4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Тренировка 12.10.22

Неделя 10 (2я интенсивная)

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х5*(117.5), 1х5*(130), 2х4*(135), 1х5*(130),1х10 (100)/7п за 28 мин

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),4х5(110)/6п

Вроде норм...

 

3. Сгибания ног 2х12 (40 кг)

 

4.Подтягивания 3х8(-18)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)

  Икры стоя  3х20 (40) смит

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23+23)

 

Время тренировки 1ч.25 мин.

Сообщение изменено: Олег К (12 октября 2022 - 09:31)

[Олег К]

Тренировка 14.10.22 

10-я неделя (2-я интенсивная)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5 (110), 1х5 (125),1х5(135),1х4(145), 1х5(150), 1х5(135),1х10 (100)/ 9 п. за 35 мин.

Бодренько отприседал, наколенники толкают будьте-нате

 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),4х4*(115)/7 п. за 15 мин.

 

3.Гиперэкстензия с блином 10 кг 2х10

  

 

4.Подтягивания 4х8(-18) гравитрон

 

5.Отвед. в сторону (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 7 кг

   Икры в смите 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 5 кг

 

Время 1ч.40 мин.

[Олег К]

Наш приДВОРНЫЙ малинуй )))

Миниатюры

• 

[Олег К]

Тренировка 17.10.22

11 я неделя (3я интенсивная)

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100), 1х5(120), 1х4(140), 1х4 (160), 1х4(180),1х3(190),1х4(180)/8п за 30 мин

до 160 включительно прямым хватом

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107.5)/5п

 

3.Жим ногами 1х8(80),1х8(130),2х8 (150)

 

4.Тяга ниж.блока 3х10 (50)

 

5.Жим сидя 1х8(35),3Х8(50)

  Икры 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8 Шея 3х20 в кажд. стор

  Предпл. 3х(20+20) предплечья

 

Время 1 ч.30 мин. 

Сообщение изменено: Олег К (17 октября 2022 - 10:06)

[Arik]

Наш приДВОРНЫЙ малинуй )))

там где-то гончая погуляла , судя по пояснице )

[Олег К]

там где-то гончая погуляла , судя по пояснице )

По ходу там все погуляли )))

[Олег К]

Тренировка 19.10.22

Неделя 11 (3я интенсивная)

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х4*(125), 1х4*(137.5),2х3*(145),1х4*(137.5),1х8 (110)/9п за 29 мин

без особого запаса, но пошло нормально

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),4х5(110)/6п

Хорошо

 

3. Сгибания ног 2х12 (40 кг)

 

4.Подтягивания 3х8(-18)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)

  Икры стоя  3х20 (40) смит

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23+23)

 

Время тренировки 1ч.20 мин.

[Олег К]

Тренировка 21.10.22 

11-я неделя (3-я интенсивная)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5 (110), 1х4 (122.5),1х4(137.5),1х4(147.5), 2х3(155), 1х4(147.5),1х8 (110)/ 10 п. за 50 мин.

137-155 в наколенниках. Супер-пружина, толкают очень хорошо.

 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),4х4*(117.5)/7 п. за 15 мин.

 

3.Гиперэкстензия с блином 10 кг 2х10

  

 

4.Подтягивания 4х8(-18) гравитрон

 

5.Отвед. в сторону (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 7 кг

   Икры в смите 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 5 кг

 

Время 1ч.50 мин.

[Skobyelena]

начал тряпки использовать?)) я про наколенники

[Олег К]

Skobyelena, есть идея поучаствовать там, где эти тряпки разрешены.

[Skobyelena]

Skobyelena, есть идея поучаствовать там, где эти тряпки разрешены.

ну тогда желаю удачи, буду ждать результата участия

[Олег К]

Тренировка 24.10.22

12 я неделя (4я интенсивная)

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100), 1х5(125), 1х3(150), 1х3(170),1х3(190),1х2 (200), 1х3(190)/8п за 30 мин

Начинаю пощупывать веса овер 85% от 1ПМ

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107.5)/5п

 

3.Жим ногами 1х8(80),1х8(130),2х8 (160)

 

4.Тяга ниж.блока 3х10 (50)

 

5.Жим сидя 1х8(35),3Х8(50)

  Икры 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8 Шея 3х20 в кажд. стор

  Предпл. 3х(20+20) предплечья

 

Время 1 ч.35 мин. 

Вес собственный утром 99-99.5, почти сотка )))

[Валерочка]

Да самом деле и не надо. Ни от чего они толком не защитят. Разве что тепло держать, да прибавка должна быть в приседе небольшая, там где они разрешены.

Тоже вот не понимаю каким образом ткань снаружи может удержать то что находится внутри сустава. Да и по поводу тепла хз.. Пот под ними, наоборот, будет охлаждать.

[Fortnite]

Тоже вот не понимаю каким образом ткань снаружи может удержать то что находится внутри сустава. Да и по поводу тепла хз.. Пот под ними, наоборот, будет охлаждать.

