60092 ответов в этой теме

[AnatolyR]

http://www.sciencedi...525861013003265

[AnatolyR]

http://m.ajcn.nutrit...06/1/12.extract

[STATHAM.72]

1. Наибольшая продолжительность сета по времени, имеющая смысл для гипертрофии. ( 30 сек, минута, 2 или может больше..дроп сет тоже считается )

30 секунд-потолок...И только в дроп-сете или статике при нон-стопном частичном выполнении репсов.Я проверял и 40-45 и 15 сек...30-полнейший разворот гликолиза даже при завершении сета на 30-ой секунде и сбережение ЦНС!!!Есть еще и тотал TUT на МГ!Это не более 250 секунд!АМРк остановит ВСЁ!!!

Влияние алкоголя на синтез белка.

Если есть не 70-120 грамм,а больше,то все великолепно+чистые сосуды!!!Взял 30 мг станазы и запил пивом-лепота и вены утром от лобка до плеч!!!

Сообщение изменено: STATHAM.72 (14 декабря 2017 - 11:15)

[Hosen44]

30 секунд-потолок...

Если есть не 70-120 грамм,а больше,то все великолепно+чистые сосуды!!!Взял 30 мг станазы и запил пивом-лепота и вены утром от лобка до плеч!!!

А без фармы но с высоким белком?

[STATHAM.72]

А без фармы но с высоким белком?

Это не касается фармы и касается только теории гипоксии/ацидоза/сарко...

[STATHAM.72]

Никакой синтез белка не останавливается даже у больных!!!Просто при алко-рефидах на время тормознет жиротоп на время утилизации этила...

[JamesVega]

А без фармы но с высоким белком?

 

 

Точно-научная!!!Ибо мясо строят белки и гормоны!!!

[STATHAM.72]

Точно-научная!!!Ибо мясо строят белки и гормоны!!!

100%!!!А не макароны и минимум белка при натурахе в 35 лет!

Сообщение изменено: STATHAM.72 (14 декабря 2017 - 11:31)

[STATHAM.72]

Угли должны просто беречь белок,а не замещать его,как у некоторых...(((Допустим 2000 калорий в сутки=сухой рост...Минусуем 30 грамм жира в день(абсолютный потолок по жирам!!!)=270 калорий...Либо жрем на безуглеводке 430 гр.белка,либо по 215 и тех и других!!!А не 70-100!!!

Сообщение изменено: STATHAM.72 (14 декабря 2017 - 11:37)

[JamesVega]

STATHAM.72, как ты считаешь.

На фарм-курсе имеет смысл периодизация, прогрессив оверлоад и т.д. или увеличение количества гормонов в крови это уже "прогрессив оверлоад" и можно даже на одних и тех же весах, в одном и том же КПШ расти, пока организм не привыкнет к дозировкам?

[STATHAM.72]

На фарм-курсе имеет смысл периодизация, прогрессив оверлоад и т.д. или увеличение количества гормонов в крови это уже "прогрессив оверлоад" и можно даже на одних и тех же весах, в одном и том же КПШ расти, пока организм не привыкнет к дозировкам?

Прогрессией во всем-является именно прогрессия,а не планы на нее!!!Больший вес в негативе,большее число негативов,большее число сетов за меньший период пауз отдыха при все большем числе белка и гормонов!При большей частоте тренинга целевой МГ.Только так можно сломать гомеостаз на время!А не думать,что поднял гантель 60 раз за сет и молодец уже,бля!!!

Сообщение изменено: STATHAM.72 (14 декабря 2017 - 11:45)

[STATHAM.72]

Когда идиоту на беговой дорожке,который "сжег" 100 калорий за 20 минут говоришь,что это всего лишь калораж одной конфеты "трюфель" и для сжигания килограмма жира требуется сжечь 7700 калорий-у того глаза на лбу!!!)))А для сжигания 2 кг=15 000 калорий!А для сжигания 10 кг ему надо с этой беговой дорожкой на горбу(а не на ней!)ползти раком до Китая и обратно с заходом во Владивосток!Вы чего,бляди,думали,что нажирая жир годами сожжете все за час на дорожке???Идите и пожрите еще картошки жаренной со свининкой!!!Люди в акуе!)))А я им-"Господь на все вешает ценник"!Парад толстожопых уродов,блять!!!

Сообщение изменено: STATHAM.72 (15 декабря 2017 - 12:32)

[Disco]

А как же сеты по 40 сек? Гончаровцы с 5х10?

А силовуха не в отказ до 20 сек?

А как же Святой д.Толин ЭПОК!???

Сообщение изменено: Disco (15 декабря 2017 - 12:42)

[STATHAM.72]

А как же сеты по 40 сек? Гончаровцы с 5х10?

