103732 ответов в этой теме

[Andrew Koenigsberg]

Да у меня сейчас силовой цикл, через месяц уже закончится. Начинал сразу с 40 кг и прибавил на штангу всего 5. маловато... Да, ноги бывает включаю в 4, 5 подходах.

 

Тренирую 1 или 2 раза в неделю. (фуллбади- аба, баб)

Сообщение изменено: Andrew Koenigsberg (10 марта 2013 - 04:52)

[Andrew Koenigsberg]

Леди икс, первая задача конечно телостроительство. Однако без увеличения рабочих весов - не будет роста ММ. Просто в этом комплексе рекомендация от автора  - стремиться к постоянному повышению рабочих весов. Вот я и стараюсь.

[леди икс]

рекомендация от автора  - стремиться к постоянному повышению рабочих весов. Вот я и стараюсь.

 понятное дело) но слишком спешить не стоит)

[Alexandr Gryz]

В талии за месяц стабильно 1-2 см прибавляю при том,что гейнер не пью.Питание строго держу,бывают срывы,но редко.Я в течении дня как перекус банан с синтой6 ем и после трени тоже самое.может убрать банан?

Профиль обновил.

[Bob94]

я хардгейнер у меня жир внизу живота мне говорят надо жрать по 3000 каллорий чтоб расти так через год у меня уже пузан будет?

так что делать жрать мало углеводов и много белка чтобы внизу жир не собирался или заниматься на массу и сушиться?

вобще не понятно я же экто откуда внизу живота жир набираеться и почему то всегда там

[леди икс]

так что делать

Читать материалы для новичков по ссылке внизу моего поста и делать выводы. Если что-то по-прежнему будет непонятно, тогда задавайте вопросы.

[antic]

вобще не понятно я же экто откуда внизу живота жир набираеться и почему то всегда там

 

У всех мужиков там жир и что? )))

[Dacher]

обще не понятно я же экто откуда внизу живота жир набираеться и почему то всегда там

Это побочное действие  половых гормонов )

Сообщение изменено: Dacher (10 марта 2013 - 08:19)

[artxays]

Подскажитею Вот мой новый вариант тренировки, Возраст 17 лет, вес 70 кг, рост 184.

Неделю собираюсь отдохнуть и продолжить. Схема тренировки: 2 раза в неделю пн,чт. 

Пн:

Жим лежа

Сведение рук с гантелями лежа

Гиперэкстензия

 

Чт:

Подтягивания прямым и обратным хватом, ширина хвата средний и узкий

Развод, гантелей в стороны стоя

Жим сидя из-за головы

 

Возникает вопрос, сколько выполнять рабочих подходов и повторений в этих упражнениях ? Желание набрать массу

Заранее спасибо !

p/s не справшивайте почему отсуствуют приседания, на то есть причины

Сообщение изменено: artxays (10 марта 2013 - 08:27)

[antic]

artxays,  фиговая программа

[BagBier42ru]

artxays,  фиговая программа

красноречиво)))))

[BagBier42ru]

тоже хочу спросить, как вам моя программа(фул бади не делал, если честно даже не читал, но обязательно прочту, поскольку ну уж очень много здесь про нее говорят) я придерживаюсь принципа 4 по 8 (разминка не в счет), вес увеличиваю сразу как выполнил все 8 повторений в 4 подходах.(увеличиваю потихоньку на 2, 3 кг)

Понедельник.

жим лежа 4х8 (70 кг)

жим на наклонной скамье 3х8 (62 кг)

бицепс(делал пирамиду сверху вниз но сейчас отказался) такчто на скамье скота 4х10 (вес не знаю)(пирамиду делал с 50кг вниз 6.8.10.12)

молот сидя 4х8 (17 кг)

Среда.

Жим из-за головы 4х8 (50 кг)

тяга штанги к подбородку 4х8 (50 кг)

(правильное наз.не знаю) тяга блока на тренажере сидя вообщем спину качаю) 4х8 вес не знаю там кубики с цифрами пока на 14 стоит вес.

не люблю подтягивание поэтому тяга блока сидя к груди вес 50кг (был больше уменьшил дабы лучше чувствую проработку крыльев, делаю чисто) 

Пятница.

