Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

RIHAD: дневник тренировок и питания

* * - - - 10 голосов

  • Please log in to reply
25284 ответов в этой теме

#25021
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 871 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
Трицепс правый неплохо болит после сегодняшнего. Все же 10 повторов эффективней для билдинга, чем 17.5х3-4, что я делал в зале. Маленькие шаги полезны. Без них мне следовало 15 в зале поднять до 15-20 раз и только потом переходить на 17.5.

Сообщение изменено: rihad (18 июня 2025 - 05:48)


#25022
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 753 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

rihad:

на большем весе быстрее горит жир, но помешал развившийся гиперлордоз.

 

А с чем связано его развитие?



#25023
Very Fat Boy

Very Fat Boy

    Ментально толстый физкультурник

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 746 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Мемель
Это защитный механизм. Чтоб человек совсем не остался без жира, при быстрых темпах жиросжигания стремительно развивается гиперлордоз, полагаю...

#25024
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 871 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

aid писал 18 Июн 2025 - 15:44:

А с чем связано его развитие?


Гиперлордоз создает мощный выпуклый кор даже у не имеющих его. Увеличение мышечной массы живота пережорным мясом при профиците увеличивает эту выпуклость. 70 нормально, помните я говорил что линия сосков впереди линии живота утром сбоку, а после 70 тактично перестал? Вот это оно и есть.



#25025
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений
Это называется пузо, ты все напутал

#25026
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 291 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

rihad писал 18 Июн 2025 - 15:58:


помните я говорил что линия сосков впереди линии живота утром сбоку, а после 70 тактично перестал? Вот это оно и есть.

Quote

Складки жира на животе у мужчины могут быть так велики, что закрывают половые органы. В народе это состояние называется "зеркальной болезнью"



#25027
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 871 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
AnatolyR, пузо это без гиперлордоза если. А с ним квадратичная зависимость. Если гиперлордоз выпрямить силой воли, пуза как не бывало. Ещё можно убрать пережорное мясо абдоминальной группы мышц, это тоже снизит пагубный эффект гиперлордоза, и не нужно волю напрягать постоянно.

#25028
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 753 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

rihad:

Увеличение мышечной массы живота пережорным мясом при профиците увеличивает эту выпуклость

 

А пережорное мясо - это мясо с лишним жиром?



#25029
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 291 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

А что стало со знаменитой концепцией преднакопа?

Перестал работать?
 



#25030
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 871 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

aid писал 18 Июн 2025 - 17:33:

А пережорное мясо - это мясо с лишним жиром?


Нет, это мясо, которое растит силу, но не растит Уилкс/аллометрик. Добавленное выше 70 как раз к нему относится.

#25031
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 871 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Skier писал 18 Июн 2025 - 17:40:

А что стало со знаменитой концепцией преднакопа?
Перестал работать?
 

Нет, преднакоп великолепен для мяса, просто развитие силы быстрей в быдлоповторах РПТ, чем в 5-30 ПМ преднакопа.

#25032
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 753 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

rihad писал 18 Июн 2025 - 18:21:

Нет, это мясо, которое растит силу, но не растит Уилкс/аллометрик. Добавленное выше 70 как раз к нему относится.

А какая сила выросла от пережорной мышечной массы живота?



#25033
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 291 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

rihad писал 18 Июн 2025 - 18:23:

 просто развитие силы быстрей в быдлоповторах

Раз сделал акцент на силу, видимо, решил из бодибилдеров перейти в пауэрлифтеры.



#25034
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 924 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

rihad:

преднакоп великолепен для мяса,

какого нахуй мяса? Без химии не накачаешь нихуя всё равно

#25035
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 871 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

aid писал 18 Июн 2025 - 18:45:

А какая сила выросла от пережорной мышечной массы живота?


Приседания, становая тяга, пуловеры сидя - живот ключевая мышца под нагрузкой в этих движениях. Кор мощно растет от такого если делать правильно.

