22736 ответов в этой теме

[Жора Кац]

Благодарю . Вот все на счет бега и ходьбы думаю , ходить по 2 часа я просто не смогу психологически , со скуки , да и куда ходить то ... город у нас не большой с одного конца в другой 10 км. Я вот по яндексmap расчитал вчерашнюю пробежку , получилось 4 км за 25 мин ... просто я интервальным бегом бежал ... с ускорениями и на первый раз выдохся . Понимаю что жир начнет сжигаться где - то через 30 - 40 минут бега , так может быть мне лучше уменьшить темп бега и бегать по часу ... хотя - бы 5 км ? ( ну и за пульсом следить стараться )

Придумай что-нибудь, аудиокниги слушай или музыку, но ходьба однозначно лучше бега в плане контроля за пульсом. Тем более, что функционалка у тебя, сам говорил, слабая. Ты уже психологически настроился на провал. Скучно, город маленький. Это неправильно. Не начинают так сушиться.

Настрой на успех и мотивация должны быть железными, иначе - все пойдет коту под хвост. Проверено.

[andreyko]

Жора Кац, ответьте пожалуйста на http://forum.steelfa...dpost&p=2151078

[Nomeral]

Настрой на успех и мотивация должны быть железными, иначе - все пойдет коту под хвост. Проверено.

Согласен на счет пульса , нет я сдаваться даже не думаю )) по 6 - 7 км в день достаточно кардио ходьбы ? ( понимаю чем больше тем лучше , но все же )

[onkerman]

А что встанет то? я в любом случае буду 4кг скидывать.

Зачем обычному человеку которому нужно только на пляже повы******ся,читать про ГИ И ИИ

"Знание - сила, незнание -счастье"

[Nomeral]

жир начнет сжигаться где - то через 30 - 40 минут бега неправда

Почему ?

[AnatolyR]

потому что использование организмом жиров не зависит от продолжительности
оно зависит от интенсивности
при низкой интенсивности(ходьбе) организм использует почти 100% жир как источник энергии с первых минут
чем выше интенсивность тем большую часть потраченной энергии организм берёт из углеводов
при спринте вся энергия приходит из углеводов
однако появляется эффект после-тренировочного сжигания жира

[Nomeral]

при низкой интенсивности(ходьбе) организм использует почти 100% жир как источник энергии с первых минут

Спасибо не знал .

[Александр71]

andreyko,
Я бы с таким весом как у тебя вообще не бегал,колени пожалей.

[kerrion]

andreyko

Существуют велотренажеры и элиптические. в твоем случаи лучше велик

Сообщение изменено: kerrion (13 марта 2012 - 02:06)

[Жора Кац]

Друзья-наставники, доброго дня

Вот посоветуйте. Как быть. Сижу на диете, как Вы советовали. Вест потихоньку пошел в низ.
Начал тренероваться, кардио 40 мин. беговая дорожка - пульс 130-140.
В зале занимался 3 раза в неделю.

Вот в чем проблема : заболело колено, очень, стать не могу, не то что бегать. + суастав где стопа побаливает.
Заболело плечо, опять таки сильно, еле мышкой ворочаю.


Что делать ? Может посидеть на деете месяца 2 а потом постепенно вводить кардио ? или попить что то для суставов.... в общем я в замешательстве....

и еще, можно скинуть фотки сюда, посмотрите на это безобразие, может что то конкретнее посоветуете ?
и диетку окончательную вечером выложу, может кому то интересно из новичков, таких как я, будет.

Любая нагрузка должна расти постепенно. Как говаривали в старину, сдуру можно и йух сломать.

Полностью растренированному индивиду начинать ходьбу на дорожке надо со скорости 6 км/ч, минут 30 без уклона. Каждый день увеличивать продолжительность на 5-10 минут, пока не дойдешь до часа. А потом начинать увеличивать угол в соответствии с пульсом. Со временем, тренированное сердце на максимальном уклоне не будет уже развивать достаточную частоту ударов. В этом случае придется увеличивать скорость, а иногда и переходить на бег, чтобы разогнать пульс

Именно в такой последовательности наиболее безопасно регулировать нагрузку.

С больным коленом это уже не ходьба. Идите к врачу.

[Жора Кац]

Согласен на счет пульса , нет я сдаваться даже не думаю )) по 6 - 7 км в день достаточно кардио ходьбы ? ( понимаю чем больше тем лучше , но все же )

6-7 км в день - это минимум. Результаты будут, но минимальные. Со временем стремись хотя бы удвоить эту цифру.

