Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

RIHAD: дневник тренировок и питания

* * * - - 11 голосов

  • Please log in to reply
25642 ответов в этой теме

#25081
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 77 088 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Skier писал 19 Июн 2025 - 16:11:

А зачем ты набираешь пережорное мясо?
Неправильный в корне подход.

Набирай тренированное.

Сначала быстро и чисто-лайт пережорное до рост-99, потом его рекомпожу. Просто гиперлордоз сбил планы и немного откачу до рост -101.

#25082
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 49 075 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

rihad:

Ноги везде работают.

 

Поменял постановку ног, ну и флаг в руки, но зачем придумывать, что стал сильней в тяге?



#25083
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 77 088 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

aid писал 19 Июн 2025 - 16:52:

Поменял постановку ног, ну и флаг в руки, но зачем придумывать, что стал сильней в тяге?


В более тяжелой без 5 копеек тот же результат - это рост.



#25084
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 49 075 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

rihad писал 19 Июн 2025 - 17:10:


В более тяжелой без 5 копеек тот же результат - это рост.

3 повтора вместо 5 при сужении постановки ног на 10 см - рост.

Что-то мне это напоминает:

55 на 1 после 52.5 на 5 - прогресс.

70*3 после 70*9 - сохранение мышц.

Теперь это.



#25085
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 306 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

rihad:

Шел так: 76.0 вечером в 18:00 после оздоровительных пережоров, потом утром 73.8, 72.8, 71.9, 71.6.

ну и нахуя? Щас всю мышечную массу сольешь на сушке и ,выйдет дело, зря пережирал. Надо набирать до 85 с утра, а только потом сушиться.

#25086
Skier

Skier

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 500 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб
Ну, Рихад в принципе человек- прогресс

aid писал 19 Июн 2025 - 17:57:

3 повтора вместо 5 при сужении постановки ног на 10 см - рост.
Что-то мне это напоминает:
55 на 1 после 52.5 на 5 - прогресс.
70*3 после 70*9 - сохранение мышц.
Теперь это.

Постоянное и неуклонное неухудшение.

#25087
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 77 088 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

aid:

Теперь это.


В одном и том же упре и технике (жим стоя) - прогресс. А здесь вес в более амплитудной становой, что ценнее того же веса в менее амплитудном исполнении. Почему больший вес частичек с 3.3см ниже колен вопросов не вызывает? Принцип тот же. Становая сумо/полусумо - частичка становой с пола, поэтому вес как правило выше!

#25088
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 77 088 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

MrCherdak писал 19 Июн 2025 - 18:09:

ну и нахуя? Щас всю мышечную массу сольешь на сушке и ,выйдет дело, зря пережирал. Надо набирать до 85 с утра, а только потом сушиться.


Я бы рад, но вместе с мышечной массой нажирается и гиперлордоз. Поэтому набирать массу буду УД2:Рекомпозом на 70-71кг.

#25089
Skier

Skier

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 500 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб
Надеюсь, уж на 71 кг гиперлордоз не вылезет.

#25090
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 49 075 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

rihad:

Почему больший вес частичек с 3.3см ниже колен вопросов не вызывает?

 

 Как ты можешь сравнить - что сильнее - 220 на 7 на 3.3 см выше колен или 140 на 3 в классике? Вопросов не вызывает потому, что ты еще не умудрился их сравнить и сделать вывод о прогрессе.


Сообщение изменено: aid (20 июня 2025 - 09:52)


#25091
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 77 088 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
aid, это к тому, что больше амплитуда = больше ценности, и у одного человека вес в классике ценится больше, чем тот же вес в полусумо или сумо.

#25092
Skier

Skier

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 500 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб
Рихад, выкладывай видео частичек 220 кг на 3,2 см выше колен.
Тут уже всем станет ясно, что прогресс очевиден.

#25093
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 49 075 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

rihad писал 20 Июн 2025 - 07:04:

aid, это к тому, что больше амплитуда = больше ценности, и у одного человека вес в классике ценится больше, чем тот же вес в полусумо или сумо.

А повторения роли не играют? 

Из разряда - рабочий вес в жиме 100 кг, а на 1 раз или на 20 - не важно:)



#25094
Skobyelena

Skobyelena

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 137 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

rihad писал 20 Июн 2025 - 07:04:

aid, это к тому, что больше амплитуда = больше ценности, и у одного человека вес в классике ценится больше, чем тот же вес в полусумо или сумо.

