8874 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

ну нет у меня прироста массы на этом микроцикле - хоть лопни!

Всё зависит от времени отдыха между подходами/упражнениями, тем более с весами, меньше 100% в данном ПМ.
DaMir
ВСЕМ нужно начинать с 15-ти повторов.

[DaMir]

Всё зависит от времени отдыха между подходами/упражнениями, тем более с весами, меньше 100% в данном ПМ.

минута была, максимум - полторы. и в основном это время уходило на сборку/разборку снаряда

[MikeKazakov]

минута была, максимум - полторы. и в основном это время уходило на сборку/разборку снаряда

Значит веса заведомо маленькие, а снаряды нужно готовить заранее. И кто сказал, что к последней тренировке в МК нужно выходить на 100% в ПМ? На то она и тренировка, чтобы в результате делать больше.

[truzens]

скажи мне пожалуйста - с чем ты не согласен там был? с тем, что новичкам НУЖНО начинать с 15-ти повторного цикла или НЕ НУЖНО?!

Я хотел сказать, что новичкам нужно начинать с 15-то повторного цикла.

[DaMir]

truzens
тогда повторюсь - читай внимательней, что цитируешь и не флуди!

Глобальные выводы еще делать достаточно рано, но могу сказать, что начинать с 15-ти повторного микроцикла можно уверенно лишь новичкам, которые только пришли в этот спорт. ИМХО


Не согласен. Новичкам как раз нужно начинать с меньших весов и соответственно большего количества повторений, чтобы не травмироваться. Первый цикл по 15 повторений вводный. Нагрузка будет дальше.

MikeKazakov
а какие могут быть веса, если, например, в жиме на 15 повторений максимальный вес 70 кг. При этом первые 12 делается очень легко, последние 3 - с завидным жжением. Но это - на максимум, т.е. 16 раз уже будет сложно. Но взяв вес на 5 кг меньше его можно сделать и 20 раз. В итоге даже после 2-х подходов с меньшим весом ошушение запыханности, но никак не прокачки!Через 10 мин кровь из мышци отливает - и все, как ничего и небыло.

И кто сказал, что к последней тренировке в МК нужно выходить на 100% в ПМ? На то она и тренировка, чтобы в результате делать больше.

не у Вас ли это написано?: На каждой тренировке вы будите добавлять к весу снаряда 5-10% пока не доберетесь до своего максимума или не превзойдете его.

[MikeKazakov]

не у Вас ли это написано?:

Где? И последнюю часть фразы прочти вынимательно.

В итоге даже после 2-х подходов с меньшим весом ошушение запыханности, но никак не прокачки!

Сделай 30 секунд отдых, тогда и скажешь про прокачку.

[DaMir]

Где? И последнюю часть фразы прочти вынимательно.

где? - на первой страничке - прочтите внимательно! последняя часть акцентируется на "ИЛИ", а это значит, что первое, равно как и второе, должно равным образом быть эффективно. Так что тут уже вопрос увеличения силы за прошедшее время, но никак не массы.

снаряды нужно готовить заранее.

Сделай 30 секунд отдых, тогда и скажешь про прокачку.

это как по-Вашему, нужно попросить всех находящихся в зале, чтобы на часок освободили все снаряды и пошли пока покурили, а я тем временем приготовлю 3 - 4 штанги под себя и поработаю с интервалом отдыха в 30 сек.
Дядя Миша, может не стоит искать подвох в каждом моем слове, относясь к этому с подозрением в лучшем случае!? Может не я такой плохой, а что-то другое, а?

[MikeKazakov]

на первой страничке - прочтите внимательно!

Это не я, это Хэйкок. Там написано, что это перевод. Но со мной это не противоречит.

последняя часть акцентируется на "ИЛИ"

Ни на чём она не акцентируется, нагрузка в тренировке должна регулироваться с откликом на прогресс, только и всего.

