6320 ответов в этой теме

[Ecler]

Почитал последние страницы, забавно, многие и понятия о питании не имеют, зато уже на курсе.

[CraZer]

без разницы а разве при варки курицы жиров стает не меньше ?

там в грудке без кожи жиров то - пшик

[Antihrist]

Почитал последние страницы, забавно, многие и понятия о питании не имеют, зато уже на курсе.

Так просвети люд, али жалко тебе, о мудрейший

[BACb]

Да он тока критикует все и всех, ниодного совета, кроме как разбавлять болючие инжекты маслом из магазина))))

[rera]

тут все много жрут как вижу..я тоже одно что ем постоянно и от этого тупо раздувается живот с утра и не сдувается до вечера..как бороться с подобным?и не пойму не то вздутие,не то просто от количества пищи..благо идут эти калории ,большая часть, в нужное русло,но просто не очень как то приятно с таким пузякой целый день ходить..кто нить сталкивался с таким?что делать?

Сообщение изменено: rera (27 апреля 2012 - 09:42)

[Egorchik]

а порция еды какая? я последнее время начал кушать очень маленькими порциями и много раз в день, в любое время, как чуть-чуть проголодаюсь. и сыт остаюсь и вес растёт) и вот мне недавно мамка борща наложила огромную тарелку, пришлось весь скушать и в следующие часа 3-4 я понял, что зря... тупо провалялся в постели, читая книгу, такого наполненного живота у меня уже давно не было))
\это я к тому, что насильно пихать в себя кучу пищи нет смысла вообще.. пища будет лучше и легче перевариваться, если кушать маленькими порциями. вообще тут Romk спец по этим делам и он уже миллионы постов на эту тему писал, можете почитать его и все станет ясно)

Сообщение изменено: Egorchik (27 апреля 2012 - 09:51)

[rera]

да это если дома целый день сидеть,то можно пастись у холодильника,а я поела и побежала,вернулась через часа 3 и снова ем,голод редко чувствую,благо аппетит есть..порции приличные,над собой не издеваюсь конечно..просто аппетит и знаю что мне это НАДО иначе ничего не будет..так и ем каждые 3 часа,а кусочничать нет возможности.я думала может это из за клетчатки?яблоки ем ,овсянку,на свеклу подсела вареную..и вот думаю как помочь себе,а от этих продуктов не могу отказаться(к тому же желудок у меня слабоват с тех пор как с гастритом боролась(но с ним покончено)

[BACb]

Вздутие это не от кол-ва пищи, сто %
Бывает ешь дохрена и нормально, а бывает не много съел и ппц живот надулся...

[Martini]

2 недели кидал угли 5 грам на 1 кг веса. вродебы талия не наростала, попробую по 6 грам на 1 кг веса.

есть парни которые сщитают? сколько у вас на 1 кг, угли...?

[BACb]

Martini, я последний раз на массе когда был кушал в тренировочные дни около 6 грамм на кг

[Optimus Prime]

Йогурт - как гейнер!
Девушка устроилась работать на молочную кухню и может со скидкой мутить живой йогурт.
Если в день съедать 2л йогурта (без сахара и других добавок), херово организму от этого не будет?
по БЖУ на 100г.=
Б-3г;
Ж-1-2г;
У-3.5-4г;
60 калорий.

Если закидываться литрухой после треньки, норм? или лучше за час до треньки?

[UAyuppieUSA]

Optimus Prime,
раз у нее спец кухня, попроси чтобы сгущала. Мне так литровый сгущали до 750, проще выпить и переварить

[BACb]

натуральный йогурт это поидее как кефир или ряженка
думаю нормально будет, ну может только растройства пищеварения случица от такого количества)))

[Optimus Prime]

BACb, я тоже придерживаюсь такой логики.

Только, когда лучше принимать - До или После?

[BACb]

Optimus Prime, да хрен знает
смотря какие цели, я на массе после тренировки съедаю 90-100 грамм углеводов (медленные и быстрые в пропорции примерно 3:1), грамм 40-45 сывороточного протеина
йогурт тут поидее не покатит...

[Руст]

BACb, Я тоже после трени много углей сьедаю. А ты угли и протеин вместе сьедаешь, или по отдельности? Я заметил, что мне лучше сначала угли, а потом, через полчаса - протеин.

[BACb]

Руст, засыпаю все в шейкер, ставлю инс после трени и сразу пью

[Руст]

BACb, Ясно.

[UAyuppieUSA]

Йогурт - как гейнер!
Девушка устроилась работать на молочную кухню и может со скидкой мутить живой йогурт.
Если в день съедать 2л йогурта (без сахара и других добавок), херово организму от этого не будет?
по БЖУ на 100г.=
Б-3г;
Ж-1-2г;
У-3.5-4г;
60 калорий.

Если закидываться литрухой после треньки, норм? или лучше за час до треньки?

Когда не было денег на бады, пил литр до и после. После- в течении получаса.
До- за час. Если за пол часа- то на приседе в животе болтыхался, а за час норм было.
Многие друзья до сих пор так делают, у нас сейчас какойто низкожирный йогрут вроде есть по 5 грамм белка в Харькове- так им и заливаются все. Кто на массе- еще и утром пока омлет делают.

