3734 ответов в этой теме

[Олег К]

Если в очередной который раз, то возникает вопрос что дело может не в сплитах, а в исполнителе?

Как тогда объяснишь, что исполнитель прогрессировал на другом типе тренинга?

Случайность?))))

[ssg-70]

Аминокислоты реально востребованы при недостатке восстановления мяса, при сильных посттренировочных болях, для компенсации нехватки белка в пище. Если этого нет, то их надобность как минимум под вопросом.

Я про это писал.

Т.е. - в любом случае, если режимы не предельные, проще просто еды добавить(белка к примеру), и смотреть на результат...  У себя смотрел, ничего предельного не заметил)

В предельных режимах - всё "предельно", тут уже другой разговор совсем.

[Kaчок]

Как тогда объяснишь, что исполнитель прогрессировал на другом типе тренинга? Случайность?))))

Судя по его словам он как раз рэгрессировал...

Вы бы для начала определились с целью занятий...

вес тела повысить за счёт прибавки мышц, сила значения не имеет, если вес тела пойдёт в гору

- если не понижаю вес после каждых 2-х недель низкоповторной силовой работы, то происходит откат в силовых - силовые медленно растут, но вес тела плавно падает. С жировой прослойкой проблем нет

- в чём может крыться причина состояния, близкого к тренировочному плато?

Как-то все это мало похоже на прогресс на другом типе тренинга...

Т.е. - в любом случае, если режимы не предельные, проще просто еды добавить(белка к примеру), и смотреть на результат...

В таких случаях естественно необходимости в аминокислотах нет...

Сообщение изменено: Kaчок (12 мая 2015 - 01:01)

[Олег К]

Судя по его словам он как раз рэгрессировал...

Так "регрессировал", что по суперпупер- тренинге и близко к тем результатам не подобрался)))

[Kaчок]

Так "регрессировал", что по суперпупер- тренинге и близко к тем результатам не подобрался)))

 

сила значения не имеет

И масса не уменьшилась в абсолютных цифрах даже с учетом болезни с диким падением веса и с учетом совершенных ошибок...

Сообщение изменено: Kaчок (12 мая 2015 - 01:36)

[Олег К]

сила значения не имеет

потому дрищём и остался)))

[Lokox]

Александр, прочитал все тему, очень много ценной и полезной информации, спасибо за нее!  надеюсь  книга рано или поздно появится! Думаю многим бы они помогла, был бы рад приобрести ее!

[Олег К]

Так он в пропорциях Вам не уступает,а с учетом того,что делает правильные выводы скоро выглядеть будет на занимающегося таки Б.Б.,в отличии от результатов 3х летней ПЛ-трени.

Ну где этот дрищара-лошара Штангодрищ?

Три года прошло

Выходи меряцца!!!!     

Ромик, тоже вылазь, не стесняйся 

Сообщение изменено: Олег К (29 августа 2015 - 07:26)

[Дмитрий Р]

Выходи подлый трус!

[Юрбас]

Саша, здравствуй.
Начал заниматься по твоим тренировочным принципам. Тему читал. Подскажи, пожалуйста, после выхода на максимально возможные веса по вилке повторов в 1 раб.подходе в базе лучше на следующую тренировку закрепить этот вес, но в нескольких сетах снизив в каждом повторы и потом начать заново цикл в 3 сетах с большим числом повторений или сразу начинать новый цикл, но с подтянутым тоннажом? Спасибо.

[Юрбас]

Парни, есть кто полностью на форуме прошел цикл по качку, так сказать до возврата к первоначальному мезоциклу с 70% весами от последних максимальных, ну кто в его теме поняли)

[Kaчок]

Саша, здравствуй.