а в чём определяется ценность?



#25095
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 77 088 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

aid писал 20 Июн 2025 - 07:19:

А повторения роли не играют? 

Из разряда - рабочий вес в жиме 100 кг, а на 1 раз или на 20 - не важно :)


Ну конечно играют, я пока не дошел до 140х5 и не пробовал 145х1, но даже сейчас, со 140х3, учитывая, что разница в повторах меньше, чем разница результатов классики vs. полусумо, прогресс пережорным мясом заметен. По синглам проще, 140х3 допустим это где-то 142.5х1 реальных (но у меня 2.5 равномерных не было в зале поэтому не пробовал), и их если сравнить со 145х1 фактических в полусумо когда-то, ясно что 142.5 больше чем 145. Это менее 2% меньше, зато как достижение на 5-7% больше. Т.е. грубо говоря, на 3-5% вырос пережорным мясом.



#25096
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 77 088 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Skobyelena писал 20 Июн 2025 - 07:29:

а в чём определяется ценность?


Как достижение. Один и тот же вес с плинтов меньшая ценность, с пола больше, из ямы еще больше.



#25097
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 77 088 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

rihad писал 18 Июн 2025 - 09:28:

Болгарские приседания с ногой на 1-й ступени лестницы 20.5x10
Отжимания с ногами на кровати с руками на гантелях до касания животом пола 20, 10
Тяга гантели в наклоне 27x16,14
Подъемы на носок стоя на лестнице 27x15
Разведения гантели до параллели 13.7x10
Арнольдовы бицепсы 17.1x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 15.5x10п, 13.7х10л

 

Нормально, вес 71.9. В болгарских приседах так получается что больше прилетает на задницу и зад бедра, квадрам пока не очень много. Хотя после сегодняшнего чувствуются. Опускаюсь пока колено задней ноги не дотронется пола. В отжиманиях продвинулся, в тяге гантели повтор переехал налево - результат. Дышу как паровоз после упров, мощно. Дома что хорошо - можно качаться и за компом сидеть) Заканчиваю позже чем в зале. Подъем на носки - перешел с лестницы на тапки. Т.е. не в тапках, а положил тапки одну на другую и сверху встаю, чтобы хоть небольшой негатив был. В бицепсах уже тяжело, дальше буду прибавлять по малу. В разгибаниях из-за головы очень дико - 9-й повтор рпе-шный получился, РПЕ 11-12, и правой и левой, и 10-й частичный, но его тоже считаю, т.к. растянутая частичка ценится высоко. Пока могу поддерживать интенсивность 3 раза в неделю и повторы не падают.


 

Болгарские приседания с ногой на 1-й ступени лестницы 21.6x10
Отжимания с ногами на кровати с руками на гантелях до касания животом пола 21, 11
Тяга гантели в наклоне 27x17,13
Подъемы на носок стоя 27x20
Разведения гантели до параллели 14.2x10
Арнольдовы бицепсы 17.4x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 15.8x10п, 13.9х10л

 

Нормально, вес 72.2. На этой неделе лимит пережора до 72.6, и в пн-вт буду сушиться до 71.2. Сегодня присед более качественный и хороший, вырос наконец-то. В носках из-за неудобства стояния на тапочках или на лестнице стал просто делать стоя на полу. Поднимаюсь и опускаюсь. Растянутая часть амплитуды отсутствует, но хоть так. Радует прогресс в трицепсе и что можно маленькими шажками прогрессировать, без падения повторов.


Сообщение изменено: rihad (20 июня 2025 - 12:55)


#25098
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 77 088 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

rihad писал 19 Июн 2025 - 07:20:

Разведение гантели до параллели нон-стопно чисто (2 мин) 6.8x35,15
Бицепсы Арнольда по Шварцнеггеровски нон-стопно чисто (2 мин) 8.8x35,20
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° нон-стопно чисто (2 мин) 8х35,20п15л

 

Вес 71.6. Продолжаю бесконтрольный рост мяса жиром. Пока все так хорошо, что выглядит как неправда.

 

Разведение гантели до параллели нон-стопно чисто (2 мин) 6.9x35,15,13
Бицепсы Арнольда по Шварцнеггеровски нон-стопно чисто (2 мин) 8.9x35,21,15
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° нон-стопно чисто (2 мин) 8.1х35,22п17л,17п12л

 

Вес 72.1. Подумать только: сейчас мой пережорный вес - какой был сухим по средам! Лимит 72.6 так что можно расслабиться) 10% по ИИ не за горами.



