50287 ответов в этой теме

[hobat111]

практически все делают дома

А какие упражнения выполнять?

[Slava9090]

приседания , отжимания . Можно взять стул и поделать тягу в наклоне , жим стоя

[hobat111]

приседания , отжимания . Можно взять стул и поделать тягу в наклоне , жим стоя

С повтором в 20- 30 раз,так?

[Биг-дик]

я дамой приеду-отпишусь всем в личку. ПС это не мои мысли))

Chapa209, и мне тоже если не затруднит.

[Balalaika]

С повтором в 20- 30 раз,так?

40-60

[Атом]

Chapa209
Так пиши здесь, всем интересно!

Сообщение изменено: Атом (24 января 2012 - 04:46)

[dmitry2d]

А какие упражнения выполнять?

Я делаю так:
Все упражнения, которые есть в программе прогоняю под таймер по очереди после РАЗМИНКИ.
Всего 6 упров.
Таймер такой: http://www.beach-fitness.com/tabata/
Ставлю Rounds: 6, Seconds on: 45, Seconds off: 20
Тут уж как тебе удобнее.
Задача - продержать все мышцы в напряжении в узкой амплитуде. В какой - сам поймешь.
У менч есть гантели разборные, на отжиманиях кладу на спину.
Используй подручные средства.

Я отжимаюсь с блинами от гантелей, потом узким хватом просто от пола,
потом присяд с гантелями, плечи,
вместо подтягиваний встаю на лоб 8) и поднимаю руки с гантелями наверх назад, далее бицепс от 90 градусов 10 см наверх.

На один вдох выходит 2 повтора.

Сообщение изменено: dmitry2d (24 января 2012 - 04:57)

[Chapa209]

Вообщем, вот http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=17882

[Disco]

Вообщем, вот http://forum.athlete...showtopic=17882

Чета АндроВаси свои статьи свернули .... "пердизациЁ!" в их "исполнении" мы так и не увидели ... прально Нопыч сказал .... сворачивайтесь Ляксандер там на Айроне ...сворачивайтесь!

Сообщение изменено: Disco (24 января 2012 - 06:53)

[Chapa209]

Они не свернули, а сказали что всё что они до этого писали - бред(много недочётов). А щас скоро выпустят новые методы)

[Биг-дик]

всем привет! отчёт о 19-ой трени смт3.

время:1:56
объём:3354
мощь:2150
ср.вес:112кг.

[MikeKazakov]

Chapa209
Какие новые методы? Поиск волшебных упражнений и есть бред.

[Дмитрий Р]

Вообщем, вот http://forum.athlete...showtopic=17882

Chapa209,можно узнать, что сия метода даёт в плане снижения жировой????
Как сдвиги???А то фотки со спины помню...стало лучше???

[Chapa209]

Я не пробывал)

[Quake]

Вообщем, вот http://forum.athlete...showtopic=17882

ниасилил

[regor]

Chapa209, спасибо за ссылку.Но вот что непонятно---- там вообще в 4-й фазе какой-то совсем тренироваться не надо....Думаешь,это углеводное чередование совместимо со спецификой СМТ???

[Slava9090]

Тут вообще видите какая херь . Палить жир на смт , можно просто забыв о быстрых углях . Но процесс долог , и если у вас - как у меня . килограмм 10-15 жира точно лишнего - нужны методы по радикальней .

[Cереra]

Время вышло 11,5 мин. Мощность 1300. во втором и третьем упражнении вынужден был скинуть вес. Потому что пошли отказы. Не смог вытянуть требуемого количества повторов. Как правильно: оставить веса и попытаться втянуться или снизить ПМы?

Время хорошее если это первое упро которое я думаю, у меня для примера было 16 минут, моща тоже, а вот отказов точно быть не должно, тем более в начале. Может время между отдыхом маленькое?

присед - это главное упро, сделав его, можно считать что сегодня не умру

Точно подмечено, этакий экватор, тренировку условно делил на "до" приседа, и "после", но это на 4мкц было .

я дамой приеду-отпишусь всем в личку.

Ждемс .

вместо подтягиваний встаю на лоб 8) и поднимаю руки с гантелями наверх назад

Это чего такое?

[regor]

Slava9090 тут наверно совсем надо урезать тренировку до 5 минут, и повысить мощность пропорционально уменьшенному времени......Вы это имеете ввиду под радикальными методами????

[Sokol72]

Может время между отдыхом маленькое?

10...20 секунд как доктор прописал.

[YARA]

Первая треня третьего микроцикла СМТ - 1.2. Жим задавил, пришлось урезать амплитуду в конце последнего подхода. Присед, несмотря на приличную крепатуру от позавчерашней трени, прошел хорошо. Остальные упражнения - вообще отлично. Время на 30 сек меньше табличного.

[dmitry2d]

Spoiler

Это чего такое?

Не удержаться? тебя явно попросили больше не сраться, ты не уважаешь хозяев дома и других гостей?
Не надо только сказок про "мне реально интересно".

