25288 ответов в этой теме

[Семён]

rihad писал 05 Июн 2025 - 09:20:

Надо бы его анфас фотку черед движок. Он правильно показывает, че. Семену 8-9%.

слева 3, справа 6
Вес - 83 и 93

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Семён (05 июня 2025 - 12:41)

[aid]

rihad:

Семену 8-9%.

 

Ну де. Тебе 2-3% до Семена не хватает. А этому турникмену 2% до тебя. Так?

[oscid]

Вот. Почти совпало

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: oscid (05 июня 2025 - 01:15)

[oscid]

Это чатгпт а не хз че за сайт

[rihad]

aid писал 05 Июн 2025 - 09:23:

Покажи тогда спину суше гораздо, чем у него с 12.6 процентами жира.

Спину давно не фоткал. ИИ оценил, это ладно, он ещё и оценивает улучшения, это важно. Буду ловить ниже 11.1% теперь.

[rihad]

aid писал 05 Июн 2025 - 09:23:

Это другой ИИ - который показывает что угодно.

Оценивает что угодно)

[rihad]

aid писал 05 Июн 2025 - 09:37:

Ну де. Тебе 2-3% до Семена не хватает. А этому турникмену 2% до тебя. Так?

Турникмену стоит там измериться сначала. Это просто инструмент для отслеживания улучшения.

[rihad]

Семён:

слева 3, справа 6

Пипец. 4 минимальный, 3 вообще с жизнью не совместимо, даже у Штребля было 4) а как было измерено 3?

[rihad]

Вообще, движок похоже подтверждает где суше, даже если сам процент не всегда точен и иногда сильно завышен.

[rihad]

Моя задача продолжать радовать зеркало рекомпозом)

[Семён]

rihad писал 05 Июн 2025 - 10:42:

Пипец. 4 минимальный, 3 вообще с жизнью не совместимо, даже у Штребля было 4) а как было измерено 3?

в клинике - рентгеном

[Skier]

rihad писал 05 Июн 2025 - 10:45:

Моя задача продолжать радовать зеркало рекомпозом)

Раскрою маленький секрет. Твоему зеркалу пофигу на рекомпоз)

[Семён]

Семён писал 05 Июн 2025 - 11:21:

в клинике - рентгеном

когда глаза провалились в череп, сделал, потому что реально помереть боялся, думал ноль (
Пересушился в тот раз реально нереально. Больше так не делал, вынес урок
Вот с 6 процентами и наполненный и рельефный

[rihad]

По сушке, логически рассуждая, мне же 8-9% не показывает, и я полностью согласен с этой оценкой, пока не отрекомпозил настолько. Если честно 12.6% мы с зеркалом приняли спокойно. Как само собой разумеющееся. А 11.1% было приятным сюрпризом и вызвало немой восторг. ИИ же не знает что я вешу меньше и значит еще более сух. Он оценивал форму. Вес я потом добавил.

[AnatolyR]

Нет у тебя ни 11 ни 12, ни 13%.

[rihad]

Приседание 85x10
Наклонный жим лежа 80x6, 75x4, 70x4
Подтягивания 11x8
Жим штанги стоя 55x5
Пулловер сидя 35x6.5
Гакк-подъемы на носки 250x10
ПШНБ (EZ гриф) 48x1
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 17.5x2п 15x2л
Вис на перекладине 36x10

Нормально, вес 73.1кг. Сегодня у нас нерабочий день и людей была тьма. Традиционно жим лежа и смит были заняты) Лежа не жму, а Смит к счастью быстро освободили чтобы подтянуться смог. Какой-то качок лежа 140 жал подняв колени, типа чтобы выгиб спины почти полностью исключить. В приседах выполнил вес, но ремень одел другой, обычный был занят, и он вышел из дырок и повис на 5-м повторе) Дальше продолжал без него. В жиме наклонном пока так же, на 0.1 ниже РПЕ, но вес сейчас 73.1, а был 73.5 - так что аллометричный прогресс. То же для жима стоя. В подтягах наконец выполнил вес с дрыганьем ножкой. Хота планировал не читить. Следующий вес уже чисто постараюсь довести до 8 раз. В пулловерах почти без прогресса, на 0.2 больше амплитуды, чуть легче были предыдущие повторы. В носках выполнил вес, тяжело и опасно. В ПШНБ решил перейти на следующий вес, сделал можно сказать с соревновательной частотой, почти без языка тела. Говорят по исследованиям 1 повтор не дает мяса. Зато дает силу. Как бы сначала сила, потом мясо. Повторы будут расти потихоньку. В разгибаниях трицепса сегодня тяжелая треня, 4 раза обычно делал на таких, но сейчас слив. Связываю это либо с тем, что в жиме наклонном 3 сета было и нейромышечка устала, либо то что дома перешел на мясные 35 повторов. Посмотрим как дальше будет.

