26179 ответов в этой теме

[konor]

. А в остальном, пойдет.

Спасибо.
Тогда правильно ли будет заменить подтягивания тягой блока к груди (мало подтягиваюсь) и убрать тягу штанги в наклоне. + добавить ги...ю. И с очередностью все хорошо, ничего менять местами не ,стоит? Спасибо.

[Anatolii]

Спасибо.
Тогда правильно ли будет заменить подтягивания тягой блока к груди (мало подтягиваюсь) и убрать тягу штанги в наклоне. + добавить ги...ю. И с очередностью все хорошо, ничего менять местами не ,стоит? Спасибо.

Если вы о тяге вертикального (верхнего) блока, то стоит заменить. С очередностью проблем не вижу. Вы поставили перед собой достаточно простые задачи, они, в принципе, могут быть решены в рамках практически любой программы, охватывающей все группы мышц. 

[Ushakov Anton]

Всем привет,

 

пришел за советами 

 

Мне 29, рост 174, вес 76

в юные годы был дрыщем. все что сьедал сгорало бесследно

последний год не занимался вообще

перед этим года 2 ходил в зал. результат визуально был в подтянутонсти но не особов весе не прибавил

за "большую цель" чтоб только этим и жить - никогда не ставил

 

сейчас, видимо с возрастом обмен веществ замедлился и я начал прибавлять в весе что меня начало радовать

ну и в зал снова вернулся месяц назад

делаю:

грудь-бицепс, спина-трицепс, плечи-ноги

 

делаю сначала базовое упражнение типа жима лежа, подтягивания, приседания, жим стоя на бицеп, франзукий итд а потом добиваю на трежере, без особой привязки, те прошелся по залу увидел что нарисован трицепс - добиваю на нем

 

но вот думаю что правильно будет найти программу и работать именно по ней

хотя этих программ существует миллион и миллион мнений относительно разных ньюансов (типа начать с малого веса с увиличением в каждом подходе или максимальный вес во втором подходе а третий-30%) поэтому не знаю как я выберу ее

 

собственно в этом и первый вопрос

1. как не запутаться в этих советах (с малого веса с увиличением в каждом подходе или максимальный вес во втором подходе а третий-30%)

2. нужно ли качать пресс при наборе массы? зачем?

3. я очень люблю лыжи и велосипед, как это совмещать с качалкой?

 

зимой почти каждые выходные еду кататься на лыжах (один день) к вечеру ноги просто горят - ели ползаю

можно ли этим заменить тренировку ног?

 

в остальное время года катаюсь на велике,иногда делаю 100км в день, но это реже, чаще наверное 40-60. какэто подружить с качалкой?

 

ПС. планирую набрать веса и сесть на сушку 

 

Спасибо заранее

[Ushakov Anton]

че никто ниче не подскажет? 

 

мне на тренировку сегодня идти  

[альен]

попробуй вот тут спросить http://forum.steelfa...ic=34249&page=1 пресс новичкам качать не надо, он от косвенных нагрузок сам укрепиться. и вот тут прочти  http://forum.steelfa...иета

Сообщение изменено: альен (15 февраля 2017 - 12:01)

[Anatolii]

Я думаю, нужно почитать азы, выбрать там программу для новичка и работать. 

[Виктор С]

Антон, привет.

Надежные, проверенные программы на любой вкус здесь: http://forum.steelfa...91#entry2115268

 

Тренеры форума не будут подробно отвечать тому, у кого неподробный профиль. И это правильно.

Я не тренер, позволю себе по пунктам:

делаю сначала базовое упражнение типа жима лежа, подтягивания, приседания, жим стоя на бицеп, франзукий итд а потом добиваю на трежере, без особой привязки, те прошелся по залу увидел что нарисован трицепс - добиваю на нем

Тренируешься интуитивно "увидел -добил"? Что такое жим стоя на бицепс?

собственно в этом и первый вопрос

1. как не запутаться в этих советах (с малого веса с увиличением в каждом подходе или максимальный вес во втором подходе а третий-30%)

2. нужно ли качать пресс при наборе массы? зачем?

3. я очень люблю лыжи и велосипед, как это совмещать с качалкой?

 

зимой почти каждые выходные еду кататься на лыжах (один день) к вечеру ноги просто горят - ели ползаю

можно ли этим заменить тренировку ног?

 

в остальное время года катаюсь на велике,иногда делаю 100км в день, но это реже, чаще наверное 40-60. какэто подружить с качалкой?

 

ПС. планирую набрать веса и сесть на сушку 

1. Не заморачивайся, понимание придет потом. Возьми любую схему из предложенных и выполни её.

2. Можно, для тонуса, но не 4х40.

3. Катайся в отдельный день, но тренировку ног для ММ это не заменит. Разряды по лыжам и вело есть?

Велосипед и лыжи подружаться с качалкой когда у тебя начнут расти рабочие веса.

 

Без правильного питания (ссылку тебе дали) хоть обтренируйся каждый день ММ не наберешь.

 

[Ushakov Anton]

пресс новичкам качать не надо, он от косвенных нагрузок сам укрепиться

 

я слышал про это

 

но меня смущает что у меня живот не плоский и никогда таким не был, даже когда был дрыщем - на животе была складка типа как на картинке

 

 

а сейчас эта складка увеличилась пропорционально другим частям тела

меня это особо не парит я понимаю что набрать массу и выровнять живот - одновременно не получится и за цель не ставлю

 

но с другой стороны многие говорят что надо так как легче потом будет когда на сушку сяду

 

вот и мучает меня этот выбор - в конце тренировки тратить время на пресс или + пара силовых упражнений на основную группу мышц 

[Виктор С]

Изменишь питание - уберешь складку. При правильном питании: 1,5 месяца = минус 1 см.

Не изменишь питание, хоть обкачайся - будет мощный пресс под слоем жира.

[Ushakov Anton]

Тренируешься интуитивно "увидел -добил"? Что такое жим стоя на бицепс?

к примеру делаю трицепс - сначала французкий потом брусья (локти назад) потом тренажер на котором нарисованы мышцы трицепса

 

жим стоя на бицепс сори имелл ввиду подъем штанги на бицепс 

 

 Катайся в отдельный день, но тренировку ног для ММ это не заменит. Разряды по лыжам и вело есть?

ну может можно после покатушек на 100 км на следующий день пойти в зал и добить ноги? но не так усердно когда тяжелая тренировка чисто ног?

просто после покатушек реально тяжело

разряда нет

 

Как питаться для набора мысы мне понятно - делаю

 

про питание чтоб убрать складку - почитаю спасибо

Сообщение изменено: Ushakov Anton (15 февраля 2017 - 12:40)

[Mr.55]

1,5 месяца = минус 1 см.

 

1см примерно 1 кг. Не мало ли для полутора месяцев?

[Ushakov Anton]

Все поддерживают  подход для моего случая

правильное питание + вместо пресса силовые упражнение на основные мышцы

 

????

[Виктор С]

1см примерно 1 кг. Не мало ли для полутора месяцев?

Динамика занижена умышленно. Пусть старается и опровергает все расчеты.

 

Все поддерживают  подход для моего случая

правильное питание + вместо пресса силовые упражнение на основные мышцы

 

???? 

По программе из "Азов..

[Anatolii]

Все поддерживают  подход для моего случая

правильное питание + вместо пресса силовые упражнение на основные мышцы

 

????

Прямо все должны принять участие?) Ладно) С какой стати вместо пресса, а не вместе с прессом? Откуда такое противопоставление?)

[Виктор С]

Прямо все должны принять участие?)

Если он заполнит профиль, устроим голосование?))

[Anatolii]

Если он заполнит профиль, устроим голосование?))

Естественно! Пора встряхнуть форум, а то погрязли все во флуде)

[Ushakov Anton]

Если он заполнит профиль, устроим голосование?))

 

 заполню-заполню

я ж только пришел

 

сантиметр надо только купить, дома нет его

 

Прямо все должны принять участие?

интересуют мнения всех

 

стати вместо пресса, а не вместе с прессом? Откуда такое противопоставление?)

 

допустим если по программе 3 упражнения на большую группу и 2 на маленькую группу то можно сделать их и после еще пресс

а можно 3 на большую + 3 на маленькую без пресса

или просто больше подходов

 

почему не сделать все и сразу и по-больше? да можно, можно и по 4 часа в зале сидеть, но все же тренировку хотелось бы вложить в 1,5 часа 

[PPV]

 заполню-заполню

я ж только пришел

 

сантиметр надо только купить, дома нет его

 

интересуют мнения всех

 

 

допустим если по программе 3 упражнения на большую группу и 2 на маленькую группу то можно сделать их и после еще пресс

а можно 3 на большую + 3 на маленькую без пресса

или просто больше подходов

 

почему не сделать все и сразу и по-больше? да можно, можно и по 4 часа в зале сидеть, но все же тренировку хотелось бы вложить в 1,5 часа 

На этом форуме тонны бесплатной информации по тренингу: бери, читай, реализовывай, какие проблемы.

[Anatolii]

интересуют мнения всех

 

 

допустим если по программе 3 упражнения на большую группу и 2 на маленькую группу то можно сделать их и после еще пресс

а можно 3 на большую + 3 на маленькую без пресса

или просто больше подходов

 

почему не сделать все и сразу и по-больше? да можно, можно и по 4 часа в зале сидеть, но все же тренировку хотелось бы вложить в 1,5 часа 

Если не интересует состояние позвоночника и органов брюшной полости, пресс, конечно, можно и не делать. Шесть упражнений + пресс, это конечно феерическая нагрузка, тут и в 4 часа не уложиться. Впрочем вы сами все знаете, что вам советовать.

[Anatolii]

На этом форуме тонны бесплатной информации по тренингу: бери, читай, реализовывай, какие проблемы.

А на хрена утруждаться, сейчас все придут и все разложат по полочкам, если не передерутся за право разжевать все для адепта)

[Ushakov Anton]

Шесть упражнений + пресс, это конечно феерическая нагрузка

 

говорю что чувствую

 

первые 2 упражнения хорошо идут

третье уже сложнее

четвертое еще сложнее

на пятом уже   ...

