Хрена се ...
ок - и что там нагрузкой является - процент активации пула? время активации? ну так и рулили бы тогда ЭТИМИ параметрами, если аналогично классике логика строится.
Вроде как никто от этих параметров не уходил никогда.ок - и что там нагрузкой является - процент активации пула? время активации? ну так и рулили бы тогда ЭТИМИ параметрами, если аналогично классике логика строится.
Вроде как никто от этих параметров не уходил никогда.
%ПМ, Tut, амплитуда, повторность нагрузки и т.п..
Только "классика" тут не причем.
И "циклировать" в первую очередь , надо не "сет*повтор" , ища беспрестанно "магическое число", а ВРЕМЯ ПОЛЕЗНОЙ АКТИВАЦИИ ВНУТРИКЛЕТОЧНЫХ СТРУКТУР.
Это в классике тренинг направдлен на качество, которое строит орган... .ты же собираешься тренировать одно качество - специфическую выносливость (анаэробную лактатную производительность вроде)
А вот так.вот я и спрашивал, как это так smile.gif
Нет - это будет периодизацией.переход в круиз и будет в данном случае циклированием
Quote
На первой странице описано именно циклирование .ВРЕМЯ ПОЛЕЗНОЙ АКТИВАЦИИ ВНУТРИКЛЕТОЧНЫХ СТРУКТУР.
Ага ... и сейчас они поэтому такие выросли ... .там юля писала, что у пользователя на ацидозе рука посыпалась, предположительно из-за "перекруиза"
Я бы на их месте не относился бы к этому вообще как к методу ... а как к методическому приему. Тогда не будет повода для опасений.у силовиков вон на вынужденном отдыхе пару месяцев обсып минимальный, и они, силовики, в связи с этим настороженно относятся к данному методу тренинга, плюс никто из пользователей тут об этом не распространяется - можно как-то народ успокоить, или наоборот?
Так никто ж не запрещает.могу ли я в этом случае юзать методы с первой страницы, отличные от дропа
Никогда не говори "никуда" и "ничто"То есть "раз-в-круиз" долби одну МГ на полную катушку и никуда ничто не сольется?
а миня другой вопрос больше волнует - скоко продержится несокращающийся объём при вынужденном отдыхе
Quote
Этап долговременной адаптации охватывает большой
промежуток времени, развивается постепенно (на основе многократной
еализации срочной адаптации) как результат суммирования следов
повторяющихся нагрузок, связан с возникновением в организме структурных
функциональных изменений, которые формируются благодаря
активации под влиянием нагрузки генетического аппарата функционирующих
клеток и усилению в них синтеза специфических белков. Схема взаимосвязи
отдельных звеньев срочной и долговременной адаптации приведено
на рис. 191.
![]()
Усиление сократительной активности "мышц во время физических на-
грузок приводит к заметным сдвигам в системах энергообеспечения, в
частности изменяется баланс макроэргических фосфатов в клетке,
что сопровождается, как уже отмечалось, усилением процессов синтеза
АТФ и восстановлением нарушенного баланса макроэргов. Эти процес-
сы составляют начальное звено срочной адаптации. Вместе с тем нару-
шенный баланс макроэргических соединений в момент действия физи-
ческой нагрузки активирует другой, более сложный уровень регуляции.
Как видно из рис. 191, промежуточное звено, обозначенное как фак-
тор-регулятор, контролирует активность генетического аппарата и опре-
деляет скорость синтеза нуклеиновых кислот и специфических белков
в клетке.
Воздействие нагрузок, относительная интенсивность которых близка к
значениям мощности истощения, направлено преимущественно на улуч-
шение показателей анаэробного метаболизма. Накопление молочной кис-
лоты и сдвиги в показателях кислотно-щелочного равновесия крови при
этом достигают наибольших значений. Такие нагрузки способствуют повы-
шению интенсивности гликолитических анаэробных превращений в тканях
и стимулируют развитие специфической адаптации к работе в условиях
значительного кислородного дефицита.
Выполнение нагрузок, близких к значениям максимальной анаэробной
мощности, более всего способствует увеличению емкости фосфагенных
резервов и повышению активности миофибриллярной АТФ-азы, а также
активации синтеза сократительных белков в работающих мышцах.
