33472 ответов в этой теме

[Fenix7]

,

Вам не понять...Когда вы говорите про "как жечь жир", мы про "как набрать вес" "любой" "ЛЮБОЙ".....Чушь конечно для вас, но таких примеров много....

[Zaratustra]

выход один: обьем ниже, интенсивность выше.....Всё логично...даем стимул, бережем энергию....

ща тебе расскажут...

[Zaratustra]

Только это никак не близко к красиво и к ББ!

с кем ты меня сравниваешь)) и я сем я себя сравниваю. Полгода назад поменял работу. Месяца 3 назад  кто-то наколупал мои фотки вконтакте, где я вешу 96 кг. Знаешь какие были потом комментарии вживую, которые мне предавали? " Это не может быть правдой - это фотошоп, мы его живьём видели - там шкура и кости". По фирме разнеслось, что я фотошоплю, утром заходит директор, смеётся,  берёт меня за плечо, сжимает и говорит " Ну и где твои мышцы!?"

.... а ты говоришь...худей.

Сообщение изменено: Zaratustra (22 февраля 2013 - 11:19)

[Олег К]

Метаболизм ёпт....Сам такой...выход один: обьем ниже, интенсивность выше.....Всё логично...даем стимул, бережем энергию....

Куда её беречь-то?
На день силовой тренировки поправку всего в 500 ккал делают.Съел 120 грамм углеводов-вот и восполнил всю энергию потраченную

[STATHAM.72]

Сам такой...выход один: обьем ниже, интенсивность выше.....Всё логично...даем стимул, бережем энергию....

А если бы вам сказали наверняка,что идеальный стимул для роста клетки и их количества только длительные сеты(время/сет)и минимальные периоды отдыха между?И что обьем/время=обьем мяса  диаметре,а не салом!Как бы вы поступили?Если последние высерные пару репсов для роста абсолютно НИКУЯ не значат(4-6 лишних секунд актива ДЕ)и что актив и-РНК взаимозависим от периода актива клеток,то есть времени и кол-ва сетов(напряга мяса)...Мозги бы сами себе прочистили бы?

Запомните вы раз и НАФФСЕГДА!Чем больше сетов и повторов в сете(ессесно в анаэробном режиме)на МГ,тем БОЛЬШЕ стимуляция от тренинга! само кол-во сетов и их длины коррелируется не желанием,а биохимией ресинтеза ЭОС и степени утомления.Представьте,что на каждую МГ есть только ОДНО упро!Попросту единственное...В одном названии!!!))Сколько сетов на 45 секунд/каждый вы сможете исполнить?И сколько сетов на 15 сек с отдыхом в 4 минуты?И сколько сетов на 15 сек. с отдыхом в полминуты?И как быстро закончиться пирамида в весах?Если будете делать пирамиду...И сколько раз нужно сбросить вес на 5% по-сетно.что бы выполнить одинаковое число репсов в каждом сете...Ответ будет везде примерно одинаков!Не более 12!Это весь запас клетки по ЭОС и балланс по закислению.Хотите проверить?Ну, сделайте 4 тройных дропа или одну туда-сюда пирамиду 20-15-12-10-8-6-6-8-10-12-15-20(Фидель Седых)...А то-один сет до отказа...Смех бля...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (22 февраля 2013 - 11:30)

[Zaratustra]

Съел 120 грамм углеводов-вот и восполнил всю энергию потраченную

эх кабы дело было только в жратве - можно было из зала и из столовой не вылазить, час тренируешься-полчаса нажираешь- опять час-полчаса, так и до 500 кг чистой массы разожраться недолго...

А где бля фактор времени?! Расти ты пока в столовой полчаса сидишь собираешься?

[Zaratustra]

А если бы вам сказали наверняка,что идеальный стимул для роста клетки и их количества только длительные сеты(время/сет)и минимальные периоды отдыха между?И что обьем/время=обьем мяса  диаметре,а не салом!Как бы вы поступили?Если последние высерные пару репсов для роста абсолютно НИКУЯ не значат(4-6 лишних секунд актива ДЕ)и что актив и-РНК взаимозависим от периода актива клеток,то есть времени и кол-ва сетов(напряга мяса)...Мозги бы сами себе прочистили бы?

Як би бабi яйця - вона б була дiдом. Имеем то, что имеем, делаем в отказ и заотказ. тренируем все отделы мышцы по 1 сету. валим отдыхать. Никаких лёгких тренировок - легкая тренировка - это ты поднимаешься на следующий день утром - идёшь к остановке - вот лёгкая восстанавливающая на бёдра, в руках держишь сумку, за спиной рюкзак - вот лёгкая восстанавливающая на спину и грудь,  за поручень держишься, наклончики пока шнурки завязываешь развязываешь. Всё как у горилл и львов, вспомни Джонса.