#25036
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 871 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Skier писал 18 Июн 2025 - 20:04:

Раз сделал акцент на силу, видимо, решил из бодибилдеров перейти в пауэрлифтеры.


Не, веса же 6-10ПМ целевые. Просто когда прибавляю 5кг повторы падают, т.к. 6 раз до этого были сверхмужскими и рпешными. Я имел в виду немного другое - когда ты 4 тренировки из 6 работаешь в 15-30 повторах, 5-10ПМ мало времени уделяется чтобы веса или повторы в них росли

#25037
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 871 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

MrCherdak писал 18 Июн 2025 - 20:11:

какого нахуй мяса? Без химии не накачаешь нихуя всё равно


Распространенное заблуждение. Ещё мясо растет пережором и рекомпозом.

#25038
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 291 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

rihad писал 19 Июн 2025 - 04:33:

Распространенное заблуждение. Ещё мясо растет пережором и рекомпозом.

Как называется непережорное мясо. То, которое увеличивает аллометрик?



#25039
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 871 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
Skier, тренированное.

#25040
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 871 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
Урра! Вес 71.6. 100гр недосжег, наверное мог не увеличивать чуть-чуть горох и вишню. На следующую среду цель 71.2. Значит пережорная цель на эту неделю +1.4кг - 72.6.

#25041
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 753 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

rihad:

Приседания, становая тяга, пуловеры сидя

 

Пуловеры сидя - новое упражнение. Не с чем сравнивать. А приседания и тяга как у тебя выросли?

 

Вообще ведь при 73 кг пережорное мясо топит жир, объем жира при том же весе больше, чем объем мяса, грудь и спина при 73 тоже гораздо больше, чем при 70, и ты гораздо быстрей стал бы выглядеть стройным, чем при весе 70. Разве не так говорит твоя теория?



#25042
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 753 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

rihad писал 19 Июн 2025 - 05:17:

Урра! Вес 71.6. 100гр недосжег, наверное мог не увеличивать чуть-чуть горох и вишню. На следующую среду цель 71.2. Значит пережорная цель на эту неделю +1.4кг - 72.6.

А вчера были фотографии и процент жира?



#25043
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 871 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

aid:

Пуловеры сидя - новое упражнение. Не с чем сравнивать. А приседания и тяга как у тебя выросли?

Приседания - начал следить за глубиной зачетной, поэтому тут сложно сказать сколько было и сколько прибавил, учитывая левое колено ещё. В тяге 140х3 пожизненный результат в классике.

aid:

Вообще ведь при 73 кг пережорное мясо топит жир, объем жира при том же весе больше, чем объем мяса, грудь и спина при 73 тоже гораздо больше, чем при 70, и ты гораздо быстрей стал бы выглядеть стройным, чем при весе 70. Разве не так говорит твоя теория?

Это же уже спрашивал и я ответил. Все так, но у 72кг есть побочный гиперлордоз, не дающий наслаждаться процессом. Поэтому временно улучшаться буду на 70-71кг.

#25044
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 871 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

aid писал 19 Июн 2025 - 05:39:

А вчера были фотографии и процент жира?


Не снимался, вчера не был финальный день сушки из-за вынужденных пережоров. Сегодня последний, но до 70кг решил не сниматься.

#25045
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 871 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
Шел так: 76.0 вечером в 18:00 после оздоровительных пережоров, потом утром 73.8, 72.8, 71.9, 71.6.

#25046
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 291 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

rihad писал 19 Июн 2025 - 05:53:

Шел так: 76.0 вечером в 18:00 после оздоровительных пережоров, потом утром 73.8, 72.8, 71.9, 71.6.

Какое обжорство следует считать оздоровительным, а какое нездоровым?