[BadBwoy]

Подскажите,
Я сейчас имею цель набирать мышечную массу при минимуме набора жира.
Вес - 82 кг, тренируюсь 3 раза в неделю, метаболизм медленный, работаю на сидячей работе.
На данный момент стараюсь придерживаться 3200 калорий в день(если я правильно расчитал - 2700 - это мои энергозатраты в состоянии покоя +500 калорий на то, чтобы быть в фазе анаболизма).Уже неделю питаюсь подобным образом, причем не налегая на сладкое, почти все углеводы идут из круп , после тренировки кидаю в себя глюкозу с сывороточным протеином и 1 банан.И по-моему начинает скапливаться жирок( может урезать калории до 28--2900?)

Второй вопрос - наверняка многие тренируются после 8 вечера - что вы едите после тренировки?Ведь по идее, если закончить тренировку в 10 вечера, закинуться сывороткой с быстрыми углями, прийти домой - а тут уже где-то 11 ночи, медленные угли есть смысл принимать,или просто творога на ночь пачку?

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: BadBwoy (11 мая 2012 - 09:04)

[gavial]

Подскажите,
Я сейчас имею цель набирать мышечную массу при минимуме набора жира.
Вес - 82 кг, тренируюсь 3 раза в неделю, метаболизм медленный, работаю на сидячей работе.
На данный момент стараюсь придерживаться 3200 калорий в день(если я правильно расчитал - 2700 - это мои энергозатраты в состоянии покоя +500 калорий на то, чтобы быть в фазе анаболизма).Уже неделю питаюсь подобным образом, причем не налегая на сладкое, почти все углеводы идут из круп , после тренировки кидаю в себя глюкозу с сывороточным протеином и 1 банан.И по-моему начинает скапливаться жирок( может урезать калории до 28--2900?)

Второй вопрос - наверняка многие тренируются после 8 вечера - что вы едите после тренировки?Ведь по идее, если закончить тренировку в 10 вечера, закинуться сывороткой с быстрыми углями, прийти домой - а тут уже где-то 11 ночи, медленные угли есть смысл принимать,или просто творога на ночь пачку?

для 82кг 2700ккал на основной обмен - много. 2300, не больше. и не забывай учитывать дневную активность

после тренировки в любое время нужны медленные углеводы, даже перед сном. все пойдет в нужное место)

[robert1291]

здравствуйте,
это уже последняя неделя сушки, сижу на УЧ. Обычно в высоком белковом дне я получаю 100г в день, со следующей недели собираюсь обратно на массе.
В тренировочных днях буду прибавлять по 200г правильных угли в нетренировочных днях по 150г
и каждую неделю будут увеличивать пока не найду золотую середину

Вот мои рацион в тренировочных днях

1. приём пищи
Овсяная каша 100г: калории 356; белок 11; жиры 8г; углеводы 60г. на молоке
Гречка 90г: калории 319; белок 11,34; жиры 2.34г; углеводы 60г. на молоке тут буду чередовать
протеиновый коктейль
2. приём пищи
Яйца отварные 200г: Калории 317; Белки 25,6г; Жиры 23,2г; Углеводы 1г. вместе со желтками

Грецкий орех 30г: калории 207; белок 4.5 г; жиры 20г; углеводы 2. между основой пище

3. приём пищи
Макароны 80г: Калории 283; Белки 9.44г; Жиры 1.2г; Углеводы 60г
Рис 80г: калории 280; белок 6.4; жиры 0.80г; углеводы 60г. тут буду чередовать
Филе куриное 100г: калории 117; белок 24.5г; жиры 1.7г; углеводы 0.5.
Овощьной салат
4. приём пищи перед тренировкой
Картофель 200г: калории 178; белок 4; жиры 0.20г; углеводы 40г.
Филе куриное 100г: калории 117; белок 24.5г; жиры 1.7г; углеводы 0.5.
5. приём пищи после тренировки
протеиновый коктейль
Рис 53г: калории 185; белок 4.24; жиры 0.53г; углеводы 40г.
Пангасиус 100г: калории 76; белок 15.2г; жиры 1.6г; углеводы 0
Филе куриное 100г: калории 117; белок 24.5г; жиры 1.7г; углеводы 0.5. тут буду чередовать
отварной яичный белок 100г: Калории 45; Белки 11г; Жиры 0г; Углеводы 0г.
Чеснок
6. приём пищи на ночь
творога обезжиренный 100 г: калории 91; белок 16; жиры 0.5г; углеводы 2
отварной яичный белок 200г: Калории 100; Белки 22г; Жиры 0г; Углеводы 0г.

И в нетренировочных днях

1. приём пищи
Овсяная каша 50г: калории 178; белок 5.5; жиры 4г; углеводы 30г. на молоке
Гречка 50г: калории 177; белок 6; жиры 1г; углеводы 30г. на молоке тут буду чередовать
протеиновый коктейль
2. приём пищи
Яйца отварные 200г: Калории 317; Белки 25,6г; Жиры 23,2г; Углеводы 1г.

