103732 ответов в этой теме

[Железякин]

DenFisher,1. теперь до след. терни терпи.

2. предплечье просто быстрее умирает. это нормально. старайся  их держать в фисированном положении . ну и с г.антелями  на супинацию налегай

[Silovichok]

я обезьяньим хватом держу гриф  гантели или штанги...  

Я с вас в шоке!!! 

[Апостол]

Я с вас в шоке!

ты прикинь я его ещё в подтягиваниях применяю и тягах на блоке! падай)

[Железякин]

ты прикинь я его ещё в подтягиваниях применяю и тягах на блоке! падай)

не в тягах и висах это понятно . потому и обезьяний . а вот в бицепсе меня тоже попрадовало, ни разу не видел..

[Апостол]

вы прост молодые ишшо! век учися...

[astrolog]

Анонсы штоли делать ?)))

А че нет? Здравая мысля

[Andrew Koenigsberg]

Ура, нам в зал вторую скамью регулируемую привезли!!))) Теперь буду под 45 свободным весом жать! Можно еще раз просветить, почему под 45 свободным весом лучше, чем в тренажере Смита?

[Domus]

А че нет? Здравая мысля

ну и отлично. будешь ответственным

[Железякин]

Andrew Koenigsberg,разница в рисунке движения.   фиксированная траектория и  работа стабилизаторов.

[Andrew Koenigsberg]

Сейчас прочел статью, что спортсмены без Смита больше жмут. Это странно, но завтра попробую.

 

http://www.iron-heal...ha-v-smite.html

[Andrew Koenigsberg]

Тогда основная функция Смита - это безопасность для спортсмена? 

[Железякин]

Andrew Koenigsberg, нет.  точнее отчасти. . там не всегда физиологично получается. ( анатомически выгодно )

[Milik]

Сейчас прочел статью, что спортсмены без Смита больше жмут. Это странно, но завтра попробую.

 

http://www.iron-heal...ha-v-smite.html

Мой жим в "Смитте" 110 на 6

Жим лёжа 130 на 8

Разница в том, что "Смит" задает траекторию из-за чего плечевой ротатор имеет неудобную работу.    

Тогда основная функция Смита - это безопасность для спортсмена? 

Кроме жима на грудь есть ещё масса упражнений

[astrolog]

Ура, нам в зал вторую скамью регулируемую привезли!!))) Теперь буду под 45 свободным весом жать! Можно еще раз просветить, почему под 45 свободным весом лучше, чем в тренажере Смита?

Свободным весом лучше для массостроения, т.к. работает большее кол-во мышц-стабилизаторов => больше веса можешь тягать

Ну а под 45, потому что грудь выглядит более объемно.

[w432w]

Очень часто слышу от билдеров что они выполняют упражнения до боли в мышцах.

Сам пытался но ничего не получается. У меня не возникает боли, заканчиваю повторения потому что просто не в силах сделать еще.

Например если это упражнение на бицепс то примерно где-то посередине амплитуды рука просто замирает и я не могу ее больше согнуть, если пытаться дальше то через какое-то время рука начинает сама распрямляться   (я не сдаюсь просто ничего не могу сделать).

Почему не появляется боль? Упражнения делаю без раскачки, без рывков. Занимаюсь не так давно около, трех четырех месяцев.

И вообще хорошо или плохо если появляется боль?

Сообщение изменено: w432w (21 февраля 2013 - 05:13)

[леди икс]

Я так понимаю, вам травму получить хочется? Тогда и больно будет, не сомневайтесь.

 Как тренироваться новичку, можно и нужно прочитать по ссылке в моей подписи. Боль является показателем разнообразных изменений - от накопления продуктов энергообмена до микроразрывов волокон. Об этом можно погуглить и найдется много информации. А гробить себя только потому, что вы что-то где-то краем уха слышали, очень вам не советую.

[w432w]

У меня друг около двух лет качается может побольше, когда я спросил сколько он делает поовторений в каждом упраженини, он сказал что не знает, так как не считает и после того как заболят мышцы делает еще несколько повторений и только потом перестает. И ни каких травм у него нет.

[Босся]

если пытаться дальше то через какое-то время рука начинает сама распрямляться   (я не сдаюсь просто ничего не могу сделать). Почему не появляется боль? Упражнения делаю без раскачки, без рывков. Занимаюсь не так давно около, трех четырех месяцев.

Радуйся что нет боли во время тренировок. Учи матчасть, а то целых три месяца ходишь а про устав внутренней службы ББ не знаешь... Три наряда подхода вне очереди...до боли!