[Wal72]

rihad писал 06 Июн 2025 - 09:07:

... А 11.1% было приятным сюрпризом и вызвало немой восторг. ...

на 11% уже плечо должно делиться и вена должна быть на бицке ) у меня вот процентов 16-17

Миниатюры

• 

[rihad]

Wal72, может он как-то по лицу и гиперлордозу понимает, что тут 11%. Генетик даже при 15% визуально будет выглядеть на 10-11%, потому что жир по всему телу равномерно откладывается. А хардКорный хардгейнер может при 11% выглядеть на 15-16% из-за отложения жиров по сверхмужскому типу.

[Very Fat Boy]

rihad писал 06 Июн 2025 - 09:24:

Wal72, может он как-то по лицу и гиперлордозу понимает, что тут 11%. Генетик даже при 15% визуально будет выглядеть на 10-11%, потому что жир по всему телу равномерно откладывается. А хардКорный хардгейнер может при 11% выглядеть на 15-16% из-за отложения жиров по сверхмужскому типу.

В общем, как я понял, важно найти подход к ИИ. И тогда он верно оценит и гиперлордоз, и лицо, и хардкорность... А не найдешь - так и будешь жировиком ходить....

[rihad]

Very Fat Boy, как никогда важно с хорошей стороны себя показать.

[oscid]

Когда тот же самый ии внезапно покажет больше 11 , его отправят на флешку за быдлинг и отрицание Реала

Сообщение изменено: oscid (06 июня 2025 - 01:19)

[rihad]

AnatolyR писал 06 Июн 2025 - 09:09:

Нет у тебя ни 11 ни 12, ни 13%.

10? Ну не, рановато. Но приятно слышать. Вы достойная замена ИИ)

[ALEX 130]

rihad:

может он как-то по лицу и гиперлордозу понимает, что тут 11%.

Просто модератор того ии посещает этот форум и тебя троллит!)

[rihad]

ALEX 130 писал 06 Июн 2025 - 11:40:

Просто модератор того ии посещает этот форум и тебя троллит!)

Тоже так подумал про 16-18%.

[rihad]

Думаю теперь в подтягиваниях делать всего 1 сет, но без читинга, и в случае если подбородком не пересекаю считаю все повторы до него как полные, а начиная с него продолжаю делать недоподтяги, наращивая плавно объем по 1 повтору. Это использует эффективную растянутую частичную амплитуду, и преимущество по времени - всего один сет. Я уже это применяю в тяге Т-штанги, там полным повтором можно считать до стука, но с 55-60кг стуков нет, так что почти все повторы неполные по разному. Если увижу эффективность, то еще это можно применить в жиме стоя.

[Skier]

Господа знатоки бодибилдинга, кто что может сказать про систему кача Рихада?
Она максимально эффективна в его случае или он что-то не то делает?

[rihad]

Skier писал 06 Июн 2025 - 13:44:

Господа знатоки бодибилдинга, кто что может сказать про систему кача Рихада?
Она максимально эффективна в его случае или он что-то не то делает?

Вынужден признать, выглядит очень интересно. Чего стоит вариативная односетовая объемка с переходом в растянутые частички - ноу-хау современного бодибилдинга для людей не обладающих большим количеством времени на тренировки. По питанию с варьированием дефицитных дней с профицитными оставаясь на одном весе - вовсе чудо какое-то, пользующееся скрытыми возможностями организмов рекомпозить самих себя. Я бы на его месте ничего не менял.

[rihad]

Ох, квадры и зад болят от приседа вчерашнего, грудные от жима, ширы, пресс от пулловеров. Немного бицепсы от сингла 48х1. Интересно почему в разгибаниях из-за головы спад. Я же 3 раза в неделю тяжелые веса делаю, это должно быть достаточно. Возможно восстанавливаются пока от высокоповтора по четным дням. Там же тоннаж, жжение.