Отдых между тренировками должен быть максимальным до тех пор пока ты на следующей тренировке на эту же МГ увеличиваешь вес снаряда или количество повторов - ты на правильном пути и это значит декомпенсация не началась.

[STATHAM.72]

Гориллы...Львы...Каждый тренинг-прибавка...Всё,как всегда...Хорошо вам...Как в дурке-спокойно...Есть книжка Ментзера на столе...Есть плакат Ятса на стене...Есть иконка-А.Джоунса на магнитике на холодильнике...Идилия блять...Более не побеспокою...Не провожайте...

[Fenix7]

Мозги бы сами себе прочистили бы? Запомните вы раз и НАФФСЕГДА!Чем больше сетов и повторов в сете(ессесно в анаэробном режиме)на МГ,тем БОЛЬШЕ стимуляция от тренинга!

Андрей вы читаете, что я пишу. Для меня главное ОПТИМАЛЬНО, а не БОЛЬШЕ...(прочитайте мое предыдущие сообщение)....

 

На день силовой тренировки поправку всего в 500 ккал делают.Съел 120 грамм углеводов-вот и восполнил всю энергию потраченную

......очень долго объяснять.....даже не хочу писать....

 

Вот объясните мне такой реальный случай....читаем....удивляемся....комментируем....

Это один из наших форумчан, даже его фототема есть...если чо...

 

"я конечно далеко не профи но могу
поделиться опытом с особо тощими людьми....меня возможно заплюют трудяги
железного спорта привыкшие пахать до седьмого пота но им не понять
категорию истинных дрищей. Есть просто худые люди но с нормальной костью
им гораздо легче но с тонкокостными разговор особый лично у меня при
росте 185 запястье равняется 17 см плюс неважное пищеварение и вообще
плохое здоровье в целом. Заниматься я начал ещё со школы вес не помню
помню только обьём бицепса в 25 см и как я мечтал о заветной цыфре 30
чтобы быть немного похожим на обычного человека. Вся моя жизнь состояла
из попыток накачаться с постоянными перерывами на год полгода месяц
вообщем я никак не мог придти к регулярным занятиям. Начиная заниматься
по три раза в неделю по какой нибудь из программ я сначала быстро
прогресировал а через пару месяцев либо простывал или случалось что
нибудь с желудком и вся масса с такой же скоростью исчезала....только
недавно я понял что причиной неудач было не невезение как я думал а
обычная перетренировка с падением иммунитета и последующим
заболеванием.Для людей моего типа с низким уровнем энергии обычные
программы состоящие из пяти упражнений три раза в неделю совершенно не
подходят. Сейчас мне 41 год железо я до последнего времени забросил
давно потеряв всякую надежду обрести вес хотя бы 85кг. С сентября
прошлого года я почувствовал все прелести возрастного разложения и решил
поправить здоровье при помощи физкультуры и выбрал в качестве
упражнения обычные приседания обсолютно без веса. Стартовал с 30 раз
прибавляя каждый день по два раза потом по пять раз...вообщем за три
месяца я дошёл до 250 раз при этом был приятно удивлён прибавкой обьёма
бедра в 2 см. до этого бедро было 55см. вес77 бицепс 36 с обьёмом ноги
увеличился и вес тела да и ощущения в теле были замечательные что я
вновь не удержался от соблазна и решил ещё раз испытать судьбу взяв в
руки штангу. На этот раз я решил действовать очень постепенно не гнаться
за обьёмами силой и сделать главной мативацией только здоровье.
Занимался я каждый четвёртый день то есть между тренировками три дня
отдыха на первой тренировке приседания со штангой и жим стоя на второй
жим лёжа и подтягивание.Сначала делал по одному подходу по 10 раз что
касается приседаний то 20 раз начал приседать с 30 кг.....обьёмы попёрли
тут же ощущение такое как буд то я сел на химию каждую неделю ноги
прибавляли по пол сантиметра когда я дошёл до 55 кг в приседаниях обьём
бедра составлял 62 см бицепс 41.5 поэтому когда я читаю форумы тут есть
люди с более тонкими ногами которые приседают с весами по 120 кг я
искренне удивляюсь жмут по 100 кг лёжа при полном отсутствии грудных
мышц.сейчас мой рабочий вес в жиме постоянно растёт но он составляет
всего лишь 70 кг но грудь выглядит так как будто я жму 150 не меньше.
Вообщем итог такой за четыре месяца занятий со штангой я прибавил 12 кг.
сейчас мой рост остановился и я топчусь на отметке 89 кг. Но я убрал
приседания так как спина черезвычайно слабая и не тянет даже этот жалкий
вес .Я решил начать делать становую и стартовал с малых весов. Вообщем
мой вывод таков для людей со слабой конституцией ...они тоже могут
прогресировать достаточно быстро главное условие полное восстановление
после предыдущей тренировки не более трёх упражнений на тренировке с
колличеством подходов не больше двух хотя бы первые два месяца первый
месяц можно неплохо прогресировать и на одном подходе мой девиз такой...
если есть прогресс от одного то второй просто бесполезен и даже
вреден.Многие качки прочитав это возможно возмутятся но мне такой трениг
дал массу о которой я только во сне мечтал."

