103732 ответов в этой теме

[BloodDan]

Олег К, спасибо большое за советы, обязательно ими воспользуюсь! Осталось теперь еще неделю отдыха дотерпеть и с новыми силами в зал!

[antic]

Осталось теперь еще неделю отдыха дотерпеть и с новыми силами в зал!

 

Зачем терпеть? Если хочется в зал - это значит что организм уже отдохнул )))

[Kito]

Зачем терпеть? Если хочется в зал - это значит что организм уже отдохнул )))

а если я каждый день хочу в зал ?) 

[BagBier42ru]

как говорил мне один здоровый прапор, настоящий мужик должен, жать 100 кг и приседать 100 кг, Когда я стану настоящим мужиком   

[Железякин]

Пост 375 http://forum.steelfa...=37080&&page=13
Домус а где азы искать?

азы находятся в подписи у домуса или у меня.

[BagBier42ru]

есть такая таблица, цифр не помню мож кто скинет сюда, гласит она о следующем - 4х10 75 кг значит ты пожмеш на раз 100 кг если 60кг 3х6 то 75 пожмеш на раз. Вроде того. 

[BloodDan]

Зачем терпеть? Если хочется в зал - это значит что организм уже отдохнул )))

Просто чувствую что нужно перерыв сделать небольшой, пускай все хорошенько в организме восстановиться, плюс еще по собственному опыту могу судить что в спорте торопиться не нужно.

[Железякин]

BagBier42ru,в  Линейной прогрессии посмотри. по моему там была.

[chump]

всем привет!

о себе - 29 лет, рост 178, вес примерно 73-75. последние года 3 хожу в спортзал с переменной периодичностью - бывает и 3 дня в неделю, а бывает могу и месяц пропустить. никакой программы не использую - просто разые упражнения в зависимости от настроения (подтягивания, гиперэкстензия, пресс, тяга штанги/гантелей на бицепс, брусья, жим ногами, французский жим, жим штанги от груди лежа и т.д., иногда побегать могу или на сайкле покрутить). конечно, никакого прогресса особенно не видно. ну только сбросил килограмма 3-4, правда, питаться тоже по-другому стал (меньше сладкого и мучного в основном).

в общем, решил подойти к этому делу серьезнее - начать заниматься по какой-нибудь программе и регулярно. посмотрел сплит-программу для начинающих на спорствики, но почитав этот сайт, думаю все-таки делать фуллбади.

в чем вопрос - мне не даются упражнения со штангой типа становой тяги, тяги в наклоне, армейского жима и т.д. - сразу начинает болет спина. во-первых, со спиной всегда были проблемы (кифоз/скализоз и прочее) + была травма позвоночника. в общем, есть желание эти упражнения исключить, но возникает вопрос, на что их можно заменить?

буду признателен за советы. заранее спасибо!

[Железякин]

chump, почитайте тему у меня в подписи.

там и комплексы есть. и без становой.

тяги можно и сидя на блоке делать. и жимы сидя на скамье.  ну и техника важна больше чем веса.

[davlett]

всем привет!

о себе - 29 лет, рост 178, вес примерно 73-75. последние года 3 хожу в спортзал с переменной периодичностью - бывает и 3 дня в неделю, а бывает могу и месяц пропустить. никакой программы не использую - просто разые упражнения в зависимости от настроения (подтягивания, гиперэкстензия, пресс, тяга штанги/гантелей на бицепс, брусья, жим ногами, французский жим, жим штанги от груди лежа и т.д., иногда побегать могу или на сайкле покрутить). конечно, никакого прогресса особенно не видно. ну только сбросил килограмма 3-4, правда, питаться тоже по-другому стал (меньше сладкого и мучного в основном).

в общем, решил подойти к этому делу серьезнее - начать заниматься по какой-нибудь программе и регулярно. посмотрел сплит-программу для начинающих на спорствики, но почитав этот сайт, думаю все-таки делать фуллбади.

в чем вопрос - мне не даются упражнения со штангой типа становой тяги, тяги в наклоне, армейского жима и т.д. - сразу начинает болет спина. во-первых, со спиной всегда были проблемы (кифоз/скализоз и прочее) + была травма позвоночника. в общем, есть желание эти упражнения исключить, но возникает вопрос, на что их можно заменить?

буду признателен за советы. заранее спасибо!

http://forum.steelfa...topic=38338&hl=

 

Читай полностью эту тему.