#25099
Very Fat Boy

Very Fat Boy

    Ментально толстый физкультурник

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 754 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Мемель

rihad:

Лимит 72.6 так что можно расслабиться) 10% по ИИ не за горами.


Тут мне один знакомый ИИ прислал сообщение -" У Мастера уже меньше 10%... думаю, где-то процентов 7-8."
Надо уже набирать! Те ИИ, которые больше 10% ставят, они просто завидуют!

#25100
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 77 088 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
Very Fat Boy, познакомьте?

#25101
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 864 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Very Fat Boy писал 21 Июн 2025 - 11:07:

Тут мне один знакомый ИИ прислал сообщение -" У Мастера уже меньше 10%... думаю, где-то процентов 7-8."
Надо уже набирать! Те ИИ, которые больше 10% ставят, они просто завидуют!


На флэшку гаденышей! Шершавые трансформеры, понимаешь

#25102
Skier

Skier

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 500 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

ИИ забыли три закона робототехники Азимова.
Отрицают Реал 10% целебного жира.

На переплавку. 



#25103
Skier

Skier

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 500 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

rihad писал 04 Окт 2021 - 06:10:

Вес 64.7, шея 38.5, талия 77.0, жир 10.26%. Ух ты. Жаль меньшим весом. Рекомпоз продлен до 2022-01-03.

Глянул начало темы. 
У Рихада всегда 10% было, видимо, на любом весе.

10% перманентный Реал.



#25104
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 77 088 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
Skier, ИИ как-то понимает, что я на рост-99, а жира много не бывает на таком весе, это же не +25-ничество какое-то. И очень точно видит, что на 56 я был суше, а на 80кг жирней. К нему нет вопросов. Вопросы к отрицающим реал.

#25105
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 49 075 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

rihad писал 21 Июн 2025 - 14:20:

Skier, ИИ как-то понимает, что я на рост-99, а жира много не бывает на таком весе, это же не +25-ничество какое-то. 

При тренировочном стаже год - почему нет? Это почти нетренированный человек.



#25106
Skier

Skier

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 500 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

rihad писал 21 Июн 2025 - 14:20:

Skier,  Вопросы к отрицающим реал.

Вот тут на форуме все отрицалы, получается.
Ни один форумчанин не дал тебе жира меньше 18%.

 

Ты не задумывался, почему твой Реал не совпадает с реальностью остальных?

Может время уменьшить инфантилизм и посмотреть правде в глаза :)



#25107
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 864 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Skier писал 21 Июн 2025 - 14:30:

Вот тут на форуме все отрицалы, получается.
Ни один форумчанин не дал тебе жира меньше 18%.

Ты не задумывался, почему твой Реал не совпадает с реальностью остальных?
Может время уменьшить инфантилизм и посмотреть правде в глаза :)


Сразу нуба видно. Потому что Мастер альфач, хоть и внутренний. Реал делает таким, как нужно ему. Остальное себе пожелайте

#25108
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 77 088 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

aid писал 21 Июн 2025 - 14:21:

При тренировочном стаже год - почему нет? Это почти нетренированный человек.


До тренировок я где-то 60 всегда весил, мой законный вес. И жир на вид был как сейчас, 11-12%.



#25109
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 77 088 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Skier писал 21 Июн 2025 - 14:30:

Вот тут на форуме все отрицалы, получается.
Ни один форумчанин не дал тебе жира меньше 18%.

 

Ты не задумывался, почему твой Реал не совпадает с реальностью остальных?

Может время уменьшить инфантилизм и посмотреть правде в глаза :)


Мой мудрый ИИ не раз доказывал, что у меня 11-12%, а будет на 70кг 10%. Словно надсмехаясь над отрицалами, он иногда показывал не только мне в полтора-два раза больше жира чем есть, но и другим.


Сообщение изменено: rihad (21 июня 2025 - 06:34)


#25110
Skier

Skier

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 500 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

Само по себе решение сбрасывать вес верное.

 

С текущего состояния предожирения на 68 кг у тебя станет просто здоровый % жира для обывателя, 16-18%.
Как просушишься до 60 кг - будет 13-14% нормального фитнесиста.

На 55 кг станешь похож на турникмена с 11-12% жира.




3 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых