29771 ответов в этой теме

[КОРНЕР11111]

Я не понял почему пост адресован как цитата. Я об этом ничего не писал, но соя крайне не сбалансированный белок. Белок из сои нужно употреблять в заметно бОльших количествах, чем мяса, для схожих эффектов.
Чем?
Его просто не надо пить и тогда даже теоретический вред будет отстутсвовать.

Ну там эстрогены. Излишек, тем более для взрослых мужчин, не есть хорошо.

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (09 января 2024 - 03:13)

[Виктор С]

Т.е. ты собираешься после 50 или 60 питаться 12 раз в день,т.е. через каждые 2 часа? 

1,5 -1,8 г на 1 кг веса можно покойно набрать за 3 раза.

...

Иии?

Иии альтернатива - веганы.

Ну?)

[Kaчок]

Ну там эстрогены.

Это абсурд...

Излишек, тем более для взрослых мужчин, не есть хорошо.

Излишки любых простых углеводов всегда нехорошо. И не только для взрослых и не только для мужчин.

Сообщение изменено: Kaчок (09 января 2024 - 03:19)

[oscid]

Ну там эстрогены. Излишек, тем более для взрослых мужчин, не есть хорошо.

По сравнению с вредом от алкоголя можно на эстроген внимания не обращать. )) Аж 18 мг фитоэстрогенов на бутылку пива. Ужос! А если сравнить с соей, в которой 2 мг/г, так это вообще курам на смех.

[КОРНЕР11111]

Ну всё, успокоили. Буду есть.)

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (09 января 2024 - 03:28)

[Горец67]

Ну всё, успокоили. Буду есть.) IMG_20240109_162601.jpg

А что? До этого не ел??))

[oscid]

Ну всё, успокоили. Буду есть.) IMG_20240109_162601.jpg

Хехе

 

Сравнение содержания лигнанов в пиве с их содержанием в пищевых продуктах поможет увидеть различия в их уровнях. Следует отметить, что конкретные значения могут варьироваться в зависимости от множества факторов, но в целом мы можем представить приблизительное сравнение:

1. Семена льна: Содержат самое высокое количество лигнанов среди всех пищевых продуктов, в среднем от 0.3% до 1.2% от веса сухих семян, что составляет от 3000 до 12000 мг на 100 г.

2. Семена кунжута: Содержат меньше лигнанов, чем семена льна, но все же значительное количество, примерно 100-300 мг на 100 г.

3. Семена чиа: Содержат лигнаны, но в меньших количествах по сравнению с семенами льна и кунжута.

4. Бобовые: Особенно богаты лигнанами соевые бобы и продукты из них, например тофу и темпе.Соевые бобы содержат умеренные количества лигнанов, обычно менее 100 мг на 100 г.

5. Цельнозерновые продукты: Ячмень и рожь также содержат лигнаны, но в меньших количествах по сравнению с семенами льна и кунжута.

6. Орехи (грецкие орехи, миндаль): Содержат лигнаны, но их уровни обычно ниже, чем в семенах льна и кунжута.

7. Фрукты (ягоды) и овощи: Содержат лигнаны в ещё меньших количествах.

8. Пиво: Содержание лигнанов в пиве значительно ниже по сравнению с вышеперечисленными продуктами.

[Олег К]

Откуда 12 взялось? Ты ночью тоже жрешь? ))

9,11,13,15,19,21 спать
вот тебе 6 приемов

Чо накинулись? Умней ученых чтоль? ))

Ты ж написал,что оптимально- каждые 2 часа. Значит ставь будильник и просыпайся через каждые 2 часа,чтобы 20 грамм протеина покушать. УчОные,такие учОные... 

А то,что цикл расщепления белков в кишечнике длится до 6-8 часов, учОные в учебнике для первокурсников забыли прочитать? ))) 

[Олег К]

1,5 -1,8 г на 1 кг веса можно покойно набрать за 3 раза.

Для нетренирующихся пенсионеров- избыточная нагрузка на почки.

1.0-1.2 гр/гр нормализованного веса- за глаза.

[Олег К]

Иии альтернатива - веганы. Ну?)

Я про веганов чего-то спрашивал? )))

[Олег К]

Ну там эстрогены. Излишек, тем более для взрослых мужчин, не есть хорошо.

