Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

RIHAD: дневник тренировок и питания

* * * - - 11 голосов

  • Please log in to reply
25423 ответов в этой теме

#24781
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 948 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Чего-то вдруг решил скинуть пару кг, и продолжить УД2:Рекомпоз на 70 нижних кг. Причина, как можно было догадаться - гиперлордоз поясничного отдела. Постоянно приходится держать осанку чтобы не выглядеть как вопросительный знак со слюнными железами, особенно на 73кг. 72кг потом аккуратно смогу набрать. Сушиться буду все так же УД2:Рекомпозом: 2 дня сушки и 5 дней профицита, но профицит будет ниже чем был. Так и будет падать вес от недели к неделе. Рабочие веса планирую сохранить, чтобы ушли только жир и пережорное мясо.



#24782
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 365 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

rihad писал 08 Июн 2025 - 15:05:

. Рабочие веса планирую сохранить, чтобы ушли только жир и пережорное мясо.

Почему не хочешь пережорное мясо сохранить?
Убрав только жир.



#24783
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 990 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

rihad:


Чего-то вдруг решил скинуть пару кг, и продолжить УД2:Рекомпоз на 70 нижних кг.

надо было набирать до 80+, нахера эти сушки. Пусть задроты сушатся

Сообщение изменено: MrCherdak (08 июня 2025 - 06:14)


#24784
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

Skier писал 08 Июн 2025 - 15:08:

Почему не хочешь пережорное мясо сохранить?
Убрав только жир.

Так он тогда будет 56 кг и без мышц!  :D



#24785
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 948 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Skier писал 08 Июн 2025 - 15:08:

Почему не хочешь пережорное мясо сохранить?
Убрав только жир.

Это тогда надо не только веса, но и повторы оставить. Если дефицит будет небольшой - может и получится.

#24786
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 948 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

ROM256 писал 08 Июн 2025 - 15:15:

Так он тогда будет 56 кг и без мышц!  :D


Покажите видуху как у меня на 56кг или хуже!

#24787
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 111 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

rihad писал 08 Июн 2025 - 15:05:

 Так и будет падать вес от недели к неделе. Рабочие веса планирую сохранить, чтобы ушли только жир и пережорное мясо.

Значит аллометрик опять пойдет в рост?!, и силовые начнут снижаться.


Сообщение изменено: Сергеев (08 июня 2025 - 06:33)


#24788
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 948 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Сергеев писал 08 Июн 2025 - 15:30:

Значит аллометрик опять пойдет в рост?!


Так и планирую. Кстати, хорошо бы темпы держать такими, чтобы повторы не падали на пережорных тренировках, даже если свой вес будет чуть ниже.

#24789
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 948 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
О подтягах и брусьях не беспокоюсь. Там дефицит мне только в плюс) А вот жимы, тяги, изоляция могут пострадать, если спешить.

#24790
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 922 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

rihad писал 08 Июн 2025 - 15:05:

Чего-то вдруг решил скинуть пару кг, и продолжить УД2:Рекомпоз на 70 нижних кг. Причина, как можно было догадаться - гиперлордоз поясничного отдела. Постоянно приходится держать осанку чтобы не выглядеть как вопросительный знак со слюнными железами, особенно на 73кг. 72кг потом аккуратно смогу набрать. Сушиться буду все так же УД2:Рекомпозом: 2 дня сушки и 5 дней профицита, но профицит будет ниже чем был. Так и будет падать вес от недели к неделе. Рабочие веса планирую сохранить, чтобы ушли только жир и пережорное мясо.

И года ждать не пришлось.

aid:

А вот вспомнишь мои слова через 20 лет год.



#24791
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 948 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
aid, это до 70, после них пережор стал усиливать гиперлордоз. И вообще, пока не точно буду ли, пока на уровне гипотез.

#24792
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 948 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
Просто интересно продолжить УД2:Рекомпоз усилив темпы жиротопа.

#24793
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 990 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

rihad:

пережор стал усиливать гиперлордоз

Гиперлордоз - что-то новенькое у мастера . С каким-то времён развился гиперлордоз? Вообще, до 2025 года не наблюдал такого слова.

#24794
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 948 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

MrCherdak, да я просто не знал как это называется, пока ролик случайно не увидел.



#24795
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 757 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург
Гиперлордоз - это эвфемизм ожирения висцеральным жиром? Почему то гиперллрдоза не было на 56 кг

#24796
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 365 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб
Вот что непонятно.
За месяц Рихад отрекомпозился сразу с 15% жира до 11%.
Это подтвердили сразу три достоверных источника:
1. Мудрое зеркало Рихада.
2. Могущественный ИИ с непонятного сайта.
3. Самокритичный мастер собственной персоной.

