50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Вопрос - надо ли отдыхать перед проходкой на СМТ-2

Надо.

[Sokol72]

только 10 раз.

Опечатка. Читай - 20 раз

[юрий анатольевич]

Всем доброго здравия!Отчет о 7 неделе СМТ-2(в 1 тр.день-2 подхода,во 2 -3 подх.,3 тр.без изменений).19 тр.-О:9720 В:7.25 М:1340 Ср.вес:45 кг.20 тр-О:9000 В:9 (8.55-засчитал как 9 ) М:1000 Ср.вес:55.5 кг. 21 тр-О:6996 В:10 М:699 Ср.вес:64.7 кг.Сегодня начинаю последнюю неделю.Всем удачи!!!

[Bund]

Как мне "нравяться" читать критиканов. То прога не такая, то веса с тоннажем, то время, то результат. А не пофиг ли? Хочется тоннаж и время? Идете в тему Гончарова и живите в зале. 6 тренировок за неделю, 1,5-2 часа тренировки. Хотите мгновенных результатов - в подраздел "Химия". Иногда задумываюсь, у них хоть семьи и работа есть? Больше всего моему переходу на СМТ радуется мой 5-летний сын. Две минуты разминка и 10 минут тренировка. Остается больше времени на ребенка, жену. Не думаю о том, что нужно бежать в зал, нигде при чем не задерживаться. Когда пришел, тогда и потренировался. Времени много не надо. Я не профи, я не живу тренировками. Главное здоровье! Перефразирую слоган одного бренда украинской водки. "Щоб стояв у кожній хаті!" (Что стоял в каждом доме!) Именно здоровье и нужно. А не проблемы с печенками, связками. Про психику даже не вспоминаю.

[anaksanamun]

Опечатка. Читай - 20 раз

А у тебя по таблице разве твой личный вес получается?

С сегодняшнего дня сел на диету.конечно более облегченную,чем когда раньше худел.
Чувствую,что январские праздники и походы по гостям с обильными приемами разнообразной пищи дают о себе знать - вес уже под 85кг.....набрано аж 4 кэгэ явно на пузе.Буду решать вопрос.

Майк,вот-вот закончу 2.2 - могу ознакомиться с продолжением?

[Александр71]

Майк,вот-вот закончу 2.2

Володя,когда успел?
Сколько там недель?

[Balalaika]

отработал 4 тренировку второго двухнедельного цикла(10 тренировка специализации; Грудь-трицепс). Жим +5, брусья со своим весом, что на 16 кг больше заданного, французский жим +1, блок +2,5. Время -2:39, тут отдыхал 20 секунд. Вот на это тренировке почувствовал тяжесть, но не предел. Знаю, что не нужно торопиться сокращать время, все же будут веса больше - буду больше отдыхать.
Про жим. Давно не работал с тяжелым(относительно) весом. во всяком случае до сегодняшнего дня он мне казался тяжелым, но когда я делал, думал смогу раз 15 выжать, психологический порог перепрыгнул)

[Мichigan]

посмотрел я смт
что то слишком он муторный процентаж этот и так далее все как то муторно вообщем
в силовом тренинге нету ничего сложного чтобы ходить с калькулятором
просто невижу я в этом тренинге ничего сверхмощного

как юзер программы могу сказать что действительно ничего сверхмощного и волшебного, тем более в начале. но работает. работает потому что это Программа, а не общие Принципы, как у Вейдера. потому что Программа это то, что мотививирует 3 раза в неделю работать на пределе своих возможностей. и не уверен что не будь у меня этой таблички, я бы себя заставлял так впахивать. вопрос в мотивации а не в волшебных результатах.

Сообщение изменено: Мichigan (16 января 2012 - 12:30)

[adambereg]

Две минуты разминка и 10 минут тренировка

две минута разминка - а потом жалуются на травмы, разрывы и воспаления....................

разминаться нужно минут двадцать...

Сообщение изменено: adambereg (16 января 2012 - 12:33)

[anaksanamun]

Володя,когда успел?
Сколько там недель?

Саш,ну так я же дома занимаюсь,...проблем с тренями в начале января(закрытый зал и тд) не было.
Я не по неделям занимаюсь,а строго через день - так получается быстрее,циклы стандартные 4 на 6

Знаю, что не нужно торопиться сокращать время, все же будут веса больше - буду больше отдыхать.

Не гонись за временем,иначе запаса под конец может не остаться!