Если эти эстрогены в жопу колоть, типа ГЗТ, то вредно. А через пищеварительный тракт гормоны просто разрушаются и всё. Биодоступность=0 

[oscid]

Ты ж написал,что оптимально- каждые 2 часа. Значит ставь будильник и просыпайся через каждые 2 часа,чтобы 20 грамм протеина покушать. УчОные,такие учОные... 

А то,что цикл расщепления белков в кишечнике длится до 6-8 часов, учОные в учебнике для первокурсников забыли прочитать? ))) 

Во-первых, читаем внимательно. Написано было до 20. Это максимально эффективная доза за раз, больше которой смысла нет есть. Никакого полезного эффекта не окажет. Во-вторых до идиотизма то не надо доводить. Ночью люди спят, а не по будильнику у холодильника жрут.  В третьих 2 часа - это практически выявленный минимум, меньше которого тоже смысла нет делать.

 

Отсюда и получаем 6 разовое питание с 9 до 21. С количеством белка ДО 20 г. За раз!  Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин. И-идеально для пенсионэра. И для немолодых бадибилдоров тоже кстати.

[Олег К]

Во-первых, читаем внимательно. Написано было до 20. Это максимально эффективная доза за раз, больше которой смысла нет есть. Никакого полезного эффекта не окажет. Во-вторых до идиотизма то не надо доводить. Ночью люди спят, а не по будильнику у холодильника жрут.  В третьих 2 часа - это практически выявленный минимум, меньше которого тоже смысла нет делать.

 

Отсюда и получаем 6 разовое питание с 9 до 21. С количеством белка ДО 20 г. За раз!  Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин. И-идеально для пенсионэра. И для немолодых бадибилдоров тоже кстати.

Для пенсионера идеально сахар в крови поддерживать более частыми перекусами. Даже не перекусами,а вплоть до скушал конфетку или глюкозу таблетированную.

А белок часто кушать смысла нет. 2 раза в день достаточно вполне. И то, другие в гамне мочоные говорят, что эффект выше от больших разовых доз -30 гр и выше. 

[КОРНЕР11111]

А что? До этого не ел??))

Какое-то время, как появились такие продукты, ел. Потом где-то услышал, увидел про эстроген, перестал. Не вникая особо.)))

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (09 января 2024 - 03:58)

[oscid]

Для пенсионера идеально сахар в крови поддерживать более частыми перекусами. Даже не перекусами,а вплоть до скушал конфетку или глюкозу таблетированную.

А белок часто кушать смысла нет. 2 раза в день достаточно вполне. И то, другие в гамне мочоные говорят, что эффект выше от больших разовых доз -30 гр и выше. 

Смысл есть. Аминокислотный фон будет ровней. Опять же ферментов с возрастом меньше. Что проще, переварить камаз еды за раз или по чайной ложке каждый два часа? Ответ очевиден.

[Виктор С]

Я про веганов чего-то спрашивал? )))

А разговор поддержать?))

Для нетренирующихся пенсионеров- избыточная нагрузка на почки.

1.0-1.2 гр/гр нормализованного веса- за глаза.

Кто тут нетренирующийся?

Стало обидно.(

Для пенсионера идеально сахар в крови поддерживать более частыми перекусами. Даже не перекусами,а вплоть до скушал конфетку или глюкозу таблетированную.

А белок часто кушать смысла нет. 2 раза в день достаточно вполне. И то, другие в гамне мочоные говорят, что эффект выше от больших разовых доз -30 гр и выше. 

Ура! Консенсус.)

 

Ночью люди спят, а не по будильнику у холодильника жрут.  

 

Отсюда и получаем 6 разовое питание с 9 до 21. С количеством белка ДО 20 г. За раз!  Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин. И-идеально для пенсионэра. И для немолодых бадибилдоров тоже кстати.

Некоторые продвинутые силовики ели и ночью. Михаил Кокляев, например.

Отсюда и получаем 6 разовое питание с 9 до 21. С количеством белка ДО 20 г. За раз!  Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин. И-идеально для пенсионэра. И для немолодых бадибилдоров тоже кстати.

Про билдеров не знаю, но необходимость для всех дробного 5-6 разового питания сильно преувеличена.

АнатолийR это отмечал.

[oscid]

А разговор поддержать?))

Кто тут нетренирующийся?

Стало обидно.(

Ура! Консенсус.)

 

Некоторые продвинутые силовики ели и ночью. Михаил Кокляев, например.

Про билдеров не знаю, но необходимость для всех дробного 5-6 разового питания сильно преувеличена.

