103732 ответов в этой теме

[ROGOTRYAS]

Кто такой Муравьев???)

[Железякин]

Занимался пол года по фулбади. Результат не очень большой (+4кг)...

в чем видите свои промахи ?  ( ну почему не сработало больше чем 4 кг ?? )

[ROGOTRYAS]

в чем видите свои промахи ?  ( ну почему не сработало больше чем 4 кг ?? )

 

Если честно я сам не понимаю... Питался 6-7 раз в день, на тренировках не халявил.

 

Думаю по 2х дневному сплиту лучше пойдет...

Сообщение изменено: ROGOTRYAS (14 марта 2013 - 04:31)

[Rubin34]

Если честно я сам не понимаю... Питался 6-7 раз в день, на тренировках не халявил.

 

Думаю по 2х дневному сплиту лучше пойдет                похоже у каждого все индивидуально

[ROGOTRYAS]

ROGOTRYAS писал 14 Мар 2013 - 21:22: Если честно я сам не понимаю... Питался 6-7 раз в день, на тренировках не халявил.   Думаю по 2х дневному сплиту лучше пойдет                похоже у каждого все индивидуально

Ну это само собой. Так что на счет программы?)

[Железякин]

Ну это само собой. Так что на счет программы?)

мне не нравиться.

лучше подтягиваться чем делать тягу блока.

плечи после трицепса не пойдут.

лучше начать приседать .

 

по фулбади в силовых сколько прибавил ? 

прогрессию вел ?

[ROGOTRYAS]

по фулбади в силовых сколько прибавил ?  прогрессию вел ?

 

До начала занятий весил 55кг после (то есть сейчас) 59кг. Жим был 40х5 макс  сейчас 50х6-7. Присед уже месяца 3 не делаю т.к. начала болеть поясница, ну а так начинал приседать 40х10 закончил (правда печально) 60х10. Становую не делал. 

 

Вы не могли бы посоветовать нормальный 2х дневный сплит или подредоктировать этот?) Я думаю, что если бы я приседал рост был бы лучше.

Сообщение изменено: ROGOTRYAS (14 марта 2013 - 04:59)

[Disturbance]

 

 чем это обоснуешь? Такая же мышца, как и другие. А не боишься, что вообще рост остановится (от перегрузки)?

 

с моей нубской точки зрения  , так как икры и предплечья выполняют каждый божий день огромный объем работы, то их сопротивляемость нагрузкам достаточно высока. Поэтому, что бы их "пробить" необходимо выполнять бОльший объем работы (не чаще двух раз в неделю) и жжение жжение и вообще жжение и боль! Если подводить итог, то все индивидуально!  

Spoiler

Но это все голимая теория нубаса, который постоянно читает всякие форумы. Я нуб и опозорился!

[Александр71]

и жжение жжение и вообще жжение и боль!

мазохист что ли?

зачем это нужно?

Боль,

[Железякин]

предплечья выполняют каждый божий день огромный объем работы

поподробнее пожалуйста, что вы такое делаете что они у вас целый день вжобывают ?

[Железякин]

ROGOTRYAS, как вариант

 

1.Жим лежа  2. горизонтальные разведения с гантелями  3. Подъем гантелей на бицепс стоя попеременно  4. тяга блока уз хватом ладонями к себе

5. Приседания со штангой.

 

 

 

 

1. Подтягивания ш. хв.  2. Отжимания на брусьях  3. Становая тяга или тяга в наклоне через раз  4. Жим шт. стоя с груди  5. Жим гантели стоя одной рукой с поворотом кисти как у Арнольда.

 

 

пару разминочных  походов,  три рабочих .

Линейную прогрессию тему почитай.  ( ссылку можно найти в Азах ( в подписи у меня ) )

и примени.

 

посмотри как правильно приседать ( на ютюбе например много роликов )  если спину поятянул значит делал не верно.  и начни вообще с пустого грифа и наращивай, наращивай наращивай. не гони только .

становую тоже либо посмотри, за весами не гони.  научись делать правильно.

[Олег К]

Спасибо, за помощь.

 

Вроде смотрел "АЗЫ", но похоже не знал что искать.

 

Попробую:

 

День 1

1.присед 4х 10-12

2.жим лёжа 4х10-12

3. махи в наклоне 3х10-12

4. тяга штанги в наклоне 3х 10-12

5.подъёмы на бицепс 3х10-12

6. Брусья

7. пресс 3х15-20

 

День 2

1. становая тяга 4х10-12

2. жим стоя/сидя 4х10-12

3. жим лёжа уз.хв. 30-40см 3х10-12

4.подтяг./тяга верх.блока 3Х10-12

5.икры 3х15-20

6. подъёмы на бицепс 3х10-12

7. пресс 3х15-20

 

Посмотрю на результаты.

 

И еще вопрос, имеет ли смысл тренировать предплечья, каждую тренировку?

Я обычно совмещаю пресс и предплечья.

 На брусьях 2-3 подхода без веса вполне достаточно, как вспомогательное упражнение.

 Прямой работы на предплечья пока не делай, может хватить и косвенных нагрузок.

Добавь после жима в первый день разводку гантелями или/и в тренажере.

Смысл? Нагрузки на грудные в данном комплексе  не мало, а порастягиваться можно и другим способом.