Quote
Наиболее четко обратимость адаптационных изменений, происходя-
щих в организме при систематическом применении интенсивных нагрузок,
проявляется в показателях кумулятивного тренировочного эффекта. За-
метное улучшение показателей ведущей функции утрачивается после
прекращения тренировки примерно с той же скоростью, с какой оно нара-
щивалось в период применения нагрузок. Для достижения выраженного
улучшения большинства биоэнергетических показателей обычно требует-
ся 4—8 недель тренировки. Снижение этих показателей после прекраще-
ния тренировки до исходного уровня происходит примерно в те же сроки
Развитие деадаптации в период после прекращения тренировки отра-
жает особенности применявшихся режимов тренировочной работы. При
частом повторении тренировок с большим наращиванием нагрузки от за-
нятия к занятию прирост показателей ведущей функции происходит быс-
тро, но столь же быстро снижается после уменьшения или прекращения
нагрузок. При постепенном и длительном наращивании тренировочных
нагрузок прирост показателей ведущей функции и их регресс в период
снижения или прекращения нагрузки происходит более медленно.
Для поддержания тренируемой функции на достигнутом уровне после
изменения общей направленности работы достаточно сохранить направ-
ленность нагрузок, применявшихся в напряженный период на одном-двух
занятиях в неделю.
Возобновление тренировки после достаточно длительного перерыва
ведет к восстановлению уровня тренируемой функции примерно с той же
скоростью, что и в предыдущие тренировочные периоды
Quote
Длина саркомера, или степень полимеризации миозина в толстых нитях
миофибрилл — генетически обусловленный фактор, поэтому он остается не-
изменным в процессе индивидуального развития и при тренировке. Длина
саркомера неодинакова в волокнах разного типа, входящих в состав различных
мышц. В то же время содержание в мышцах белка актина существенно
изменяется в процессе индивидуального развития и под влиянием трени-
ровки. Этот показатель отражает выраженные различия в мышечных волок-
нах разного типа и в мышцах различного функционального назначения.
Содержание актина в миофибриллах мышц находится в линейной зави-
симости от общего количества креатина (рис. 172). Оба показателя — со-
держание актина и общая концентрация креатина в мышцах — могут быть
использованы при контроле за развитием мышечной силы и прогнозирова-
нии уровня спортивных достижений в скоростно-силовых упражнениях.
Сообщение изменено: ARB (22 декабря 2009 - 04:50)
Периодизация - это необходимость,вытекающая из НЕВОЗМОЖНОСТИ в натуральную тащить все тело сразу. Андрей как-то сказал, что даже с АС все сразу - утопия... и я с ним согласен.Вот именно. И тут мнения как раз и разделились. Прист сказал, что периодизация в ББ нах не нужна. Я согласен. Циклирование же — необходимо. С этим согласны все.
Этап долговременной адаптации охватывает большой
промежуток времени, развивается постепенно (на основе многократной
реализации срочной адаптации) как результат суммирования следов
повторяющихся нагрузок, связан с возникновением в организме структурных
функциональных изменений, которые формируются благодаря
активации под влиянием нагрузки генетического аппарата функционирующих
клеток и усилению в них синтеза специфических белков.
Накопление молочной кислоты и сдвиги в показателях кислотно-щелочного равновесия крови при
этом достигают наибольших значений. Такие нагрузки способствуют повышению интенсивности гликолитических анаэробных превращений в тканях
и стимулируют развитие специфической адаптации к работе в условиях
значительного кислородного дефицита.
и логика тренировочной направленности становится понятной при условии следующего пассажа:Выполнение нагрузок, близких к значениям максимальной анаэробной
мощности, более всего способствует увеличению емкости фосфагенных
резервов и повышению активности миофибриллярной АТФ-азы, а также
активации синтеза сократительных белков в работающих мышцах.
Содержание актина в миофибриллах мышц находится в линейной зави-
симости от общего количества креатина
Для поддержания тренируемой функции на достигнутом уровне после
изменения общей направленности работы достаточно сохранить направ-
ленность нагрузок, применявшихся в напряженный период на одном-двух
занятиях в неделю.
Для достижения выраженного
улучшения большинства биоэнергетических показателей обычно требует-
ся 4—8 недель тренировки.
Сообщение изменено: Disco (22 декабря 2009 - 06:09)
Если бы "оно" держалось долго, никому бы не пришло в голову круизить.Тем не менее, во-первых, держится оно всё долго, во-вторых, даже если и сольется, то легко вернется при возобновлении тренировок.
Так и остался открытым вопрос, насколько эффективным будет следующий т.н. "напряженный период" после цикла, направленного на поддержание тренируемой функции? Вопрос важный. Допустим, поддержание функции необходимо спарцмену, если соревнования идут один за другим. Но смешно даже подумать, что круглый год он сможет ее поддерживать на уровне, а уж тем более сразу развивать дальше.Для поддержания тренируемой функции на достигнутом уровне после изменения общей направленности работы достаточно сохранить направ-
ленность нагрузок, применявшихся в напряженный период на одном-двух занятиях в неделю.