ты попробуй , сразу сомнения развеятся.

[Олег К]

Тоже вот не понимаю каким образом ткань снаружи может удержать то что находится внутри сустава. Да и по поводу тепла хз.. Пот под ними, наоборот, будет охлаждать.

Ему некуда испаряться, значит охлаждать не будет. Охлаждение происходит при испарении.

Ткань снаружи работает типа, как тейп, ограничивает смещение в суставе.

[Валерочка]

ты попробуй , сразу сомнения развеятся.

Не знаю. Без провокации, но обычно подобные штуки любят те, у кого уже что-то раздрочено. Когда коленей уже особенно нет, наверное, и держит действительно. Ну, тут надо понять что человек любит больше - веса или здоровье

[Fortnite]

Не знаю. Без провокации, но обычно подобные штуки любят те, у кого уже что-то раздрочено. Когда коленей уже особенно нет, наверное, и держит действительно. Ну, тут надо понять что человек любит больше - веса или здоровье

раньше подобных штук не было , появись они лет 10 назад было бы здорово , сейчас они набирают популярность и у простых посетителей зала , они реально держат тепло и фиксируют колено . Сегодня приседал , под наколенниками просто жарко было , хотелось бы конечно чтобы пот охлаждал , но этого не происходит

[Олег К]

раньше подобных штук не было , появись они лет 10 назад было бы здорово , сейчас они набирают популярность и у простых посетителей зала , они реально держат тепло и фиксируют колено . Сегодня приседал , под наколенниками просто жарко было , хотелось бы конечно чтобы пот охлаждал , но этого не происходит

Первые наколенники придумал Боб Хоффман. И легендарный Томми Коно их подарил советским штангистам в 60-х на олимпиаде в Мехико.

Кстати, "Томми Коно"- одна из популярных марок наколенников до сих пор. 

[Валерочка]

раньше подобных штук не было , появись они лет 10 назад было бы здорово , сейчас они набирают популярность и у простых посетителей зала , они реально держат тепло и фиксируют колено . Сегодня приседал , под наколенниками просто жарко было , хотелось бы конечно чтобы пот охлаждал , но этого не происходит

Ну, объективной информацией я действительно не обладаю. За спорт всегда надо чем-то платить и это нормально, но для простых посетителей, я считаю, нужен подход, который не приводит к необходимости использования каких-то бондажей, греющих мазей и т п. Хотя они могли это всё заработать и до тренировок и из-за их отсутствия в том числе

[Fortnite]

Первые наколенники придумал Боб Хоффман. И легендарный Томми Коно их подарил советским штангистам в 60-х на олимпиаде в Мехико.
Кстати, "Томми Коно"- одна из популярных марок наколенников до сих пор. 

не знаю про наколенники , слышал про бинты . В любом случае таких наколенников как сейчас в то время точно не делали

[Олег К]

не знаю про наколенники , слышал про бинты . В любом случае таких наколенников как сейчас в то время точно не делали

Был более мягкий вариант, для поддержания тепла. Но это у них, а нас за неимением медицинские бинты использовали долгое время.

[Олег К]

Тренировка 26.10.22

Неделя 12 (4я интенсивная)

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х3*(120), 1х3*(132.5),1х3*(145),1х2*(150),1х2*(155),1х3*(145),1х8 (110)/10п за 30 мин.

Отпулял нормально

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),4х5(110)/6п

 

 

3. Сгибания ног 2х12 (40 кг)

 

4.Подтягивания 3х8(-18)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)

  Икры стоя  3х20 (40) смит

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23+23)

 

Время тренировки 1ч.30 мин.

[Олег К]

Тренировка 28.10.22 

12-я неделя (4-я интенсивная)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5 (105), 1х3 (120),1х3(132.5),1х3(145), 1х3(155), 1х3 (160),1х2 (165), 1х4(155),1х8 (110)/ 10 п. за 50 мин.

Ух поперло! Иду с перевыполнением плана

 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),4х4*(120)/7 п. за 30 мин.

 

3.Гиперэкстензия с блином 10 кг 2х10

  

 

4.Подтягивания 4х8(-18) гравитрон

 

5.Отвед. в сторону (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 7 кг

   Икры в смите 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 5 кг

 

Время 1ч.55 мин.

[Skobyelena]

Тренировка 28.10.22 

12-я неделя (4-я интенсивная)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5 (105), 1х3 (120),1х3(132.5),1х3(145), 1х3(155), 1х3 (160),1х2 (165), 1х4(155),1х8 (110)/ 10 п. за 50 мин.

Ух поперло! Иду с перевыполнением плана

 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),4х4*(120)/7 п. за 30 мин.

 

3.Гиперэкстензия с блином 10 кг 2х10

  

 

4.Подтягивания 4х8(-18) гравитрон

 

5.Отвед. в сторону (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 7 кг

   Икры в смите 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 5 кг

 

Время 1ч.55 мин.