40 секунд-трудно для НС...Лучше сделать лишний сет на 30...

А силовуха не в отказ до 20 сек?

Негативы исполняются по 2-3 КОШ на 4 сек.=12 сек.+подьем...

А как же Святой д.Толин ЭПОК!???

Кто это???

[STATHAM.72]

После моего появления в клубе напропалую стали применяться тренерами статические и негативные сеты на все МГ!)))Как же бабы стонут при акцентированных негативах при "ударе осла на Смите" или ягодичном мосте!)))

Сообщение изменено: STATHAM.72 (15 декабря 2017 - 12:56)

[Disco]

Кто это???

Сам не знаю, но Анатолий часто его упоминает! ))

 

Силовые не отказные повторы с весом 60-70%ПМ вообще не используем?

[STATHAM.72]

Динамика=дроп сет на 20+10...Статика на 30 сек...Негативы 2-3 КОШ/сет...Это все...Ацидоз-гипоксия-тренинг все большее число сетов за меньший период времени!Негативный тренинг только после предварительной закиси 2-3 сетов дропов или статики(поддержка ЭОС и меньшие веса в негативе)на все больший вес или большее число КОШ!!!И так-чередуя все 52 неделю в году!Это все по развитию любой МГ!!!За год!!!

Сообщение изменено: STATHAM.72 (15 декабря 2017 - 01:09)

[STATHAM.72]

У меня есть Клиентка,которая сама просит тройной дроп-сет на выпрямление ноги вверх на Смите стоя раком(удар "осла")...Становишься лицом к Смиту и ногой подпираешь жопу девушке сбоку,что бы не уводила при подьеме.Стоны на весь зал и еще команды Приста-"Попу сдвинь нах"!В зале гробовая тишина(музыку уже никто не слышит) и близстоящие мужики забывают,что они хотели делать или делали.

Сообщение изменено: STATHAM.72 (15 декабря 2017 - 01:26)

[STATHAM.72]

Лучшая работа в мире!..)))

[STATHAM.72]

Оказывается можно получать тренеру и 80 000 и 100 000 руб/месяц!

[STATHAM.72]

Периодическое голодание реально рулит!!!Я щас на 7/17...После перейду на 6/18.Все шесть кубоФФ и вены постоянно даже после пакета с пряниками 3% жира...

[STATHAM.72]

5/19 попробую пару дней...Но мне уже это не будет практически удобно..."Диета воина" 4/20-перебор!..(((Стока не сожрать за два приема!

Сообщение изменено: STATHAM.72 (15 декабря 2017 - 01:58)

[merQ]

Без фармы все равно все вырастет ровно настолько, насколько позволят гормоны хоть на какой системе и с любой диетой (содержащей белковые продукты), просто либо за год-два, либо за пять-шесть лет. 

А на фарме и так все растет лежа на диване.

Так что смысла заморачиваться на тему тренинга ни натурально, ни на химии - нет! 

[Kaчок]

Без фармы все равно все вырастет ровно настолько, насколько позволят гормоны хоть на какой системе и с любой диетой (содержащей белковые продукты), просто либо за год-два, либо за пять-шесть лет. 

Я понимаю, что мало кто поймет, но:
Скорость автомобиля вырастет ровно настолько насколько хватит его мощности, а вот сколько он проедет, за сколько и как это уже от мощности напрямую не зависит. Даже более того... шансы беспроблемно, стабильно и долго ехать выше у тех, у кого мощность ниже. Да это не так впечатляет, как драг-рейсинг(символично звучит), но несомненно более здОрово.

[MikeKazakov]

Это все

Собственно, говоря человеческим языком, это прогрессирующий объёмный тренинг с умеренной интенсивностью и растущей плотностью тренировки. 

[Dimik]

Даже более того... шансы беспроблемно, стабильно и долго ехать выше у тех, у кого мощность ниже.

Ресурс и мощность техники не находятся в такой зависимости как правило.
Вот у мотиков например мощность мелкая и ресурс заложен малый.
У дальнобоев же наоборот, и мощность и ресурс заложены большие.
Вот если ввести понятие удельной мощности/на массивность то уже будет ближе к истине.
Т.е. большой чувак качающийся мелкими весами проходит под нагрузкой дольше чем мелкий китаеза, жмущий 200))

Сообщение изменено: Dimik (15 декабря 2017 - 10:59)

[JamesVega]

Без фармы все равно все вырастет ровно настолько, насколько позволят гормоны хоть на какой системе и с любой диетой (содержащей белковые продукты), просто либо за год-два, либо за пять-шесть лет. 

А на фарме и так все растет лежа на диване.

Так что смысла заморачиваться на тему тренинга ни натурально, ни на химии - нет! 