Краеугольный камень гипертрофии - за сколько накачаешься, за столько и скачаешься. Стоит ли придумывать способ быстро накачаться?Заметное улучшение показателей ведущей функции утрачивается после прекращения тренировки примерно с той же скоростью, с какой оно наращивалось в период применения нагрузок.
Сообщение изменено: Kaчок (06 января 2010 - 12:27)
- накинем для красоты модели еще недельку)привыкание к стимулу происходит после адаптивного отклика, а это 14-21 день.
Наращивание функции ведет к гипертрофии, падение - к обратному эффекту.А когда у нас ФУНКЦИЯ стала ГИПЕРТРОФИЕЙ (качеством)...?
Это допущение верно как для срочного, так и длительного периодов, а также для большинства динамических адаптивных систем в природе.эээ - а стажность разве не вмешивается в ету зависимость? типа накачалсо как джусер года за 3, потом усердно поддерживаешь лет 5, в резалте сдуваешься если бросишь медленно. еси так, то ст0ит.
Сообщение изменено: Kaчок (06 января 2010 - 12:46)
Сплит распишите, пожалуйста - сразу ошибки вылезут.Где я ошибся?
функциональный.сохранение направленности нагрузки таки подразумевает ацидозный круиз или алактатный?
Только направленность не от функции к качеству, а наоборот должна быть.Вещи- то взаимосвязанные.
Никто точно не знает-какова у тебя лично ферментация гликолиза или концентрат КрФта на момент трени!Поэтому предложенно "чуть бОльшее с запасом",если кто не врубил!А не "врубил" походу никто,окромя Сашки Диско(ессесно все щас скажут,что поняли все!)...Предварительное утомление,исполненное в суперсете на МГ-есть тот же дроп!Остальное-чисто бережем для 40 лет связочки без комплексов "базы"!кстати вот эти графики расхода кр фосфата от времени, што арб выкладывал, и по которым вы оба свои 40сек tut посчитали - они чо прям от особи к особи так вот жоско повторяюцо и ниукаво сильно ни отличаюцо?
а как на них влияет предварительное утомление, которое ты советовал делать перед жымом лёжа, дабы суставы и связки патом спасибо сказали?
Сообщение изменено: Kaчок (06 января 2010 - 12:50)
Сообщение изменено: Kaчок (06 января 2010 - 12:59)
Я вот прочитал всю тему....И тоже уже не раз заметил - тема занимает 352 страницы, и уже круга на 4 минимум все было повторено. Изредка появляются новые факты, но почему-то обсуждение всегда скатывается вА на кой??
Доносили.
Прист вон ПРАКТИЧЕСКИ все расписал, с %ми и сетами.
Я туда же.
Много людей так как Прист стали работать? А почему? Сначала говорят "сумневаемся", с чего?
Сколько было написано по механодеструкции?? Схемы выложены ДЛЯ ВСЕХ ОТКРЫТО. Цикл написан практический для MDT-1 схемы... . Результат работы на видео есть, в письменном виде не один даже.
И чего?
Вопрос на повестке дня ... а не устарели ли негативы.
Типа физиология поменялась за пару месяцев у всего населения планеты??
Тут только 2 позиции:
Либо мы делаем что-то, либо - нет.
Вот потому сейчас и выходит:
Вот и вышло, что Прист периодически появляется, матерясь ставит себе тест, и пытается просто в 3-4 пункта уложить все рекомендации.
А я пригласил группу товарищей и пишу под них программы в периоде года. ... только не в рамках форумов, ибо накуй надо. Если эти программы тут выложить, то самое умное, до чего додумаются, это попытаются определить "ОТ - это..., или все таки ВИТ"!
censored.gif
Если уж дошло довот еси-п вы со своим уровнем практико-теоретических знаний помогли бы ему донести всё то светлое и высокое што он имеет сказать, до нас, простых сварщегофф, сантехнегофф и других работникофф жкх - это было бы мегакруто и винрарно, просто иппично XD
, то выводы какие-то давно пора сделать, и или забить на все что написано и дальше продолжать заниматься кхм.....тем же, чем и раньше или уж менять что-то, дабы проверить выводы...Кто-то там кричал об эксперименте? Так проводите, чего ждать что кто-то проведет его и выложит тут результаты?гы - прочитал очередной топик диско на очередном "другом" форуме, ощущение дижавю ну никак не покидает
Так люди уже КМС-ов повыполняли в отдельных упрах пока тут "суд да дело", и результаты по объему с подсчетами в % прибавки по массе на примере одного товарища постоянно постятся.Кто-то там кричал об эксперименте? Так проводите, чего ждать что кто-то проведет его и выложит тут результаты?