присед (ниже паралели) вес 85 на этой ниделе буду 90 приседать 4х8

опять не знаю названия (не ругайте меня, ведь главное делать а не знакомство с тренажером)))

вообщем жму ногами(кастрюлю там ее так называют) вверх (качаю квадрицепс) вес незнаю, если верить ребятам то стандартно на ней 80 кг ну и я дополнительно вешаю 25 (в тетради отмечаю тока доп.вес) еще на ноги накидываю 5 кг а не 2-3 как на болие мелкие мышцы.

далее в пятницу качаю треху француз жим 4х8 33 кг и опять с названием пробел акцент идет на латентную головку трицепса тяга блока вниз вес примерно под 20 кг (точнее не могу поскольку там вешаются самопальные веса ввиде квадратиков не заводские и веса на них не написано)

Ну вот както так)  можно было и короче описать, старался все описать, что бы выслушать советы профессионалов  мож я до чего не догоняю и зря мучаю в зале а быть большим, маниакальное желание) а вот дополнительно всеровно будеть спрашивать как это обычно бывает на форуме вес мой 75 кг стаж 3,5 месяца раньше тоже занимался но всязи переездами командировками и сменой работы начинал бросал и т.п не беру всчет начал так скажем с чистого листа и теперь надолго)   

[Andrew Koenigsberg]

Bob94 писал 10 Мар 2013 - 19:49: обще не понятно я же экто откуда внизу живота жир набираеться и почему то всегда там Это побочное действие  половых гормонов

 

это все пратиинов ваших!!! 

[Dacher]

это все пратиинов ваших!!! 

И наших тоже ))

[Железякин]

Возникает вопрос, сколько выполнять рабочих подходов и повторений в этих упражнениях ? Желание набрать массу Заранее спасибо !

1. 2-4 подхода * 6-12 раз.

2. про прогрессию почитаете еще раз сами.

3. дерзайте.

это все пратиинов ваших!!! 

поправляю; от переизбытка .

ну еще углеводики  и жирочки в переизбытке ...

[Mystt]

Всем привет!

 

Помогите пожалуйста определиться по какой лучше программе мне заниматься!

Желательно, чтобы программа была двухдневная!

 

Занимаюсь около 4-5 месяцев, не по программе(просто сам выбрал упражнения и занимаюсь по ним).

Мне 24 года.

 

Могу написать какие упражнения делал, но не уверен что в этом есть смысл Делал по два упражнения на каждую группу мышц за тренировку.

[Железякин]

Mystt, почитай тему у меня в подписи .  найдешь практически все ответы

[калыван]

Andrew Koenigsberg

Хорошо бы становую подключить: для жима стоя нужна мощная опора

[artxays]

Вообщем мешкался я мешкался, да и включил в программу упражнения которые даются лучше всего.

Программа с циклами, 1 неделя = тежелая тренировка, 2 неделя = то же самое но с весами на 50% меньше, до 12 повторенний

 

Пример.

Жим лежа  разминочные: 17х10, 27х10, 37Х10. Рабочие 67х6, 67х8 67Х8, 3 рабочих подхода из которых 2 последние до отказа. Затем на спад 37х10, 27х10, 17Х10.

Подтягивания (без отягощений) средний, прямой хват 8х 8х 8х, узкий,обратный хват 5Х 5Х 3Х. Движения плавные, без рывков, полное опускание, а вот высота подьемов уже по мере сил.

Приседания  разм: 27х10, 47х10, Рабочий 67Х20.

 

Это мои слабенькие результаты достигнутые на сегодняшней тренировке.

Вот опять же как думаете в четверг, работать по тяж. или по легкой ?

Или свести к тому, что тренировки будут один раз в неделю но с циклами ?

Как думаете толк будет ?

Сообщение изменено: artxays (11 марта 2013 - 05:18)

[antic]

1 неделя = тежелая тренировка, 2 неделя = то же самое но с весами на 50% меньше, до 12 повторенний

 

Какой в этом смысл?

 

Приседания разм: 27х10, 47х10, Рабочий 67Х20

 

Если рабочий вес можешь поднять 20 раз то это уже не рабочий. Возьми такой чтобы 10 но было тяжело.

