60092 ответов в этой теме

[Dimik]

Не любая повышенная, а намного превышающая штатный режим. Если 160 выполняется в штатном режиме, то в чём проблема?

Штатный это когда на каждой трене можешь выполнять

[Олег К]

Штатный это когда на каждой трене можешь выполнять

Или стописят тонн каждую неделю 

[Dimik]

Или стописят тонн каждую неделю 

Неважно что)
Можешь повторять - штатный режим.
Не можешь - нештатный)

[Олег К]

Неважно что)
Можешь повторять - штатный режим.
Не можешь - нештатный)

Окей, если ты хочешь в чём-то поймать меня- у меня проходки (1ПМ) последнее время были 1 раз в год. 

[Олег К]

Что-то ты сложно ко всему относишься....

Не сложнее, чем ты )))

Ри позорит тренинговое направление, в которое я верю. Почему к этому нужно относиться "хорошо"? 

[Hosen44]

Это подвиг ... я б за такое медаль давал или почетную грамоту.

 

Надо админа, все таки, попросить об удалении этого треша с форума.

А тому , кто прочел Думай, Вит, Качка, Игорька, 5х5, Лайла, Вендлера, Рихада, чат пауэрлифероф..мда..такого персонажа надо банить однозначно )

[phaze]

длинный сет разворачивает откислительные процессы в нагружаемой мышце, потому для гипертрофии не айс.

[Олег К]

Ты с чем-то несогласен?

[phaze]

Ты с чем-то несогласен?

Если речь не о длинных подходах по несколько минут, то со всем)))

[Олег К]

Если речь не о длинных подходах по несколько минут, то со всем)))

Как-раз о них. 60 повторов преднакопа- это непрерывный сет длиной в 3 минуты.

[phaze]

Как-раз о них. 60 повторов преднакопа- это непрерывный сет длиной в 3 минуты.

А ну да... 3 минуты это чото дохера для одного подхода(

[Disco]

Как-раз о них. 60 повторов преднакопа- это непрерывный сет длиной в 3 минуты.

 

Зачем так себя насиловать?

В чем тайный смысел?

[Олег К]

Ту Диско

http://forum.steelfa...82&p=1058186723

Фуллбади-стайл и жим 92 кг 3х10 на 2-м году тренинга

[AnatolyR]

Rating of Perceived Exertion as a Method of Volume Autoregulation Within a Periodized Program
http://journals.lww....lume.95948.aspx

[Игорь 66]

Не помню было уже или нет?
http://fitness-pro.r...sy-myshts-.html

[RampageCV]

Не помню было уже или нет?
http://fitness-pro.r...sy-myshts-.html

Открыл, насторожил язык. По диагонали и прокрутил, внизу ещё статьи автора - что вреднее жиры или углеводы, детоксикация и прочая ересь.

[Disco]

Не помню было уже или нет?

 

Там весь смысл статьи, как обычно на ФПА, в последнем параграфе:

"Поэтому практикующим рекомендуется стратегическое планирование тренировки до отказа для спортсменов, что предотвращает перетренированность.  "

 

Иными словами:

"Нам нужен план!" ©

 

(ну, и далее, план составит тренер, а мы таких как раз готовим. идите к нам, мы пушистые, прогоним вас по курсу педтехникума и вуаля, вы начнете задавать осознанные вопросы относительно плана...  )

 

"И наконец, порядок упражнений, темп выполнения повторений, а также продолжительность отдыха между подходами можно регулировать на уровне программы для представления спортсменам нового стимула. Эти переменные следует рассматривать в зависимости от индивидуальных целей спортсмена и желаемых результатов."

 

Здравствуй принцип индивидуализации и направленности тренировочной нагрузки,

а вместе с ним и персональный тренинг.

Сообщение изменено: Disco (17 декабря 2017 - 08:20)

[Disco]

Открыл, насторожил язык.

 

Меня всегда настораживали их цели:

(реальный семинар для практикующих работников клубов...ВДНХ ноябрь 2017г.)

«Привлечение и удержание клиентов в фитнес-индустрии»

 

Они не "тренеров" и не "инструкторов" воспитывают, а менеджеров по работе с клиентами в зале ("в поле"),

 а на "мутодику" им побоку, бизнес - ничего личного... главное, чтобы клиент не ушел, а не уйти он может по

разным причинам.

[Олег К]

Не зря же Смирнов чётко разделил коммерческую и спортивную тренировки )))

[Disco]

Не зря же Смирнов чётко разделил коммерческую и спортивную тренировки )))

 

Я их (ФПА) учебник (теория и методика фитнес-тренировки) прочитал несколько раз... как роман... читал и слезы катились по щекам, в какой то момент даже купить его захотелось, чтобы был всегда доступен, если инет отрубят - на столько понравился.

