8874 ответов в этой теме

[rihad]

фото его в студию! При весе в 108 кг у него талия 92 см и грудь 114.
а заодно и узнай, какой по счету курс АС проходит

Кажется для становой 545 фунтов (247 кг) на раз при его весе 111 кг химия не нужна. Вот ролик где он делает становую, там 500 фунтов (227 кг), про его тело в футболке что-то конкретное сказать трудно.

Сообщение изменено: rihad (15 ноября 2010 - 07:18)

[Romk]

rihad
Зачем на кого то равняться - у тебя совершенно другая предрасположенность к набору жир/мясо, как и каждого отдельно взятого - кто то может есть все что захочет, а кому то нужно держать себя в ежовых рукавицах постоянно что не зажиреть

[rihad]

Все мы на кого-то равняемся
А если серьезно, я просто привел чувака как пример того, что не все так однобоко. Каждый сам для себя выбирает что для него хорошо.

[stm]

Блин, тут не знаешь как лишние 0,5 кг набрать, а у кого-то проблемы как скинуть или НЕ набрать...

[DaMir]

Блин, тут не знаешь как лишние 0,5 кг набрать, а у кого-то проблемы как скинуть или НЕ набрать...

смотря чего набрать! если 0,5 отборного жирка устроит - то булочку, конфетку и молочко пожирней лопай почаще и будет тебе прирост )))

[wollsdorf]

MikeKazakov
AnatolyR

Начал заниматься по ХСТ, вот программа:

• Приседания
• Жим лежа
• Становая тяга (классика)
• Жим штанги с груди сидя
• Подъем на бицепс штанги EZ-грифом
• Французский жим
• Тяга верхнего блока

Есть вопрос, может заменить Становая тягу на Тягу штанги в наклоне , а то многовато на ноги че то получается (ноги хорошо откликаются на тренировку) да и крылышки по важнее для меня на данный момент. Может как вариант тягу блока заменить на тягу в наклоне ?

[AnatolyR]

Может как вариант тягу блока заменить на тягу в наклоне ?

можно
если ноги растут хорошо а акцент на ширы можно перекомпоновать например так

Тяга верхнего блока
Жим лежа
тяга в наклоне
Жим штанги с груди сидя
Подъем на бицепс штанги EZ-грифом
Французский жим
Приседания

[wollsdorf]

AnatolyR

Спасибо, я тоже склоняюсь к такому варианту.

[Дмитрий Горев]

Тяга верхнего блока на подтягивания с весом
Жим лежа
тяга в наклоне на тягу гантели в наклоне
Жим штанги с груди сидя
Подъем на бицепс штанги EZ-грифом
Французский жим
Приседания

А если поменять упражнения как выше написал? На любимые так сказать. Эффект сильно изменится?

[AnatolyR]

Эффект сильно изменится?

нет

впрочем...
если они любимые то эффект может быть и выше
пчихологический фактор

[rihad]

Может как вариант тягу блока заменить на тягу в наклоне ?

Неа. Старайтесь избегать потенциально травмоопасных упров и выбирать из этих.
p.s.: ожидаемая контрреплика "все упражнения травмоопасны" не проходит: различаются движения в которых суставы работают в естественном для себя положении, а есть те, где они подвергаются совершенно ненужной и опасной нагрузке.

Сообщение изменено: rihad (16 ноября 2010 - 04:15)

[truzens]

Может как вариант тягу блока заменить на тягу в наклоне ?

Неа. Старайтесь избегать потенциально травмоопасных упров и выбирать из этих.

Тяга в наклоне опасна для поясницы? Тогда можно делать "тягу гантели в наклоне одной рукой". Оперевшись другой на лавку. Нагрузки на поясницу не будет.

[DaMir]

различаются движения в которых суставы работают в естественном для себя положении, а есть те, где они подвергаются совершенно ненужной и опасной нагрузке.

а наступит момент (надеюсь на это), когда твои силовые в жиме, приседе и становой, например, перевалят далеко за сотню. Вот тогда ты почувствуешь, как твои суставы в "естественном для себя положении" неприятно напомнят о себе. И что тогда будешь делать?

[rihad]

а наступит момент (надеюсь на это), когда твои силовые в жиме, приседе и становой, например, перевалят далеко за сотню. Вот тогда ты почувствуешь, как твои суставы в "естественном для себя положении" неприятно напомнят о себе. И что тогда будешь делать?

Прогрессирую в весах пока получается. Не могу уловить связь с вопросом автора.

[MikeKazakov]

• Приседания
• Жим лежа
• Становая тяга (классика)
• Жим штанги с груди сидя
• Подъем на бицепс штанги EZ-грифом
• Французский жим
• Тяга верхнего блока

жим лёжа
фр. жим
приседания
жим стоя
становая
тяга блока
бицепс

наступит момент (надеюсь на это), когда твои силовые в жиме, приседе и становой, например, перевалят далеко за сотню

И даже не за одну сотню. Какая связь?