[antic]

Смысл? Нагрузки на грудные в данном комплексе не мало, а порастягиваться можно и другим способом

Если много - то вместо брусьев. Считаю разводку ценейшим упражнением.

[Disturbance]

мазохист что ли?

зачем это нужно?

Боль,

Конечно мазохист! Жжение на тренировке, а боль на следующие дни! 

 

поподробнее пожалуйста, что вы такое делаете что они у вас целый день вжобывают ?

Помнится, когда комплектовщиком летом подрабатывал они "вжобывали". 

Spoiler

я нуб и опозорился!

[Олег К]

antic,

Если вместо-базару нема, можно кровушку и погонять 

[Ultra Energy]

живот,попа,ноги-это понятно для девушки

но почему именно трицепс?

взрыв мозга

ляпнул не подумав, имел ввиду руки, но чтобы не особо накачивать.

 

Вопрос, в азах написано о трехдневке фуллбади, а в других источниках говориться что надо разделять группы мышц по дням чтобы была неделя отдыха. Кому верить и почему?

[Ultra Energy]

Тс.. сексуальные фантазии разные бывают...

 

та блин, были на первой тренировке, там есть "тренер" который что-то о трицепсе говорил, в общем забейте) и никаких фантазий)

[леди икс]

в азах написано о трехдневке фуллбади, а в других источниках говориться что надо разделять группы мышц по дням чтобы была неделя отдыха. Кому верить и почему?

Для новичков - фуллбади, месяцев через 6 можно будет и о сплите подумать, вероятно. Потому что сплит становится нужен тогда, когда рабочие веса выросли настолько, что не удается выполнить всю программу на одной тренировке.

 Насчет недели отдыха и даже больше действительно пишут, но это не для новичков)

Сообщение изменено: леди икс (14 марта 2013 - 08:11)

[Апостол]

Насчет недели отдыха и даже больше действительно пишут, но это не для натуралов)

почему?

[Ultra Energy]

Спасибо. А о программе для женщин новичков вы говорили об этой схеме ?

 

Вот например как мне быть с такой схемой для новичков, если №2 еще куда не шло, но №4 мне не рекомендовано, чем бы заменить? 

1.пресс 2х10-12
2. присед разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
3.жим лёжа разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
4.жим стоя/сидя 2х10-12 (8-10*)
5.подтягивания/тяга верхнего блока 2х10-12 (8-10*)
6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10*)
7.гиперэкстензии 2х10-12***

[леди икс]

почему?

Мы же тут о новичках говорим. Значит, веса поначалу будут небольшие, "отказ" тоже пока не для них. Интенсивность тренировки получится небольшая, восстановление быстрое. Если ещё и большие перерывы делать, момент суперкомпенсации наверняка будет пропущен. Как тогда мышцы растить?

[Апостол]

Мы же тут о новичках говорим

но это не для натуралов)

логика... неновичок-ненатурал!... ах вы бывалые! вот ведь а... этож надож!... Иринааа цк цк цк

[леди икс]

Ultra Energy,

 №4 - упражнение на передние дельты, можно заменить, например, подъемом гантели вперед. Кстати, здесь есть тема Анатомия силовых упражнений, советую почитать, очень полезно.

 картинку с программой я не смогла разглядеть, очень мелко)

Апостол,

 Миш, не придирайся))) подумаешь, не так сформулировала

 может быть и новичок ненатурал)

[Апостол]

подумаешь, не так сформулировала

эээ нет... берётесь советовать, что называется следите за формулировкой))... а то вобьёте неправильные представления в неокрепшиё умы))...

может быть и новичок ненатурал)

и такие есть... противныее... ажжуть!

[леди икс]

берётесь советовать, что называется следите за формулировкой))... а то вобьёте неправильные представления в неокрепшиё умы))...

 так вбивай правильные)))) а то все юморишь)))

и такие есть... противныее... ажжуть!

 а чего противного?  вольному воля))))

[Апостол]

 так вбивай правильные

я не берусь... это очень ответственно для меня)...  

 а чего противного?

для вас женщин... ничего)

[леди икс]

для вас женщин... ничего)

 непонятно) мужчины этим больше увлекаются)

[fun4you]

Как всем известно , без базы ( жим присяд и тяга ) очень сложно достич чего то существенного . 

 

Мне очень нравится делать мёртвую тягу , пробывал становую ( сумо )  - неполучается ( даже получил микротравму , растянул калено каким то образом ) . Думаю что смог бы  научится её делать  но тем не менее хачу продолжить делать мёртвую .

 

Собственно вопрос : является ли мёртвая таким же базовым упражнением как и становая тяга и может ли она её заменить ? 

[SGF]

Собственно вопрос : является ли мёртвая таким же базовым упражнением как и становая тяга и может ли она её заменить ? 

Мёртвая тяга - это тоже базовое упражнение, но полноценно заменить становую она не может - в становой тяге основная нагрузка идёт на спину (столбы), а в мёртвой тяге на заднюю поверхность бедра (бицепс бедра, ягодицы) - мышцы работают одни и те же, но акцент другой.

[alexd1112]

Привет всем, переехал в другой город перестал заниматься(уже как пол года), работал физически, не было времени что бы нормально питаться, в итоге потерял 12кг

сейчас

190см

78кг

из физ упражнений, с чего начинать в этой ситуации?