Подскажи, пожалуйста, после выхода на максимально возможные веса по вилке повторов в 1 раб.подходе в базе лучше на следующую тренировку закрепить этот вес, но в нескольких сетах снизив в каждом повторы и потом начать заново цикл в 3 сетах с большим числом повторений

Дальнейшие действия зависят от того каков прогресс наблюдается в данный момент по собственному весу и форме, какова ближайшая задача или цель стоит и насколько в данный момент состояние хорошее по восстановлению.
Если масса растет, нагрузки переносятся хорошо, упор только в базе, то обычно продолжаем дальше на сниженных повторениях(например с 6-10 до 4-6)
Если масса не растет или падает при улучшении качества, техника с читингом, исполнение на пределе, то делается, как минимум 7, а обычно не менее 10 дней полного отдыха от тренировок, потом новый цикл на 3-х сетах и бОльших повторениях.
Если масса стоит или растет, техника в принципе нормальная, но упор практически по всем мышечным группам в плане прибавки рабочего веса(при увеличении веса повторения сразу падают, то есть банальна нехватака силы), но восстановление достаточное, то переходим на тренинг на силу.
Если прогресс идет, масса растет, форма улучшается, упор только в базе и хочется и можется прогрессировать далее, то просто перекидываем первое упражнение на мышцу на последнее место в тренировке мышцы с явно сниженным весом, а второе упражнение принимает эстафету на себя и так до момента когда заканчивается прогресс. Далее отдых 10-14 дней и новый цикл.

Я никогда не закрепляю вес, так как не вижу в этом смысла.

или сразу начинать новый цикл, но с подтянутым тоннажом?

Сразу начинать новый цикл можно лишь в одном случае, если тренировки сильно изменяются в плане набора упражнений, с более интенсивным исполнением и заметно более низкой общей нагрузкой на организм(на заметно сниженных абсолютных весах).

Сообщение изменено: Kaчок (03 октября 2015 - 11:47)

[Юрбас]

Спасибо, огромное.
Саш, а пробовал ли ты или может из практики подскажешь, может пояснишь, есть ли смысл делать минициклы с повышением интенсивности и снижением кпш по три недели? Поясню, первую неделю (микроцикл) делаем 10*3 подходах, вторую-6*4, и третью 3*6. Далее опять 10*3 и тд. Мы как бы не постепенно подбираемся к высоким весам а резко, но по три таких микроцикла плавно увеличивая тоннаж? Поясни, пожалуйста, на твой практический опыт минусы, а может плюсы такой вариации. Ну там с энергетикой может не то, что то будет или с св. Сам я так не пробывал, мне ближе как в твоем тренинге постепенное повышение интенсивности, но наблюдаю группу тренирующихся по такой схеме (10,6,3), правда они химики, но выглядят впечатляющее. Причём схему они не меняют как я вижу никогда, только упражнения, группы мышц миксуют, ну сплит перекраивают. Заранее благодарю.

[Kaчок]

Саш, а пробовал ли ты или может из практики подскажешь, может пояснишь, есть ли смысл делать минициклы с повышением интенсивности и снижением кпш по три недели? Поясню, первую неделю (микроцикл) делаем 10*3 подходах, вторую-6*4, и третью 3*6. Далее опять 10*3 и тд. Мы как бы не постепенно подбираемся к высоким весам а резко, но по три таких микроцикла плавно увеличивая тоннаж? Поясни, пожалуйста, на твой практический опыт минусы, а может плюсы такой вариации.

А где же тут повышение интенсивности?

Тут как раз понижение интенсивности в течении трех недель... И лишь потом повышение небольшое повышение интенсивности.

Сам так не делал ибо:

- во первых натурально такой объем работы и прыгать на разные объемы просто так выполнить не получится,

- во вторых проблематично обеспечить такой объем энергии, чтобы при этом не страдал рост.

- в третьих мы лишаемся оперативной сводки и возможности реального представления и управления ситуации с тренировками.

Это если в плане долговременного использования и прогресса. Так как сложно обеспечить достаточность нагрузки для оптимальной гормональной реакции организма.

И вот фармакология в таком случае даст постоянный гормональный фон и повышенные возможности для работы и восстановления, что действительно теоретически может давать неплохие результаты.

А вот если натурально, брать относительно кратковременный интервал без явных целей и задач, то в принципе на относительно небольших весах это вполне может работать, так как такой режим позволяет поддерживать и высокий тонус и свежесть ЦНС.

