16110 ответов в этой теме

[AlexRise]

yj

Можно

но не нужно. На кето молочка лишняя, даже небольшое количество лактозы - кофе с молоком - поднимает ИИ, что не есть хорошо, и из кетоза меня выводила.

[Vizzzor]

но не нужно. На кето молочка лишняя, даже небольшое количество лактозы

Я не на кето а на низкоуглеводке.

кофе с молоком - поднимает ИИ

ИИ еще ж вроде зависит и от количества

[BoosT]

Што случилось? =)

гадость редкая, но тьфу тьфу тьфу жкт мой не возмущается и льняное принимает на ура


подскажи, пожалуйста, в пятницу вечером планировал грузиться, можно ли что ни будь сладкого навернуть (мечтаю о вареной сгущенке =))?
правильно я понял, что надо грузиться сложными углями и убавить в ноль жир (плакали мои макароны с сыром)?

[Wishmaster]

Именно "наворачивать" не надо. Понемногу - можно. Быстрые углеводы на загрузках в принципе не запрещены, я лично их по чуть-чуть ем в течение всего загрузочного дня.

[BoosT]

загрузочный день в моем случае не возможен, я буду жрать много и все, да в довесок вечером напьюсь в "дупель пусто", а пить на кето себе дороже (пробовал... хватило) по этому вечером макарошки да побольше)))

[rankena]

AlexRise,otkuda v slivochnom masle laktoza?Tam ved' uglej pochti 0 g.

Сообщение изменено: rankena (26 января 2012 - 10:47)

[xxxDoomBasxxx]

но не нужно. На кето молочка лишняя, даже небольшое количество лактозы - кофе с молоком - поднимает ИИ, что не есть хорошо, и из кетоза меня выводила.

Все так ,НО ведь зависит от количества молока?

У меня чашка 200 мл,примерно 60 мл добавляю молока(На кето не сижу диеты не люблю),больше уже не вкусно

А вобще кето слишком тяжелая диета,по мне дык лучше низкоуглеводка(угли утром и фсеее,далее белок кефирчик овощи протеин) мясо без фармы так и так погорит(как сильно зависит от калорий и чем их набираешь(3гр белка на кило должно хватить)

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (26 января 2012 - 01:45)

[BACb]

мясо без фармы так и так погорит

Ну не скажи
На кето мясо меньше всего горит, т.к. энергия в какой то степени покрывается кетонами, из-за чего потребность в углеводах снижается сильно - меньше глюконеогенез и катаболизм мяса

[kyky]

Ребята, ем по 500-700 грамм мяса, яиц штук 5-10, масло льняное 50-80 грамм, овощи...в туалет по большому хожу редко, у кого подобное было? что делали?

[BACb]

kyky, овощи и клетчатка тебя спасут. Самый няшный вариант - под мясо салат заправленный растительным маслом (оливковое, льняное)

, дефицит так или иначе нужен. И если не жестить с урезанием калорий можно обойтись малой кровью

[Parik]

BACb,

Ну вот тут от индивидуальности случая... Я на кето съедал в день до 600 грамм овощей зеленых...Капусты, огурцов, перца. Не спасали... Так что и ему может не помочь. А вот клетчатку (та что аптечная в пачках) незнаю даже, если там углеводы, из кетоза выкинуть может. Вариант может целюлоза в таблетках и обильное питье?

[Wishmaster]

Моя ситуация: практически не ем ни овощи ни клетчатку уже с ноября. Из овощей выходит в день что-то типа огурца или 100гр. квашеной капусты, сами понимаете, это ни о чем в плане клетчатки.

Стул - регулярно 1-2 раза в день. Имхо жидкие масла весьма способствуют плюс каждый день употребляю немного, грамм по 100-200, какой-нибудь кисломолочки (ацидофилин, ряженка и проч.)

[Parik]

Wishmaster,

Ну повезло тебе с жкт, у меня вот со трудностями,-) Масло не оказывает своего магического действия. Либо клетчатку жрать либо целюлозу. По кисломолочке - из кетоза не выкидывает, проверял?

[BACb]

BACbА вот клетчатку (та что аптечная в пачках) незнаю даже, если там углеводы, из кетоза выкинуть может.

Бред

[Wishmaster]

По кисломолочке - из кетоза не выкидывает, проверял?