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 ноября 2010 - 06:31)

[DaMir]

rihad
работа суставов в "естественном" и "неестественном" для себя положении подразумевает под собой работу без нагрузки для суставов. Природа не знает, что такое бодибилдинг и зачем человек "калечит" свои суставы, связки с сухожилия. Осюда вывод - не травмоопасных упражнений не существует, есть только техника выполнения и нагрузка. И как говорится: дай дураку х*й стеклянный в руки - он и х*й разобъет и руки порежет.

[AnatolyR]

Природа не знает, что такое бодибилдинг и зачем человек "калечит" свои суставы, связки с сухожилия

суставы и связки укрепляются под нагрузкой
если нагрузка не чрезмерна и есть достаточно времени для восстановления

проблема в том что для восстановления костно-связочного аппарата нужно больше времени чем для мыш. восстановления
об этом обычно забывают или не знают

кстати одна из проблем химического тренинга в том что мышцы растут ненормально быстро
мышцы готовы рвать и метать а связки еще нет
отсюда травмы

[rihad]

AnatolyR
Полностью согласен. При восстановлении разных систем организма наблюдается гетерохронизм процессов, т.е. чему-то требуется больше времени для восстановления и гиперкомпенсации.

Сообщение изменено: rihad (16 ноября 2010 - 06:47)

[DaMir]

если нагрузка не чрезмерна и есть достаточно времени для восстановления

вот это самое оно!

Старайтесь избегать потенциально травмоопасных упров и выбирать из этих.

не стОит советовать людям не делать определенные упражнения лишь опираясь на собственные симпатии и антипатии. Возможно для него это упражнение гораздо лучше подойдет, чем все остальные. Ведь "что русскому хорошо, то немцу смерть!" ))

[rihad]

если нагрузка не чрезмерна и есть достаточно времени для восстановления

Не стоит вырывать куски из контекста. Мне например совершенно ясно, что фраза подразумевалась НЕ в контексте травмоопасных упров.

Ведь "что русскому хорошо, то немцу смерть!" ))

По-моему то, что русскому хорошо строго не рекомендуется делать до занятий с весами.

[AnatolyR]

"правильное" упражнение на группу
1)позволяет нагружать данную группу наиболее эффективно
2)позволяет прогрессировать по весам
3)минимизирует возможность травм

[stm]

смотря чего набрать! если 0,5 отборного жирка устроит - то булочку, конфетку и молочко пожирней лопай почаще и будет тебе прирост )))

ты не поверишь... не помогает . ...растут только мышцы... обречен быть сухостоем...

[DaMir]

растут только мышцы

от булочек и конфеток? завидую тебе белой завистью!

[wollsdorf]

Хотел спросит порядок выполнения упражнений произвольный, ясно что на первое место ставятся те упражнения которые в приоритете. Просто зал у нас маленький, снаряды часто заняты и не всегда есть возможность выполнять все по порядку

[wollsdorf]

жим лёжа
фр. жим
приседания
жим стоя
становая
тяга блока
бицепс

А по чему так, а не :

Тяга верхнего блока
Жим лежа
тяга в наклоне
Жим штанги с груди сидя
Подъем на бицепс штанги EZ-грифом
Французский жим
Приседания

В приоритете ширы , а не ноги

[wollsdorf]

Назрел вопрос, как вы думаете можно ли сделать так:
в 1 микро цикле на х15 делать становую,
во 2 микро цикле на х10 делать тягу штанги в наклоне,
в 3 микро цикле на х5 опять становую

Жду ваших комментариев

[DaMir]

Назрел вопрос, как вы думаете можно ли сделать так:
в 1 микро цикле на х15 делать становую,
во 2 микро цикле на х10 делать тягу штанги в наклоне,
в 3 микро цикле на х5 опять становую

лучше не менять упры в цикле., т.е. в одном цикле - одно и то-же упражненийе. В первом цикле, например, становая, во втором - тяга в наклоне, ИМХО

[Сергій Тур]

Такой вопрос: в начале делаем 3 трени для выявления 15ПМ, 10ПМ, 5ПМ. Потом 2 недели декондиция. Потом проходим 4 микроцикла (15, 2Х10, 3Х5, 3Хнегатив), после- опять две недели декондиция. После этого надо же опять определить новые 15ПМ, 10ПМ, 5ПМ. И, что опять 2 недели спим дома?

[MikeKazakov]

В приоритете ширы , а не ноги

А тебе дал комплекс с акцентом на верх, второй вариант - безсистемный набор упражнений, с притензией на суперсет или тяни/толкай. Не работает это в таком наборе.

Сергій Тур
В принципе ДА, но я обхожусь без двух недель декондиции.

[Сергій Тур]

но я обхожусь без двух недель декондиции.

Вообще? То есть Вы вообще не делаете декондицию?