[Nomeral]

Жора Кац

Георгий подскажи пожалуйста , какие упражнения включить в круговой тренинг в домашних условиях ? ( у меня отжимания по 20 раз 5 подходов , 20 приседаний 5 подходов ( без веса ) ну еще нижний и верхний пресс качаю , правда при прокачке нижнего , с подъемом ног болит поясница и сводит все мышцы и спину ) ( у меня грыжа или защеления нерва скорее всего , уже 5 - й год зимой обостряеться ... с утра при наклоне болит и когда опускаю голову вниз , сзади тянет в районе поясницы ) ( к врачу не ходил )

Сообщение изменено: Nomeral (13 марта 2012 - 02:22)

[Vizzzor]

Хех, что то никак не могу просушить низ живота, верхние кубы уже видно но вот низ никак. У меня одного так?

[Sadovi76]

Jacquou,
А после употребления этих покупок +3?

[andreyko]

Александр71,kerrion,Жора Кац,
спасибо Вам за ответы.

Скажите, лучше волосипед или велотренажер ? И как на нём заниматься ? (тастота и продолжительность)
заранее благодарю) и за терпение тоже :-D

[Александр71]

Скажите, лучше волосипед или велотренажер ?

Если есть где кататься(лес,парк)то по мне лучше велик.Тренажёр однообразие заё...ет.

[andreyko]

я посмотрел цены на велосипеды и решил брать тренажер)))
скажите продолжительность и частоту занятий ? пульс держу 130-140

[AnatolyR]

что то никак не могу просушить низ живота, верхние кубы уже видно но вот низ никак.

толщина жира разная в разных участках
это генетика

[kerrion]

я посмотрел цены на велосипеды и решил брать тренажер)))
скажите продолжительность и частоту занятий ? пульс держу 130-140

После высказывания Жорика (Жора КАц) я не уверен в правильности своих суждений. но таки озвучу. если есть силовой тренинг то хватит 3 раз в неделю в дни отдыха от тренинга, 30 минут и выше. если не хватает сил на 30 минут значит делать скоко выходит но каждый раз добавлять пару минут и доводить до 30. ну и потом увеличивать продоллжительность

[midiar]

Был тут один... атлет, распрашивал распрашивал как есть, что есть, когда есть сейчас вон в ХИМИИ кленбутирол спрашивает какими дозами пожирать, а ведь еще даже заниматься не начал вроде.

[E000KX00]

midiar,кажется я догадываюсь))))тока он в Эке)

[Vizzzor]

толщина жира разная в разных участках это генетика

Но ведь толщину можно уменьшить? Я вот и застопорился на низе.

[AnatolyR]

локально убрать жир невозможно
продолжайте сгонять если хотите

[andreyko]

скажите а какие витамины лучше использовать ?

[Александр71]

скажите а какие витамины лучше использовать ?

Личное предпочтение у каждого.Посмотри тему про витамины.Я пью Анимал Пак.

[andreyko]

А из аптеки пойдут ? Алфавит например ?*

[kerrion]

А из аптеки пойдут ? Алфавит например ?*

подойдут.
а по поводу велотренажера - посмотри б/ушные. могут быть за хорошую цену. людей купивших велик в надежде похудеть и которых "эта хрень в доме уже достала" много. главное аб кинг про не купи или вибромассажер ))

Сообщение изменено: kerrion (15 марта 2012 - 02:06)

[Александр71]

andreyko,
Если решил велотренажёр,то смотри чтобы твой вес подходил.
Алфавит нормально,только с дозой определись.

[andreyko]

Александр71, вот и подбираю по весу. завтра поеду в магазин)))
спасибо!

[zeside]

привет всем-) Скидываю 8 кг жира накопленых за зиму=))
Раньше тоже скидывал 40 кг-)
Щас хочу правильно всё скинуть(с минимальной потерей мяса)
Рост 185
Вес 78(да жиров набрал год не занимался и очень заметно)
Купил БСАА + Анимал пак+ Л-карнинтин

Бегаю примерно после обеда:
До бега за 30 минут ем банан(чтобы у организма была энергия и не сжигал моё мясо и мышцы) так же пью БСАА и Л кирнинтин.
После бега выпеваю протеиновый коктель + БСАА (вопрос надо ли Л-кининтин пить после треньки?)

А что дальше кушать? через 30 минут через час? И вообще правильно ли я делаю???
И если не сложно можете написать или дать ссылку как правильно питаться надо при кардио(сжигание жира)
С утра
В обед
Вечером
Зарание спасибо! Если вы мне поможете я буду очень благодарен!

Сообщение изменено: zeside (16 марта 2012 - 08:30)