103732 ответов в этой теме

[SGF]

когда был 52 кило был виден пресс четко ,после занятий в тренажерке и каллорийной диеты вешу 69 кг но появился небольшой пузан, причем жира не где больше нет ,пресс виден только боковые стороны в чем дело? как избавиться от пуза?пресс никогда не качал стоит ли начать качать и будет ли польза?

Ты для начала профиль заполни.

[renepjd]

Ты для начала профиль заполни.

Ты бы сам профиль заполнил

[Kito]

Такой вопрос. Как лучше чередовать жим на горизонте и под углом? Каждую тренировку или допустим 1 микроцикл ABA жим на г. скамье, а    на след неделю BAB ставить под углом?

[renepjd]

Такой вопрос. Как лучше чередовать жим на горизонте и под углом? Каждую тренировку или допустим 1 микроцикл ABA жим на г. скамье, а    на след неделю BAB ставить под углом?

Апостол советует по циклам

[Апостол]

Апостол советует

за себя говори! я выражаю... мнение

[SGF]

Ты бы сам профиль заполнил

Как я могу его профиль заполнить?   

[renepjd]

за себя говори! я выражаю... мнение

Миша, вот чё у тебя за привычка - сразу грузить на меня?

 

Как я могу его профиль заполнить?

Подбери пароль. Ты же - гений

[Airplane]

SGF, renepjd, наверное, имеет ввиду, твой профиль...

[SGF]

renepjd, наверное, имеет ввиду, твой профиль...

Судя по тому, что мой заполнен - нет...

[Silovichok]

когда был 52 кило был виден пресс четко ,после занятий в тренажерке и каллорийной диеты вешу 69 кг но появился небольшой пузан, причем жира не где больше нет ,пресс виден только боковые стороны

в чем дело? как избавиться от пуза?пресс никогда не качал стоит ли начать качать и будет ли польза?

 

 

Тренировка пресса

Как накачать пресс и увидеть кубики на животе?

В совокупности с мышцами груди и бицепсами рук желанными для новичков и опытных атлетов являются кубики пресса. Но многие совершают типичные ошибки, пытаясь накачать пресс. При этом забывается, что брюшной пресс - это обычная поперечно-полосатая мышца, являющаяся цельной, а не раздельной. Нет никакого "нижнего" пресса и специализированных для него упражнений. Пресс надо качать, как и другие мышцы, 2-3 раза в неделю, учитывая, что он работает почти во всех положениях, и является весьма выносливой мышцей. Не стоит искать некие суперметодики. На самом деле, всё просто и лежит на поверхности. Жаль, что эта поверхность зачастую покрыта жирком, который мешает её рассмотреть. Но ведь пресс хочется, а этот проклятый жир всё портит и смущает! Так что, стоит сразу набрасываться на скамью для пресса и качать его до посинения? Нет, это неправильно. Почему? Узнаете в этой статье.
Итак, два главных вопроса: как проявить пресс и как его качать?

Что делать, чтобы увидеть свой пресс?


По первому вопросу обязательно надо сказать, что достаточно избавиться от жировой прослойки на животе, и вы уже увидите свой пресс. Ведь от природы он имеет форму "кубиков". Ошибка многих заключается в том, что они наивно полагают, раз будут качать пресс усердно и часто, то жир на пузе быстрее сойдёт. На самом деле, точечного жиросжигания нет. И прокачка пресса этому не поможет, как и кручение хулахупов или обматывание плёнками и поясами. Можно избавляться от подкожного жира по всему телу, а не в одном, конкретном месте. Поэтому, чтобы увидеть свой пресс, вам потребуется включить аэробные или кардио нагрузки, а так же пересмотреть и скорректировать питание в белковую сторону с некоторым снижением количества углеводов. Некоторым хватит просто добавления аэробных тренировок. В общем, нужно заставить свой организм сжигать жировые запасы и убедить его в том, что они ему не нужны. Эффект и методы жиросжигания зависят от типа телосложения и количества жира. По мере уменьшения жировой прослойки под кожей, на животе она тоже будет уменьшаться, и пресс начнёт проглядывать сквозь остатки жирка и кожу.