Где-то так...

[Юрбас]

Саша, в рамках твоей системы, можно ли сначала прохождения, когда у меня ещё три подхода с детскими весами (у меня так, ибо я начал заниматься практически с нуля, последние режимные тренировки были в 2005-2008 годах), я делаю трех дневный сплит (грудь-бицепсы, спина-трицепсы, ноги-плечи), при увеличении нагрузки, когда я уже начинаю упираться или только начал работать в 1-2 подходах, перейти к 4-х дннвному сплиту, то есть сейчас при 3-х дневном сплите у меня перерыв получается между одной группой 6-8 дней, при переходе на 4х дневный, отдых будет 8-11 дней (в зависимости от жизненных обстоятельств), но зато я уменьшаю общую нагрузку на организм в целом, но локально на конкретную мышцу увеличиваю нагрузки, тренировка переносится в целом лучше, а конкретная группа получит большую нагрузку. С учётом, что пока веса не большие, восстановление идёт очень хорошо у меня. если я правильно читал тему и не упустил, то это типа перехода на специализацию уже похоже? Или оставаться на трех дневке до упора и только новый цикл сначала начинать, но уже в формате 4х дневного сплита?
Спасибо за оперативные ответы. Саш, я, если не против, позадаю тебе вопросы по мере прохождения системы, если будут возникать? Постараюсь не надоесть, ты если что сразу говори)))

[Kaчок]

можно ли сначала прохождения, когда у меня ещё три подхода с детскими весами (у меня так, ибо я начал заниматься практически с нуля, последние режимные тренировки были в 2005-2008 годах), я делаю трех дневный сплит (грудь-бицепсы, спина-трицепсы, ноги-плечи), при увеличении нагрузки, когда я уже начинаю упираться или только начал работать в 1-2 подходах, перейти к 4-х дннвному сплиту, то есть сейчас при 3-х дневном сплите у меня перерыв получается между одной группой 6-8 дней, при переходе на 4х дневный, отдых будет 8-11 дней (в зависимости от жизненных обстоятельств),

Конечно можно! Сам иногда так делаю.

Или оставаться на трех дневке до упора и только новый цикл сначала начинать, но уже в формате 4х дневного сплита?

Никаких жестких сроков или обязательных процедур нет, НО следует помнить, что любая более-менее серьезная смена режима, программы, исполнения, питания это стресс и к нему нужна адаптация. То есть как минимум две-три недели выпадает. Если это сделать на подъеме и не угадать с параметрами тренинга, то можно и пролететь мимо прогресса и(или) тормознуть тот который был.

Обычно правило, сделал дело. гуляй смело работает. То есть довел до логического завершения и тогда спокойно переключайся на другой режим.

Спасибо за оперативные ответы.

Да... иногда так бывает...

Саш, я, если не против, позадаю тебе вопросы по мере прохождения системы, если будут возникать? Постараюсь не надоесть, ты если что сразу говори)))

По возможности постараюсь отвечать.

[Star4e]

прочитал, практически всю тему, что-то понял (на своем уровне), многое, конечно нет ..... 

у меня физкультура культуристическая 2 раза в неделю, в этом и проблема - в основном все проги на 3-4 раза/нед.

такие вот вопросы-размышления

- посмотрел программы из 2-х дней - мне кажется что 2-3 подхода в упражнении мало, особенно если рабочие веса маловаты (+ есть проблемы со связками)

- если делать фуллбоди - то лучше так же соблюдать количество подходов/повторений и логику повышения весов?

- можно по фуллбоди делать циклирование в течение недели, т.е. одну тренировку полегче?

 

до этого очень понравились принципы у Гончарова, но опять та же проблема - на 2 раза/нед. практически нет решения, его количества повторений не дают сильно повышать вес (хорошо по ССА)  

[Kaчок]

- посмотрел программы из 2-х дней - мне кажется что 2-3 подхода в упражнении мало, особенно если рабочие веса маловаты (+ есть проблемы со связками)

Ключевое слово кажется...