[Олег К]

Я их (ФПА) учебник (теория и методика фитнес-тренировки) прочитал несколько раз... как роман... читал и слезы катились по щекам, в какой то момент даже купить его захотелось, чтобы был всегда доступен, если инет отрубят - на столько понравился.

А чего там? Есть над чем поржать или только слёзы?

Это Струкова учебник?

Сообщение изменено: Олег К (17 декабря 2017 - 08:51)

[Disco]

вот первая попавшаяся ссылка в гугле.

https://studfiles.net/preview/4518504/

 

вот в доке:

https://www.google.r...8DyPRguboE3aOBl

Сообщение изменено: Disco (17 декабря 2017 - 08:55)

[Олег К]

3-й этап. На третьем этапе происходит дальнейшее увеличение нагрузки на прорабатываемые мышечные группы путем увеличения упражнений, количества подходов с «отказными» повторениями, снижение количества повторений с увеличением веса отягощений, увеличения периодов отдыха между тренировками отдельных мышечных групп. Примером может служить схема тренировки каждой мышечной группы раз в неделю (например, три тренировочных занятия в неделю, по две - одна большая, другая маленькая -мышечной группы на тренировке), от двух до четырех упражнений на каждую мышечную группу, 2-3 подхода по 6-10 повторений в каждом упражнении (на мышцы живота, предпечья и голени-до 15-25 повторений).

(с) стр 50

Всё нахуй! Дальше можно не читать   

[сентябрь]

Привет Всем! Что скажите про тренинг мг раз в 10-15 дней. С негативами там и прочим адом в тренинге. Был период меня подобная практика из плато вывела. Теперь, спустя 3 года вновь решил к нему вернуться.

[sandwolf77]

Привет Всем! Что скажите про тренинг мг раз в 10-15 дней. С негативами там и прочим адом в тренинге. Был период меня подобная практика из плато вывела. Теперь, спустя 3 года вновь решил к нему вернуться.

попробуем логично рассуждать. если вывела, значит была эффективна. почему прекратил? эффективный метод нет смысла прекращать, значит чтото помешало, не?

[сентябрь]

попробуем логично рассуждать. если вывела, значит была эффективна. почему прекратил? эффективный метод нет смысла прекращать, значит чтото помешало, не?

Прекратил так-как данный сверхредкий метод проработки мг дал только лишь временную прогрессию в росте грудных, руках и квадрицепсах. Потом я начал проводить специализацию. И затянуло видимо надолго) В специализациях уже как принято качал мг раз в 3-4 дня, сократив нагрузку на всё остальные мг. Но такого выраженного роста от специализаций, как от сверхредкого тренинга с негативами и прочими методами интенсификации я не получал.

   ФП присутствовала всегда в адекватных количествах.

Теперь вот интересно, качает ли кто нибудь мг раз в 10-15 дней? С ФП естессно. Если да то поделитесь секретами которые положительно срабатывают при таком тренинге.

[DimaSem]

Привет Всем! Что скажите про тренинг мг раз в 10-15 дней. С негативами там и прочим адом в тренинге. Был период меня подобная практика из плато вывела. Теперь, спустя 3 года вновь решил к нему вернуться.

сколько подходов в сумме было на мг при 10-15 дней отдыха?

[AnatolyR]

Но такого выраженного роста от специализаций, как от сверхредкого тренинга с негативами и прочими методами интенсификации я не получал.

По каким критериям оценивался рост?

[sandwolf77]

Прекратил так-как данный сверхредкий метод проработки мг дал только лишь временную прогрессию в росте грудных, руках и квадрицепсах. Потом я начал проводить специализацию. И затянуло видимо надолго) В специализациях уже как принято качал мг раз в 3-4 дня, сократив нагрузку на всё остальные мг. Но такого выраженного роста от специализаций, как от сверхредкого тренинга с негативами и прочими методами интенсификации я не получал.    ФП присутствовала всегда в адекватных количествах. Теперь вот интересно, качает ли кто нибудь мг раз в 10-15 дней? С ФП естессно. Если да то поделитесь секретами которые положительно срабатывают при таком тренинге.

примеры - http://forum.steelfa...owtopic=31395 

http://forum.steelfa...showtopic=38905

секреты-  хорошая генетика( ССА, сангвиничный темперамент, стрессоустойчивость) +ААС. 

в самом подходе к редкому ВИТу ничего нового давно не придумывали, вроде. Работа до положительного отказа в среднем диапазоне повторов и добивка меньшим весом с бОльшим количеством.(опционально). Упров по 2-4 на мышечную группу раз в 10-15 дней. 

[сентябрь]

сколько подходов в сумме было на мг при 10-15 дней отдыха?

если качался с толковым напарником то 10 негативных сетов. Если с напарником не везло то 25-30.