3612 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Пофлужу!

 

Миниатюры

• 

[roninrey]

А руки параллельно с дельтами никак нельзя?

 

В принципе, можно и с дельтами, и с другими МГ. Трицепс отставал/отстаёт, мы его тренируем. Догонит бицепс, начнём двигать бицуху, но потихоньку. Меня сейчас интересует тренировка рук по ССА. Особенно лучезапястный сустав, прежде всего. На трицепс выбрали удобные в этом плане упры, с верёвкой. Более менее нейтральный по нагрузке на пястья вариант.

 

Падать на развитие рук не хочется, не только по балансу, из соображений, но и для того, чтобы иметь хорошую тянущую нагрузку, на бицепс, например, и уже на этом фоне эпизодически применять концентрированные упражнения, сокращающие, по нагрузке.

[roninrey]

Владимир Иванович, по срокам. Примерно(с)
когда ожидать руки за 50 у Саши?

 

Как только разовьем торс, таки замеряем. Хотя бы стартово, торс. Думаю, за год-полтора накинем. Сколько там надо, 50 сантиметров по окружности? Это мало, для Сашиного баланса. Ну, ниче, пусть см 5-6 само в основном налипнет, а потом добавим, или сколько надо, или сколько получится.

[Игорек!]

Санямба(с)

Вопрос по тренингу.
Я на днях впервые в жизни наклоны со штангой поделал. Примерно как ты на одном из видео.
На следующий день побаливал бицепс бедра.

Это нормально или я делал что то не так?

[Ironbiy]

ССА, что это такое?

[Игорек!]

Как только разовьем торс, таки замеряем. Хотя бы стартово, торс. Думаю, за год-полтора накинем. Сколько там надо, 50 сантиметров по окружности? Это мало, для Сашиного баланса. Ну, ниче, пусть см 5-6 само в основном налипнет, а потом добавим, или сколько надо, или сколько получится.

Запомним. Год-полтора. 50 см рука.
Хорошо(с)
)

[roninrey]

Запомним. Год-полтора. 50 см рука.
Хорошо(с)
)

 

Не забудьте только. Слушай, а давай я вам пообещаю через 1 год руку 58 см? Хотел 60, но как-то авантюрно цифирь звучит, скромнее надо быть. Давай - через год - 58 см. Всё равно не накачаем. Но интрига будет.

[roninrey]

Санямба(с)

Вопрос по тренингу.
Я на днях впервые в жизни наклоны со штангой поделал. Примерно как ты на одном из видео.
На следующий день побаливал бицепс бедра.

Это нормально или я делал что то не так?

 

Не, Игорь, это как раз нормально. Всё так. ))))

[roninrey]

ССА, что это такое?

 

Суставно-связочный аппарат. Сейчас, если Саша согласится, оговорим условия по ССА в тренировке бицепса, чтобы его поменьше нагружать.

[ryabuji]

Это нормально или я делал что то не так?

Нормально, именно на эту группу ведь упражнение.
Только не бицепс бедра, поскольку он в разгибании тазобедренного сустава не участвует, т.к. не прикреплен к тазовым костям )
Полусухожильная + полуперепончатая там работает, я для простоты их называю задней поверхностью бедра. Расположены более медиально, т.е. внутри. Биц бедра - внеше.

Сообщение изменено: ryabuji (09 декабря 2016 - 03:43)

[ryabuji]

Руки... Я вот че думаю. Давай введём в тренинг пару упражнений, на бицепс? Как ты к этому относишься? Мне - приемлемо. С некоторыми оговорками, я о них напишу. 

Конечно, положительно )
Запястья совсем не беспокоят, при фронтальных приседаниях у меня больше стресс на локтевые суставы, и то не от нагрузки, а от недостатка гибкости.
Гибкость должна развиться постепенно.

А бицепс - я его нет-нет да и сделаю раз в 2 недели по сербской системе - гантельки по 12 кг, один подход на 12-15 повторений )))

[Игорек!]

Нормально, именно на эту группу ведь упражнение.
Только не бицепс бедра, поскольку он в разгибании тазобедренного сустава не участвует, т.к. не прикреплен к тазовым костям )
Полусухожильная + полуперепончатая там работает, я для простоты их называю задней поверхностью бедра. Расположены более медиально, т.е. внутри. Биц бедра - внеше.

А я думал, что на разгибатели спины упражнение(((((

[ryabuji]

А я думал, что на разгибатели спины упражнение(((((

 

Их по-разному можно делать. В лифтинге (и сумо!) - на разгибатели спины )))  а то и на ягодицепс.

[Игорек!]

А как на разгибатели акцент сместить? Есть текстовое видео?

[ryabuji]

А как на разгибатели акцент сместить? Есть текстовое видео?

 

Конечно. Сгибаемся в коленях посильнее, таз дальше назад. Есть и нетекстовое.

 

 

 

П.С. Наклоны можно делать ещё сидя. Там вообще ноги отрубаются от работы

[Игорек!]