Если рабочие маловаты, то смысла нет в бОльшем количестве подходов. Лучше сделать больше упражнений.

- если делать фуллбоди - то лучше так же соблюдать количество подходов/повторений и логику повышения весов?

Лучше не делать фулбади ибо это никакого отношения к культуризму не имеет и естественно это не культуристическая физкультура. а просто занятия.

- можно по фуллбоди делать циклирование в течение недели, т.е. одну тренировку полегче?

Можно конечно. Неизвестно только зачем?

у меня физкультура культуристическая 2 раза в неделю

Лучше внятно сформируйте вопрос ЧТО вам нужно и ЗАЧЕМ?

Тогда будет проще и ответ получить или программу.

[AnatolyR]

Лучше не делать фулбади ибо это никакого отношения к культуризму не имеет

Стив Ривс, Кларенс Росс, Рег Парк и ещё сотни других культуристов не согласятся

[Star4e]

хочется программу на 2 раза/нед - т.к. после программ силовой направленности связки пострадали (многие упражнения просто не могу делать), до этого цель и была - больше пожатьприсесть .... вот и хочется попробовать позаниматься на увеличение ММ, хотя возраст и исходные данные не предполагают чего-то особенного .... что-то типа - для здоровья и более крепкого телосложения .... 

ps поздновато, хотел свои примеры программ привести - для обсуждения.... тогда завтра ...

pss если исходных данных мало для предложения Ваших программ - спрашивайте

psss из-за связки локтевой не могу делать подтягивания, брусья, жим штанги сидя/стоя (гантели нормально), жимы лежа гориз. и под наклоном - с умеренными весами 

[Kaчок]

Стив Ривс, Кларенс Росс, Рег Парк и ещё сотни других культуристов не согласятся

Это их право.

[Star4e]

к фуллбоди пришел после Гончаровской ветки, там же у него и повторов не меньше 4-х в подходе, и приоритет - спина, дельты, т.е. то, что практически не тренировал (знаменитая тройка все затмила  )

[Kaчок]

ps поздновато, хотел свои примеры программ привести - для обсуждения.... тогда завтра ...

Без проблем, Давайте завтра.

pss если исходных данных мало для предложения Ваших программ - спрашивайте

Написать программу не проблема. Главное чтобы она вам подходила, под ваши цели, задачи и желания.

psss из-за связки локтевой не могу делать подтягивания, брусья, жим штанги сидя/стоя (гантели нормально), жимы лежа гориз. и под наклоном - с умеренными весами

Да собственно и не надо этого всего. Жим наклонного более чем достаточно.

что-то типа - для здоровья и более крепкого телосложения ....

Значит тренировка более менее сбалансированно всего тела. Предпочтения есть в сочетании, порядке расположения мышечных групп в программе?

[Star4e]

выхожу из сильной простуды - самое время задуматься над переменами .... 

вот так занимался большую часть своего "тернистого пути":

 

1 день

1. Жим лежа - чередуя 4х10, 5х8, 5х6, 5х5

2. разводка гантелей под углом - 3х8-10

3. Присед - чередуя 4х10, 5х8, 5х6, 5х5

4. Штанга (z-гриф) бицепс - 3х8-15 (для связки не очень, веса малые)

5. Трицепс на блоке - 3х8-15

 

2 день

1. Жим лежа под углом - чередуя 4х10, 5х8, 5х6, 5х5

2. Жим гантелей сидя - 3х12-15

*раньше (пока не потянул внутреннюю связку локтя подтягиванием) вместо этого был жим штанги сидя

3. Станова (классика) (вес небольшой) - чередуя 4х10, 5х8, 5х6, 5х5

4. Тяга вертикального блока - 3х10-15 раньше было подтягивания - 4-5хmax

5. иногда - шраги 2-3х12-15

 

после разрыва с силовыми прогр. под влиянием Гончарова недель 5 занимался вот такой объемкой

2 р/нед

1.     Жим штанги лежа под углом – вес небольшой   4-5 х 8 (45 кг)