[w432w]

Радуйся что нет боли во время тренировок. Учи матчасть, а то целых три месяца ходишь а про устав внутренней службы ББ не знаешь... Три наряда подхода вне очереди...до боли!

 

Я дома тренируюсь.

то есть если делать больше подходов то и боль появиться? И в этом нет ни чего хорошего?

[Босся]

то есть если делать больше подходов то и боль появиться?

Больше не значит лучше. Делай 10-12 повторений, чтоб 10-й или 12- раз тебе было очень тяжело поднять, ни каких болей быть не должно не вкоем случае, по 3-4 подхода на мышечную группу. Вобщем читать умеешь, начинай просвящаться, у меня подпись как раз для тебя.

[Железякин]

автор , почитай и эту тему http://forum.steelfa...howtopic=39226.

 

тема живет до конца дня. потом закрою. или перенесу

[sandwolf77]

У меня друг около двух лет качается может побольше, когда я спросил сколько он делает поовторений в каждом упраженини, он сказал что не знает, так как не считает и после того как заболят мышцы делает еще несколько повторений и только потом перестает. И ни каких травм у него нет.

а подходы , тренировки он считает? может, просто с арифметикой не в ладах?

[dxmind]

имеется ввиду именно боль или просто жжение от молочной кислоты?

[Железякин]

Silovichok,Макс, ты сам в это веришь?
фраза "в силу особой биомеханике" вызывает у меня явное отторжение.

[Железякин]

удалил. потом объясню почему, если надо будет.

[DenFisher]

Для проработки всей груди гантелями оптимальный наклон для концентрации нагрузки 15 градусов?

[Gjkmpjdfntkm]

Для проработки всей груди гантелями оптимальный наклон для концентрации нагрузки 15 градусов?

Кому и кобыла невеста (с)

[Electrochemist]

Тогда основная функция Смита - это безопасность для спортсмена? 

Насколько понимаю это возможность изолированной нагрузки на группу мышц. Например в жиме лежа можно равномерно совершать работу выталкивая (подбрасывая) штангу в верхней амплитуде, что позволяет лучше изолированно протренировать мышцу. Этого со свободным весом не сделаешь. Плюс и минус Смита - отключение статической нагрузки на мышцы - стабилизаторы, поясницу например (в зависимости от упражнения). 

 

У меня вопрос может быть есть такая тема - не нашел на форе: Сегодня должен был идти тренироваться, но чувствую себя неважно, небольшая субфибрильная температура (около 37) насморк и легкое раздражение в горле. При всем этом сохранялась сильная мотивация сходить потренероваться, в итоге не пошел, из-за этого расстроен. Кто что думает по сему?

[antic]

Кто что думает по сему?

 

Грипп свирепствует.

[Mansur Rastafary]

Здравствуйте. Занимаюсь по такой программе 5 месяцев:

 

Фуллбоди

Понедельник: 

1. Жим штанги лежа, 1х8*, 1х8*, 1х6, 1х6, 1х6. 

2. Полный присед со штангой, 1х8*, 1х8*, 1х6, 1х6, 1х6. 

3. Верхний блок(тяжелый)- 3х10. 

4. жим ногами  3*12

5. Тяга штанги в наклоне, 1х10, 1х8, 1+8, 1х8. 

6. тяга горизонтальна тяжелая 3*8

7.пресс 50раз

 

Четверг: 

2. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8.

3. отжимания,разодка-3-10

4. Жим армейский - 3х10. 

5. Разведения рук с гантелями в стороны,вперед - 2х10-8. 

6. отжимания на трицепс с весом - 3х10-8.

бицепс

1.Пресс

 

Пятница: 

1. приседы - 1\15*,2\10

2. Становая тяга со штангой, 1х8*, 1х6, 1х6, 1+6 

3. Сгибания ног лежа на тренажере - 3х10.

4. Выпрямления ног сидя на тренажере - 3+10. 

5. Шраги - 3х12. 

6. подъем штанги на бицепс - 3х10-8. 

7. сгибания рук с гантелями сидя - 2х10-8. 

 

Надо ли ее менять или начать заниматься циклированием? Программа работает, масса выросла на 7кг, веса растут. становая\присед\жим с 50кг до 160\120\80. Все хорошо но Макроберт,доктор Любер, Шестопалов, Остапенко все говорят о циклировании, а мне лень этим заниматься. Сколько вообще делать базу только базу? Первый год, два, а потом переходить на сплиты? 

Сообщение изменено: Mansur Rastafary (21 февраля 2013 - 11:45)