пятилетку в три года

[Олег К]

Тренировка 31.10.22

13 я неделя (5я интенсивная)

 

1.Становая тяга 1х6(70),1х5(100), 1х5(120), 1х3(145), 1х2(165),1х2(185),1х2 (200),1х1 (210), 1х1 (220), 1х2(190)/ 10 п за 35 мин. Пошло нормально, после тяги энергии ещё было на подвагона )))

 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107.5)/5п

 

3.Жим ногами 1х8(80),1х8(130),2х8 (160)

 

4.Тяга ниж.блока 3х10 (50)

 

5.Жим сидя 1х8(35),3Х8(50)

  Икры 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8 Шея 3х20 в кажд. стор

  Предпл. 3х(20+20) предплечья

 

Время 1 ч.35 мин. 

[Олег К]

Тренировка 02.11.22

Неделя 13 (5я интенсивная)

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х3*(125), 1х3*(140),1х2*(150),1х1*(160),3х2р*(150),1х6 (115)/11п за 42 мин.

Хорошо. Не сказать, что было прям легко, но уверенность есть. Ассистентов попросил не спешить с командой "жим".

 

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),4х5(110)/6п

 

 

3. Сгибания ног 2х12 (40 кг)

 

4.Подтягивания 3х8(-18)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)

  Икры стоя  3х20 (40) смит

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23+23)

 

Время тренировки 1ч.45 мин.

Вес утром в районе 99 кг

[Олег К]

Тренировка 04.11.2022

13-я неделя (5-я интенсивная)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5 (110), 1х3 (125),1х3(140), 1х2(152.5), 1х2 (162.5), 1х1 (172.5), 1х1 (180), 2х2 (160),1х8 (120)/ 10 п. за 50 мин.

Наколенники. 180 кг встал легко 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),4х4*(120)/7 п. за 30 мин.

 

3.Гиперэкстензия с блином 10 кг 2х10

  

 

4.Подтягивания 4х8(-18) гравитрон

 

5.Отвед. в сторону (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 7 кг

   Икры в смите 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 5 кг

 

Время 1ч.50 мин.

[Олег К]

Сегодня 08.11.2022

Неделя 14 (6я интенсивная)

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3(120),2х3 (135, 132,5 кг)/6 п за 15 мин

последние 2 в наколенниках

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),3х3*(125),1х8(100)/7п.

 

3.Становая тяга 1х6(70),1х5(100),1х5(120),1х3(140),1х3(160)/5п

 

4.Жим сидя 3х8(40)

  Икры смит 3х20 (40)

 

5. Тяга ниж блока сидя 3х10(50)

 

6. Трицепс блок 3х12 (32.5)

    Бицепс 3х12 (13.5+13.5) гантели 

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шраги 3х20 (21+21)

 

8.Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

  Шея 3х20 в кажд. сторону

 

Время 1ч.25 мин.

Центнер беспредельной силы )))

[Олег К]

По наблюдениям за собой:

Когда тренировался целенаправленно под жим, присед и становая были в небольших объёмах. Жим рос. Потом встал до поры, пока держался в весовой до 90.

Потом стал усиленно херачить всю тройку. Жим, несмотря на то, что в целом тренироваться посложнее (нагрузок больше), тоже продолжал расти.

Т.е. лично для меня разница только в ощущениях, а не в самой результативности жима. Даже наоборот, с ростом общей массы тела, удалось протолкнуть и результат в жиме.

[Олег К]

Тренировка 11.11.22

Неделя 14 (6я интенсивная)

Проходка.

 

1.Присед 1х8(70),1х5(90),1х4(110),1х3(125),1х3 (140),1х2 (152.5),1х1 (165)- разминка

Результирующие 1х1 (175) гуд лифт, 1х1(180) ноу лифт, 1х1(180) гуд лифт

На 2м подходе провалился в стойки ))) Или плохо собрался, или как-то не так движение в сторону пошло, х\з.

План и желание было встать 185 кг, но всему своё время... )))

время 55 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х5(90),1х4(110),1х3(125),1х2(140),1х1(150)- разминка

Результирующие 1х1* (155) гуд лифт, 1х1*(160) гуд лифт, 1х1*(165) гуд лифт, тут немножко пришлось побороться с весом, специально ассистента попросил давать команды с паузами пожирнее

Далее 1х1(170)  просто в касание, внепланово, но очень хотелось хоть раз в жизни хоть как-нибудь пожать этот вес. Охотку стешил)))

время 50 мин.

 

3.Становая тяга 1х6(70),1х4(100),1х3(125),1х2(150), 1х2 (170),1х1(185),1х1(200)- разминка

Результирующие 1х1 (215) гуд лифт,1х1(225) гуд лифт ,1х1(230) гуд лифт. Тяжело, хуле скрывать.

 

4.Заминка- Молитва 1х20 (40) дабы снять напряжение с поясницы

 

Время на всё 2 часа 50 мин, вес утром натощак 98.5 кг.

 

Итого зальная сумма 575 кг. В целом вполне удовлетворительно.