22736 ответов в этой теме

[Domus]

zeside,
http://forum.steelfa...dpost&p=2115406
этот и следующий пост
да и вообще посмотри всю тему - думаю будет полезно

[zeside]

Да блин я уже это читал...
Просто хотел получить пару ответов на пару вопросов
которые меня терзают!!!

Бегаю примерно после обеда:
До бега за 30 минут ем банан(чтобы у организма была энергия и не сжигал моё мясо и мышцы) так же пью БСАА и Л кирнинтин.
После бега выпеваю протеиновый коктель(можно вместо протеины есть по 6-7 яичных белков????) + БСАА (вопрос надо ли Л-кининтин пить после треньки?)

А что дальше кушать? через 30 минут через час? И вообще правильно ли я делаю???
Именно это меня волнует... правильно ли я делаю...? и еще пос

[Александр71]

Бегаю примерно после обеда:

Сразу что ли?
Главное рацион питания,что ты ешь.
По твоему посту не понятно,только добавки и витаминки.

[zeside]

Просыпаюсь... Ем ложку халосос(для желчегонки-мне надо пропить небольшой курс) и выпиваю кружку воды через минут 20-30 ем (Каши в основном(Все можно каши?) и иногда окрошку) После приема пищи пью БСАА + анимал пак(через минут 20-30, анимал пак я один пакет на весь день распределяю)
Потом второй завтрак(он обычно проходит в универе)
После прихожу домой Обедаю(пью после 30 мин анимал пак), жду часа полтара, чтобы пойти бегать(перед бегом за 30 мин ем 1 банан + БСАА + Л-карнинтин) После кардио тренеровки (бегаю на улице сразу бегу домой и пью протеиновый коктель или яичный белок ем 6 яиц + БЦАА) Через час после всего этого ем курицу обычно с гречкой(куринные грудки тушенные на воде и помидорах) после еды Анимал Пак
Перед сном сьедаю творог и после творога Остатки Анимал пака

Цель правильно сбросить лишне КГ!
Бегаю каждый день + на каток иногда вместо бега хожу или каток и бег!
Я всё правильно делаю?
Правильно ли я пью добавки? (БСАА, Л-карнинтин, Анимал пак, Протеины)
Помогите мне разобраться! спасибо!

П.с. Халосос 2 раза в день ем

[antic]

я посмотрел цены на велосипеды и решил брать тренажер)))

Ну где логика???? Весна , лето скоро... Если деньги тратить - велосипед круче любого тренажера. Сел и поехал куда хочешь - и полезно и транспорт...
А тренажер нах? сидеть педали крутить упершись лбом в стену квартиры?

[Александр71]

Цель правильно сбросить лишне КГ! Бегаю каждый день + на каток иногда вместо бега хожу или каток и бег! Я всё правильно делаю?

Я думаю без железа,ты будешь сбрасывать всё,и жир и мышцы.
И рацион не понятен

Потом второй завтрак(он обычно проходит в универе)

После прихожу домой Обедаю

Может у тебя на обед картошка жаренная с майонезом и пирожки с вареньем.

[zeside]

Второй завтрак(Обычно пюре + отбивная на пару куринная т.к. в универе только это самое подходящее так же есть макороны кроме картошки)
На обед ем сначало помидор целый потом обычно гречка или рис с курицей...
Я пока не хожу на железа но пнд среда птница (отжимаюсь турники брусья..) чтобы с железом уже не было мышечных болей...
Примерно через 3 недели хочу пойти в Тренажерный зал

Спасибо что помогаете! Хороший форум тут у вас!=)

[kerrion]

Второй завтрак(Обычно пюре + отбивная на пару куринная т.к. в универе только это самое подходящее так же есть макороны кроме картошки)
На обед ем сначало помидор целый потом обычно гречка или рис с курицей...
Я пока не хожу на железа но пнд среда птница (отжимаюсь турники брусья..) чтобы с железом уже не было мышечных болей...
Примерно через 3 недели хочу пойти в Тренажерный зал

Спасибо что помогаете! Хороший форум тут у вас!=)

Бегать лучше или с утра натощак, потом немного белка (того же протеина) и час не кушать. можно ещё вечером, главное чтобы в ужине не было углеводов. ну и принцып тот же. побегал. пол часика погулял, поел белка и все хватит с тебя.
Хотя конечно на счет мяса сложно сказать, есть ли оно вообще. если при росте 185 см у тебя вес 78 кг из них 8 кг жира. л-карнитин тебе не надо, как минимум потому что твоя диета не имеет названия. зачем БСАА и витамины не ясно. силового же тренинга нет, а на твои турники и фруктов хватит.

[antic]

На обед ем сначало помидор целый

Целый помидор????!!!!!