 

 

помню брал занятия у 2х разны тренеров

то я потом ехал домой не несколько раз останавливал машину и вываливался в дверной проем торсом на свежий воздух на 5 минут - думал что обрыгаю машину пока доеду

 

один из них вешал мне на штангу придельный вес который я был в состоянии сделать 5 повторений и еще 3 он мне помагал. я его никак потянуть не мог

и при этом он приговаривал "вот именно для этого и нужен персональный тренер" 

по сути каждый подход в каждом упражнения было до отказу 

 

ниче странного что меня потом тошнило

Сообщение изменено: Ushakov Anton (15 февраля 2017 - 04:08)

[Виктор С]

..... сейчас все придут и все разложат по полочкам, если не передерутся за право разжевать все для адепта)

Меня из драки исключи. Я малёхо почитаю, подкачнусь и тогда может быть поучаствую.

А пока в зрительном зале буду болеть за тебя  и Олега.))

 

говорю что чувствую

Понятно, по ссылкам не пошел, проверенные схемы не взял.

помню брал занятия у 2х разны тренеров

то я потом ехал домой не несколько раз останавливал машину и вываливался в дверной проем торсом на свежий воздух на 5 минут - думал что обрыгаю машину пока доеду

 

один из них вешал мне на штангу придельный вес который я был в состоянии сделать 5 повторений и еще 3 он мне помагал. я его никак потянуть не мог

и при этом он приговаривал "вот именно для этого и нужен персональный тренер" 

по сути каждый подход в каждом упражнения было до отказу 

Вот, ты уже умнеешь и понимаешь что это были два безответственных злодея-инструктора, а не тренеры.

У нас на форуме иначе. Есть схемы и их авторы отвечают на все вопросы. И эти авторы ещё никому не навредил, а только помогли.

И бесплатно. 

[Ushakov Anton]

 

Понятно, по ссылкам не пошел, проверенные схемы не взял.

 

еще не ходил по ссылкам. работаю я

 

перед тренировкой вечером выберу

[альен]

антон, как только начнёшь заниматься, почувствуешь трату энергии и поймёшь, что на пресс сил не остаётся. а если и остаётся, то прокачав его несколько месяцев  не увидев кубики на животе, всё равно  ещё раз перечитаешь азы и решишь пресс не качать.. всё придёт с опытом, тебе надо дожить до первого похудания, увидеть результаты в зеркале и убедиться, что пресс появляется не в результате кача, а в результате диеты.. прочти ссылки, которые я тебе привёл, про диету. многие вопросы отпадут сами.

[Anatolii]

Т.е. функциональность и сила прямой мышцы живота не интересуют? Что не видно, то качать не нужно? Забьем на пресс, косые, ротаторы плеча, кому интересен баланс суставов, видуха рулит) 

[Ushakov Anton]

как только начнёшь заниматься, почувствуешь трату энергии

??? я давно занимаюсь

 

поэтому и написал также как и ты

 что на пресс сил не остаётся.

[альен]

ну а раз сил не остаётся, то и ответ напрашивается сам собой.

[Ushakov Anton]

пересмотрел программы здесь http://forum.steelfa...91#entry2115268

действительно на любой вкус

 

но я уже привык делать такой 3дневный сплит

 

грудь-бицепс

спина-трицепс

ноги-плечи

 

может ткнете носом на "надежную рабочую провереную годами программу" такой комбинации

 

 

и еще вопрос по той гибкой диете что ссылку дали - я так понимаю это когда сушится буду?

 

Спасибо

Сообщение изменено: Ushakov Anton (16 февраля 2017 - 12:29)

[Vlaken]

Дружеский совет Антону Ушакову.

Понимаешь, Антон, тут, как и в любом другом месте, нужно заслужить некоторую репутацию, показать, что ты действительно стараешься, и что ты не подснежник, который здриснет с форума через неделю, нужно уважать собеседников, иначе никому неохота тратить свои ресурсы на тебя. Я и сам пару раз ленился при поиске инфы, один раз проканало, второй раз - натыкали в мою лень. Здесь есть очень серьезные люди, которые дают очень серьёзные советы, а у серьезных людей есть много серьёзных дел, и врядли они будут за тебя перелопачивать форум только потому, что ты привык к какой-то проге и не хочешь тренироваться по предложенным схемам. Тем более в профиле инфы ноль, написал бы хоть рабочие веса, стаж.... хрен с ними, с сантиметрами.

Тебе ещё, видимо, многое надо узнать, так что читай побольше форум, необязательно прям сегодня-завтра прогу менять, работай по своей пока не найдешь то, что нужно, а как найдешь, тогда и спрашивай по той конкретной проге, подойдёт ли она тебе или нет. И чем больше инфы о себе ты дашь, тем лучше, экстрасенсов здесь не замечено.

[альен]

 вопрос по той гибкой диете что ссылку дали - я так понимаю это когда сушится буду?

если прокрутишь страницу вниз, там будет информация и о наборе массы. но прежде ещё есть информация о том, как считать калории и бжу ( если не считаешь, то надо начинать).внимательно просмотри все темы там..