Я уже забил на полоски. Результаты есть - и это главное. За три месяца кето: -6 см с талии (86-80), -6кг веса (84-78). Никогда не видел кетоза выше первой градации шкалы (это когда еле-еле розовые), а проверял часто и в разное время суток, очень часто полоски вообще не розовели. Даже в течение недели чуть ли не ежедневных монотонных кардио + обычных силовых. Х.з. почему, вероятно организм такой. По меню все в порядке. Жиров 70% от общей калорийности в день.

[BoosT]

Wishmaster
коллега-) у меня полоски вообще не двигаются хоть с бубном пляши
попал в кетоз или не попал, хз самочувствие не меняется

результат радует и это главное


подскажите загрузки углями делать каждую неделю?

[Wishmaster]

Я раз в три-четыре недели делаю

[Eurotrash]

Здравия желаю! Хотел бы задать вопрос по кето - пополнить запас знаний.
Сушился "под лето" всегда на низкоуглеводке хоть и высокобелковой, на сей раз решил закетониться. Приемы пищи разделены на 6 - 7:30, 10:00, 12:30, 15:00, 18:00, 22:30 (после тренировки гидр. изолят протеина). Меню состоит из мяса, рыбы (включая консервы без масла), яиц, творога (редко - стоит 250мг - 90р..). Все это дело разбавляется совсем небольшими долями капусты, лука, чеснока. Масла - оливковое, льняное. Каллораж поддерживаю в пределах 2500-3000 кКал. Соотношение нутриентов б/ж/у - 60/30/10 (+ -)
Итак каких результатов мне ждать? На низкоуглеводке все понятно - меньше потребление больше потери и все в порядке, а вот тут слышал, что долгое время надо "куковать" прежде чем организм переключится на жирные кислоты.

[Parik]

Eurotrash
Результатов ждать индивидуальных,-) Все зависит от вашего уровня метаболизма, и других факторов. Порог вхождения в кетоз 1-2 недели. Для сохранения интенсивности расходования жира каллораж придется постепенно уменьшать, по ситуации...Калорий на 200-300 в неделю. Ну и Грузиться не забывать, чтоб обмен не падал в ноль.

[Wishmaster]

долгое время надо "куковать" прежде чем организм переключится на жирные кислоты

Это настолько у всех по разному, что....
Чтобы ускорить это дело я бы порекомендовал в дополнение в своим обычным силовым добавить монотонное низкоинтенсивное кардио на пульсе 130-140-150 максимум, часовая легкая трусца кагбэ (или какое другое по желанию)

Соотношение БЖУ я бы нарисовал вот так 40/50/10 (это в процентах от общего количества в граммах). Грубым подсчетом перемножив на калории (белки х4, жиры х9) более-менее приблизимся к рекомендуемым 30% калорийности из белков, 70% из жиров. Прямо до граммов на кето высчитывать не надо, тут жиры усваиваются не на все 100%, так что жиров можно есть и пить больше, это даже лучше будет.

[hotride]

Продержал 2 месяца кето, через недельку хочу перейти на обычную низкоуглеводку. Ничего страшного если я сменю диету? Жиросжигание же не остановится от этого? Ну соотвественно с правильным расчетом калорий.

Сообщение изменено: hotride (01 февраля 2012 - 11:05)

[baranovdmi]

Какие есть соусы без углей или ничтожным содержанием оных? Чтобы смело можно было за день грамм 200-300 навернуть? Уксус не подходит , горчицу без углей не найти. Майонез - ужасно калорийно. Или у вас есть собственные рецепты соусов на кето?

[AnyKotya]

http://forum.steelfa...dpost&p=1698276

чуть более жидкий сделайте добавив воды- и прекрасный соус готов

[BACb]

все соусы магазинные с сахером

[Александр-любитель]

А что можно на кето употреблять вместо сахара в чае и кофе?

[Хронохирург]

Александр-любитель

А что можно на кето употреблять вместо сахара в чае и кофе?

Заменитель сахара.

[Parik]

Кстати а что вы думаете насчёт соевого соуса на кето? там глей очень мало.

