25281 ответов в этой теме

[MrCherdak]

rihad:

Пианино на 19-й этаж тащить

пианина весит под 200 кг, её в одиночку за 1 край хер поднимешь

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 125x1
Брусья 38.5x4
Т-тяга с упором грудью 60x4
Скандинавские подъемы (GHR) 30x10
Сведения для грудных в pec-deck 100x10
Подъемы на носки сидя 105x10 после бицепсов
ПГНБ полулежа 45° 17.5x3
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 17.5x3п 15x3л

Нормально, вес 72.4кг. Сегодня из-за прошлых неполных трень у меня тренировка получилась в некоторых упрах легкой тяжелой. в некоторых тяжелой. Все сделал, только вис не сделал за ненадобностью т.к. пока на какой-то срок (думаю ненадолго) рассчитываю побыть без зала и улучшаться дома. В сведениях для грудных пожизненный рекорд, последний пек-дек у меня был 9 дней назад, и легкий и тяжелый. В бицепсах и трицепсах упал на повтор, дома их доведу до ума, в зале 15 и 17.5, между ними ничего нет, а дома могу по 100-300гр шагать между ними. Буду стараться использовать более билдерный диапазон 6+. Надолго застрял на 3-4 повторах.

[rihad]

Расписал себе домашнюю треню на понедельник. Веса точные, повторы примерные.

Болгарские приседания 20x10
Отжимания с ногами на кровати 35, 30
Тяга гантели в наклоне 27x10, 24.9x
Подъемы на носок стоя на стремянке 20x35
Разведения гантели до параллели 13.2x10
Арнольдовы бицепсы 16x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 15x10п, 13х10л

[Мастадонт]

rihad:

Нормально, вес 72.4кг.

Свинеешь

[rihad]

Сегодня жим лёжа 85х1 (неудобная высота, или низко или высоко чересчур) и ширина), и 60х10.

[Skier]

rihad писал 14 Июн 2025 - 10:51:

Сегодня жим лёжа 85х1 (неудобная высота, или низко или высоко чересчур) и ширина), и 60х10.

IMG_20250614_142944_551.jpg

Давай жим на максимум проверь. Может пожизненный малый пережорный будет.

[rihad]

Тяга к груди средним хватом, прямая пирамида получилась

60х8 65х5 70х5

[rihad]

Skier писал 14 Июн 2025 - 11:05:

Давай жим на максимум проверь. Может пожизненный малый пережорный будет.

Придавит, тут неудобно. Хват средний получается, не макс. сила

Сообщение изменено: rihad (14 июня 2025 - 02:09)

[Skier]

rihad писал 14 Июн 2025 - 11:09:

Придавит, тут неудобно. Хват средний получается, не макс. сила

Подстраховать попроси. 95 кг выжмешь?

[rihad]

Вау. Я в его годы в отбивные марки играл(

 VID_20250614_154051.mp4    4,54Мб

[rihad]

Skier писал 14 Июн 2025 - 11:35:

Подстраховать попроси. 95 кг выжмешь?

Широким хватом, с хорошей высотой - думаю да. За этим и пришел. Без подстрахуев собирался.

[rihad]

Болгарские приседания с ногой на 1-й ступени лестницы 20x10
Отжимания с ногами на кровати с руками на гантелях до касания животом пола 16, 12
Тяга гантели в наклоне 27x15x2
Подъемы на носок стоя на лестнице 27x10
Разведения гантели до параллели 13.2x10
Арнольдовы бицепсы 16x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 15x10п, 13х10л

 

Нормально, вес 73.8. Были дни вынужденных пережоров, теперь следующие 2-3 дня мне нужно скатиться до 71.5кг. Везде отдых 2 минуты между подходами, между упрами и между конечностями не считаю время, но из одноруких отдых только в приседе и трицепсе был. В отжиманиях смогу с этим весом делать пока не подниму до 35 раз. В тяге гантели в наклоне стал сильней, поэтому без РПТ, просто два сета. Может на следующий раз привяжу к руке еще пару блинчиков для первого сета, на гантеле больше места нет, и сделаю РПТ. В подъемах на носки делал босиком, чтобы тапки не разорвались от давления. И больно, неприятно, попробую носки постелить под носок в следующий раз. В плечах мужско, с паузами внизу, старался без легчайшего языка тела. В бицепсах с запасом, впервые делал такой вес в Арнольдовских. В трицепсе решил выйти в 10 повтор, дома есть возможность, шаг контролируемый. Пару месяцев назад было 15х10, сейчас повторил тот результат в отказ, и в следующий раз прибавлю 15.8х10. Левой было 12.5х10, попробовал 13х10 мужско-лайт. Тут у меня каждую треню один набор упров будет. Как с тяжестью не знаю, но тут веса не тяжелые, надеюсь прохлять и всегда прогрессировать

[Fortnite]

с такими пережорами жир (гиперлордоз в твоем понимании ) только будет расти

[Skier]

Ничё. Рихад отыщет ИИ, который будет давать 7% при реальных 20%.

Всё идёт по плану)

[rihad]

Skier, пока смог найти только дающих 18-20% при реальных 11-12% - таких полно.

[rihad]

Fortnite, это разовая осечка. Курс на потерю веса обозначен. В среду-четверг дойду жиром до 71.5.

[rihad]

Сегодня после вчерашнего болят ягодицепсы, квадры немного при сгибании колена стоя, широчайшие, грудные, бицепсы, пресс.

 

rihad писал 12 Июн 2025 - 07:58:

Разведение гантели до параллели нон-стопно чисто (2 мин) 6.6x35,17,12,12
Бицепсы Арнольда по Шварцнеггеровски нон-стопно чисто (2 мин) 8.4x35,18,15,15
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° нон-стопно чисто (2 мин) 7.6x35,26п23л,16,15

 

Вес 72.5.

