50287 ответов в этой теме

[Quake]

дык вродь пихаю (по 6-7 раз в день

вот собственно и хорошо, довольно долго это делать придецца
я почти 15 лет пихал вышло с 68 до 100 тока вот незадача
половина пришлась на дрек итого по 800гр мяса в год))))))

[Cереra]

Итак, сегодня с 19.00 до 20.20 провел проходку на все необходимые упро, из час-двадцать что провел в зале на жим ушло наверное не меньше 25-30 минут ну и разминка в них включена .

Результаты:

1) Жим - 155 (+10) разминка 50-8, 70-6, 110-5, 130-2, 150-1 пожал ацки уверенно, не говоря о том что я прикуел и были полные шорты радости , человек страхующий меня тоже прикуел и спросил "а че ты на на 2 раза не сделал?", прошло 3 минуты и уже пробую 150 на 2, но сам осилил только первый повтор, а вот второй повтор чуть помогли, кароче нужно было первый раз вешать 155-157.5 выжал бы стопудово. В зачет 155 соответственно. Отдых пару мин и к ЖУХ
2) ЖУХ, без разминки - 130 (+10), нормуль. отыд пару мин и разгибания
3) Разгибания в наклоне - 17.5 на 3 причем обеими руками, а было 15 на 3 по отдельноссти. В зачет хз скок на раз прикину потом. Пару мин и присед.
4) Присед - 190 (+10) разминка 70-10, 110-5, 150-2, 185-1 сел именно 185 на раз но ацки уверенно, как и с жимом, по-этому в зачет 190. пару мин и дальше
5) Протяжка шир. хватом - 70-2, было 60-3, разминка была 20-8, 55-5 . пару мин отдыха и след упро
6) Махи в стороны - 17.5 на 4, было 17.5 на 2, скок+ хз, потом прикину, пару мин отдыха.
7) Подтягивания - 145 (+0), разминка 100-8, и подход 150-1 чутка не дотянул, т.е. получилось что-то типа 2/3 классического подтягивания, кароче в зачет оставлю 145 как и было, думаю вернуться к ТШВН когда вес снаряда меньше собственного, вместо гравитрона. Я млять сцуко чувствовал шо наш гравитрон - кидало , какой-то он млять странный.. к слову сказать перед уходом из зала, 15 раз подтянулся со своим собственным весом т.е. сделал 110 на 15.
устал сидеть в зале, уже хотелось свалить побыстрее в итоге далее идет экспресс-проходка в стиле СМТ :
8) ПШНБ - 56 (+0), без разминки сразу епнул 61 кг не поднял, 30сек отдыха и траю 56 - осилил.
9) Молот - 25-7,было 25-2, загадка че такое, и почему рост в молоте не помог на ПШНБ. походу принорвился читинговать , но реально молоток сейчас вырос сильно относительно начала занятий. пару мин отдыха
10) Жим стоя - 80 (+0), без разминки сразу 90-1 не сделал, сразу же скинул пять кг не сделал 85, опять сразу же скинул 15 кг и сделал 70 на 2, кароче на последней проходке в октябре 2011 80кг на раз сделал, хз как это расценивать. Оставляю 80кг, ибо после махов протяжки и т.п. конечно жим стоя не полностью соответствует действительности+уже реально окуительно ацки заепся сидеть в зале.
Вообще, как уже писал, после подтягиваний устал сидеть в зале - было желание по быстрее свалить, народу дофигиша бродит на 30 км.м., ну т.е. те упражнения что после подтягиваний, можно было бы сделать и лучше на 5%-10%, если бы разбил на два дня проходку.

Собственный вес был по осени 105 кг, а летом 2011 вообще 98, сейчас в районе 110кг, но тут стоит отметить тот факт что до 1го января 2012 себя не ограничивал в еде вообще, потому что поставил себе одну цель - пожать 150, и цель выполнил даже с запасом, цель была поставленна не просто так, а потому что ее я не выполнил к концу лета 2011, когда и планировал пожать 150 . Теперь когда эта цель достигнута, основной целью становится - вернуть двухзначную цифру на весах, которую я наблюдал летом 2011, при этом оставить жим не меньше 150.

Вот такие пироги. Теперь 3-4 дня отдыха и смт-2.2.
Ну и как обычно, спасибо Дяде Мише за программу и если вдруг, исходя из моих целей нужна корректировка процентовки и повторного ряда СМТ-2.2, относительно того, что вы, Дядя Миша, скинули мне, то естественно внесу коррективы, ну а если нет, то с бохом... в смысле с СМТ !

[anaksanamun]

Quake
Андрей, и на подобной диете ты так просущился? а как с потребление воды и соли дела обстоят - ограничиваешь?