Сообщение изменено: rihad (07 июня 2025 - 10:05)

[rihad]

rihad писал 05 Июн 2025 - 07:19:

Разведение гантели до параллели нон-стопно чисто (2 мин) 6.1x35
Бицепсы Арнольда по Шварцнеггеровски нон-стопно чисто (2 мин) 8.1x35
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° нон-стопно чисто (2 мин) 7.1x35

 

Вес 73.1. Прибавил 100гр везде. Плечами тяжело и дико, но делаю нон-стопно без ЛЯТ. Бицепсы тоже тяжело. Трицепсам тоже, особенно левому. Восстановление пока мясное от прошлой объемки. Стоит заметить, что УД2:Рикомпоз топтанием на месте на 11.1% жира ничем не отличается от набора и сушки. Как плюс ты всегда прогрессируешь, если не сразу на повтор, то хоть РПЕ становится легче на 0.1, т.к. два дня дефицита не сбрасывают заметно по силовыми или кпшовым.

 

Разведение гантели до параллели нон-стопно чисто (2 мин) 6.2x35,15
Бицепсы Арнольда по Шварцнеггеровски нон-стопно чисто (2 мин) 8.2x35,16
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° нон-стопно чисто (2 мин) 7.4x35,22п19л

 

Вес 72.9. Прибавил 100-300гр везде. Пока делаю 35 раз. Второй сет до изнеможжения) Такой работы, тяжелой, но не предельной, достаточно для прогресса. По научному мужско-лайт.

Сообщение изменено: rihad (07 июня 2025 - 10:51)

[rihad]

Сегодня ролик про бицепс.

 

 

В этом видео мы рассмотрим недавнее исследование, сравнивающее упражнения на бицепс, в частности, уделив внимание разнице между сгибаниями рук на тросе Beijian с разгибанием плеч и сгибаниями рук на скамье Скотта с согнутыми плечами. Исследование не обнаружило статистически значимых различий в росте бицепсов, но намекает на небольшие преимущества сгибаний рук на скамье с разгибанием плеч, особенно в верхних областях бицепсов. Видео также ссылается на другие исследования сгибаний рук на наклонной скамье и сгибаний рук на скамье Скотта и обсуждает рост мышц в разных областях бицепса. Хотя необходимы дополнительные исследования, в видео предлагается включать оба типа сгибаний для всестороннего развития бицепсов.
 

1. Исследование сравнивало рост бицепсов от сгибаний рук на тросе Beijian с разгибанием плеч и сгибаний рук на скамье с согнутыми плечами у нетренированных мужчин.
2. Оба упражнения показали рост бицепсов, но статистически значимой разницы между ними обнаружено не было.
3. Исследование выявило тенденцию, благоприятствующую сгибанию рук Бейцзянь для роста верхней части бицепса (область 55%), а сгибанию рук на скамье Скотта для развития брахиалиса.
4. Ошибки типа 2, когда реальная разница упускается, возможны из-за небольшого размера выборки исследования, поэтому результаты не являются окончательными.
5. Предыдущие исследования, сравнивающие наклонные сгибания (плечи разогнуты) и сгибания рук на скамье Скотта (плечи согнуты), также дали разные результаты, при этом наклонные сгибания показали больший рост бицепсов в средней и верхней частях.
6. Исследования показывают, что сгибания рук на скамье Скотта могут лучше развивать плечевую и плечелучевую мышцы (брахиалис и брахиорадиалис) по сравнению с сгибаниями рук с разгибанием плеч.
7. Сгибания рук с разгибанием плеч могут быть немного лучше для развития верхних частей бицепса, особенно в диапазоне длины мышцы 20–40%.
8. Сгибание рук на наклонной скамье и сгибание рук по методу Бейцзянь — это упражнения на разгибание плеч, но у них разные профили сопротивления, при этом сгибание рук по методу Бейцзянь можно регулировать для различной сложности на протяжении всего сгибания.
9. Сочетание различных упражнений на бицепс, таких как разгибание и согнутые плечи, может привести к более полному развитию сгибателей локтя.
10. Хотя нет убедительных доказательств в пользу тренировок только с разгибанием плеч, они могут быть полезны, если включены в разнообразную программу тренировок на бицепс.