 

Разведение гантели до параллели нон-стопно чисто (2 мин) 6.7x35
Бицепсы Арнольда по Шварцнеггеровски нон-стопно чисто (2 мин) 8.7x35
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° нон-стопно чисто (2 мин) 7.9x35

 

Вес 72.8. Мощная работа, везде прибавил. Сегодня второй день сушки. Вероятно потребуется завтра третий, чтобы сжечь жир до запланированных 71.5.

[rihad]

Вес 73.8 -> 72.8 -> 71.9. Сегодня будет третий день дефицита, но уже чуть побольше еды и углей, чтобы завтра попасть в 71.5.

[Wal72]

rihad писал 14 Июн 2025 - 11:09:

Придавит, тут неудобно. Хват средний получается, не макс. сила

у вас что залов с нормальными лежаками со страховкой нет?

[rihad]

Wal72, этот в отеле, вообще не знаю какой дебил такие лежаки делает с такой высотой, люди же разной антропометрии.

[rihad]

rihad писал 16 Июн 2025 - 08:56:

Болгарские приседания с ногой на 1-й ступени лестницы 20x10
Отжимания с ногами на кровати с руками на гантелях до касания животом пола 16, 12
Тяга гантели в наклоне 27x15x2
Подъемы на носок стоя на лестнице 27x10
Разведения гантели до параллели 13.2x10
Арнольдовы бицепсы 16x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 15x10п, 13х10л

 

Нормально, вес 73.8. Были дни вынужденных пережоров, теперь следующие 2-3 дня мне нужно скатиться до 71.5кг. Везде отдых 2 минуты между подходами, между упрами и между конечностями не считаю время, но из одноруких отдых только в приседе и трицепсе был. В отжиманиях смогу с этим весом делать пока не подниму до 35 раз. В тяге гантели в наклоне стал сильней, поэтому без РПТ, просто два сета. Может на следующий раз привяжу к руке еще пару блинчиков для первого сета, на гантеле больше места нет, и сделаю РПТ. В подъемах на носки делал босиком, чтобы тапки не разорвались от давления. И больно, неприятно, попробую носки постелить под носок в следующий раз. В плечах мужско, с паузами внизу, старался без легчайшего языка тела. В бицепсах с запасом, впервые делал такой вес в Арнольдовских. В трицепсе решил выйти в 10 повтор, дома есть возможность, шаг контролируемый. Пару месяцев назад было 15х10, сейчас повторил тот результат в отказ, и в следующий раз прибавлю 15.8х10. Левой было 12.5х10, попробовал 13х10 мужско-лайт. Тут у меня каждую треню один набор упров будет. Как с тяжестью не знаю, но тут веса не тяжелые, надеюсь прохлять и всегда прогрессировать

 

Болгарские приседания с ногой на 1-й ступени лестницы 20.5x10
Отжимания с ногами на кровати с руками на гантелях до касания животом пола 20, 10
Тяга гантели в наклоне 27x16,14
Подъемы на носок стоя на лестнице 27x15
Разведения гантели до параллели 13.7x10
Арнольдовы бицепсы 17.1x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 15.5x10п, 13.7х10л

 

Нормально, вес 71.9. В болгарских приседах так получается что больше прилетает на задницу и зад бедра, квадрам пока не очень много. Хотя после сегодняшнего чувствуются. Опускаюсь пока колено задней ноги не дотронется пола. В отжиманиях продвинулся, в тяге гантели повтор переехал налево - результат. Дышу как паровоз после упров, мощно. Дома что хорошо - можно качаться и за компом сидеть) Заканчиваю позже чем в зале. Подъем на носки - перешел с лестницы на тапки. Т.е. не в тапках, а положил тапки одну на другую и сверху встаю, чтобы хоть небольшой негатив был. В бицепсах уже тяжело, дальше буду прибавлять по малу. В разгибаниях из-за головы очень дико - 9-й повтор рпе-шный получился, РПЕ 11-12, и правой и левой, и 10-й частичный, но его тоже считаю, т.к. растянутая частичка ценится высоко. Пока могу поддерживать интенсивность 3 раза в неделю и повторы не падают.

[ALEX 130]

rihad:

Разгибания гантели из-за головы 45-90° 15.5x10п, 13.7х10л

Каждой рукой или двумя?

[rihad]

ALEX 130, одной. Так как я опускаю не назад, а вбок, и плечо держу максимально вертикально, одновременно не получится хорошо.

[ALEX 130]

rihad:

одной.

Если техника не страдает, то это довольно таки не маленький для этого упражнения вес.

[rihad]

Сегодня третий день дефицита и интересно, что сегодня голод чувствуется больше, практически с утра, несмотря на чуть меньший дефицит. Вес сегодня 71.9. Выходит после 5 дней пережора 2 дня дефицита сжигают в основном неразмазанную жктшку, и почти не трогают свое? А сегодня она закончилась и начал сжигать больше жира. Тогда в будущем надо будет 3 дня в неделю дефицитить что-ли. Это тяжелей, т.к. пропускает жизнь.

[rihad]

Стоит заметить, что ниже 72кг гиперлордоз улучшается на глазах.

[AnatolyR]

потому что его у тебя нет

[rihad]

AnatolyR, есть, но на меньшем весе меньше заметен.

[aid]

А как же гениальная идея, что чем больше вес, тем быстрее горит жир и соответственно, тем лучше рельеф и меньше лордоз?

[rihad]

aid, так и есть, на большем весе быстрее горит жир, но помешал развившийся гиперлордоз. На 70 продолжу безжалостно рекомпозить, это лучше чем на 60-65. И потом аккуратно поднимусь до 72.