 

Вот опять же как думаете в четверг, работать по тяж. или по легкой ?

 

Вопрос. Что таким образом тренируем?

 

Или свести к тому, что тренировки будут один раз в неделю но с циклами ?

 

И так мало тренируешься. Раз в неделю вообще ни о чем будет.

 

Как думаете толк будет ?

 

Будет. Постепенно в шейпинг зону перекочуешь )

[BagBier42ru]

Я опечален почему мне-то ни одного совета не дали по поводу программы, а у меня еще вопросы появились, аж теперь ни знаю спрашивать иль нет

[леди икс]

BagBier42ru,

правильно будет вот так:

 

Я опечален

фул бади не делал, если честно даже не читал

[Апостол]

фул бади не делал, если честно даже не читал

но осуждаю спрошу?

 

как вам моя программа

не годиться для твоего стажа-силовых

 

не знаю названия (не ругайте меня, ведь главное делать

пральна! мартышка и очки читал?

 

акцент идет на латентную головку трицепса

 эта пистец... головка ты латентная))... 

быть большим, маниакальное желание

такое сильное что кровь от мозга отливает))

 

Я опечален почему мне-то ни одного совета не дали по поводу программы, а у меня еще вопросы появились, аж теперь ни знаю спрашивать иль нет

BagBier42ru, иди читай раздел, Азы хотяб! смотрю пописываешь тут, то про химию выспросит, то головка у него латентная... за это время давноб прочёл, проанализировал и... спросил по существу уже (или б вопросы отпали)
artxays,тебя тож касается! всё чёт переписывает там себе, а велосипед так и не собирается! лишние детали остаются... трясёт своими килограмульками, тяжёлое лёгкое... даже не офп ни рядом уже! 
ешь, спи, тренируйся- ваши принципы ребята! а не 4по8 и тяжёлое лёгкое... 

[Железякин]

Ребят, я с вас балдею ))).   Читать не хотите, ждете помощи. Наша помощь тут в выдаче каждому по Удочке, а не кормление с рук.  Все что вам надо ( 95%) мы уже описали в теме которую Вы либо не прочитали , либо пробежали глазами по диагонали. 

Хотите поизобретать велосипед ?  пожалуйста.  мы ж не против. ( у нас уже велосипеды есть )

[Izomorfizm]

Добрый день! Никак не удается не только снизить вес но и немного убрать жирок ( как и у всех девушек есть проблемные зоны: живот, бедра, немного бока). При росте 158 вес держится 56-57кг. Вес такой уже 7 месяцев. Занимаюсь силовой (с тренером) + бег = 3 раза в неделю; слежу за питанием (больше белков около 130, углеводов либо вообще нет либо не больше 1гр на 1 кг веса; живы не больше 30гр ибо их вообще нет). За калориями не гонюсь. Питаться стараюсь каждые 2-3 часа ( в том числе бывает что 1 прием заменю 1 порцией протеина, но не больше 2-х порций в день).

Хотела бы на весах увидеть уже другие цифры, если честно и наконец-то увидеть результаты внешние. 

 

Уже думаю начать что-нибудь принимать (к примеру: кофеин + йохимбина гидрохлорид), но честно, сомневаюсь я очень. И добавить еще 2 дня чисто бег.

 

2 года назад начала худеть с отметки 66кг, вес встал на 57 и до января этого года никак не хотел двигаться. Сейчас вот бегает от 56-57 кг.

 

Подскажите - что делать? Куда бежать и что можно принимать???

 

Заранее благодарю.

[Kito]

Ты 45кг хочешь?

[Izomorfizm]

Ты 45кг хочешь?

 

 

Нет. Максимально 5-6 кг скинуть, минимально хотя бы 3-4 кг.

[Железякин]

Izomorfizm, а ты уверена что столько надо ? 

 

почитай на досуге

http://forum.steelfa...70&p=1056328506

[Izomorfizm]

Izomorfizm, а ты уверена что столько надо ? 

 

почитай на досуге

http://forum.steelfa...70&p=1056328506

 

Нет, если с точки зрения медицины ( ИМТ = 22,7 на сегодняшний день). Но для своего морального комфорта - да, нужно.

[Железякин]

 почитай ссылку , правда хорошая.