[Bund]

две минута разминка - а потом жалуются на травмы, разрывы и воспаления.................... разминаться нужно минут двадцать...

Я о разминке с железом писал. Забыл уточнить...

[Balalaika]

Не гонись за временем,иначе запаса под конец может не остаться!

так скучно заниматься, когда не устаешь

[Мichigan]

разминаться нужно минут двадцать...

можно поподробней что представляет из себя разминка на 20 минут?
укладываюсь обычно в 10 минут, из них 5 мин на кардио, 5 мин по паре подходов жима лежа, приседаний и подтягиваний

[Demis]

Небольшой отчетик

Прошел еще раз СМТ1. Прошлый раз проходку не делал. Сейчас пока тоже. Поэтому прибавки буду писать в рабочих весах. Первая цифра - вес на последней трене первого прохождения смт1. Вторая, соответственно, второго прохождения

Жим лежа 110 ---> 117 (+7)
Приседания 116 --- > 122 (+6) На прошлом делал полуприсед. На текущем наконец научился приседать в параллель

Жим стоя 53 --- > 62 (+9) Немного не понятно почему прибавка получилась больше чем в жиме лежа.
Подтягивания 104 ---> 111 (+7)
Подъем на бицепс 43 --- > 47 (+4)

Собственный вес за 2 цикла +12 кг. Если судить по защипам, то жировая не изменилась. Такая же как и на старте занятий по СМТ. Фотка спины, можно посмотреть. Вроде не зажирел.



Справа - это конец апреля, до начала занятий по СМТ(начал в конце Мая) Слева это на сегодняшний момент фотка несколько дней назад. Вроде что-то выросло за полгода. В общем, думаю что 10 кг прибавки мышц точно можно зачесть и внести в "копилку". Пока моих цифр там нет.

Сообщение изменено: Demis (16 января 2012 - 01:07)

[adambereg]

можно поподробней что представляет из себя разминка на 20 минут?

http://forum.steelfa...dpost&p=2060432

но это я так делаю и никому не навязываю - у каждого свой набор...
в одном я уверен - так как в СМТ упражнения выполняются в темпе выше среднего, а концу цикла веса достигают рабочих, а то и околопредельных, растет риск травмироваться... поэтому разминка должна быть гораздо тщательней, чем на обычном тренинге...

Сообщение изменено: adambereg (16 января 2012 - 01:14)

[anaksanamun]

так скучно заниматься, когда не устаешь

а потом может быть обидно,когда сил не хватит.

Небольшой отчетик
Справа - это конец апреля, до начала занятий по СМТ(начал в конце Мая) Слева это на сегодняшний момент фотка несколько дней назад. Вроде что-то выросло за полгода. В общем, думаю что 10 кг прибавки мышц точно можно зачесть и внести в "копилку". Пока моих цифр там нет.

Прогресс очень заметен,особенно спина,плечи...и массивней и рельефней стал.

[Sokol72]

А у тебя по таблице разве твой личный вес получается?

Нет. Меньше. Я на гравитроне подтягиваюсь

[Мichigan]

http://forum.steelfa...dpost&p=2060432

стретчинг обычно делаю после тренировки. пока дыхание и пульс в норму приходит.
перед тренировкой мышцы еще холодные, не вижу смысла их тянуть. все имхо...

[anaksanamun]

Нет. Меньше. Я на гравитроне подтягиваюсь

То та я перепугался - думаю скока же тогда ПМ на турнике

[Sokol72]

думаю скока же тогда ПМ на турнике

Твои бы слова Вовк....

[adambereg]

перед тренировкой мышцы еще холодные

ага, и к рабочим весам с неразогретыми мышцами? а после тренировки стретчинг - дело беспонтовое... для качественной заминки достаточно веса на штангах разобрать, а для улучшения восстановления стретчинг лучше делать перед сном и в день отдыха...

впрочем, жизнь расставит все по своим местам - никому не навязываю своих убеждений...

Сообщение изменено: adambereg (16 января 2012 - 01:35)

[sk16rus]

Вроде что-то выросло за полгода.

Такое "вроде" не каждый сорокалетний осилит!
Плечи, широчайшие и руки выросли однозначно и заметно!
По доброму завидую!

[Balalaika]

а потом может быть обидно,когда сил не хватит.