Как качать пресс?

По второму вопросу: пресс очень вынослив по своей природе, но это не значит, что его надо долбить тысячами повторений. Не обязательно делать по 3-5 упражнений на пресс, особенно, каждый день. Достаточно качать, как я говорил, 2-3 раза в неделю, в конце тренировки либо в отдельные дни. Почему в конце тренировки? Потому что, если вы прокачаете пресс в начале тренировки, то уже потратите на это какую-то часть энергии, но при этом может получиться так, что пресс задействуется и в других упражнениях, а то, что вы его предварительно покачали, вам помешает работать в других упражнениях.

Из всего множества существующих упражнений для пресса достаточно выбрать парочку эффективных, проверенных вариантов. Например: сгибания туловища, лёжа, или подъёмы ног к перекладине в висе, или на брусьях. Эти два упражнения гарантированно пробьют ваш пресс, без всяких замудрений. Количество подходов в каждом упражнении: 2-3. Больше не надо, хватит и этого. Количество повторений: от 10 до 30. Можно и больше, но зачем? Если так легко - добавьте небольшое отягощение: гантель или "блинчик". За большими весами гнаться не надо, в этом нет смысла. Кубики итак есть у каждого, их можно лишь сделать потолще, повыразительнее, для этого достаточно будет качать, как указано выше. И согнать жир.

Всякие скручивания - тоже хорошо, но боковые скручивания и наклоны в стороны влияют на тренинг косых мышц живота. Да, это красиво, особенно, на мужском теле. Женщинам же стоит помнить, что накачав косые мышцы живота, вы можете визуально увеличить талию вширь, так что имейте это ввиду и подумайте, нужны вам развитые косые или нет. Если нужны - дерзайте! Цели ведь у всех разные. 

Программа для пресса

Как таковую, программу для пресса особо не выявишь, по причинам, описанным выше. Можно просто составить совокупность упражнений, и работать по ней какой-то период, либо сменять от тренировки к тренировке.

Эффективны для пресса будут следующие комплексы:

Подъём ног к перекладине
Сгибания туловища на наклонной скамье

"Берёзка"
Скручивания, с ногами, лежащими на скамье

Подъёмы туловища, с ногами, лежащими на скамье
Уголок на брусьях

"Берёзка" - это подъёмы ног вверх, лёжа на спине. При этом вместе с ногами поднимать нужно и таз, до вертикального положения. Очень хорошо воздействует на мышцы пресса.

В общем, варианты могут быть разными, просто если эффективно работать в каждом подходе, то может хватить даже одного упражнения. Не нужно фанатично закачивать пресс раз за разом.

Что ещё хорошо, так это то, что можно качать пресс дома весьма эффективно. При этом, вы можете хоть смотреть кино со всей семьёй. Достаточно лечь спиной на пол, а ноги согнуть в коленях и ступни засунуть под диван, к примеру, либо что-то другое тяжёлое. А ещё кто-то из вашей семьи может подержать вам ступни или посидеть на них. Ну а если дома у вас есть турник - вообще отлично! Подъёмы ног к перекладине - и, при условии малого количества подкожного жира, через месяц-другой у вас будут очень эффектные кубики!

Главное, запомните две вещи: качая пресс вы не сгоните жир с живота; и пресс не надо убивать каждый день, давайте ему тоже отдыхать. Тренируйтесь спокойно и неторопливо. Сразу, через пару тренировок, вы не увидите идеальный пресс. Размеренный процесс тренинга всегда будет иметь эффект при должном старании, но не моментально.

 

[Alexandr Gryz]

Всем Добрый День!

с 10 сентября по 9 марта я набрал 12.6 кг по программе фулл-бади.Это считается норм или маловато?

[Старичок]

Всем Добрый День!

с 10 сентября по 9 марта я набрал 12.6 кг по программе фулл-бади.Это считается норм или маловато?