неглубоко прогинается. Так и надо? Частичкой или все же в параллель стараться?

[ryabuji]

Так и надо? Частичкой или все же в параллель стараться?

 

С таким весом, в параллель?

Не, не надо, ты нам ещё на форуме нужен ))

[ryabuji]

Вообще, в такой технике - это чисто подсобка для приседа. Причем тяжелого и сурового приседа.

Имхо

[Игорек!]

это для лифтинга, стронга и сумо. как лучше делать для реального мясного билдинга?)

[Don VOVCHIK]

,

это для лифтинга, стронга и сумо. как лучше делать для реального мясного билдинга?)

Имхо.
Лучше не делать)))

[ryabuji]

как лучше делать для реального мясного билдинга?)

 

Стоя на цыпочках! 

[ryabuji]

как лучше делать для реального мясного билдинга?)

 

На разгибатели?

Аааа, понял... Скамьи для гиперэкстензий у тебя нет, вот в чем дело...

Ну, тогда я бы лучше тягу поделал, вот хотя бы ту же тягу с виса тем же рывковым хватом.

 

Мне понравилось по ощущениям в пояснице )

Сообщение изменено: ryabuji (09 декабря 2016 - 10:07)

[Игорек!]

почему рывковым? какая разница?

на прямых ногах или на полусогнутых(с)
)

[ryabuji]

почему рывковым? какая разница?

 

Ну, во-первых, широкий хват увеличивает амплитуду движения (пола не касаемся, сантиметров 5)

Во-вторых, при рывковом хвате нагрузка смещается с верхней порции трапеций, которые обычно и так неплохо развиты, на среднюю - между лопатками.

 

Кстати, так уважаемый нами Яйц делал подобную тягу на своем видео Blood and guts, только в укороченной амплитуде

 

https://youtu.be/vZnLRqD4M-I?t=5m51s

[roninrey]

Парни, рекомендую, Торохтий - красава, профи. Случайно наткнулся, только что.

 

Позже гляну, и на другое его видео. Мне очень импонирует подход к делу этого атлета. Да и вообще - очень хорошее впечатление.

[Игорек!]

Кстати, так уважаемый нами Яйц делал подобную тягу на своем видео Blood and guts, только в укороченной амплитуде

Ятс как раз таки обычным хватом делает. У него на бб это упражнение. В день спины он прокачивал еще и бб.

[ryabuji]

Ятс как раз таки обычным хватом делает. У него на бб это упражнение. В день спины он прокачивал еще и бб.

Что обычным хватом - это да.
А вот насчёт бб... точнее задней поверхности бедра - бедром там поднимается лишь небольшая часть веса, я в этом уверен. Да и травмоопасно очень с такими весами на бб работать.

[Kaчок]

Да и травмоопасно очень с такими весами на бб работать.

Наоборот проще работать с такими весами. Рычажность заметно меньше. Равновесие держать несравнимо легче. И именно бицепс работает активнее и находится в более сильной позиции в таком исполнении, а нагрузка на поясницу ниже и комфортнее.

[ryabuji]

Наоборот проще работать с такими весами. Рычажность заметно меньше. Равновесие держать несравнимо легче. И именно бицепс работает активнее и находится в более сильной позиции в таком исполнении, а нагрузка на поясницу ниже и комфортнее.

 

Качок мне друг, но истина дороже!

 

Слышу впервые, чтобы при большем весе было проще нагрузить целевую мышцу, сохранять правильную технику и чтобы при этом ещё и было безопаснее...

Это что-то вроде "так делать легче, потому что тяжелее" ))

Сообщение изменено: ryabuji (09 декабря 2016 - 06:38)

[roninrey]

Саша, про зелёную собачку... ))))) Я про руки. Одно упражнение - давай с верёвкой, второе - на твое усмотрение. Не хочется чего? Не хочется например, вот этих вот "базовых" подъёмов штанги, с обносом корпуса и закидыванием штанги на грудь. Не хочу думать про суставы, хоть какие, хоть и плечевые при опускании снаряда, в этом упражнении. В общем, руки то длинные, бицепс даже сейчас грузится, по длине, в растягивающей нагрузке. Поэтому надо таких упр, которые будут тупо работать по самой середине, в концентрированных сгибаниях. Одно - с верёвкой, другое - любое, попробуй, что угодно. Но только как-бы на пик. Без выраженной нагрузки на ССА. Ну, лучезапястный всё одно будет грузится, но с ним всё нормально, как я понял. 

 

По голени. Ходил в два зала, нашел то, что мне надо, администрация переваривает просьбу/предложение/проект. Хочу отснять технику, постановку техники на любителях, сам процесс. Не образец, правильной техники, а именно постановку. С ошибками, типичными, и их устранением и так далее.

 

Кстати, познакомился с одним спортсменом, он только прилетел со штатов, с ЧМ. Стал вторым, в кат. 74. Это по ПЛ. Николай Баранник. Очень! приятный человек. Возможно, Николай тоже примет участие в этом безумном проекте. )))))