Зачем что-то менять, если и так все прекрасно работает?
Темпы омяснения невероятны, скорость рекомпоза небывалая, прогресс в видухинге ошарашивает и сбивает с ног.

Сообщение изменено: Skier (08 июня 2025 - 08:13)


#24797
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 922 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Skier писал 08 Июн 2025 - 17:10:

Вот что непонятно.
За месяц Рихад отрекомпозился сразу с 15% жира до 11%.
Это подтвердили сразу три достоверных источника:
1. Мудрое зеркало Рихада.
2. Могущественный ИИ с непонятного сайта.
3. Самокритичный мастер собственой персоной.

Зачем что-то менять, если и так все прекрасно работает?
Темпы омяснения невероятны, скорость рекомпоза небывалая, прогресс в видухинге ошарашивает и сбивает с ног.

 

Во-первых, 

aid:

надоест сидеть на неизменном весе плюс минус 2 кг, не особо меняясь.

Во-вторых, может, стал опасаться, что ИИ надоест снижать показатели жира по средовым фото.



#24798
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 990 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

oscid:

Гиперлордоз - это эвфемизм ожирения висцеральным жиром?

у гроссмейстера наверное пиздец какой был гиперлордоз на 170 кг, сейчас при 122 наверное поменьше, но всё равно ещё остался

#24799
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 948 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Skier:

Зачем что-то менять, если и так все прекрасно работает?
Темпы омяснения невероятны, скорость рекомпоза небывалая, прогресс в видухинге ошарашивает и сбивает с ног.

Просто хочется попробовать на себе дефицитный профицит. Сейчас же белок в норме.

#24800
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 948 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
aid, не, не надоело. Причина - подчёркнутый гиперлордоз выше 70кг. Даже с рекомпозом, корный жир хоть и заменяется стремительно мясом, гиперлордоз остаётся. К 72 успею восстановить аккуратно. И плюс 70 удобное число для подсчёта бро-коэффициентов.

#24801
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 948 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
Вот было бы круто на 70кг оставить наклонный жим 80х6 и жим стоя 55х5. Как бы увеличился аллометрик.

#24802
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 948 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

MrCherdak писал 08 Июн 2025 - 17:13:

у гроссмейстера наверное пиздец какой был гиперлордоз на 170 кг, сейчас при 122 наверное поменьше, но всё равно ещё остался


У него может кстати и нет никакого гиперлордоза. Неизвестно.

#24803
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 948 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
Если аккуратно все сделать, становая и присед могут даже вырасти, там 77% веса - рабочий вес, и он как бы снизится.

#24804
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 365 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

rihad писал 08 Июн 2025 - 17:26:

У него может кстати и нет никакого гиперлордоза. Неизвестно.


Если ты скинешь процент жира до 15% (это будет при весе 60 кг в твоем случае), гиперлордоз у тебя исчезнет.

#24805
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 948 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
Skier, небывалый быдлинг! Вот я при весе 63.2 @20230131. И то завысил из-за освещения.

Screenshot_20250608-215414.jpg

#24806
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 948 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
От гиперлордоза временно не помешает избавиться к пляжному сезону.

#24807
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 365 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

rihad писал 08 Июн 2025 - 17:56:

Skier, небывалый быдлинг! Вот я при весе 63.2 @20230131. И то завысил из-за освещения.attachicon.gif Screenshot_20250608-215414.jpg

Получается, у тебя при любом весе 11% жира.
63 и 72 кг.
Набирай центнер, сохранив 11% жира.
Потом просушишься до 6% и на сцену.

#24808
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 757 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург
А сколько была на 53 кг? Тоже 11?

#24809
Very Fat Boy

Very Fat Boy

    Ментально толстый физкультурник

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 746 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Мемель

   Я может путаю чего, но простое выравнивание осанки и втягивание живота избавляет от гиперлордоза в момент. По крайней мере, ну очень существенно его уменьшает. Понятно, что человек с реальным гиперлордозом не сможет долго удерживать такую противоестественную него осанку. Но на 30 секунд, для того чтоб фото сделать нормальное (и посрамить завистников!), можно же напрячься?



#24810
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 948 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
Very Fat Boy, при фронтальной съёмке он не так виден как сбоку, и напрячь кубы и выпрямить лордоз - две противоположные цели и я выбрал для фото первую) Да и я про обычную жизнь, особенно для лета, следить за осанкой постоянно заепывает.

JL7whW.gif
Нажмите)

Сообщение изменено: rihad (08 июня 2025 - 09:52)



10 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 10 гостей, 0 скрытых