103732 ответов в этой теме

[Izomorfizm]

 почитай ссылку , правда хорошая.

 

Как раз этим занимаюсь. И понимаю, что, мой тренер тоже не совсем компетентен в вопросе женской физиологии. Но, суть вопроса немного другая.

[Jake S.]

С суставами большая проблема... тоесть тренажерка отменяется пока... чтобы хоть как то дисциплину поддерживать хочу начать эту прогу на пресс. Как вам бывалые?

Spoiler

ПРЕСС ОТ ВИНСА ЖИРОНДЫ ЗА 6 НЕДЕЛЬ

1. Втягивания живота (прямая мышца живота)

Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.

2. Концентрические кранчи (прямая мышца живота)

Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений.

3. Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)

Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или наскамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений.

4. Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)

Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.

5. «Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)

Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.

6. Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)

Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.

7. Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота)

Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.

8. Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота)

Избегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.

Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, если выполняются в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьтетретье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти. Через шесть недель точеный пресс вам обеспечен.

 

И еще не очень понял последний абзац... то есть из этих 8ми выбрать 2 и делать каждое по 8 повторений 3 раза с промежутками на отдых и тд, такс?

То есть к концу 6й недели надо выбрать только 3 упражнения?

[Железякин]

Izomorfizm, что бы что то сделать, в этом сначала надо  разобраться.

[Izomorfizm]

Izomorfizm, что бы что то сделать, в этом сначала надо  разобраться.

 

Благодарю за Ваше мнение в данном вопросе. 

[Железякин]

Через шесть недель точеный пресс вам обеспечен.

главное его найти )

[Jake S.]

ты имеешь ввиду под жиром ? у меня нет)

а по сути скажет кто?

[леди икс]

а по сути скажет кто?

 По сути, имхо, лучше делать хоть что-то, чем не делать ничего) так  почему бы не покачать пресс. По сколько упражнений  там прибавлять, я тоже не поняла, но не думаю, что это существенно - речь идет просто о том, чтобы нагрузку на пресс увеличивать постепенно. "В строгом стиле" - скорее всего, имеется в виду соблюдение техники.

Сообщение изменено: леди икс (12 марта 2013 - 06:21)

[fromthere]

от уже год как я дружу с железом. Вырос с 69 до 77 кг. (рост 183) Третий месяц занимаюсь по супер сокращенке вдохновленный преподобным макробертом. фулбади 2 раза в неделю тяжелые тренировки:

бег 10 мин полтора-2 километра,

жим 2х8разм,3х8раб.,

присяд 2хразм,2х10 рабочих (делал 1х20 как советует макроберт, но после 20 дискомфорт в спине),

ПШНБ или подтягивания

пресс.

Сейчас хочу добавить тяга штанги к подбородку, плечи вообще никакие.

На каждой трене использую прогрессию описаную в этом форуме + 2.5 к штанге.

После каждой тренировки приятно болят мышцы грудь и ноги после жимов и присядов. Перестал тренится через день после прочтения макроберта. Есть ли смысл идти качаться, если до сих пор болят мышцы? Как вы думаете каждые 2 дня заниматься эффект будет или стоит перейти на 3р в неделю? И есть ли толк в моей программе. Хочу к лету увидеть кубики, в питаниии исключил сладкое мучное и жирное. Есть ли смысл еще бегать пару раз в неделю? Не хочу чтобы силовые падали. По крайней мере вес в присяде еще можно заметно прибавить. Что добавить в прогу для этого? Живот небольшой имеется и в связи с этим кубики очень слабо прорисованы.

[Апостол]

лучшеб по люберу занимался... год занятий и такой результат... 100% кушаешь плохо

[Gjkmpjdfntkm]

И есть ли толк в моей программе

 

Вырос с 69 до 77 кг

Странный вопрос. Вы выросли и спрашиваете есть ли толк. Вы сами скажите есть толк?

По крайней мере вес в присяде еще можно заметно прибавить

Вы одновременно кубики хотите и прибавить в приседе? Сомнительная затея

присяде

Присед через е пишется

Есть ли смысл идти качаться, если до сих пор болят мышцы?

Попробуйте потом расскажите. По крайней мере восстанавливаются мышцы гараздо дольше чем болят, так что без разницы

У вас профиль не заполнен

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 марта 2013 - 07:33)

[Апостол]

Gjkmpjdfntkm, вот ты педант))

[BagBier42ru]

вопрос: делая фул бади , есть ли смысл делать волновую переодизацию, вот как я ее понимаю (на примере жима)---

первую ниделю делаеш 3х10 вторую 3х8 третью 4х6 либо все по две нидели.

[леди икс]

BagBier42ru,

 Для начинающего больше подойдет линейная прогрессия. В Азах про это можно прочитать, и ещё есть отдельная тема в разделе для новичков.

Сообщение изменено: леди икс (13 марта 2013 - 08:35)

[Железякин]

BagBier42ru, есть несколько вопросов

1. с какой целью вам нужна подобная периодизация ( вы должны это понимать ) ?