 

Это не более чем стереотип.

На фарме нужно тренить, иначе ничего и не вырастет.

 

Плюс на фарме, так же, не получится линейно и стабильно прогрессировать. И бывает даже "стероидное плато".

Так что и в натуральном тренинге, и в химическом периодизация важна.

 

P.S. То, что натурально возможности прогресса ограничены, это правда.

Но есть и хорошие новости, силовые набранные на фарме вполне себе, в большей степени, восстанавливаются натурально.

И люди, что жали по 200 на курсе, килограмм 180 натурально спокойно пожмут.

Вот такой вот, "натуральный жим".

 

В некоторой степени, можно сдвинуть генетический барьер, получается.

На сайте Грега Наклса было написано в его статье, что потребление фармы, чуть ли не пожизненно дает преимущество перед теми, кто ее ни разу не употреблял.

Сообщение изменено: JamesVega (15 декабря 2017 - 11:39)

[AnatolyR]

The new study supposedly showing lower frequency training out performed higher frequency training (Comparison of Two Equated Resistance Training Weekly Volume Routines Using Different Frequencies on Body Composition and Performance in Trained Males) has a lot of people talking, as people think the results are surprising. But, if you haven’t read and analysed the full text you’re missing some important information that makes the findings a lot more understandable.

Below is a table from the January subscriber exclusive review of this study in MASS along with two key quotes. Hopefully this helps clarify the likely causes and relevance of the findings. Of course, if you want to read the full article, you can check out Stronger By Science and subscribe, this article will appear in the January 2018 issue.

“As previously stated this study is billed as a two versus four total session frequency study and a one versus two times per week muscle group study, however, as you can see in Table 3 this isn’t really the case. All muscle groups (except for legs) were trained indirectly at least twice per week, which means it was a two versus four time per week per muscle group study.”

“Although Table 4 (in the actual MASS article) shows some effect sizes in favor of the high volume low frequency group (HVLF) I think it’s most important to point out that there were no significant differences between groups in terms of p-values. Further, when you look closely at Table 4 the effect sizes in favor of HVLF become less convincing upon critical analysis.”

Great job by Mike Zourdos on reviewing this article! He, I and Greg Nuckols are all in agreement here, this was a study on barely-trained individuals in two matched volume groups who met the current meta analytic guidelines for frequency (at least 2x/Week) and volume per muscle group (10+ sets per week), and thus there weren’t any significant differences between groups. Furthermore percentage changes from pre to post were very similar between groups and the effect sizes only favor one group when they are calculated in an unorthodox way that doesn’t match a traditional Cohens d calculation. We don’t think there is anything surprising here!

 

Eric Helms

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: AnatolyR (15 декабря 2017 - 02:04)

[Олег К]

Ресурс и мощность техники не находятся в такой зависимости как правило. Вот у мотиков например мощность мелкая и ресурс заложен малый. У дальнобоев же наоборот, и мощность и ресурс заложены большие. Вот если ввести понятие удельной мощности/на массивность то уже будет ближе к истине. Т.е. большой чувак качающийся мелкими весами проходит под нагрузкой дольше чем мелкий китаеза, жмущий 200))

Неправильная аллегория.

Правильная такая:

Есть штатный ДВС.

вариант А: Наддули, добавили супер-присадки в топливо (читай-химия)---> в 2 раза выросли лошадинные силы. Что стало с ресурсом? Правильно! уменьшился в несколько раз.

вариант Б: гоняем без прогрева на повышенных оборотах, постоянная смена режимов и т.д.  (Ебанутый тренинг)Опять ресурс значительно снизили.

Или наоборот- работает постоянно без нагрузки, на малых оборотах. (Отсутствие физнагрузок в жизни) Повышенный нагар, закоксованность деталей ЦПГ и клапанов. Опять снизили ресурс.

Как правильно? Соблюдать инструкцию по эксплуатации: соблюдать оптимальные режимы нагрузки, использовать качественные смазочные материалы и топливо (разумный тренинг, питание и зож)

[Kaчок]

Ресурс и мощность техники не находятся в такой зависимости как правило.

Вообще-то находятся... Чем ниже форсировка, тем надежнее двигатель.

Вот у мотиков например мощность мелкая и ресурс заложен малый.

С 1 литра снимают 200 лошадей... Где тут мощность мелкая?

Т.е. большой чувак качающийся мелкими весами проходит под нагрузкой дольше чем мелкий китаеза, жмущий 200))

При чем здесь под нагрузкой. Есть понятие крейсерская скорость, рабочий диапазон нагрузок. Чем шире диапазон комфортной нагрузки и чем дольше она находится в оптимальных параметрах работы, тем дольше будет движение, больше будет прогресс и менее затратно будет достижение цели.