мне кажется, хватит! не зря же тут по две недели. не успеешь дойти до предела - на тебе меньше вес, больше повторов. в общем посмотрю по ходу дела)

[Demis]

Забыл добавить а править уже нельзя.
Пульс в покое за полгода уменьшился примерно с 72-76 до 60-64. Плечо правое болело на начало занятий, теперь прошло. Про дыхалку и выносливость уже и не говорю. Полгода назад и сейчас - небо и земля.
Вроде теперь все впомнил как на духу. Осталось добавить традиционное - Майку за ветку респектище!

Такое "вроде" не каждый сорокалетний осилит! Плечи, широчайшие и руки выросли однозначно и заметно! По доброму завидую!

Спасибо, дружище. Но на фоне самого старшего участника ветки (Виктора), мы тут все "молодежь"

[Medvezhonok]

СМТ-4, 7 тренировка
Сокращение подходов "облегчило" жизнь:
Время 14:50 Мощн 746 Ср.в.51,2
Мощность подросла, но надо заставлять себя время между подходами сокращать, попробовал на бице - так и вышло "глаза боятся, а руки делают".

[Cереra]

Поначалу думаю это актуально.

Ну в информационных целях прикольно отслеживать динамику изменения пульса относительно времени и объема разных тренировок.

Хотите мгновенных результатов - в подраздел "Химия".

Спорно.

Главное здоровье!

+

набрано аж 4 кэгэ явно на пузе.

Да лан те, из четырех кг, два уйдет в первую неделю, когда из кишечника все "лишнее" выйдет. На пузе от силы 50% от 4х кг.

Володя,когда успел? Сколько там недель?

Ну в смт-1.2 получается 12 недель, Володька там вроде начал делать когда я был на 2мкц смт-1.2. Наверное недель 6-8.

Про жим. Давно не работал с тяжелым(относительно) весом. во всяком случае до сегодняшнего дня он мне казался тяжелым, но когда я делал, думал смогу раз 15 выжать, психологический порог перепрыгнул)

Тоже так думал. В смт-спец, максимальный вес в жиме, примерно 85-90% от ПМ, думал тяжко пойдет на проходке, ошибался .

разминаться нужно минут двадцать...

Имхо, не меньше десяти, двадцать в средне-тяжелых тренях, где-то только на разминочные подходы уходит минут 7-10, не считая "запустить" дыхалку и "помохать/покрутить".

укладываюсь обычно в 10 минут, из них 5 мин на кардио, 5 мин по паре подходов жима лежа, приседаний и подтягиваний

У меня около 7 минут кардио, потом 3-4 минуты махи, вздохи-охи руками-ногами-корпусом для суставов, и потом минут 5-10 на разминочные подходы с железом, в зависимости от рабочих весов. Итого разминка от 15 до 20 минут в среднем.

http://forum.steelfa...dpost&p=2060432

Интересно... У меня функцию подготовки сердца выполняет кардио с махами охами. Получается в начале пульс на кардио за 6-7 минут поднимается до 120, потом на махах до 140-145, потому что достаточно интенсивные, и потом спад на разминке с железом до 100-110, на таком пульсе начинаю саму тренировку.

Справа - это конец апреля, до начала занятий по СМТ

Сколеоз в поясничном отделе ушел или криво стоял в апреле?

[Demis]

Сколеоз в поясничном отделе ушел или криво стоял в апреле?

Стоял скорее всего так.

[Rascal]

привет всем.

прочитал около 60-ти страниц, но конца и края не вижу. вроде бы основные принципы понятны, поэтому хочу сегодня начать СМТ. проблема моя в том, что на данный момент тренеруюсь дома, стойки для приседаний нет. думаю заменить на присед с гантелями на одной ноге поочерёдно. интересно мнение ваше, стоит ли. если нет, то как можно выйти из положения?

[GopLomaX]

Команидр темы тут бывает?
Вопрос может и был но...(я психически все 823 страницы не смогу осилить!
Почему каждая тренеровка идет в - ,подходы и повторения?
И там всего 3 дня,3-й день по нему так дальше и работать?
И такой вопрос после тренеровке по твоей схеме доп можно что угодно делать дальше?(в том смысле где я чуствую нехвата,а он у меня в 10 проценте тела на данный момент

Demis ты по этой схеме работал из а столь короткий срок стал таким красавчикмо!??!

[Slava9090]

Кто-то замечал колебания в пульсе , в тренировку после работы , и выходной день ? Думал , прийдя с работы - пульс всегда должен быть выше , так как устал уже на работе . А все наоборот . В выходной день , выспавшися , поев нормально , пульс на 6-7 единиц выше...