2. сможете ли вы корректно распределить нагрузку и отслеживать результат. ?

 

если сумеете ответит , то это вполне подходящий вам вариант.  если нет, то может не стоит усложнять

[tema1987]

Добрый день.

Хожу в зал 5 месяц, 3 месяца назад стал делать растяжку, начинал с 5кг, сейчас 14 кг, делаю в течении 2 месяцев, но в последнее время стали жутко болеть руки, востановление доходит до 3-4 дней! Пью перед тренировкой 2 табл бца диматиз + черпак хплода 2.0, после тренировки еще 2 бца. Так вот месяц назад таких проблем с руками не было, в чем может быть причина? 

Плюс ко всему от штанги 35 кг на бицепс стал болеть в постоянку сустав левой кисти, Мажу Артроцин и наматываю эластичный бинт, но после 1 подхода сустав дает о себе знать, после 3 подхода скидыва 10 кг, так как не могу больше поднимать рукой?

[SGF]

Плюс ко всему от штанги 35 кг на бицепс стал болеть в постоянку сустав левой кисти, Мажу Артроцин и наматываю эластичный бинт, но после 1 подхода сустав дает о себе знать, после 3 подхода скидыва 10 кг, так как не могу больше поднимать рукой?

Прекращай тренировки, лечи сустав...

[Апостол]

Плюс ко всему от штанги 35 кг на бицепс стал болеть в постоянку сустав левой кисти

вот как?! как ты делаешь на бицуху 35 кг при жиме 80? нафига эти танцы червячка?... вот отсюда и ноги растут твоих болей! читинг... неоправданный и ненужный! 

[Железякин]

tema1987, к врачу сходи, посмотри что там да как.  через боль тренироваться ни к чему хорошему не приведет.

 

разогревающие мази могу способствовать воспалениям .

[Domus]

tema1987,
+ к тому что написали выше
Насколько я понимаю под "растяжкой" ты подразумеваешь разгибание руки из за головы с гантелью. Насколько можно судить у тебя проблема с сухожилиями и связками. Лучшая терапия - перестать делать данное упражнение. Ни бинты ни мази здесь эффекта не дадут.

"Убить локти" гораздо легче чем потом их вылечить.

[antic]

вот как?! как ты делаешь на бицуху 35 кг при жиме 80?

А это разве много?

[Апостол]

А это разве много?

изолируй движение на бицепс, чтоб только двигалось предплечье с весом, и больше никаких движений! отрывов подмышек, наклонов туловищем (на пюпитре например) и подыми свой обычный рабочий в пншб... гарантирую, удивишься)

[sachados]

Лучшая терапия - перестать делать данное упражнение.

Кстати, Дим, как только поменял тогда тот неудобный блок на французский стоя, через пару тренировок боль ушла

[james-hendrix]

Добрый день.

Подскажите, пожалуйста, как избавиться от сутулости?

Дело в том, что я сутулюсь давно и, как мне говорят, похоже на горбатого. 

Я боюсь что мышцы начнут расти и сутулость будет еще сложнее исправить. Мышцы наростятся на горбе.

Подскажите, пожалуйста!)

[Domus]

Кстати, Дим, как только поменял тогда тот неудобный блок на французский стоя, через пару тренировок боль ушла

ЧТД

[antic]

Подскажите, пожалуйста, как избавиться от сутулости? Дело в том, что я сутулюсь давно и, как мне говорят, похоже на горбатого. Я боюсь что мышцы начнут расти и сутулость будет еще сложнее исправить

Во первых перестать сутулиться)))
Во вторых узнать причину - если это искривление позвоночника - начать лечение.
Если это вопрос осанки - срочно заняться спортом. Начать с подтягиваний/брусьев.
Если мышцы начнут расти - сутулость исправится сама собой. Но очень важно изначально знать причину.

[c105]

Пропустил месяц тренировок.так-то жму 72,5-75 кг на 8 раз.пришел после перерыва пожал 85 кг на 5 раз.удивился неимоверно )

[Andrew Koenigsberg]

Товарищи, как часто перерабатываете на работе? как это влияет на тренировки, как решаете эту проблему?

[Gjkmpjdfntkm]

Я боюсь что мышцы начнут расти и сутулость будет еще сложнее исправить.

Тонус спине

Товарищи, как часто перерабатываете на работе? как это влияет на тренировки, как решаете эту проблему?

Господа. Если водка мешает работе, на кой нам черт такая работа © Народ

[antic]

изолируй движение на бицепс, чтоб только двигалось предплечье с весом, и больше никаких движений! отрывов подмышек, наклонов туловищем (на пюпитре например) и подыми свой обычный рабочий в пншб... гарантирую, удивишься)

Согласен согласен... если строгая изоляция то 35 самое то.

[Andrew Koenigsberg]

Andrew Koenigsberg: Товарищи, как часто перерабатываете на работе? как это влияет на тренировки, как решаете эту проблему? Господа. Если водка мешает работе, на кой нам черт такая работа © Народ

 

кушать тоже на что-то надо. И протеинчик покупать.