лежа с EZ-грифом 2*12

Бицепс
1.Сгибание рук со штангой стоя 2*12
2.Сгибание рук со штангой обратным хватом 2*12

_______________________

1 день - Спина + Дельты
5 день - Грудь + Трицепс
8 день - Бицепс + Пресс
12 день - Ноги + Пресс
15 день - начало нового цикла

[Shogun]

Ноги
1.Гиперэкстэнзии 1*20

ошибся наверное???

2.Сгибание рук со штангой обратным хватом 2*12

вообще убери.

[qpokc]

Ruslanleo

Потянет, подтягивания добавь по желанию.

[ProgID]

Shogun

Гиперэкстэнзии перед приседаниями для "разогрева" низа спины.
Почему сгибания на руки обратным хватом убрать?

[Shogun]

Гиперэкстэнзии перед приседаниями для "разогрева" низа спины.

простой растяжки наклонами достаточно...мое мнение

Почему сгибания на руки обратным хватом убрать?

если хочешь добить бицепс лучше включи подъемы гантелей сидя на скамье, после подъема штанги. ну или молоток в крайнем случае.

[qpokc]

Гиперэкстэнзии перед приседаниями для "разогрева" низа спины.

Бредятина, пока разминочные подходы в приседаниях будешь делать, все само "разогреется".

[Ruslanleo]

У меня возник вопрос: за какое время в пауэрлифтинге можно подняться со 2юн до 1разряда в категории 75кг.

[Shogun]

Ruslanleo
по моему тебе сюда - http://forum.steelfa...hp?showforum=19

[UserAnt]

Ты себя хорошо чувствуешь при этом?))

Ну как сказать... "вставляет"... на следующий день мне так "хорошо" , но через день уже нормально, иду на треню (тренируюсь как раз пн-ср-пт). Вообще занимаюсь по этой проге.

Смею предположить, что веса еще маленькие или как?

Ну да, я новичок, поэтому за весами не гонюсь, пока ещё технику отрабатываю... В данный момент тяну и приседаю свой собственный вес.

Если у тебя растут веса и масса, то значит все ок

Веса растут (правда, как я писал выше, в этом деле не спешу, добавляю по 5 кг в неделю), а вот с массой фигня какая-то, вес скачет по-дикому.

Правда ни в одной книге или программе я не встречал становую 3 раза в неделю с повышением интенсивности. Скорее всего опыт и раб. веса у тебя больше чем у меня, поэтому не смею судить о верности такой программы.

Я новичок, пока слабо шарю в тренинге, поэтому и взял за основу прогу, ссылку на которую давал чуть выше в этом сообщении.

[UserAnt]

Два месяца отзанимался по такой проге:

1. Приседания. 3x10-12.
2. Жим штанги от груди стоя. 3х8-10.
3. Становая тяга или шраги. 3х8-10.
4. Тяга верхнего блока. 3х8-10.
5. Жим штанги лёжа. 2х8-10.
6. Скручивания. 2х10-15.

Занятия трижды в неделю (пн-ср-пт). Чувствую, что уже не восстанавливаюсь от приседа со становой трижды в неделю (тренировки принимают затяжной характер, ноги и спина не успевают восстанавливаться), хочу разбить программу по группам мышц. Цель: масса.

Хочу перейти на такую программу:

Понедельник:
Грудь, трицепс
1. Жим штанги лёжа
2. Разведение гантелей на наклонной скамье
3. Отжимания на брусьях / Жим лёжа узким хватом
4. Французский жим
5. Разгибание рук с верхним блоком
6. Пресс

Среда:
Спина, бицепс
1. Становая тяга
2. Подтягивания / Тяга верхнего блока за голову
3. Тяга нижнего блока к поясу / Тяга штанги или гантели к поясу в наклоне / Тяга Т-грифа
4. Бицепс со штангой хватом снизу
5. Молот
6. Пресс

Пятница:
Ноги, плечи
1. Присед
2. Жим штанги от груди или из-за головы стоя
3. Сгибание / разгибание ног в тренажёре
4. Тяга штанги к подбородку средним хватом
5. Голень сидя или стоя
6. Пресс

Протокол: 3 подхода в каждом упражнении, 8-10 повторений на верх, 10-12 — на низ и мелкие группы (бицепс, трицепс).

Прогу составил сам, перечитав кучу информации на форуме: упор стараюсь делать на базу, "добивая" мышцы изоляцией. Как считаете, насколько логично составлена программа для работы на массу?

Спасибо за комментарии!

[DANKRI]

У меня возник вопрос: за какое время в пауэрлифтинге можно подняться со 2юн до 1разряда в категории 75кг.

Если грамотно заниматься, то за полгода-год до первого взрослого я думаю можно допилить.

[slavean]

UserAnt
я бы сделал так:

Понедельник:
Грудь, трицепс
1. Жим штанги лёжа 2+4*8
2. Разведение гантелей на наклонной скамье 3*8
3. Отжимания на брусьях 2*10
4.
5. Разгибание рук с верхним блоком 2*10
6. Пресс

Среда:
Спина, бицепс
1. Становая тяга 2+4*8 (один раз в 2 недели)
2. Подтягивания / Тяга верхнего блока за голову 3*10
3. Тяга штанги к поясу в наклоне / Тяга Т-грифа 3*8
4. Бицепс со штангой хватом снизу/ Молот
5. Пресс

Пятница:
Ноги, плечи
1. Присед 2+4*10
2. Жим штанги от груди или из-за головы стоя 1+4*8
3.
4. разведения в стороны 2*10
5. Голень сидя или стоя 3*12
6. Пресс

[Shogun]

Понедельник:

6. Пресс

Среда:

5. Пресс

Пятница:
Ноги, плечи

6. Пресс

все классно - но зачем стока пресса? если без отягощений - то смысл? если с весом - то много....

[krukoff]

Shogun

все классно - но зачем стока пресса? если без отягощений - то смысл? если с весом - то много....

Пресс