rihad писал 18 Июн 2025 - 09:28:
Болгарские приседания с ногой на 1-й ступени лестницы 20.5x10
Отжимания с ногами на кровати с руками на гантелях до касания животом пола 20, 10
Тяга гантели в наклоне 27x16,14
Подъемы на носок стоя на лестнице 27x15
Разведения гантели до параллели 13.7x10
Арнольдовы бицепсы 17.1x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 15.5x10п, 13.7х10л
Нормально, вес 71.9. В болгарских приседах так получается что больше прилетает на задницу и зад бедра, квадрам пока не очень много. Хотя после сегодняшнего чувствуются. Опускаюсь пока колено задней ноги не дотронется пола. В отжиманиях продвинулся, в тяге гантели повтор переехал налево - результат. Дышу как паровоз после упров, мощно. Дома что хорошо - можно качаться и за компом сидеть) Заканчиваю позже чем в зале. Подъем на носки - перешел с лестницы на тапки. Т.е. не в тапках, а положил тапки одну на другую и сверху встаю, чтобы хоть небольшой негатив был. В бицепсах уже тяжело, дальше буду прибавлять по малу. В разгибаниях из-за головы очень дико - 9-й повтор рпе-шный получился, РПЕ 11-12, и правой и левой, и 10-й частичный, но его тоже считаю, т.к. растянутая частичка ценится высоко. Пока могу поддерживать интенсивность 3 раза в неделю и повторы не падают.
Болгарские приседания с ногой на 1-й ступени лестницы 21.6x10
Отжимания с ногами на кровати с руками на гантелях до касания животом пола 21, 11
Тяга гантели в наклоне 27x17,13
Подъемы на носок стоя 27x20
Разведения гантели до параллели 14.2x10
Арнольдовы бицепсы 17.4x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 15.8x10п, 13.9х10л
Нормально, вес 72.2. На этой неделе лимит пережора до 72.6, и в пн-вт буду сушиться до 71.2. Сегодня присед более качественный и хороший, вырос наконец-то. В носках из-за неудобства стояния на тапочках или на лестнице стал просто делать стоя на полу. Поднимаюсь и опускаюсь. Растянутая часть амплитуды отсутствует, но хоть так. Радует прогресс в трицепсе и что можно маленькими шажками прогрессировать, без падения повторов.
Сообщение изменено: rihad (20 июня 2025 - 12:55)