[andreyko]

подойдут.
а по поводу велотренажера - посмотри б/ушные. могут быть за хорошую цену. людей купивших велик в надежде похудеть и которых "эта хрень в доме уже достала" много. главное аб кинг про не купи или вибромассажер ))

я тоже так подумал, вот ищу)))

[andreyko]

Ну где логика???? Весна , лето скоро... Если деньги тратить - велосипед круче любого тренажера. Сел и поехал куда хочешь - и полезно и транспорт...
А тренажер нах? сидеть педали крутить упершись лбом в стену квартиры?

Просто из-за веса, я очень тяжело переношу жару, давка поднимается, а летом у нас больше 35 градусов в тени....
Да и кататься негде....
Ну и то, что хороший велик под мой вес стоит как 3 велотренажера - и говорить не приходится)
А на велотренажере, включил кондиционер и крути педали)))

[andreyko]

Если можете, еще раз прокомментируйте питание, сделал табличку, чтобы было удобно.
Цель - сброс веса 120 -> 80 Сейчас в зал временно не хожу. То есть упор на диету.



Буду очень благодарен.

Прикрепленные файлы

•  питание.pdf    177,06К   29 Количество загрузок

[antic]

А на велотренажере, включил кондиционер и крути педали)))

Практика показывает, что подобные вещи для занятий спортом дома очень быстро превращаются в пыльные элементы экстерьера )))

где то на балконе...

[andreyko]

Практика показывает, что подобные вещи для занятий спортом дома очень быстро превращаются в пыльные элементы экстерьера )))

где то на балконе...

нет нет ))

[renepjd]

Если можете, еще раз прокомментируйте питание, сделал табличку, чтобы было удобно. Цель - сброс веса 120 -> 80 Сейчас в зал временно не хожу. То есть упор на диету.

Что то у меня Ваш пдф не открывается.
Напишите здесь

[andreyko]

Вот диета картинкой.
еще раз напомню Цель - сброс веса 120 -> 80 Сейчас в зал временно не хожу. То есть упор на диету.

очень прошу помочь !

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: andreyko (19 марта 2012 - 09:29)

[antic]

очень прошу помочь !

Без физ нагрузки все диеты до задницы. Жир - это запасенная энергия. Для чего? Для работы скелетных мышц.
Нужно не запасы уменьшать, а потребителя этих запасов прокачивать.

[andreyko]

Без физ нагрузки все диеты до задницы. Жир - это запасенная энергия. Для чего? Для работы скелетных мышц.
Нужно не запасы уменьшать, а потребителя этих запасов прокачивать.

я это понимаю, но пока колено и сустав на руке не позволяют ходит в тренажерку, лечусь пока я.

p.s. хотя на форуме тут часто слышал что главное диета....

[Старичок]

p.s. хотя на форуме тут часто слышал что главное диета....

Смешно. А к диете ещё и нагрузки нужны, что бы приём калорий перекрывался расходом. Ну или нууууу очень часто надо дышать, На это тоже калории нужны.

[antic]

p.s. хотя на форуме тут часто слышал что главное диета....

Разумеется. Но диета это временное явление. если физиология не меняется, а именно этому способствует систематический тренинг, - вес быстро возвращается в свою "норму"

[kerrion]

Вот диета картинкой.
еще раз напомню Цель - сброс веса 120 -> 80 Сейчас в зал временно не хожу. То есть упор на диету.

очень прошу помочь !

По диете я же тебе уже кажеться говорил. Белка мало и калорий мало. Переписывай
И главное - овощи? где овощи? где 300 грамм капусты, где огурцов побольше? что это за салат листовой 50 грамм? это 2 листкиа что ли? огурец свежий тоже 50 грамм. мало что-то. даже средний огурчик больше весит..
че в меню добавить? просто. в 14 и 20 творог не 100 а 150. в 16 грудка не 50 а 100. в 20 добавляй ещё кефир 200. пересчитай и увидишь что выйдет

Сообщение изменено: kerrion (19 марта 2012 - 10:26)

[kerrion]

Практика показывает, что подобные вещи для занятий спортом дома очень быстро превращаются в пыльные элементы экстерьера )))

где то на балконе...

Да ладно вам, это в большинстве случаев так. Я на орбитреке всегда разминаюсь перед тренировкой. максимальная нагрузка и минуту кручу. кровь разгоняеться хорошо. потом тренировка - я ж дома тренируюсь. а в нетренировочные дни че б на нем белье то не посушить? у меня на балконе - где весь инвентарь и стоит на стойках штангах и турнике белье сушиться на выходных. так шо тут двойные стандратны. ниче не забыто все в деле.

[andreyko]

По диете я же тебе уже кажеться говорил. Белка мало и калорий мало. Переписывай
И главное - овощи? где овощи? где 300 грамм капусты, где огурцов побольше? что это за салат листовой 50 грамм? это 2 листкиа что ли? огурец свежий тоже 50 грамм. мало что-то. даже средний огурчик больше весит..
че в меню добавить? просто. в 14 и 20 творог не 100 а 150. в 16 грудка не 50 а 100. в 20 добавляй ещё кефир 200. пересчитай и увидишь что выйдет

сейчас пересчитаю.. только с кефиром непонятно... я его ставил - сказали убрать ))) теперь вернуть )

[andreyko]

внес исправления. как то так :

Миниатюры

• 

[kerrion]

внес исправления. как то так :

че тут скажешь. загнешься ты на такой калорийности с таким весом и ростом. кефир дело личное кто пьет кто не пьет. я пью и худею. интересно по такой калорийности приходилось питаться? меня токо творог с кефир от вечернего голода и спасают а калорийнсоть держу на 1850 ккал где-то.
Могут появиться другие мнения но на мой взгляд тебе стоит добавить в рацион около 300 грамм белокачанной капусты, очень доступный сейчас овощь, так же на 20.00 200 мл. нежирного кефира долить, льняное масло потреьлять в количестве 2 ст.л в день, и пользовать спортивное питание - протеин, в количестве 2 доз, что даст прирост в 200 калорий и около 40 грамм белка. тогда в суме рацион затянет где-то на 2200 ккал, что для твоего роста веса более приемлимо, а если добавить в него ещё мизер - 20 грамм грецкого ореха, то +130 ккал. главное соблюдать принцип и не мешать углеводы и жиры. разделить их в приемах. вон угли пусть с утра и остаются а жиры на вечер. в 16.00 спокойно можно поставить орехи к грудке и огурцу. да и пару яблочек не повредит и вот выходим на 2500 ккал в день.

Сообщение изменено: kerrion (19 марта 2012 - 01:58)

[Juniour]

Привет,подскажите пожалуйста!
Мне 17 рост 174 вес 72 кг эндоморф, мышц понт,жир есть.Хавал не правильно,думаю постепенно переходить на правильную еду! Для начала тренировок РЕШИЛ сбросить лишний вес!
Пару вопросов: Каков приблизительно должен быть РАЦИОН для перехода с 1 жизни в другую? Просто в разных источниках по разному,а отличать где верно написано,где нет - еще не научился. Знаю что нужно часто кушать,мелкими порциями, с хорошим количеством белка и не большим - углей( коротких) .

Заранее спасибо всем кто откликнется!!!!

[Жора Кац]

Привет,подскажите пожалуйста!
Мне 17 рост 174 вес 72 кг эндоморф, мышц понт,жир есть.Хавал не правильно,думаю постепенно переходить на правильную еду! Для начала тренировок РЕШИЛ сбросить лишний вес!
Пару вопросов: Каков приблизительно должен быть РАЦИОН для перехода с 1 жизни в другую? Просто в разных источниках по разному,а отличать где верно написано,где нет - еще не научился. Знаю что нужно часто кушать,мелкими порциями, с хорошим количеством белка и не большим - углей( коротких) .

Заранее спасибо всем кто откликнется!!!!

Какой лишний вес? Тебе дистрофию лечить, хлопчик. Кушай, сколько влезет и тренируйся с отягощениями

[леди икс]

Мне 17 рост 174 вес 72 кг эндоморф, мышц понт,жир есть.

Какой лишний вес? Тебе дистрофию лечить, хлопчик.

Можно предположить, что у человека мало мышц и много жира, поэтому по весу вроде бы худой, а по виду, наверное, совсем наоборот... Скинни фэт, в общем...Мышцы качать надо в первую очередь, а о правильном питании на форуме море информации.

[Juniour]

Какой лишний вес? Тебе дистрофию лечить, хлопчик. Кушай, сколько влезет и тренируйся с отягощениями

Не-не-не. Совсем не так всё.Я не худой по мышцам,а какраз склонен к "жирноте" !)

Можно предположить, что у человека мало мышц и много жира, поэтому по весу вроде бы худой, а по виду, наверное, совсем наоборот... Скинни фэт, в общем...Мышцы качать надо в первую очередь, а о правильном питании на форуме море информации.

Почему мышцы первым делом?Это обязательно?Мне не нравиться что я жирный!!!
О правильном питании: думаю позаниматься на сброс веса( с минимальным тратами мышц). Разрабатываю програмку,потом напишу.

P.S первые выводы:" Если чего-то хочешь,вся Вселенная поможет тебе это осуществить" - знаю Коельо написал это,просто я в этом начал Убеждаться!!!

[antic]

Какие то странные люди.. заходят по весне.