4284 ответов в этой теме

[Kaчок]

Вероятно многие поняли, что кулак отключается, трос то не сожмешь как гриф или ручку, нагрузка продуктивнее уходит в целевые.

С какого чуда продуктивнее?

Нагрузка будет точнее без ручки, если есть проблемы с техникой исполнения.

Но без ручки та же супинация и(или) пронация проблематична для исполнения.

Значит по умолчанию максимальное сокращение не доступно.

А это автоматически означает гарантированно меньшую продуктивность и хуже работоспособность.

Зато постоянное напряжение теоретически поспособствует улучшению качества мускулатуры.

Сообщение изменено: Kaчок (14 сентября 2023 - 01:48)

[ole]

Диво безумовно) Я вел речь о прямолинейном движении маятником, если чо) баз супинаций и пронаций, о них тут и речи быть  не может ибо кулак расслаблен.  Напрягать не требуется,  и это продуктивно для  целевой мускулатуры рук,  трос, ручка гири не может выскользнуть.  Для предплечий всё наоборот, как раз продуктивнее сильно сжимать и супинации- пронации рулят, из за строения и природных функций мускулатуры предплечий. Гантели будут лучшим выбором.КМК

Сообщение изменено: ole (14 сентября 2023 - 07:27)

[IDKFA]

Без рукоятки делают, потому что не больно.
Почти все ручки под молотковый хват, включая трос, давят на первый сустав большого пальца, а шарик - не давит.
Неудобно брать, нужно две руки, чтобы взяться одной. Когда двурукое упражнение в кроссовере, начинаются танцы с бубном.
Рукоятка-лямка, как у армов, в этих случаях рулит.

ЗЫ: Гантели, начиная с 35, у меня уже болтаются в кисти. Не сказал бы, что комфортно.

Сообщение изменено: IDKFA (14 сентября 2023 - 09:36)

[IDKFA]

Тут шутку в тему прислали.

На мне не работает ))

Сообщение изменено: IDKFA (14 сентября 2023 - 09:38)

[IDKFA]

Апперкоты не понял, не прочувствовал, не оценил. Персональная несовместимость.

Зато оценил жим Т-грифа стоя двумя руками.
Придумал, как комфортно занимать стартовое положение - подложил под гриф тумбу, и встаю из приседа.
Как только кончился геморрой с занятием стартового - движение засияло как безумный алмаз.

Второе открытие: тяга Т-грифа канатной рукоятью к плечам, стоя без наклона. Двумя руками.
Практически полный двуручный аналог тяги на брахиалис от Ole.

Сообщение изменено: IDKFA (14 сентября 2023 - 08:03)

[IDKFA]

Под Оззика норм кач прёт

[ole]

Апперкоты не понял, не прочувствовал, не оценил. Персональная несовместимость.

Зато оценил жим Т-грифа стоя двумя руками.
Придумал, как комфортно занимать стартовое положение - подложил под гриф тумбу, и встаю из приседа.
Как только кончился геморрой с занятием стартового - движение засияло как безумный алмаз.

Второе открытие: тяга Т-грифа канатной рукоятью к плечам, стоя без наклона. Двумя руками.
Практически полный двуручный аналог тяги на брахиалис от Ole.

у меня нет т грифа, прекрасно гирей делаю думямируками, тем более што там не нужны приличные веса, а все дело   в работе,  в самом пике, но я не рискую предлагать, не поймут и обосрут,  привыкли просто перемещать снаряды из  точки а в б, сколько то раз, как можно более тяжелым весом. шикарная задача

[ole]

Под Оззика норм кач прёт

Перимейсон)

 

была одна хреновая гитара , стало 4 нормальных, буду щас уходить от деградации, разучивая соло  и пестни, какие давно хотел,  а был психологический барьер, за барабаны вообще 45 лет не садился, разучился вообще, и на электронной томы маленькие, пока мимо них))

Сообщение изменено: ole (14 сентября 2023 - 09:08)

[IDKFA]

По циклированию весов (не в жиме, во всём остальном) перешёл от варианта "тупой" к варианту "ещё тупее":
Каждое движение на примерно 10 повторов до отказа.
Есть 12 повторов - один подход и на следующей тренировке добавлю вес.
Нет 12 повторов - три подхода и вес сохраняется.

Как веса встанут во всех упражнениях, перейду на 5 повторов и то же самое.
Потом опять на 10 и по кругу.

Всё, наконец-то все движения подобраны так, что желание поднимать больше не конфликтует попаданием нагрузки куда я хочу.

[renepjd]

IDKFA,так у тебя по жиму типа Плинтович?
У него 5х6 с увеличением веса в каждом подходе и пятый в отказ
И плюс средняя и легкая треня еще в неделю

[rihad]

Есть 12 повторов - один подход и на следующей тренировке добавлю вес.

12 стало благодаря трем сетам. Снижать их для восстановления как-то контр-продуктивно на первый взгляд. Обычно это делается когда ослаб везде.