Сказка, как мне когда то сказал Олег К, или что???

Сообщение изменено: Fenix7 (23 февраля 2013 - 12:18)

[renepjd]

Пестец!

У меня неделю не было Инета. Ща зашёл - смотрю докуя постов в ВИТ - обрадовался.

А тут, мля, опять всё научное

[Fenix7]

сказка ложь,да в ней намёк.....

А если с фотками - ХиМиК!? ну-ну...

[oscar]

А если с фотками

 

А где можно посмотреть?

[DimaSem]

Вы все постоянно меня этим подтруниваете!Не понимая одного-я практикуясь-учусь!А вы в догме стереотипов!Ошибочных причем..."Не меняют мнение только покойники и дураки"!...А я рад,что меняю мнения!И тренинг!...Спираль всегда идёт вверх.а круг-он замкнут наглухо нах!

так если ты учишься - то не учи других дабы позже не обосраться.

[Zaratustra]

Вот объясните мне такой реальный случай....читаем....удивляемся....комментируем.... Это один из наших форумчан, даже его фототема есть...если чо...

кто же этот соратник?

[Олег К]

эх кабы дело было только в жратве - можно было из зала и из столовой не вылазить, час тренируешься-полчаса нажираешь- опять час-полчаса, так и до 500 кг чистой массы разожраться недолго...
А где бля фактор времени?! Расти ты пока в столовой полчаса сидишь собираешься?

Дак разговор был про восполнение энергии, а не мышечный рост. "Любую массу" можно набирать и не тренируюясь вообще)))

[Zaratustra]

Каждый тренинг-прибавка...

Организм на любой раздражитель реагирует моментально, если выбран верный путь на начальном этапе идёт вообще двойная прогрессия - рост и весов и повторов. Аль у самого так не было никогда? Небось всё позабыл за 1000 лет...

[renepjd]

Организм на любой раздражитель реагирует моментально, если выбран верный путь на начальном этапе идёт вообще двойная прогрессия - рост и весов и повторов

Заратустра, но у Вас силовые не очень. Было бы так, как Вы пишите, ща бы жали намного больше. (Не в обиду, просто разобраться хочется)

[Zaratustra]

Дак разговор был про восполнение энергии, а не мышечный рост.

Не восполнение а сбережение, для того что бы сохранить энергию и от неё была польза должно пройти время.

 

"Любую массу" можно набирать и не тренируюясь вообще)))

вот блин эндоморфы не читают тему вообще и судят по себе, я десять раз повторял и повторяю ещё персонально, если я забрасываю тренировки , и продолжаю жрать также или увеличиваю каллораж, я ХУДЕЮ лёжа на диване. Я 3 года назад прекратил тренироваться и похудел на 22 кг - с 96 до 74 при этом в еде себе не отказывал.

Возможно для некоторых будет открытие но анаболизм включает в себя не только синтез белков, НО И СИНТЕЗ ЖИРОВ и повышеное усвоение липидов. Так что если эктоморф набирает жир тренируясь на массу - это значит он на верном пути - ИДЁТ ПРОЦЕСС АНАБОЛИЗМА. А вот то, что ему не нравится этот самый жир на его кубиках - это уже проблемы его силы воли и холодильника, но никак не системы, хочешь рельеф - держи идеально сбалансированную диету, считай каллории.

Системы тренинга при которой можно не следить за каллоражем при этом набирать мышечную массу и рельеф  не существует в природе.

Сообщение изменено: Zaratustra (23 февраля 2013 - 07:36)

[sandwolf77]

фоточка найдется до и после? так очень даже верится, если три подхода в неделю и жрать побольше.

где вы там мои глаза увидели,уважаемый?)))  дислексией не страдаете?