[Kislovq]

И вот я пришел в спорт-зал, вес 66кг~, рост 167см, удручает жир на фронтальной части туловища, хотелось бы от него избавиться, имею проблемы с а/д. Так вот хотелось бы услышать ваше мнение о программе на первый месяц:

 

День 1,4,7,10

• Отжимания - 4х15
• Жим штанги - 15, 12, 10, 8, 6
• Жим в хаммере на грудь - 12, 10, 8, 8
• Пресс - 2 подхода до отказа

День 2, 5, 8, 11

• Гиперэкстензия - 4х15
• тяга верхнего блока, за голову сидя - 15, 12, 10, 8, 6
• Тяга гантели к поясу - 12, 10, 8, 8
• Французский жим - 15, 12, 10, 8, 6
• Разгибание рук с рукояткой верхнего блока - 10, 10, 8, 8
• Пресс - 2 подхода до отказа

День 3, 6, 9, 12

• Приседания со штангой на плечах - 15, 12, 10, 8, 6
• Разгибание ног в станке - 10, 8, 8, 8
• Жим гантелями сидя - 15, 12, 10, 8, 6
• Махи гантелями в стороны - 10, 8, 8, 8
• Упр. на икры - 2х30
• Пресс - 2 подхода до отказа

Веса совсем небольшие т.к. только начал, на штанге 30кг висит. Давление побеспокоило только в конце тренировки когда доделал пресс, в принципе терпимо.

Сообщение изменено: Kislovq (25 февраля 2013 - 04:10)

[Старичок]

имею проблемы с а/д.

Это уже серьёзно. Может стоит подумать прежде чем начать тягать железо? Причина та в чём а/д?

[Железякин]

Это уже серьёзно. Может стоит подумать прежде чем начать тягать железо? Причина та в чём а/д?

малоподвижный образ жизни ).

[Старичок]

малоподвижный образ жизни ).

Не думаю, что в этом. В 1 и 2 посте его, как то не про это.

[AnatolyR]

,

 

не надо в четырёх темах задавать один и тот же вопрос

это выглядет как набивание постов и карается

[Kislovq]

Так называемая эссенциальная гипертензия, т.е. причин моего повышенного а/д так и не смогли найти за 8 лет)) Вообще я всю жизнь занимался спортом, жаль конечно так ни на чем и не остановился, но не суть, хочу сказать о том что состояние моего здоровья очень, очень редко влияло на занятия спортом в моей жизни (был момент конечно когда я пришел на кроссфит, стало мягко говоря не по себе...). Но пока я могу, я занимаюсь и останавливаться не хочу, я уверен в том что спорт поможет справиться с любыми проблемами, в т.ч. и со здоровьем. Итак: что думаете насчет программы на месяц?

[Апостол]

что думаете насчет программы на месяц?

херня... Азы почитай...

[Железякин]

Kislovq, ну тогда лучше всего заниматься по фулбади.

ну и тему у меня в подписи почитать. там много тем разобрано.

[Kislovq]

Можно сделать вывод что тренер который дал мне эту прогу - некомпетентен? Конкретно по-поводу программ

Сообщение изменено: Kislovq (25 февраля 2013 - 05:13)

[Апостол]

Можно сделать вывод

какие выводы можно по интернету делать?... вот я например по интернету заговариваю ячмень... вывод- я экстрасенс!... выводы надо делать исходя из своих знаний, а исходя из твоих вопросов знаний  у тебя немного... поэтому будь ласка почитай тему у меня и Железякина в подписи)... хуже не будет))

[Domus]

Я почув рiдну мову? Ай да, Михайло, ай да парубок)))

[Kislovq]

какие выводы можно по интернету делать?... вот я например по интернету заговариваю ячмень... вывод- я экстрасенс!... выводы надо делать исходя из своих знаний, а исходя из твоих вопросов знаний  у тебя немного... поэтому будь ласка почитай тему у меня и Железякина в подписи)... хуже не будет))

Да читал я уже, читал, вы уже всех туда по-поводу и без повода туда тыкаете)) (дада ладно щас еще раз прочитаю, лишним не будет я так полагаю) И вообще я  конкретно спрашивал.

Вот я тут подредактировал, скажите, эта уже получше?

Прикрепленные файлы

•  Новый текстовый документ.txt    2,16К   883 Количество загрузок

Сообщение изменено: Kislovq (25 февраля 2013 - 05:40)

[Апостол]

Domus, та ладно... не пидигрувати кацапику!

[Апостол]

Да читал я уже, читал

молодец! ну значит сейчас экзамен сдавать будешь!  супервайзеру... Дима подготовь билеты... Кисловкю готов отвечать... 

 

вы уже всех туда по-поводу и без повода туда тыкаете))

фантазии оставьте при себе! здесь нет таких неразборчивых!

[Kislovq]

Вы по существу вообще пишите? Складывается ощущение что вы просто посты набиваете, хотя куда вам?
Можете не принимать в расчет этот комментарий

Сообщение изменено: Kislovq (25 февраля 2013 - 05:51)

[Апостол]

Вы по существу вообще пишите? Складывается ощущение что вы просто посты набиваете, хотя куда вам?

по существу могу написать следующее... существо читает, читает... делает выводы, конкретно спрашивает! редактирует, снова читает, чувствует себя потыканным по поводу и без повода... складывает ощущения... неинтересное существо вообщем...

 

по поводу набивания... я в химии хочу написать... очень... про митан