Сообщение изменено: Kaчок (06 января 2010 - 01:00)
Quote
Effects of Acute Hypoxia on Metabolic and Hormonal Responses to Resistance Exercise
Kon, Michihiro; Ikeda, Tatsuaki; Homma, Toshiyuki; Akimoto, Takayuki; Suzuki, Yasuhiro; Kawahara, Takashi
Published Ahead-of-Print
Abstract
Introduction: Several recent studies have shown that resistance exercise combined with vascular occlusion effectively causes increases in muscular size and strength. Researchers speculated that the vascular occlusion-induced local hypoxia may contribute to the adaptations via promoting anabolic hormone secretions stimulated by local accumulation of metabolic subproducts. Here we examined whether acute systemic hypoxia affects metabolic and hormonal responses to resistance exercise.
Methods: Twelve male subjects participated in two experimental trials: 1) resistance exercise while breathing normoxic air [normoxic resistance exercise (NR)], 2) resistance exercise while breathing 13 % oxygen [hypoxic resistance exercise (HR)]. The resistance exercises (bench-press and leg-press) consisted of 10 repetitions for five sets at 70 % of maximum strength with 1-min rest between sets. Blood lactate, serum growth hormone (GH), epinephrine (E), norepinephrine (NE), insulin-like growth factor 1 (IGF-1), testosterone, and cortisol concentrations were measured before normoxia and hypoxia exposures, 15-min after the exposures, and at 0, 15, 30, 60 min after the exercises.
Results: Lactate significantly increased after exercises in both trials (p < 0.05). In the HR trial, GH and cortisol significantly increased after the exercise (p < 0.05), but not in the NR trial. The E, NE, IGF-1, and testosterone significantly increased after the exercises in both trials (p < 0.05). The mean values of lactate, GH, E, and NE after exercises were significantly higher in the HR trial than that in the NR trial (p <0.05).
Conclusions: These findings suggest that resistance exercise in hypoxic condition caused greater accumulation of metabolites, and strong anabolic hormone response.
©2009The American College of Sports Medicine
Нет. Вопрос стоял вообще. В контексте предложения:Уважаемый Disco, если я правильно понял,вам нужны отчеты о результатах занятий по вашей системе?
AnatolyRМного разных методик работает, на самом деле.
Вопрос был не потому, что ЛИЧНО я усомнился в них - я-то их делал и видел толк.Вопрос на повестке дня ... а не устарели ли негативы.
Типа физиология поменялась за пару месяцев у всего населения планеты??
Quote
Присту - спасибо за ответы и советы. Его рекомендациями пользуюсь.Вот и вышло, что Прист периодически появляется, матерясь ставит себе тест, и пытается просто в 3-4 пункта уложить все рекомендации.
Давно понятно, что то, что мы не понимаем того, что пишет Диско - не является следствием нашей тупости или непонимания. Это следствие недоговорок и умышленного усложнения изложения материала. Уверен, что, если захочет, чтобы мы его поняли - сможет написать понятно.чего пытаецо добицо диско? цели и задачи всей этой пропаганды какие?
Вы не внимательно читали выше. Мне бы с десяток набрать ... пока 6-7 человек.
А нужны теперешние результаты или вообще когда-то достигнутый уровень тренированности? Это я к тому, что я уже спрашивал о возможности участвовать в тренировках по твоим схемам, только не получил ответа:Есть кто на уровне КМС по ПЛ для статистики? Может присоединится к ОЭГ и тоже влиться в "Великие Опыты".
... Седьмым будет... .
Я тоже хочу приобщиться к научно обоснованному тренингу.
Можно мне тоже получить план действий?
Сообщение изменено: Кожуркин (24 декабря 2009 - 08:28)
Не обязательно.Функционально накопительный ,тот что на айронмене выложен, это перед ацидозными(дропсеты) стимулами,верно?
Там не совсем ФН (это достаточно общее название, не стоит на нем конкретизироваться).ФН для травматики - это силовой цикл?
Разный в зависимости от того как вышли из нагрузки и что планируется далее... .Круиз после этих стимулов одинаков?Если разный,то какой?
Ок,я сейчас планирую цикл ацидоз,как я его понял,т.е. - ФН - дропы раз в 5 дней - отдых,повтор ,потом травматика.цикл + отдых 7-10 дней + повтор + отдых - ОБЯЗАТЕЛЬНО смена режима.
Как выходить из ацидозного цикла?Цитата(DIZ @ 24.12.2009, 19:44) *
Круиз после этих стимулов одинаков?Если разный,то какой?
Разный в зависимости от того как вышли из нагрузки и что планируется далее... .
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых