50285 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Gre-k:

У кого какой стояк, как за кем бабы будут бегать и кому чего хочется или не хочется это по теме!

Кагбе, ДА! Это ПРОЯВЛЕНИЯ, по которым судят об эфективности тренировок.

Хронохирург:

Какие основе цели метаболики и как можно ее совмещать в рамках СМТ?

Тут пачитай и дальше.
http://forum.steelfa...w...t&p=1433961

[MikeKazakov]

Я сёдня опять отМетаболил. Присед 50кг, биц 30кг, жим 45кг/узким45кг, плечи махи в стороны 7.5кг (взял поменьше после жимов). Фсё паписятраз.
Очень кушать захотелось, закинул всё, что нашёл и ещё шныряю по клубу, скоро палкой от буфета отгонять начнут. ЖУЮ!

[Хронохирург]

ARB:

Цель метаболического сета:
1. Ускорение/пролонгация синтеза
2. Ускорение восстановления
3. Трансформация типов волокон

Не больше не меньше

Задача:
1. Ограничит кровоток и тем самым оставить ММВ без кислорода и глюкозы!
2. За сет израсходовать КрФ до минимально возможных значений и выйти на пик гликолиза.

Уменьшено до 72%

878 x 491 (66.93 килобайт)


3. Создать дефицит ЭО
4. Оставить биохимический след дефицита, как маркера события.

Мне по русски надо, на пальцах, а так ну никак не понимаю (с биохимией мышц пока не в ладах)
И все таки можно пример как применить можно применять это к СМТ?

Сообщение изменено: Хронохирург (29 сентября 2010 - 12:31)

[MikeKazakov]

Gre-k:

А я тут с упражнениями в "зоне максимального сокращения"!

С неправильными советами, между вздрочим.

[VoprosEst]

Вот интересно, я всегда думал, что просто пампингом занимаюсь, а оказывается метаболю
Кстати тоже замечал, что при ежедневных тренировках результаты растут значительно быстрее. Видимо тут дело не только в восстановлении мышц, но и нейромышечной приспасобляемости.

[MikeKazakov]

Хронохирург:

И все таки можно пример как применить можно применять это к СМТ?

ПАЧИТАЙ ДАЛЬШЕ, после поста Андрея, там про фсё уже писали, если останутся вопросы, отвечу.

[MikeKazakov]

Quote

скрытых пользователей: 3)

Шпиёнов фсё больше. Чё скрываюца?

[Хронохирург]

MikeKazakov:

Для тех, кто спрашивал, что делать в дни отдыха, это метаболика. Только изоляция, маленький вес, 40-50 повторов, по одному подходу на М/Г. Технику Андрей описал выше.

Все понял, вразумил дядь Миш 2 Вопроса:

1. Могу ли и будет ли толк/смысл делать метаболику один раз в неделю. Предположим если занимаешься вт,чт,сб метаболику делать в понедельник.
2. Каково время отдыха между упражнениями?

[MikeKazakov]

Хронохирург:

Могу ли и будет ли толк/смысл делать метаболику один раз в неделю. Предположим если занимаешься вт,чт,сб метаболику делать в понедельник.

Толк будет и от одного, но лучше делать в дни отдыха, веса очень маленькие, можно управится в домашних условиях.

Хронохирург:

Каково время отдыха между упражнениями?

Нету времени ОТДЫХА, всё делать подряд.

[ARB]

VoprosEst:

Видимо тут дело не только в восстановлении мышц, но и нейромышечной приспасобляемости.

Да просто биохимия, запустив процесс его нужно поддерживать, но без нового "разрушения".

[Хронохирург]

MikeKazakov:

Нету времени ОТДЫХА, всё делать подряд.

жесть

[MikeKazakov]

Хронохирург:

жесть

НЕ, намана, веса леганькие, амплитуда маханькая, прокачка в гипоксии, чувствительно, но значительно легче основной тренировки, "пять минут и всё готово" (с).

[vladyan]

Жор после тренировки это писец конечно

только что потренировался, пришел домой.....есть ужастно захотелось Сразу морковку, булочку, дольку шоколадки вбахал... эх...нехочу терпеть полчаса, пойду филе с капустой поем мм.. ;d

[ARB]

ssg-70:

Это уже не

Если-б у меня была возможность я тринился 2-раза в день,
до обеда и вечером, 5-дней в неделю)))
Утром метабол, вечером основная+метабол.
Утром более легкий метабол по МГ которые вечером пойдут как основные,
вечером метабол на специализируемые МГ.
Ну а так пока 5-дней, тока вечером.

[M A X I M]

ARB:

Если-б у меня была возможность

Да,работа всей нормальной жизни мешает! Надо бросать её(работу)!

[DeepDiver]

Отчитываюсь
Первая нормальная тренировка после того бреда что делал в прошлый раз
Тонаж: 6400. Время, 18,17мин. Мощность: 352

В последнем подходе, последних 5-ти повторах на жиме узким, руки тупо выключились и штангу сдвинуть хоть на пару см. так и не получилось,
пришлось ждать пока с меня её снимут но поскольку вес минимальный (20кг) придется мучатся пока не привыкну

Лицо потело ппц, заливало глаза (если так и дальше будет придется ходить в очках для плаванья )
В общем, подпись Майка прочувствовал конкретно. Заипался шо пестец, правда не тошнило и руки уж совсем не отказывали (оч. болели предплечья), но 20 мин. просидел на лавочке пялясь в одну точку, потом решил записать веса пока не забыл и не узнал свой почерк так руки трусило
В общем думал будет сложнее, так как курю и боялся за дыхалку, но с ней, как ни странно, проблем не возникло, вот только силенек маловато оказалось

Еще перепутал кривой гриф и взял вместо 11кг, 8кг.... понял уже после. но т.к. в тех упражнениях где его использовал в конце пришлось читерить решил остаться на таком весе, взял бы что задумал помер бы

п.с. после душа через пол часика выйдя с зала увидел мир в новых красках

Сообщение изменено: DeepDiver (29 сентября 2010 - 01:36)

[Хронохирург]

MikeKazakov

MikeKazakov:

НЕ, намана, веса леганькие,

Тогда наверное трицепсовый жим лучше заменять другим упражнением, скажем в наклоне гантелей?

[MikeKazakov]

DeepDiver:

после душа через пол часика выйдя с зала увидел мир в новых красках

А это главное.

Хронохирург:

Тогда наверное трицепсовый жим лучше заменять другим упражнением, скажем в наклоне гантелей?

Лучше блоком, как Андрей писал.

[Хронохирург]

MikeKazakov т.е.

Жим лежа
Стоя верхний блок на трицепс
Присед
Жим сидя с груди
Тяга штанги в наклоне к поясу
ПШНБ

вес 20-30%, подходов 1, повторений 40-50.

[stm]

Что-то мне это армейский подход напоминает...хотя...среди знакомых, кто сейчас на службе таким образом "качается" чахликов не найти. Приписка о том, что не важно чем вы будете заниматься лишь бы... , сразу в ностальжи кинула... весело стало. Вот поэтому я здесь.
Из истории: В лохматые годы, когда народ больше всего боялся НКВД, тк могли упрятать. Боялись тех товарищей еще и потому что их физподготовка была на очень высоком уровне, в кино такого не показывают. Тестирование проводилось разными способами, но суть в том, что сотрудник одетый в установленную форму одежды и сапоги (кто носил поймет)должен был выполнять всяческие выпрыгивания, отжимания, подтягивания по нормативам без отдыха (подт 16, отж-60/мин, пресс-60/мин, выпр- 35-50, еще пресс- 50... как-то так.. может что-то переставил), потом минут 3-5 бить грушу руками и ногами (120уд/мин) или 4 боя по 3 мин с разными соперниками. Перед этим бег 1 км, не помню, что-то 4-4.25 мин, не ругайте. Занятия, для того чтобы "вписаться" в эти нормы, сводились к ежедневному выполнению всего перечисленного набора. Время тренировки явно не велико, интенсивноть, мощность... не знаю, но то что рожи были здоровые и руки-ноги как железо - это точно! В детстве много рассказов наслушался от тех кого они этими руками "воспитывали", говорят, очень внушительно выглядели товарищи.
Я опять не по теме? Болею... блин...

[MikeKazakov]

Хронохирург:

Жим лежа
Стоя верхний блок на трицепс
Присед
Жим сидя с груди
Тяга штанги в наклоне к поясу
ПШНБ

Вес 30-50% от ПМ-10, подходов 1, повторений 40-50-60.

stm:

Я опять не по теме?

По теме. Все методики, дающие результат, имеют много общего.

[DeepDiver]

Перед тренировкой делаю разминку и пресс, а обязательно ли делать заминку?
Если да, то как она должна выглядеть?

[stm]

MikeKazakov:

По теме. Все методики, дающие результат, имеют много общего.

Спасибо, больше не буду.

[MikeKazakov]

DeepDiver:

обязательно ли делать заминку?
Если да, то как она должна выглядеть?

Если силы есть, выглядит также, как и разминка, только поспокойнее, чтобы сбавить обороты.

[DeepDiver]

MikeKazakov:

Если силы есть, выглядит также, как и разминка, только поспокойнее, чтобы сбавить обороты.

Ну после 20-ти минутного созерцания стены в одной точке, вроде как и есть силы, но вот желания нет
Вот и спрашиваю или обязательно...

[stm]

Майк! Вопрос по табличке, что вы скидывали последней. Там начинается с 46% и на мелочь с 40. Ранее было 40 и 30. Это новая версия или я что-то упустил?
После болезни, очевидно, придется заново начинать, неделю пропустил уже и пока никак... Начинать по этой, новой табличке?

[MikeKazakov]

DeepDiver:

Вот и спрашиваю или обязательно...

Можно обойтись без, максимум, немного растяжек в положении лёжа.

stm:

Там начинается с 46% и на мелочь с 40. Ранее было 40 и 30. Это новая версия или я что-то упустил?

Не бери в голову, там другие расчёты.

[Дмитрий Горев]

Отдохнул 2 дня, прибавил по весам (в скобках прибавка, а то тема растёт, народу прибывает, Майк уже скоро всех путать будет, свой пост последний 5 страниц назад еле отыскал! ):

Жим лёжа - 70кг (+5)
Жим узким - 50кг (+5)
Приседания - 70кг (+5)
Жим сидя - 25кг (0)
Подтягивания - чистый вес. (+5)
Бицепс - 25кг (0)

6-9, 3 подхода, время - 11,40 (-20 сек)
мощность = 560 (+50)!

Растём помаленьку. Даже как-то легче было, в сравнении с последней.

[MikeKazakov]

Дмитрий Горев:

Растём помаленьку. Даже как-то легче было, в сравнении с последней.

Такие посты радуют, подтягивания +5 особенно.

[VoprosEst]

Дмитрий Горев:

Растём помаленьку.

А фото До и После будут?