Начал сегодня следующий цикл:
как всегда начало - это разгон,мощь 1800 уе,время смешное - давно такие короткие треньки не проводил.
Вчера поступил первый негативный отзыв от соседей снизу по поводу моих ночных и утренних тренек - оказывается они "терпят" их уже с год...по их словам.
Я спросил,"а что раньше ничего не говорили?" - стеснялись...прямо как дети малые.
Взял скотч и по максимуму обматал все трущиеся места,где железо об железо трется,именно этот звук им мешает.На некоторые грифы замки уже не налезают,но скрежета действительно стало меньше.Хотя хз как они его слышат через бетон,да с закрытыми окнами....я понимаю,если бы я катал диски по полу или на становой бросал штангу на пол....а так...ну да ладно - посмотрим что скажут по моих обновок.


Серега - крутые прибавки!

По жиму стоя - уверен что жим лежа и узким убили в нем прогресс,т.е. ты можешь больше 80,но сил уже не было для выполнения.
п.с. а кстати зачем ты жим стоя поставил в проходку?

Сообщение изменено: anaksanamun (25 января 2012 - 09:58)

[Quake]

Андрей, и на подобной диете ты так просущился? а как с потребление воды и соли дела обстоят - ограничиваешь?

ну да)углеводов грамм 150 в день это на грани. и сил хватает и перебора нет
воды скока влезет
соль не считаю
цель качество, я же питание пересмотрел в июне. почти 8 месяцев. собственно и дальше то же . хочеца плотности, но и не ниже 78

Вчера поступил первый негативный отзыв от соседей снизу по поводу моих ночных и утренних тренек - оказывается они "терпят" их уже с год...по их словам.

тут же всплыл светлый образ Локтионова)))))

Сообщение изменено: Quake (25 января 2012 - 10:19)

[anaksanamun]

ну да)углеводов грамм 150 в день это на грани. и сил хватает и перебора нет
воды скока влезет
соль не считаю

У меня сейчас 100-150 углей выходит,но спасательный круг уходит слабенько,хотя неделя всего прошла.

Сообщение изменено: anaksanamun (25 января 2012 - 10:19)

[Cереra]

кстати зачем ты жим стоя поставил в проходку

Да чета в прошлой проходке делал, решил на этой замутить , вроде махи выросли, протяжка тоже выросла, ну и жим стоя должен был бы вырасти, но:

уверен что жим лежа и узким убили в нем прогресс

тоже в этом убежден + махи и протяжка, это же на дельты упро.

углеводов грамм 150 в день это на грани

Только каши или с хлебом в сумме? Или хлеба нет?

[anaksanamun]

Да чета в прошлой проходке делал, решил на этой замутить , вроде махи выросли, протяжка тоже выросла, ну и жим стоя должен был бы вырасти, но:

Ну тогда нужно было на 2 дня разбивать и тогда уже сливки снимать
У меня тоже протяжка на 5кг выросла,махи по 2.5кг на руку.

[MikeKazakov]

да всё является составляющей силы, масса, длина мышцы, положение луны, энергия ци, температура мышцы и её форма, степень мотивации.

Мы тут про физику всё больше, отделяем мух от котлет и физику от лирики.

собственно картинки

Некуёвые такие картинкО!!!

если вдруг, исходя из моих целей нужна корректировка процентовки и повторного ряда СМТ-2.2, относительно того, что вы, Дядя Миша, скинули мне, то естественно внесу коррективы,

Молодец, накрнец то пожал 150 !!! Корректировать ничего нынадо.

[kos333777]

Quake,
Андрей, а как по дням занимаешься?? Через день строго??

[adambereg]

классные фотки!

[Гордый76]

жир-масло льна гр 100

Андрей, не ошибся с цифрой - это как никак 900 кал?
А предтреники - это предтренировочные напитки? Что потребляешь (рекламой не сочтем)?
А после тренировки что потребляешь? Еду взвешиваешь?
Кстати, реально красавчег. Образец для войск. Пока флудеры определяют влияние задвижки топки паровоза на размножение нанайских тушканчиков, остались люди которые тренируюся.

[Sokol72]

Провел седни вторую тренировку специализации.
Время вышло 15,5 мин. Вынужден опять скинуть веса. Три четыре подхода осиливаю и все! Идут отказы. Ладно - прорвемся.
Мощность даже считать пока не стал.
Вопрос такой.
Ацци болят грудные и трицепс после первой.
В отдельный день метаболить лень.
Сделал метаболику на трицепс (фр. жим) и грудные (жим лежа) после основной тренировки минут через 5...7. Т.к. выносливости с запасом большим.
Не повредит основным тренировкам? Или все таки отдельно делать метаболику?

[Мichigan]

Андрей, не ошибся с цифрой - это как никак 900 кал?

Существуют способы разгона именно ЖИРОВОГО обмена энергии (обычно сначала организм использует углеводы, потом белки, и только потом - жиры). Самое простое – употреблять в пищу ненасыщенные жиры. Они сразу же, без промедления, используются в качестве топлива, попутно разжигая пламя общего жирового обмена в организме. Тело привыкает их использовать и в дальнейшем, при нехватке энергии, сразу обращается к подкожным жировым ресурсам. Так что употребляя много льняного масла, приучаешь организм жечь подкожные жиры.

