50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

dmitry2d
Значит будет под 40 на согнутой в напряге.

[tdk]

37-38

[dmitry2d]

На согнутой в напряге 38, треня была утром.
Думал правый больше, а оказался левый.
Странно.

Сообщение изменено: dmitry2d (15 января 2012 - 04:27)

[sk16rus]

Как надо мерять?

Через наиболее широкую окружность согнутой в локте руки с напряженными мышцами (с)

[dmitry2d]

Замерю послезавтра после средней трени.
Трепещите!

[Agrisiv]

9 тренировка, МКЦ 3, СМТ-1
Становая - 145
Присед – 130
ЖЛ – 100
ЖУХ – 70
ЖС – 52,5
Подтягивание - 85+21,25
ПШНБ – 45
Тоннаж – 9660
Время – 12 мин
Мощность 805
Средний вес - 89

[VSE]

СМТ-1, МкЦ-1 (4*10/15), Трен-4
Т-10240 (+ 450), М-904(-2), Вр-11:20 (+0:32), Пульс ср - 166 (+4), мах - 182 (-2).
Веса добавил, мощность осталась на месте.Время выросло на пол-минуты.
На след трен можно оставить веса и поработать над временем, хотя может лучше будет - добавить веса и удержать мощность.

[Александр71]

Agrisiv,
А сколько подходов делаешь?
А то веса хорошие,время супер,а вот мощность не очень.

[voin-chesti]

посмотрел я смт
что то слишком он муторный процентаж этот и так далее все как то муторно вообщем
в силовом тренинге нету ничего сложного чтобы ходить с калькулятором
будет больше толку если делать 20 приседаний в двух подходах а смт это так для студентов и посетителей фитнесс клубов
высказал имхо
так что не надо с пенной у рта печатать какой я плахой что не уважаю смт )
просто невижу я в этом тренинге ничего сверхмощного

[Cереra]

Zavtra na4enaju 3-mkc v cmt-1, imeet li smisl prodolzatj delatj po 3 podxoda ili lutce vipolnatj 2 kak ukazano na 1ij stranice?

Раз ты выбрал такую схему работы в смт-1, я думаю, есть смысл оставаться на 3х подходах пока тянешь, как уходишь в отказ на третьем подходе, переходишь на 2 подхода.

Начал 4мкц СМТ1,2 многоподход

Какая прибавка по времени относительно 3-го мкц? Как ощущения? Я 9 подходов разбиваю 3 на 3, а 6 разбиваю 3 на 2, вроде проще отсчитывать так . У меня сегодня 7я треня 4го мкц, на присиде умирал, а вот жим нормально отработал как грица "на грани". Ваще нормально так, за все смт-1.2 плавно подходим к максимуму своих возможностей, ну вообщем все как обычно.

Там только один гриф.

Маленького тоже нет? С ним можно делать.

Вообще те 20кв.м сложно качалкой назвать

Да уж, еще народ с февраля начнет активно подтягиваться, скоро весна, пляж, девочки, а кому-то и мальчики ...

Думал правый больше, а оказался левый. Странно.

Ты не исключение. У многих так, и у меня тоже, правша - левый боша, левша - правый.

Трепещите!

Уже

СМТ-1, МкЦ-1 (4*10/15) Вр-11:20 (+0:32)На след трен можно оставить веса и поработать над временем, хотя может лучше будет - добавить веса и удержать мощность.

Время то нормальное, я бы добавилл минимальный вес.

voin-chesti, окей .

Сообщение изменено: Cереra (15 января 2012 - 07:22)

[Phaser]

посмотрел я смт что то слишком он муторный процентаж этот и так далее все как то муторно вообщем в силовом тренинге нету ничего сложного чтобы ходить с калькулятором будет больше толку если делать 20 приседаний в двух подходах а смт это так для студентов и посетителей фитнесс клубов высказал имхо так что не надо с пенной у рта печатать какой я плахой что не уважаю смт ) просто невижу я в этом тренинге ничего сверхмощного

окей, а кого это должно интересовать?