ваши фоты в целом я видел, ну покрыли салом свои косточки, мышцов там и на 85 килограммого не густо,какие уж там 96.

но мне то интересно именно эти  самые десять кило за месяц, десять кило МЫШЦ- слабо показать? . 

[Zaratustra]

Заратустра, но у Вас силовые не очень. Было бы так, как Вы пишите, ща бы жали намного больше.

во-первых я не работаю в низкоповторе, для меня главное то, как я выгляжу. Что толку лично для меня  в том, что чел жмёт больше меня  в полтора раза при этом у него шкура и кости (читай выгодная рычажность).

Опять же по каким упражнениям не очень? по жиму? никогда не был большим... По дельтам не очень? хочется примеры у кого очень...

[Zaratustra]

МЫШЦ- слабо показать? . 

Таких фото нет, тут либо поерите, либо пиздежом считайте, но разумеется вы выберете второй вариант.

но мне то интересно именно эти  самые десять кило за месяц

кстати я не дочитался... я не писал нигде про 10 кг за месяц, я писал про 10 за 2 месяца - в первый 6 во второй 4

[Zaratustra]

Было бы так, как Вы пишите, ща бы жали намного больше.

никаких сейчас быть не может поскольку я третий месяц как восстанавливаюсь после перерыва в тренировках продолжительностью в 3 с половиной года

[renepjd]

для меня главное то, как я выгляжу

Та же фигня.

Просто и Вы написали и Ментцер писал про прибавки на каждой трене. Имхо, это не реально.

 

по жиму?

Ну да. Где-то смотрел силовые (то ли в фототеме, то ли здесь). Как то жим в основном запоминается.

Но выглядите отлично - поэтому вопросов нет. (Ща запасной вариант - Ваша прога, тока без ног)

А чего забросили это дело на несколько лет? (раз все нафлудили в этой теме, можно и спросить не по теме)

[Zaratustra]

Просто и Вы написали и Ментцер писал про прибавки на каждой трене. Имхо, это не реально.

Это реально и я это подтверждаю, на каждой трене, но разумеется первые несколько месяцев - до полугода. К слову сейчас когда начал тренировки жим в рабочем подходе 60 кг.

(Ща запасной вариант - Ваша прога, тока без ног)

почему запасной и почему без ног

А чего забросили это дело на несколько лет?

Не во время решил сменить работу - не срослось во время кризиса.. и полетели все планы к чёрту, на тренировки ни денег ни времени не было + депрессняк был небольшой. Сейчас купил абонемент на год сразу - так что теперь уж никуда не денусь. Пока в зал не ходил практиковал приседания без веся с руками за головой дошел до 1200 повторов  за 52 мин. 30 сек., при этом первые 800 раз приседал с закрытым ртом, портом приходилось открывать "заслонку"

[Олег К]

Не восполнение а сбережение, для того что бы сохранить энергию и от неё была польза должно пройти время.

В ещё дополнительный жир сохранять чтоли?

[Zaratustra]

В ещё дополнительный жир сохранять чтоли?

да, в вашем случае дополнительный жир...

[merQ]

Скажите мне такую вещь:

Вот спорим мы (я не спорю ни с кем, "мы" - это как бы железнофакторная братия) один подход или много.

Но в чем разница, когда мы делаем упражнение 4х10 с одним весом или когда делаем 1х10 с тремя разминочными перед этим? Если у нас один и тот же вес в 4х10, это значит, что отказ (точка близкая к отказу) лишь в последнем сете. Это означает, что три предыдущих сета по сути и были разминкой. Только разминка была фиксированная - три сета по десять раз.

А если мы нацеливаемся на один подход до отказа, делаем три разминочных сета по ощущениям (со сбросом веса, с вариативностью повторов), мы все равно подходим к рабочему подходу и делаем его с бОльшим весом, чем последний подход в 4х10.

Так в чем глубина?

Сообщение изменено: merQ (23 февраля 2013 - 08:18)

[renepjd]

почему запасной и почему без ног

Ща пробую схемку фуллбади (без низа), тока не как раньше по одному подходу, а по два со сбросом веса. Два раза в неделю. Тока с линейной прогрессией. Начиная с запасом.

Почти по Джоунсу.

А без ног потому что: во первых я не ем столько белка, что бы прокормить ещё и ноги, во-вторых приседания из-за траблов со спиной не буду делать, а на жим ногами лень навешивать блины ради одного-двух подходов. В-третьих занимает много времени что-бы потом отдышаться

Да и ноги пока не смотрятся смешно по сравнению с верхом.