Сообщение изменено: rihad (18 июня 2025 - 05:48)
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

RIHAD: дневник тренировок и питания
#25024
Отправлено 18 июня 2025 - 06:58

aid писал 18 Июн 2025 - 15:44:
А с чем связано его развитие?
Гиперлордоз создает мощный выпуклый кор даже у не имеющих его. Увеличение мышечной массы живота пережорным мясом при профиците увеличивает эту выпуклость. 70 нормально, помните я говорил что линия сосков впереди линии живота утром сбоку, а после 70 тактично перестал? Вот это оно и есть.
#25026
Отправлено 18 июня 2025 - 07:30

#25027
Отправлено 18 июня 2025 - 07:31

#25036
Отправлено 19 июня 2025 - 07:32

Skier писал 18 Июн 2025 - 20:04:
Раз сделал акцент на силу, видимо, решил из бодибилдеров перейти в пауэрлифтеры.
Не, веса же 6-10ПМ целевые. Просто когда прибавляю 5кг повторы падают, т.к. 6 раз до этого были сверхмужскими и рпешными. Я имел в виду немного другое - когда ты 4 тренировки из 6 работаешь в 15-30 повторах, 5-10ПМ мало времени уделяется чтобы веса или повторы в них росли
#25041
Отправлено 19 июня 2025 - 08:37

Приседания, становая тяга, пуловеры сидя
Пуловеры сидя - новое упражнение. Не с чем сравнивать. А приседания и тяга как у тебя выросли?
Вообще ведь при 73 кг пережорное мясо топит жир, объем жира при том же весе больше, чем объем мяса, грудь и спина при 73 тоже гораздо больше, чем при 70, и ты гораздо быстрей стал бы выглядеть стройным, чем при весе 70. Разве не так говорит твоя теория?
#25043
Отправлено 19 июня 2025 - 08:49

Приседания - начал следить за глубиной зачетной, поэтому тут сложно сказать сколько было и сколько прибавил, учитывая левое колено ещё. В тяге 140х3 пожизненный результат в классике.Пуловеры сидя - новое упражнение. Не с чем сравнивать. А приседания и тяга как у тебя выросли?
Это же уже спрашивал и я ответил. Все так, но у 72кг есть побочный гиперлордоз, не дающий наслаждаться процессом. Поэтому временно улучшаться буду на 70-71кг.Вообще ведь при 73 кг пережорное мясо топит жир, объем жира при том же весе больше, чем объем мяса, грудь и спина при 73 тоже гораздо больше, чем при 70, и ты гораздо быстрей стал бы выглядеть стройным, чем при весе 70. Разве не так говорит твоя теория?
#25047
Отправлено 19 июня 2025 - 09:24

#25048
Отправлено 19 июня 2025 - 09:58

rihad писал 19 Июн 2025 - 05:49:
Приседания - начал следить за глубиной зачетной, поэтому тут сложно сказать сколько было и сколько прибавил, учитывая левое колено ещё. В тяге 140х3 пожизненный результат в классике.
Это же уже спрашивал и я ответил. Все так, но у 72кг есть побочный гиперлордоз, не дающий наслаждаться процессом. Поэтому временно улучшаться буду на 70-71кг.
Получается, присед не с чем сравнивать, тягу не с чем сравнивать. Нельзя сказать, есть ли рост силы пережорным мясом.
Так на 73 гиперлордоз быстрее исчезнет же, чем на 70. Потому что жир быстрее горит на 73, чем на 70.
#25049
Отправлено 19 июня 2025 - 10:20

rihad писал 12 Июн 2025 - 07:58:
Разведение гантели до параллели нон-стопно чисто (2 мин) 6.6x35,17,12,12
Бицепсы Арнольда по Шварцнеггеровски нон-стопно чисто (2 мин) 8.4x35,18,15,15
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° нон-стопно чисто (2 мин) 7.6x35,26п23л,16,15
Вес 72.5. Продолжаю легкий контролируемый пережор до 72.9, чтобы оттуда стандартно отсушиться в пн-вт. Сегодня сильней и кпшовей, несмотря на меньше веса своего. Ушел жир, пришли мясо с гликой, это обычное явление на УД2:Рекомпозе. Несмотря на общий дефицит по 0.7% в неделю до 70.0кг по средам. Делаю до тяжести, когда трудно делать, но трудно мышцей, не головой. Мужско лайт. На следующей неделе вместе с переходом на домашний тренинг думаю буду по нечетным дням делать в одном сете болгарский присед на 10 раз, два сета отжиманий с ногами на кровати до 35 раз (думаю меньше смогу, если смогу 35 то привяжу к спине блинчик), тягу гантели в наклоне 27кг (макс) и еще один сет с меньшим весом по РПТ, тяжелые (в 10 повторах) разведения стоя, арнольдовы бицепсы, трицепсы из-за головы по 1 сету. Думаю хватит на дефиците. Болгарский присед, если делать правильно (т.е. если не помогать задней ногой), хорош тем, что много веса и не нужно. Например в приседе 90кг штанга со своим весом 72, общий вес для низа получается 90+72*0.7705 == 145кг, или 72 на ногу. А в болгарке взяв всего 20кг в руки, одна нога будет видеть 20+72*0.7705 == 75кг.
Разведение гантели до параллели нон-стопно чисто (2 мин) 6.8x35,15
Бицепсы Арнольда по Шварцнеггеровски нон-стопно чисто (2 мин) 8.8x35,20
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° нон-стопно чисто (2 мин) 8х35,20п15л
Вес 71.6. Продолжаю бесконтрольный рост мяса жиром. Пока все так хорошо, что выглядит как неправда.
#25050
Отправлено 19 июня 2025 - 10:23

aid писал 19 Июн 2025 - 06:58:
Получается, присед не с чем сравнивать, тягу не с чем сравнивать. Нельзя сказать, есть ли рост силы пережорным мясом.
Классика меньше сумо и полусумо, так что прогресс пережором однозначно есть. Лучшее полусумо было 145х1, а щас классика 140х3.
aid писал 19 Июн 2025 - 06:58:
Так на 73 гиперлордоз быстрее исчезнет же, чем на 70. Потому что жир быстрее горит на 73, чем на 70.
Да, но все равно долго, и каждый день терпеть это, не стоит того.
34 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 34 гостей, 0 скрытых