пост Сереги увидел после

Сообщение изменено: Phaser (15 января 2012 - 07:38)

[dmitry2d]

посмотрел я смт

Это как "почитал я устриц...говно, знаете-ли"

[sk16rus]

На след трен можно оставить веса и поработать над временем, хотя может лучше будет - добавить веса и удержать мощность.

ИМХО - добавлять вес.
Такое время для меня так вообще супер!

[Quake]

так что не надо с пенной у рта печатать какой я плахой что не уважаю смт ) просто невижу я в этом тренинге ничего сверхмощного

твое мнение никому не интересно

[Quake]

будет больше толку если делать 20 приседаний в двух подходах а смт это так для студентов и посетителей фитнесс клубов

ну ты б\спзды силовик тяжеловес
куда уж нам фитнессистам
простите не удержалсо

Сообщение изменено: Quake (15 января 2012 - 08:18)

[Agrisiv]

Agrisiv,
А сколько подходов делаешь?
А то веса хорошие,время супер,а вот мощность не очень.

Становая - 1 подход
ЖЛ – 2
ЖУХ – 2
Становая - 1
Присед – 2
ЖС – 2
Становая - 1
Подтягивание - 2
ПШНБ – 2
Между подходами 10 сек и чуть больше времени при перебегании из одно конца зала в другой для выполнения становой.

[Ruslan_Vasilyev]

Я беру метр, из икеи, бумажный, и обматываю утром на висящей руке.

Тоже так мерил

Не кормите тролля

Сообщение изменено: coma (15 января 2012 - 09:15)

[dxmind]

будет больше толку если делать

больше толку для чего?
для силы - может быть, а для выносливости - нет.

для студентов и посетителей фитнесс клубов

посмотри как тренируется чемпион ufc George St-Pierre например, там веса просто детские но зато фигура идеальная и он любого качка сделает в бою)) но у него в отличие от смт суперсеты из более чем 2х упражнений, а между ними отдых минута.

[MikeKazakov]

просто невижу я в этом тренинге ничего сверхмощного

Спасибо, твоё мнение нам очень важно.
А ты кто?
Засвети результаты твоего имхо.

[anaksanamun]

2.2
последняя тяжелая треня,30 минут неторопясь,но потеючи.

[Александр71]

Какая прибавка по времени относительно 3-го мкц?

Уложился в табличное время.

Как ощущения?

Да как всегда супер.

вроде проще отсчитывать так

А я считал повторы,4отдых,8отдых ит.д.
Но наверное надо спички переклкдывать.

[adambereg]

СМТ4, первая тренировка...

замечательно... вспомнились первые тренировки СМТ1 и некоторые "легкие" трени СМТ2...
организм за две недели праздников разленился и бурно протествовал...
я ожидал, что будет трудно и поэтому не гнал, отдых между подходами около 15 секунд...
подтягивался с обственным весом, остальное по табличке...
становая -- было уже тяжело, тяга в наклоне -- еще тяжелее, сейчас спина уставшая... думаю после этого цикла спина улучшится...
время не засек, поэтому похвастаться мощностью не получится... пульс был в норме - около 180-185 уд. в минуту на пике тренировки... через 5 минут - 140 уд. в минуту... через 10 минут - 120 уд. в минуту...

на СМТ3 веса были околопредельные, поэтому на тренировки ходил хорошо позавтракав... сейчас решил опять заниматься рано утром и натощак -- вернулся после тренировки домой с диким аппетитом... закупился на сегодня мсяом -- буду ждать отклика от организма...))
за две недели праздников скинул два кг собственного веса из-за нарушения режима, возлияний, праздничной суеты и проч... буду отъедаться...

Сообщение изменено: adambereg (16 января 2012 - 07:09)

[adambereg]

кстати, сейчас, спустя полтора часа после тренировки, пульс - 76 уд. в минуту...

[kos333777]

пульс был в норме - около 180-185 уд. в минуту на пике тренировки... через 5 минут - 140 уд. в минуту... через 10 минут - 120 уд. в минуту...