Грецкий орех 30г: калории 207; белок 4.5 г; жиры 20г; углеводы 2. между основой пище

3. приём пищи
Макароны 40г: Калории 141; Белки 4.72г; Жиры 0г; Углеводы 30г
Рис 40г: калории 140; белок 3,20; жиры 0.40г; углеводы 30г. тут буду чередовать
Филе куриное 100г: калории 117; белок 24.5г; жиры 1.7г; углеводы 0.5.
Овощьной салат
4. приём пищи перед тренировкой
Картофель 150г: калории 133; белок 3; жиры 0.15г; углеводы 30г.
Филе куриное 100г: калории 117; белок 24.5г; жиры 1.7г; углеводы 0.5.
5. приём пищи после тренировки
протеиновый коктейль
Рис 40г: калории 140; белок 3,20; жиры 0.40г; углеводы 30г.
Пангасиус 100г: калории 76; белок 15.2г; жиры 1.6г; углеводы 0
Филе куриное 100г: калории 117; белок 24.5г; жиры 1.7г; углеводы 0.5. тут буду чередовать
отварной яичный белок 100г: Калории 45; Белки 11г; Жиры 0г; Углеводы 0г.
Чеснок
6. приём пищи на ночь
творога обезжиренный 100 г: калории 91; белок 16; жиры 0.5г; углеводы 2
отварной яичный белок 200г: Калории 100; Белки 22г; Жиры 0г; Углеводы 0г.

Оцените пожалуйста,
СПС

Сообщение изменено: robert1291 (31 мая 2012 - 07:21)

[rera]

ребят на массе употребляете сливочное масло?оно вообще нужно?так давно не ела..но вот думаю сейчас может можно употреблять,а то уже от льняного подкатывает(конечно оно растительное и в сравнение не идет,но все же)

Сообщение изменено: rera (01 июня 2012 - 08:14)

[Руст]

rera, Насчёт того, можно ли есть или нет - НЕ ЗНАЮ, думаю если нет склонности к быстрому набору жира, то для разнообразия немного можно. Но я бы посоветовал, раз уж такое дело, делать из сливочного масла - топлённое. Сам так делал неск лет тому назад. Покупаете качественное сливочное масло 82%, растапливаете его на сквородке ( не сильно нагревая), потом нужно его охладить. Я заливал его в пустой тетрапак из-под кефира. Когда всё это застынет в холодильнике, я разрезал дно пакета , вытекала сыворотка, и верхняя жёлтая часть готова к употреблению. Можно ещё разок нагреть и залить в удобную ёмкость , я н-р брал пластиковую баночку из-под творога.

Сообщение изменено: Руст (01 июня 2012 - 08:53)

[rera]

Руст,а чем топленое лучше обычного?

[Руст]

rera, Считается, что топленое масло обладает лучшими согревающими св-вами, и более полезно худым людям с сухим организмом. Собсвенно для этого я его и готовил специально зимой ( я был жутким дрыщом). К тому же во многих кухнях мира оно считается более полезным, чем просто сливочное ( почему именно, навскидку уже не помню). Лично я по своим ощущениям считаю, что оно намного лучше, у меня довольно чувствительный организм, особенно в то время был. Возможно, что часть шлаков и примесей переходят в сыворотку.

Сообщение изменено: Руст (01 июня 2012 - 09:56)

[Chipd]

Народ подсчитал тут калории
В день получается
углеводов -230гр
белков - 230гр
жиров- 60-70
калорий- 2200
вес 80кг, работа сидячая, тренировка 3 раза в неделю
Это нормальное суточное потребление?

Сообщение изменено: Chipd (05 июня 2012 - 09:29)

[ctjan]

ребят на массе употребляете сливочное масло?оно вообще нужно?так давно не ела..но вот думаю сейчас может можно употреблять,а то уже от льняного подкатывает(конечно оно растительное и в сравнение не идет,но все же)

совсем немного, если есть нехватка в витамине А, если льяное надоело пей подсолнечное 35гр в день


Chipd смотря какие цели, для набора каллораж маленький

[Psidian]

Мужики, оцените плиз дневной рацион питания:

завтрак:
омлет из яиц без желтка
каша овсянная - на молоке
хлеб чёрный

перекус:
стакан кефира + 2-3 яблока/бананна или бутерброд с сыром.
или Творог нежирный с медом

обед:
мясо куриное/рыба/
макароны/картофель отварной,
хлеб чёрный, салат из свежих овощей

еда за 1,5-2 часа перед тренировкой перед тренировкой:
каша гречневая/рисовая/кукурузная/пшеничная, 2-3 яйца без желтка

Ужин после тренировки
Творог нежирный 250гр. с клубничным вареньем вареньем, банан, черный чай
или
Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков), морс из ягод.


Ps Занимаюсь с целью наборы мышечной массы, рост 174 вес 63 кг.

[Кошкама]

желтки религия не позволяет?