Смотря чего набрал? Если хочешь закидывай фото, тут точно скажем ..... нормально или нет, с набором ММ.

[Александр71]

с 10 сентября по 9 марта я набрал 12.6 кг по программе фулл-бади.Это считается норм или маловато?

если в талии не прибавил ,то это супер

но это вряд ли

поэтому пиши,как в талии добавил

[SGF]

если в талии не прибавил ,то это супер

При росте 196 см парень весил 74 кг, за пол года прибавил 12,6 кг - можно было и без тренировок обойтись, просто нормально питаясь)

[Александр71]

можно было и без тренировок обойтись, просто нормально питаясь)

без тренировок куда бы это наросло?

за полгода 12,за год 24 так что ли?

[Апостол]

SGF, ты хрень когда перестанешь нести?

[SGF]

без тренировок куда бы это наросло? за полгода 12,за год 24 так что ли?

У парня был катастрофический недобор в весе (более 20 кг), видимо ох...енно недоедал, при таком недоборе ноги, например, от ходьбы расти будут, если начать кушать)) 

[Апостол]

снимаю порчу... по интернету...

 

запятую сам ставьте)

[SGF]

ты хрень когда перестанешь нести?

Почему хрень? По себе знаю - когда то, давно при росте 172 см весил 50 кг, начал нормально есть, ещё, правда, от пола отжимался - набрал 10 кг менее чем за пол года (на жир даже намёка не было) , грубо говоря - был дистрофиком, стал дрищём)

[Александр71]

ноги, например, от ходьбы расти будут,

пример можно,фото или чего там

[mvald]

снимаю порчу.

а ты по чём снимаешь и где девственниц находишь?..ща,кстати,чё-т опять вернулись они..по всем трассам стоят

[SGF]

пример можно,фото или чего там

Фото идущих ног?))

[Domus]

Флуд закончен.
Больше предупреждать не буду

[Alexandr Gryz]

если в талии не прибавил ,то это супер

но это вряд ли

поэтому пиши,как в талии добавил

в талии прибавил около 8 см.в бицепсах 3 см,в ногах 6 см,в груди 8 см.Рост 196 Вес 96.2(весил 83.6)

[antic]

Alexandr Gryz,  Жим 40 и приседания 30 (профиль)? 

[SGF]

Рост 196 Вес 96.2(весил 83.6)

А почему в профиле другие данные?

в талии прибавил около 8 см.

Многовато.

[Andrew Koenigsberg]

Хочу спросить по упражнению армейский жим стоя. При собственном весе в 91 получается выжимаю не очень много (45 кг на 7 раз штанга). Какие мышцы плохо развиты у меня, или какие советы порекомендуете для того чтобы брать больший вес?

[леди икс]

Andrew Koenigsberg,

 А какая у вас цель - побить чей-то рекорд или сделать фигуру? Если второе, то тренировка мышц не обязательно делается с большими весами. Веса растут по мере повышения уровня тренированности. Форсировать, имхо, незачем.

[макс74]

Andrew Koenigsberg

Ромбовидные(образно говоря внутри спины-) - Тяга одной рукой т-грифа как самое эффективное

Трицепс - жим лежа узким хватом

Дельта - тут фиг знает, любое движение, которое подходит физиологически

трапеция - шраги с гантелями

низ спины - наклоны стоя со штангой

Эти мышцы надо раздельно по 2-3 месяца сперва в режиме 4х10, далее 5х8 тренировать

ну и после 4 месяцев примерно подготовки брать и специализироваться в жиме стоя

Обязательно лопатки сводить!

[pendel]

Хочу спросить по упражнению армейский жим стоя. При собственном весе в 91 получается выжимаю не очень много (45 кг на 7 раз штанга). Какие мышцы плохо развиты у меня, или какие советы порекомендуете для того чтобы брать больший вес?

Надо знать как часто ты его тренируешь и каким образом. Какой результат был изначально.

Также интересно как ты его исполняешь. Если строго (без отклонения корпуса и включения ног) то 45х7 неплохой результат с учётом стажа.