[Cереra]

мне реально интересно

Именно так. Не было бы интересно - не спрашивал бы, что за упро такое интересное, которое заменяет подтягивания. По-этому кстати, не прятал в спойлер сообщение, ибо относится это к теме СМТ через метаболу.

Сообщение изменено: Cереra (24 января 2012 - 09:58)

[dmitry2d]

Именно так. Не было бы интересно - не спрашивал бы, что за упро такое интересное, которое заменяет подтягивания. По-этому кстати, не прятал в спойлер сообщение, ибо относится это к теме СМТ через метаболу.

Есть упражнение - тяга гантелей на наклонной скамье.
Но она не может полностью эмулировать подтягивания - не тот угол.
Если наклонить скамью сильно вниз, почти вертикально, голова у пола, а руки поднимать от пола вверх назад, при этом грифы гантелей держать параллельно полу, то получается нечто похожее на подтягивания. Грубо говоря, поза - раком.

Поскольку дома нет скамьи, я упираю голову в низкий диван. Упражнение для шеи не полезное, но на метаболике вес очень маленький и амплитуда тоже, поэтому я лично не испытываю дискомфорта.

Видео не нашел, как смог объяснил.
Мышцы работают именно те, что на подтягивании.

Сообщение изменено: dmitry2d (24 января 2012 - 10:08)

[mako]

dmitry2d,интересный способ ты придумал, а еще, как вариант , можно поставить гриф или любую перекладину на два стула и подтягиваться из положения полулежа

[anaksanamun]

Cереra

Прямо неделя проходок , завтра моя.

Ждем

А прикинь что будет, если сейчас отработать чисто силовую прогу, в том числе и с весами близкими к ПМу, у нас-то все таки на смт-1.2 и 2.2, т.е. в сумме около 5-6 месяцев, не видно весов близких к ПМу

Серега,по секрету так оно и будет - чувствую что запас большущий в закромах,да и готовность к подвигам.

Интересно чего там, скинь пожалуйста в личку или тут.

Только до компа добрался,а тут такой ажиотаж насчет диеты и тд и тп...прямо народ революционных идей ждет.
Ближе всего был Андрей Квейк,когда сказал про режим - меня эта ссылка заинтересовала тем,что в таблице все предельно понятно ,а внизу в тексте наглядно описан мой конкретно случай с прошлой диеты (когда результаты были не те которые ждал).
Заинтересовал именно режим и последовательность,ну и плюс к тому на нашем форуме я инфу читаю,особенно посты Ромки.
Затеял все это потому что хочу подсушиться к лету и все-таки разглядеть кубы.

Во-во, думается мне что чем дольше растягиваем фазу реализации, тем больший получаем выхлоп.

+1.

Всем привет!
Накопилось вопросов... заканчиваю 2мкц СМТ1.2 осталась одна тренировка... три-четыре последние трени пот рекой, дыхалка на пределе, от запаса в 4-5 минут не осталось и следа, иду в плюсе на 0,5-1 минуту от таблички...
создается впечатление, что присед - это главное упро, сделав его, можно считать что сегодня не умру Сейчас отдых сек 30 перед 3 и 4 подходом. Тормознуть прибавки? Не хотелось бы...
Интересно, как пойдет на следующих мкц? малоповторы мне лучше удаются обычно.

У меня на приседах также было,а и на других тоже особенно под конец схемы - сделал половину подходов в каждой упре и кажется что больше физически не смогу сделать,но второе,а потом третье дыхание и все получается.Дальше будет только сложнее.
Шел строго по таблице и дошел до конца,ПМы нигде не снижал,все реально.

После вчерашней проходки все ломит до сих пор,особенно спина и ноги.

[VSE]

СМТ-1; МкЦ-1 (4*10/15); Трен-8.
Веса опять добавил. Время чуть подросло, но мощность смог удержать.
Т- 11940 (+450); М - 859 ( +8); Вр - 13:52 ( + 0:22); Пульс ср - 164 (-1), мах - 181( -3).
Время не критичное, поэтому на след.трен. снова пожалуй добавлю веса, хотя ЖУХ и ЖСт уже на пределе.

[Chapa209]

по этой схемме становится понятно почему нельзя заниматься смт на диете низкоуглеводной, т.к. Интенсивность в основном большая, причём кое где в сочитании с многоповтором и большим объёмом, а там чем жёстче диета тем меньше интенсивность и наоборот.

[dmitry2d]

на диете низкоуглеводной

Важно не количество углеводов в целом, а наличие их в крови и в гликогене в НУЖНЫЙ момент.
Я внимательно прочитал то, что ты запостил. Это называется "идти в тумане по звездам".

[Мichigan]

нужны методы по радикальней .

утром натощак выпить 2500мг Л-картнитина + бег (40-60 мин).
перед тренировкой аналогично - 2500мг. но все это без часового бега по утрам не работает.
если не урезать белок, то падения силы и мышц не будет

Сообщение изменено: Мichigan (25 января 2012 - 09:52)