Дядя Миша, может не стоит искать подвох в каждом моем слове

И в мыслях не было. Просто пытаюсь помочь.

попросить всех находящихся в зале, чтобы на часок освободили все снаряды

Есть такая проблема, поэтому нужно стараться выбирать менее загруженное время для тренировок. Но в любом случае, стараться подготовить максимально возможное.

[DaMir]

Но со мной это не противоречит.

естественно, тема же Ваша )))

Ни на чём она не акцентируется, нагрузка в тренировке должна регулироваться с откликом на прогресс, только и всего.

значит прогресс в первом микроцикле мне не светит ни при какой нагрузке

Есть такая проблема, поэтому нужно стараться выбирать менее загруженное время для тренировок. Но в любом случае, стараться подготовить максимально возможное.

а вот тут уж ничего с этим не могу поделать - во времени я очень ограничен, тренировки исключительно после работы, но до закрытия зала. так что - сам заложник данной ситуации

[MikeKazakov]

значит прогресс в первом микроцикле мне не светит ни при какой нагрузке

Не правильно. Если нагрузка мала, нужно её добавить, не стоит увлекаться магией цифр. Процентовки нужны только для силовых тренировок. В ББ главное, это личные ощущения от тренировки.

[truzens]

truzens
тогда повторюсь - читай внимательней, что цитируешь и не флуди!
Цитата(truzens @ 14.11.2010, 20:01) *
Глобальные выводы еще делать достаточно рано, но могу сказать, что начинать с 15-ти повторного микроцикла можно уверенно лишь новичкам, которые только пришли в этот спорт. ИМХО


Не согласен. Новичкам как раз нужно начинать с меньших весов и соответственно большего количества повторений, чтобы не травмироваться. Первый цикл по 15 повторений вводный. Нагрузка будет дальше.

А ну понял. Ты только не нервничай так. Это же форум - каждый имеет право писать.

[DaMir]

А ну понял. Ты только не нервничай так. Это же форум - каждый имеет право писать.

да я и намека на нервозность вроде не подавал ))) а писать имеет право каждый, только вот желательно по делу писать, а не .... ну ты понял вроде )) не обижайся ))

Не правильно. Если нагрузка мала, нужно её добавить, не стоит увлекаться магией цифр. Процентовки нужны только для силовых тренировок. В ББ главное, это личные ощущения от тренировки.

согласен. хотя опять же - можно дальше спорить по этой теме, но пока - бессмысленно. по окончанию полного цикла можно будет делать какие-то выводы. Правда вот купил Kre-Alkaline, он может "толкнуть" вес неплохо, но то такэ....

[MikeKazakov]

согласен. хотя опять же - можно дальше спорить по этой теме

Это не тема для спора, это аксиома ББ.

[rihad]

MikeKazakov
опять у меня сегодня был гипогликемический срыв Присед 45 +Жим лежа 35 +Мертвая тяга 50, все 2х15, плюс 20х8 разминочный перед каждым упром, с 50-60 секундным отдыхом между всеми подходами. Делал в быстром темпе. Разница в том, что сознания на сей раз не терял (обошлось), и тренировка была 4-я, не 1-я как тогда. Максы 85х10, 67.5х10, 95х10 соответственно. Через минуту после тяги почувствовал что улетаю. Присел, обождал минут 10-15, пришел в себя, докончил остальные упры и ушел кушать. Что посоветуете делать? Еще больше снижать веса 15?

[AnatolyR]

rihad
натощак тренируешся, с утра?

[MikeKazakov]

Что посоветуете делать?

Загружаться углями перед тренировкой. Мне один старый штангист когда то советовал перед тренировкой есть горячий варёный картофель. Не плохой дедовский способ.

[rihad]

натощак тренируешся, с утра?

Не, в 10 завтракаю: два яйца, две сосиски, хлеб, плюс по дороге в качалку пью Данон с углями. Треня в 11.