2.     Жим гантелей                                                         4-5 х 8 (2х12 кг)

3.     Разводка гантелей в стороны                               4-5 х 8 (2х8 кг)

4.     Присед с штангой на груди                                   3-4 х 8 (20-30 кг) раньше его не делал

5.     Тяга становая (классика) – вес небольшой         3-4 х 8 (50 кг)

6.     Тяга к груди на блоке                                             4-5 х 8 (30 - 40 кг)

7.     Тяга гантели в наклоне                                          4-5 х 8 (20 кг)

8.     Пресс – если самочувствие позволяет                                                                                                                                                                                                                                                                                           В принципе, вот тут и подобрал те упражнения, которые нравится делать и по связкам ничего

и, смешно, конечно, но жим лежа приходится делать первым упражнением, т.к. скамейку чуть позже будет не занять, не всегда есть к кому присоседиться                              

Сообщение изменено: Star4e (01 декабря 2015 - 06:25)

[Олег К]

Стив Ривс, Кларенс Росс, Рег Парк и ещё сотни других культуристов не согласятся

Они просто не читали этой ветки)))

[Kaчок]

Они просто не читали этой ветки)))

Ну да... мертвым тяжело читать.

Как и понять, что если у тебя генетика не такая же, то по фулбади ты таким же не станешь, даже приблизительно.

Совет из разряда баскетболисты не согласны, что баскетбол не увеличивает рост. Достаточно на них глянуть, чтобы понять, что баскетбол увеличивает рост.   

после разрыва с силовыми прогр. под влиянием Гончарова недель 5 занимался вот такой объемкой

Результаты-то хоть какие-то были? Ведь если хоть какой-то толк есть, то ярче всего он себя проявляет в первые две недели.

2 р/нед 1. Жим штанги лежа под углом – вес небольшой 4-5 х 8 (45 кг)

2. Жим гантелей 4-5 х 8 (2х12 кг)

3. Разводка гантелей в стороны 4-5 х 8 (2х8 кг)

4. Присед с штангой на груди 3-4 х 8 (20-30 кг) раньше его не делал

5. Тяга становая (классика) – вес небольшой 3-4 х 8 (50 кг)

6. Тяга к груди на блоке 4-5 х 8 (30 - 40 кг)

7. Тяга гантели в наклоне 4-5 х 8 (20 кг)

8. Пресс – если самочувствие позволяет

Какова цель этого набора упражнений? Что вы им хотели сделать? ДЛЯ ЧЕГО вы ходите в зал?

[Михалы4]

Какова цель этого набора упражнений? Что вы им хотели сделать?

Дык, вроде ж написано:

подобрал те упражнения, которые нравится делать и по связкам ничего

ДЛЯ ЧЕГО вы ходите в зал?

хочется попробовать позаниматься на увеличение ММ

[aid]

Совет из разряда баскетболисты не согласны, что баскетбол не увеличивает рост. Достаточно на них глянуть, чтобы понять, что баскетбол увеличивает рост.

 

Другими словами, Стив Ривз, Кларенс Росс, Рег Парк выглядели бы точно также, если бы не тренировались

Сообщение изменено: aid (02 декабря 2015 - 04:20)

[Star4e]

а как же фраза "На самом деле работает АБСОЛЮТНО ЛЮБАЯ (!!!!!) программа. Важно правильно определить ее размеры и нагрузку именно для данного человека." c первой страницы темы

мне, блин, неудобно поднимать бучу .... все-таки уровень не тот .... но желание заниматься с годами не пропадает, в принципе можно просто делать то что нравится ... но в то же время есть "хотелки" (как у молодого ) хоть чуть-чуть прибавлять - и в массе, и в силе

Сообщение изменено: Kaчок (03 декабря 2015 - 02:10)

[Kaчок]

Другими словами, Стив Ривз, Кларенс Росс, Рег Парк выглядели бы точно также, если бы не тренировались

А мистером Олимпия могут стать только прозанимавшиеся баскетболом.

 

Миниатюры

•