Тоже вчера мерил пульс...СМТ-4...Через минуту после тренировки 127 уд.в минуту...Через 5 минут 112...Сегодня с утра 62! До СМТ меньше 70 было очень редко, в основном 72-82...При этом давление всегда было в норме

[MishaMV]

СМТ-2 ТР-21 (тяжелая)


Тоннаж - 7815
Ср. вес - 72,4
Время - 21
Мощь - 372

За временем больше не гонюсь вообще, в противном случае просто не вытяну веса. Отдыхаю около 30 секунд.
Жим идет тяжело, на последнем подходу прошу подстраховать.
ЖУХ - ппц полный.
Легче всего идут подтягивания с весом. На них я и отдыхаю около 20 секунд.

Вопрос - надо ли отдыхать перед проходкой на СМТ-2 или можно через день-два ее делать? Тут уже скорее всего это писали, но я не нашел, а читать всю тему у меня сейчас нет времени совершенно, даже отчеты не успеваю все выкладывать.

И еще... помню тут кидали ссылку на спортивные часы с пульсометром за 20 баксов, может кто ее продублируем мне тут?

[Sokol72]

Сделал сегодня предпоследнюю тренировку СМТ-4 1х24.
Время 6,2 мин.
Мощность 2588.
Подтягивание опять не вытянул положенных 24 раза - только 10 раз.
И бицепс чета сдал сегодня - то же 20 раз.
ну это уже закономерность - они регулярно сдают же третью тренировку..
Сделаю крайнюю в среду потом отдых и в субботу воскресенье проходку сделаю.

Сообщение изменено: Sokol72 (16 января 2012 - 08:50)

[adambereg]

СМТ-4...Через минуту после тренировки 127 уд.в минуту

пульс был в норме - около 180-185 уд. в минуту на пике тренировки... через 5 минут - 140 уд. в минуту

ну это первая тренировка цикла - организм несколько разленился, поэтому на малой интенсивности пульс довольно высок, но не запределен...
но даже когда втягиваюсь в тренировки я пульс на пике тренировки держу не меньше 170 уд. в минуту, если снижается - увеличиваю интенсивность, снижаю время...
пульс, не превышающий 190 уд. в минуту считаю нормальным тренировочным состоянием организма...

после интенсивных тренировок пульс восстанавливается не сразу - весь день будет около 70 уд/мин, к уровню 54 уд/мин вернется к следующему утру... я помню MikeKazakov в первых постах этой темы и в другой теме про круговые тренировки http://forum.steelfa...dpost&p=1014541 писал о том, что это нормально, и даже более того - это и есть признак увеличения энергозатрат организма, ускорения метаболизма и проч...

надо ли отдыхать перед проходкой на СМТ-2 или можно через день-два ее делать

мне представляется - лучше отдохнуть 3-5-7 дней...

Сообщение изменено: adambereg (16 января 2012 - 08:53)

[mako]

И еще... помню тут кидали ссылку на спортивные часы с пульсометром за 20 баксов, может кто ее продублируем мне тут?

http://www.dealextreme.com/p/wireless-heart-rate-monitor-sport-watch-black-52730

[kos333777]

но даже когда втягиваюсь в тренировки я пульс на пике тренировки держу не меньше 170 уд. в минуту, если снижается - увеличиваю интенсивность, снижаю время... пульс, не превышающий 190 уд. в минуту считаю нормальным тренировочным состоянием организма...

Мне к сожалению померить в течении трени нечем...Замерять просто по руке не хочется( иначе пока я это буду делать собью темп трени)...Как то еще на СМТ-1 или 2 по руке получалось 155-160 уд.минуту где то в середине тренировки...

[Sokol72]

Замерять просто по руке не хочется( иначе пока я это буду делать собью темп трени).

Поначалу думаю это актуально. Последние полгода как попривык так и не мерил не разу.
Зачем, если нормально все. Смысла большого уже не вижу.
Действительно темп сбивается.
Да и разный он, пульс то, на разных упражнениях.
Главное чтоб не зашкаливал и все.

Сообщение изменено: Sokol72 (16 января 2012 - 10:16)