АнатолийR это отмечал.

Для всех мож и не надо, а для 80+ может и надо?

[Виктор С]

Смысл есть. Аминокислотный фон будет ровней. Опять же ферментов с возрастом меньше. 

Пока логично.

.. Что проще, переварить камаз еды за раз или по чайной ложке каждый два часа? Ответ очевиден.

Нелогично.

В 60+ не нужно и не хочется есть камазами. Хотя антрекотов может зайти немало, а дорадо ещё больше.

Не говоря уже о мармеладе и вариантах соответствующего сопровождения.

В 50+ пробовал есть "по понятиям" 5-7 раз. В 60+ остановился на 3 подходах.

Для всех мож и не надо, а для 80+ может и надо?

Пока не знаю. Но спасибо за доверие и позитив.)

[Олег К]

Смысл есть. Аминокислотный фон будет ровней. Опять же ферментов с возрастом меньше. Что проще, переварить камаз еды за раз или по чайной ложке каждый два часа? Ответ очевиден.

Каждые 2 часа- неочевидно. Очевидно, как давным-давно уже у человеков (не бодибилдеров) устаканено- 3 основных приёма пищи+1-2 перекуса (необязательно).

[Олег К]

Для всех мож и не надо, а для 80+ может и надо?

В 80+ уже пох )))

У меня вот тоже старческий склероз приближается, бывает забуду что поел, так на всякий случай снова переужиновываю, чтобы белок случайно не упал )))

[Олег К]

Пока логично.

Не. Потому что разные белки с разной скоростью расщепляются. Заумно циклировать белок внутри суток - бессмыслица (с) Лайл

[oscid]

Опять же. По исследованиям 1 г на кило - нижняя граница, ниже которой высокая вероятность потери ММ.  Рекомендуют 1.2-1.5

 

Выводы: АММИ может быть улучшен при условии потребления достаточного количества белка (1,2-1,5 г/кг массы тела в день) у пожилых людей с саркопенией. Пищевая добавка позволяет пожилым людям с саркопенией более удобно удовлетворять свои потребности в белке. Добавки сывороточного белка и витамина D могут еще больше улучшить скорость ходьбы у пожилых людей с саркопенией, особенно в «младшей» возрастной группе.

 

Это на 70 кг будет 105 г белка. 105 / 20 - 5-6 раз и выйдет.  105 / 3 = 35 г. 

Сообщение изменено: oscid (09 января 2024 - 04:19)

[Олег К]

Опять же. По исследованиям 1 г на кило - нижняя граница.  Рекомендуют 1.2-1.5

А по другим исследованиям, у лиц старшего возраста почки тяжело справляются с перегрузом выше 0.8-1.0 гр/кг. Тут что будем делать? Очевидно, что во всем нужен компромисс.

Притом опять же. Саркопения при 100 кг веса и 50% ожирением- это одно,а саркопения с 50 кг и 25%- совсем другое.

[калыван]

9,11,13,15,19,21 спать вот тебе 6 приемов Чо накинулись? Умней ученых чтоль? ))

ученые - это теория. А на практике в этом распорядке нет места тренировке. Мне сейчас надо минимум часа три после еды, чтоб тренироваться. В студенчестве полутора хватало.

[Виктор С]

В 80+ уже пох )))

У меня вот тоже старческий склероз приближается, бывает забуду что поел, так на всякий случай снова переужиновываю, чтобы белок случайно не упал )))

)))

Лишь бы гульфик не забывал застегивать.)

[Skobyelena]

А по другим исследованиям, у лиц старшего возраста почки тяжело справляются с перегрузом выше 0.8-1.0 гр/кг. Тут что будем делать? Очевидно, что во всем нужен компромисс.

Притом опять же. Саркопения при 100 кг веса и 50% ожирением- это одно,а саркопения с 50 кг и 25%- совсем другое.

всё верно, всё это, очень и очень индивидуально

[Skobyelena]

)))

Лишь бы гульфик не забывал застегивать.)

и всё туда-же))

[Олег К]

)))

Лишь бы гульфик не забывал застегивать.)

Как тот португалец в собесе? 

[Виктор С]

- Доктор, у меня вопрос..

- Я сразу вижу, что у вас склероз и диабет.

- Почему?

- Возле расстегнутой ширинки летает муха.

[калыван]

В 80+ уже пох )))

в 47. А в 78 не будет пох.