[Balalaika]

я обычно делаю метаболику на все не прокачивающиеся в этот день мышцы.

[mambetus]

Серега, отличные прибавки! Поздравляю. Цели тоже радуют! Уверен - все получится. Успехов!

Квейк, хорошо просох. Сильно ли упала антропометрия ? (Руки, ноги) как силовые?

Всем привет кстати )

[Quake]

Андрей, а как по дням занимаешься?? Через день строго??

каждый день
в теме было про круговые и интервальные для смт
в день свободный от смт , вот и так сказать практикую

[Sokol72]

я обычно делаю метаболику на все не прокачивающиеся в этот день мышцы.

Ну или так.
Дядя Миша разрешил? А то я чет упустил...

[Quake]

Андрей, не ошибся с цифрой - это как никак 900 кал?

ну и ладно, это ж хорошо

А предтреники - это предтренировочные напитки? Что потребляешь (рекламой не сочтем)?

так точно
напишу чего использовал-использую
bsn xplode
mw napalm
usp jack3d
m-t neurocore вот эти самые по душе

А после тренировки что потребляешь? Еду взвешиваешь?

после 5гр таурина+5гр бета аланина+10гр бцаа
потом курачки пожрать)))
на ночь бцаа +льняное м+витамин С
еду не взвешиваю

Сообщение изменено: Quake (26 января 2012 - 08:08)

[Quake]

Сильно ли упала антропометрия ? (Руки, ноги) как силовые?

ну силовые то даже подросли
а объемы?
сейчас руки 41 ноги 62 талие 79 вес 81
было руки 43,5 ноги 66 талие 95 вес 98
то что упало то не жалко
туловище усохло больше всего грудь спина
но жир в сиськах особо и не нужен))))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Quake (26 января 2012 - 08:17)

[Гордый76]

Гордый76 (26 января 2012 - 08:57) писал: Андрей, не ошибся с цифрой - это как никак 900 кал? Существуют способы разгона именно ЖИРОВОГО обмена энергии (обычно сначала организм использует углеводы, потом белки, и только потом - жиры). Самое простое – употреблять в пищу ненасыщенные жиры. Они сразу же, без промедления, используются в качестве топлива, попутно разжигая пламя общего жирового обмена в организме. Тело привыкает их использовать и в дальнейшем, при нехватке энергии, сразу обращается к подкожным жировым ресурсам. Так что употребляя много льняного масла, приучаешь организм жечь подкожные жиры.

Спасибо. Я правильно понял, что если употребляешь в пищу ненасыщенные жиры, независимо от общего калоража и пропорции нутриентов, то будешь худеть?

Сообщение изменено: Гордый76 (26 января 2012 - 08:43)

[mambetus]

Не правильно поняли. Зависимость от общего каллоража будет в любом случае. Ключевое слово в том посте - дефицит. Худеть будете при отрицательном энергообмене

[levis1961]

смт2 14 тренировка средняя
время-6м10с
тоннаж-5916
мощность-960
средний вес-54.8

[mako]

Гордый76,

это как никак 900 кал?

жир 100х9=900
белок 300х4=1200
угли 200х4=800
--------------------------
всего 2900

Сумарное потребление калорий соответствует теории

Сообщение изменено: mako (26 января 2012 - 09:45)

[Medvezhonok]

но жир в сиськах особо и не нужен))))

и медиальная широкая хорошо проявилась

[mako]

Quake, Андрей, а как ты считаеш угли ? Т.е. 200 грам из твоего меню это например 200 г гречки или примерно 350г гречки, содержащие 200 г углеводов?

[Quake]

Андрей, а как ты считаеш угли ? Т.е. 200 грам из твоего меню это например 200 г гречки или примерно 350г гречки, содержащие 200 г углеводов?

в гречке 65-70 %
ну вот если 200 гр гречихи то 140гр углей плюс гр 40 из овсянки плюс фрукты и овощи на глазок 200гр углеводов,а не еды
или 100гр гречки и там фрукты по мелочи где то 100-120 за день
а так я привык на глазок и по ощущениям больше

Сообщение изменено: Quake (26 января 2012 - 09:57)

[Balalaika]

Ну или так.
Дядя Миша разрешил? А то я чет упустил...

Дядя Миша как бы не панацея, тут я и сам разобраться в силах

[Мichigan]

Дядя Майк, вы както давали программу на сушку - http://forum.steelfa...opic=22929&st=0
Можно ли ее делать вместо метаболики?

[MikeKazakov]

Дядя Майк, вы както давали программу на сушку

"Сушка" - это питание, а не программа тренировок.

[andryha]

всем привет
месяц не тренировался
начал все заново
3 тр смт1/1
тонаж 11280, время 13, мощь 868