#25047
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 871 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
Skier, неправильный термин! Обжорство - бесконтрольное хроническое обжиралово без внимания к весу тела и уровню пуза по линии сосков, и к внешнему виду тела, лица и слюнных желез. Пережор - культурное целевое временное восстановление веса ради роста мяса, роста базалки, с тем чтобы оттуда отсушиться жиром до базового сухого веса. Это рефид, говоря иначе.

#25048
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 753 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

rihad писал 19 Июн 2025 - 05:49:

Приседания - начал следить за глубиной зачетной, поэтому тут сложно сказать сколько было и сколько прибавил, учитывая левое колено ещё. В тяге 140х3 пожизненный результат в классике.

Это же уже спрашивал и я ответил. Все так, но у 72кг есть побочный гиперлордоз, не дающий наслаждаться процессом. Поэтому временно улучшаться буду на 70-71кг.

Получается, присед не с чем сравнивать, тягу не с чем сравнивать. Нельзя сказать, есть ли рост силы пережорным мясом.

Так на 73 гиперлордоз быстрее исчезнет же, чем на 70. Потому что жир быстрее горит на 73, чем на 70.



#25049
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 871 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

rihad писал 12 Июн 2025 - 07:58:

Разведение гантели до параллели нон-стопно чисто (2 мин) 6.6x35,17,12,12
Бицепсы Арнольда по Шварцнеггеровски нон-стопно чисто (2 мин) 8.4x35,18,15,15
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° нон-стопно чисто (2 мин) 7.6x35,26п23л,16,15

 

Вес 72.5. Продолжаю легкий контролируемый пережор до 72.9, чтобы оттуда стандартно отсушиться в пн-вт. Сегодня сильней и кпшовей, несмотря на меньше веса своего. Ушел жир, пришли мясо с гликой, это обычное явление на УД2:Рекомпозе. Несмотря на общий дефицит по 0.7% в неделю до 70.0кг по средам. Делаю до тяжести, когда трудно делать, но трудно мышцей, не головой. Мужско лайт. На следующей неделе вместе с переходом на домашний тренинг думаю буду по нечетным дням делать в одном сете болгарский присед на 10 раз, два сета отжиманий с ногами на кровати до 35 раз (думаю меньше смогу, если смогу 35 то привяжу к спине блинчик), тягу гантели в наклоне 27кг (макс) и еще один сет с меньшим весом по РПТ, тяжелые (в 10 повторах) разведения стоя, арнольдовы бицепсы, трицепсы из-за головы по 1 сету. Думаю хватит на дефиците. Болгарский присед, если делать правильно (т.е. если не помогать задней ногой), хорош тем, что много веса и не нужно. Например в приседе 90кг штанга со своим весом 72, общий вес для низа получается 90+72*0.7705 == 145кг, или 72 на ногу. А в болгарке взяв всего 20кг в руки, одна нога будет видеть 20+72*0.7705 == 75кг.

 

Разведение гантели до параллели нон-стопно чисто (2 мин) 6.8x35,15
Бицепсы Арнольда по Шварцнеггеровски нон-стопно чисто (2 мин) 8.8x35,20
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° нон-стопно чисто (2 мин) 8х35,20п15л

 

Вес 71.6. Продолжаю бесконтрольный рост мяса жиром. Пока все так хорошо, что выглядит как неправда.



#25050
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 871 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

aid писал 19 Июн 2025 - 06:58:

Получается, присед не с чем сравнивать, тягу не с чем сравнивать. Нельзя сказать, есть ли рост силы пережорным мясом.

Классика меньше сумо и полусумо, так что прогресс пережором однозначно есть. Лучшее полусумо было 145х1, а щас классика 140х3.

 

aid писал 19 Июн 2025 - 06:58:

Так на 73 гиперлордоз быстрее исчезнет же, чем на 70. Потому что жир быстрее горит на 73, чем на 70.


Да, но все равно долго, и каждый день терпеть это, не стоит того.




34 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 34 гостей, 0 скрытых