16991 ответов в этой теме

[Седьмой]

Ты вроде раньше под трёшку приседал, не?

300 в экипе.

[Седьмой]

Ну не сто конечно, меньше, но помогает)

[Апостол]

назовём тяжёлой

жим 112Х6Х3 , запас пару репсов

триц блок 30Х20Х2

подтягивания 20-15-15 св

гантели сидя на биц 12Х13Х3

пресс на блоке, молитва 49Х25Х2

50 мин.

[Олег К]

жим 112Х6Х3 , запас пару репсов

Это 6 подходов по 3 раза или

3 подхода по 6 ?

[Gjkmpjdfntkm]

Это 6 подходов по 3 раза или 3 подхода по 6 ?

Они по китайски пишут это у них 3 по 6

[Апостол]

3 подхода по 6

 

Они

Его Высочество... хошь сделаю мандарином?

[merQ]

ПШНБ 40кг 4х10

Брусья +25кг 4х10

Подъем гантелей на бицепс на наклонной лавке 16кг 4х10

Французский жим на наклонной лавке 40,5кг 4х10

Суперсет молот+блок на трицепс с канатной рукоятью: молот 16кг, блок 50кг 4х10

[Alfar]

Продолжаем жиросгон После первой силовой треньки восстановился, седня приехал в командировку и до конца дня в фитнесе отельном зависал 3,5 часа.

 

Кардио на эллипсе 15 мин.

Фуллбади: присед со штангой, ЖЛ, верхний блок, триц с канатной рукоятью, молотки, жим вверх в Смите, горизонтальный блок, бабочка - все 4х8, веса взял на 2,5 кг больше почти во всех упрах, чем 3 дня назад.

Кардиозаминка на велике 15 мин

Плавание интервальное 50м в максимум брассом/1 мин отдых - 45 мин

Хамам с джакузи - 7-5-3 мин

 

Настроение шикарное, спалено почти 2500 Ккал...ну и тренька была сдобрена кое-чем жиротопящим, остановиться не мог

[Smirnov]

Потом немного кардио:

где там Мигель со своим тайским боксом....

[Александр71]

спалено почти 2500 Ккал.

А как считаешь?

[Кандид]

Вчера. Первая тренировка после 10-дневного отдыха. На море брал гири, провел там 4 тренировки, но они скорее были легкие.

 

Тяга в наклоне 105х3 подх.х6

Присед 120х5,4,3

Пулловер 24х3 подх.8

Бицепс с гантелью на наклонной 20х3 подх.10

 

Время 50 мин.

[AlexJK]

1. Жим стоя 15х5, 20х5, 25х3, 30х5, 35х3, 37.5х10

2. Жим стоя 20х10, 20х10, 20х10, 20х10, 20х10

3. Подтягивания 0х8, 0х7, 0х7, 0х7, 0х6

Сообщение изменено: AlexJK (01 июля 2014 - 03:22)

[Alfar]

А как считаешь?

 

По кардиомонитору.

[Eurotrash]

30.06 
Вертикальная тяга в хаммере - 160х6х3, 120х12

Горизонтальная тяга в хаммере книзу - 120х8х3, правой 120х6, левой 120х6

Горизонтальная тяга в хаммере кверху - 80х8х4

Жим в хаммере кверху - 80х8, 100х8, 120х6

Жим в хаммере книзу - 160х8х2, 180х6,190х5(+1)

Сведение гантелей лежа - 20х8, 24х8х3

Подъем ног в висе + подъем коленей на косые - 12х2 + 10х2

Скручивания в станке - махх8, -10х6, -10х6, -10х10

 

01.07

Жим ногами - 270х8, 310х8, 350х8, 390х8

Разгибания ног в хаммере - 120х7х4

Подъем на голень стоя в Смите концентрированно - 120х8, 160х8х3

Махи гантелями в горизонтальном наклоне сидя - 16х8х2, 24х8х2

Вертикальный жим сидя в хаммере с акцентом на ср. дельты - 90х8х2, 100х6х2

[Gjkmpjdfntkm]

становая 200кг 6 по 3

жух 107.5кг 6х3

дельтмашина 54кг 11,7

пуловер тренажер 84кг 13,9

 

брусья 20 без веса

 

Алес. Осталась проходка

[Gjkmpjdfntkm]

Апостол, Я молодец?!

[Апостол]

Апостол, Я молодец?!

яж поддержал... молодец конечно... вы все тут... молодцы!)

[Dimik]

30.06 
Вертикальная тяга в хаммере - 160х6х3, 120х12
Горизонтальная тяга в хаммере книзу - 120х8х3, правой 120х6, левой 120х6
Горизонтальная тяга в хаммере кверху - 80х8х4
Жим в хаммере кверху - 80х8, 100х8, 120х6
Жим в хаммере книзу - 160х8х2, 180х6,190х5(+1)
Сведение гантелей лежа - 20х8, 24х8х3
Подъем ног в висе + подъем коленей на косые - 12х2 + 10х2
Скручивания в станке - махх8, -10х6, -10х6, -10х10
 
01.07
Жим ногами - 270х8, 310х8, 350х8, 390х8
Разгибания ног в хаммере - 120х7х4
Подъем на голень стоя в Смите концентрированно - 120х8, 160х8х3
Махи гантелями в горизонтальном наклоне сидя - 16х8х2, 24х8х2
Вертикальный жим сидя в хаммере с акцентом на ср. дельты - 90х8х2, 100х6х2

Со свободными весами принципиально не работаете?

[Eurotrash]

Сейчас на сессии, нет. Я "хаммеру" только полтора месяца в году вижу поэтому подстраиваю тренировки под них. Домой приеду так там только свободные веса и будут))

[Седьмой]

вчера:

жим гантелей попеременно 3*12

жим лежа: 80,95,110,120 - разминка, 132,5*6, 4 подхода, 95*17, 95*15, 95*12

негативный жим (5 секунд на опускание) 3*5, начал со 165...тяжело, в итоге 130

жим обратным хватом 3*10 (80 кг)

безопорный жим гантелей попеременно 3*12

разводка лежа 3*12

тяга: 135,165,195 - разминка, 205*2, 4 подхода

брусья 4*8

бицепс обратным хватом 3*10

пресс

 

сдох...

Сообщение изменено: Седьмой (02 июля 2014 - 08:41)

[Alfar]

Седьмой, класс! Я тоже так хочу.

[AlexJK]

1. Тяга  20х10, 55х5, 67х5, 80х3, 102.5х5, 115х3, 127.5х8

2. Тяга 60х10, 60х10, 60х10, 60х10, 60х10

3. Подъем ног на турнике 0х7, 0х7, 0х7, 0х7, 0х7

[Седьмой]

Седьмой, класс! Я тоже так хочу.

а в чем проблема?)

[mvald]

яж поддержал... молодец конечно... вы все тут... молодцы!)

Мишаня,а праздник то когда?

[Апостол]

а праздник то когда?

21 сентября! готовьтесь пока!

[Железякин]

21 сентября! готовьтесь пока!

это чего, тебя теперь и не забанишь за праздник ? ))))))))))

[Апостол]

это чего, тебя теперь и не забанишь за праздник ? )

теперь наоборот... все кто не участвует во флешмобе (в обязалово писать молодец в каждом посте) будут забанены в этот день!

[Железякин]

теперь наоборот... все кто не участвует во флешмобе (в обязалово писать молодец в каждом посте) будут забанены в этот день!

вот вот и я про тоже ... тоталитаризм и протекционизм будут процветать ))) . неугодных в топку ).

[Alfar]

а в чем проблема?)

 

До этого не дорос пока. Пошел фуллбади свое делать по линейной прогрессии