[IDKFA]

12 стало благодаря трем сетам. Снижать их для восстановления как-то контр-продуктивно на первый взгляд. Обычно это делается когда ослаб везде.

Нет, в основном добавляю на каждой тренировке, т. е. в как правило один сет и идёт. 

[IDKFA]

IDKFA,так у тебя по жиму типа Плинтович?
У него 5х6 с увеличением веса в каждом подходе и пятый в отказ
И плюс средняя и легкая треня еще в неделю

По жиму сейчас так:

5пм*10..20

10пм*18..30

3пм*4..10

6пм*12..24

4пм*10..20

8пм*12..24

2пм*4..10

12пм*18..30

- указан диапазон кпш за тренировку. Подходы и повторы нелимитированы. 

[rihad]

Нет, в основном добавляю на каждой тренировке, т. е. в как правило один сет и идёт. 

Вообще нормально начинать с одного сета, прибавлять по сету пока нужные повторы в первом сете не будут, и потом повышение веса и сброс до одного сета. Контраст с объемом жима лежа поразительный)

[sachados]

IDKFA, Как тебе модифицированная для гипертрофии таблица Прилепина в редакции Скотта Никсона?

http://www.sportprof...article_id=2601

Сообщение изменено: sachados (15 сентября 2023 - 08:15)

[IDKFA]

Что-то не открывается

[oscid]

IDKFA, Как тебе модифицированная для гипертрофии таблица Прилепина в редакции Скотта Никсона?

http://www.sportprof...article_id=2601

Чит вейбекмашиной

 

https://web.archive....article_id=2601

 

Сообщение изменено: oscid (15 сентября 2023 - 08:37)

[IDKFA]

IDKFA, Как тебе модифицированная для гипертрофии таблица Прилепина в редакции Скотта Никсона?

http://www.sportprof...article_id=2601

Ну как сказать.. 

Циферки он подкрутил, но не в них суть.

Я ушёл от процентов, это главное.

Потом заданные повторы меня тоже нервируют. 

[IDKFA]

Контраст с объемом жима лежа поразительный)

Потому что разные цели.

В жиме цель - автоматизация двигательного навыка.

В подкачке цели нет, только путь )) 

[IDKFA]

Обновлённый личный список балдёжных упражнений:

День 1

Тяга Т-грифа с канатом стоя к плечам

Жим в тренажёре Симта 40°

Тяга верхнего блока широким хватом

Отжимания Ганнибала

Махи гантелями в стороны (вариант Кавальера)

День 2

ПГНБ одновременно

Жим Т-грифа стоя

Горизонтальная тяга в хаммере

Разгибания с канатом вниз

Махи гантелями в наклоне

День Х, который никогда не наступает

Тяга на прямых ногах

Фронтальный присед

[cxzyaka]

Нет, в основном добавляю на каждой тренировке, т. е. в как правило один сет и идёт. 

 

Одним подходом можно накачаться?

[IDKFA]

Одним подходом можно накачаться?

Пока веса растут, пусть растут. 

Мышцы - посмотрим. 

[rihad]

В жиме цель - автоматизация двигательного навыка.

Выступать в жиме планируете?

[IDKFA]

Выступать в жиме планируете?

Хотелось бы

[sachados]

Я ушёл от процентов, это главное.

Ну, это ты придираешься. Мы же знаем 6ПМ или 10 ПМ в какой процентный диапазон попадают, так что это лишь описательный элемент.

Потом заданные повторы меня тоже нервируют. 

Там не заданные, а диапазон, как и у тебя. (4 столбец)

Я думал, ты по сути скажешь, допустим, у тебя 8ПМ 12...24 повторения, у него 20...30, причём оптимальное - 30. О самой сути, а не о том, как таблицу оформили.

[IDKFA]

А, ну циферки - штука условная. Я тут доверяю Прилепину, у него хоть реальная статистика была успешных спортсменов.

Что не гарантирует, конечно, что для меня его цифры оптимальные. 

[sachados]

IDKFA, они ж тоже по Прилепину. Типа вот так прилепинская таблица должна выглядеть на гипертрофию. Для силы чисто Прилепина они используют, для массы - вот такую модификацию.

[oscid]

IDKFA, они ж тоже по Прилепину. Типа вот так прилепинская таблица должна выглядеть на гипертрофию. Для силы чисто Прилепина они используют, для массы - вот такую модификацию.

 

 Откуда дровишки то.  У Прилепина статистика по куче спортсменов. А это просто хер какой-то из головы выдумал из Т-нейшн.

[IDKFA]

IDKFA, они ж тоже по Прилепину. Типа вот так прилепинская таблица должна выглядеть на гипертрофию. Для силы чисто Прилепина они используют, для массы - вот такую модификацию.

Вот это спорно. 

Я тенденцию-то увидел, сложно не увидеть: больше повторов, ближе к отказу, больше объём.

И за короткий срок это эффективнее, наверно, для массы, и, может, даже и для силы. 

А прилепинская - она на года. 

[OldBoy]

Одним подходом можно накачаться?

Конечно, почему нет. Если веса растут в таком режиме.