[Локтионов Валерий]

МОЙ РАЦИОН ПРИ ОЧЕНЬ ДЛИТЕЛЬНОМ-ДДД
1-ЯЙЦА ВСМЯТКУ С ЖЕЛТКОМ
2-ГРУДКИ
3-КУРЫ С КОЖУРОЙ
3-ТЕЛЯТИНА
4-РЫБА МОРСКАЯ И РЕЧНАЯ
5-МОРЕПРОДУКТЫ
6-ПЕЧЕНЬ ГОВЯЖЬЯ И СЕРДЦЕ-УПОТРЕБЛЯЮ ЕЕ ПОСТОЯННО
7-СЫР
8-ПЛАВЛЕННЫЕ СЫРКИ
9-МОЛОКО И КЕФИР
10-КОРЕЙКА,ОКОРОК,БУЖЕНИНА С САЛОМ
11-ВСЕ ВИДЫ МЯСА,РЫБЫ,ПТИЦЫ
12-ПРОТЕИН МНОГОКОМПОНЕНТНЫЙ
ЭТО БЕЛКИ И ЖИРЫ-ОСНОВА-ДДД
ДОПОЛНИТЕЛЬНО-
1-ЧЕСНОК И ПЕРЕЦ ЧИЛИ-ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
2-ЗЕЛЕНЬ И ЛУК
ПЬЮ МНОГО ХОЛОДНОЙ ВОДЫ БЕЗ ГАЗА,НО НЕ СРАЗУ ПОСЛЕ ЕДЫ,А ПРИМЕРНО ЧЕРЕЗ-50 МИНУТ ПОСЛЕ ЕДЫ
ЕМ ЧАСТО,НО ПОНЕМНОГУ,ОТ-6 ДО 8 РАЗ В ДЕНЬ
С КОНСЕРВОВ МОЖНО ТОЛЬКО-ТУНЕЦ
ПРИ ПОНИЖЕННОЙ КИСЛОТНОСТИ,СРАЗУ ПОСЛЕ ЕДЫ-ЛИМОН И ПИТЬ ВОДУ С ЛИМОНОМ
НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ НА ЭТОЙ ДИЕТЕ,ЕСТЬ-СЛАДКОЕ,КАШИ,ХЛЕБ ИТД

[KZIG]

МОЙ РАЦИОН ПРИ ОЧЕНЬ ДЛИТЕЛЬНОМ-ДДД
1-ЯЙЦА ВСМЯТКУ С ЖЕЛТКОМ
2-ГРУДКИ
3-КУРЫ С КОЖУРОЙ
3-ТЕЛЯТИНА
4-РЫБА МОРСКАЯ И РЕЧНАЯ
5-МОРЕПРОДУКТЫ
6-ПЕЧЕНЬ ГОВЯЖЬЯ И СЕРДЦЕ-УПОТРЕБЛЯЮ ЕЕ ПОСТОЯННО
7-СЫР
8-ПЛАВЛЕННЫЕ СЫРКИ
9-МОЛОКО И КЕФИР
10-КОРЕЙКА,ОКОРОК,БУЖЕНИНА С САЛОМ
11-ВСЕ ВИДЫ МЯСА,РЫБЫ,ПТИЦЫ
12-ПРОТЕИН МНОГОКОМПОНЕНТНЫЙ
ЭТО БЕЛКИ И ЖИРЫ-ОСНОВА-ДДД
ДОПОЛНИТЕЛЬНО-
1-ЧЕСНОК И ПЕРЕЦ ЧИЛИ-ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
2-ЗЕЛЕНЬ И ЛУК
ПЬЮ МНОГО ХОЛОДНОЙ ВОДЫ БЕЗ ГАЗА,НО НЕ СРАЗУ ПОСЛЕ ЕДЫ,А ПРИМЕРНО ЧЕРЕЗ-50 МИНУТ ПОСЛЕ ЕДЫ
ЕМ ЧАСТО,НО ПОНЕМНОГУ,ОТ-6 ДО 8 РАЗ В ДЕНЬ
С КОНСЕРВОВ МОЖНО ТОЛЬКО-ТУНЕЦ
ПРИ ПОНИЖЕННОЙ КИСЛОТНОСТИ,СРАЗУ ПОСЛЕ ЕДЫ-ЛИМОН И ПИТЬ ВОДУ С ЛИМОНОМ
НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ НА ЭТОЙ ДИЕТЕ,ЕСТЬ-СЛАДКОЕ,КАШИ,ХЛЕБ ИТД

Есть мнение что жиры должны быть преимущественно здоровые (омеги там всякие) и тд. Но судя по вашему набору продуктов много жиров животного происхождения - на ддд есть примерный разброс жиров на полезные и неполезные?