Загружаться углями перед тренировкой. Мне один старый штангист когда то советовал перед тренировкой есть горячий варёный картофель. Не плохой дедовский способ.

Сенкс, попробую...

p.s.: и вспотел нормально так.

Сообщение изменено: rihad (15 ноября 2010 - 01:29)

[DaMir]

rihad
вследствие интенсивного выполнения упражнений с короткой паузой для отдыха происходит гипервентиляция легких, и, как следствие, кислородное насыщение мозга... вот оттуда и симптоматика такая, ИМХО

[DaMir]

Не, в 10 завтракаю: два яйца, две сосиски, хлеб

хороший такой завтрак )))))

[rihad]

хороший такой завтрак )))))

) Основное ем через 10 минут после трени на бизнес ланч. Углеводное окно же ведь Но вареную картошку поутру добавлю, это легко.

[DaMir]

rihad
а от сосисек и хлебушка заплыть не боиси ))))

[rihad]

а от сосисек и хлебушка заплыть не боиси ))))

Один вариант: сумасшедшая спортивная диета, во всем себе отказывать, кушать вещи о которых только в книжках читал, все по расписанию и строго по граммам. А есть вариант кушать что хочется, когда хочется и периодически сушиться

[DaMir]

Один вариант: сумасшедшая спортивная диета, во всем себе отказывать, кушать вещи о которых только в книжках читал, все по расписанию и строго по граммам. А есть вариант кушать что хочется, когда хочется и периодически сушиться

а есть третий - найти в этом всем золотую середину.
Сушиться от сосисек и хлебушка ты заморишься, причем на этой диете ты наберешь жир, жир и еще раз жир. В итоге - тебе придется не сушиться, а тупо худеть. Но и на строгой диете сидеть - тож не вариант, если ты только не выступающий. Например я стараюсь есть пищу, богатую белком и "длинными" углями. Иногда можно побаловать себя кусочком тортика, печеньком или конфеткой, но не увлекаясь. И при этом я эктоморф, но лишний вес с помощью вот таких "сосисек и хлебушков" на массонаборке набирается ой как быстро, а согнать его - ой как сложно, ИМХО Но это уже другая тема...

[Romk]

Один вариант: сумасшедшая спортивная диета, во всем себе отказывать, кушать вещи о которых только в книжках читал, все по расписанию и строго по граммам. А есть вариант кушать что хочется, когда хочется и периодически сушиться smile.gif

Вот не понимал никогда такого мышления, получается вроде как тренируешься чтоб всегда выглядеть атлетично сухо и т.д. но если ходить 10 месяцев в году жирным, то какой смысл всего этого, если ты не получаешь по итогу того, чего хочешь

[rihad]

Вот не понимал никогда такого мышления, получается вроде как тренируешься чтоб всегда выглядеть атлетично сухо и т.д. но если ходить 10 месяцев в году жирным, то какой смысл всего этого, если ты не получаешь по итогу того, чего хочешь

Ну я пока набираю. Вот наберу, потом буду думать. Пока все устраивает.

[DaMir]

Ну я пока набираю. Вот наберу, потом буду думать. Пока все устраивает.

а набираешь что именно? может лучше сейчас думать, а потом набирать то, что надумал?

[rihad]

а набираешь что именно? может лучше сейчас думать, а потом набирать то, что надумал?

Да нормально все. По-моему вы мыслите стереотипами.

[DaMir]

Да нормально все. По-моему вы мыслите стереотипами.

ну если тебя устраивает, то, как говорится - хозяин барин ))

[rihad]

Вот, билдер, тоже HST-ер, гляньте что он кушает:
http://thinkmuscle.c...4180#post214180

p.s.: чур не облизываться

[DaMir]

Вот, билдер, тоже HST-ер, гляньте что он кушает:
http://thinkmuscle.c...4180#post214180

фото его в студию! При весе в 108 кг у него талия 92 см и грудь 114.
а заодно и узнай, какой по счету курс АС проходит