26179 ответов в этой теме

[Виктор С]

А можно мне программу на сушку, массу и силовые для 1 дня в неделю?

Отряд создатели новых тем тебя заразил?)

Коньяк 25 г (не больше и не меньше) на ночь поможет восстановлению.)

[Anatolii]

А можно мне программу на сушку, массу и силовые для 1 дня в неделю?

Можно. Но придется набраться терпения, полный цикл не меньше 2 недель, а лучше 3. На море когда?

[Serhio Ulinado]

Можно. Но придется набраться терпения, полный цикл не меньше 2 недель, а лучше 3. На море когда?

3 недели долго...

[Anatolii]

3 недели долго...

Скальпель, синтол, нейростимулятор?

[Serhio Ulinado]

нейростимулятор?

Что, опять на аватарку крыса ставить?

[Anatolii]

Что, опять на аватарку крыса ставить?

Ага)

[Serhio Ulinado]

Serhio Ulinado писал 20 Янв 2017 - 11:17: Что, опять на аватарку крыса ставить? Ага)

Ну в отличие от аватарки с робокрысом, намекающей лишь на автоматическое выполнение программы твоим подопытным, нынешняя несет гораздо больше информации обо мне, я где-то уже объяснял, но повторюсь:

- голова Гомера Симпсона намекает на мою любовь к мультсериалу "Симпсоны", а так же на мой пол, возраст "хорошо за 40", и уже редеющие, пусть еще далеко не до такой крайности, волосы;

 

- мощное предплечье говорит о приверженности к "железному спорту" (таковой приверженности герой мультсериала не имел, как не имеют оной и вполне реальные люди, к сожалению);

 

- молоток в руке олицетворяет и то, что руки у меня растут из правильного места, и на мою специальность (я инженер-механик), а также отсылает к известному клипу группы Pink Floyd, творчество которой я очень люблю.

[alexre]

Всем доброго времени суток.У меня есть вопрос.Целесообразно ли качать в один день грудь и спину (широчайшую)?

[knartz]

Для себя сделал такую программу:

спина+бицепс - день отдыха - грудь+трецепс  - день отдыха - плечи - отдых в выходные - ноги - и по новой. Предплечья отдельно пока не тренирую. Стаж нерегулярный год с хвостиком. Сейчас берусь за ум. Тренируюсь в основном дома с гантлями -10-25кг. Что стоило бы поменять?  Что надо для того, чтобы дать ответ на такой вопрос?

Сообщение изменено: knartz (24 января 2017 - 05:48)

[Anatolii]

Для себя сделал такую программу:

спина+бицепс - день отдыха - грудь+трецепс  - день отдыха - плечи - отдых в выходные - ноги - и по новой. Предплечья отдельно пока не тренирую. Стаж нерегулярный год с хвостиком. Сейчас берусь за ум. Тренируюсь в основном дома с гантлями -10-25кг. Что стоило бы поменять?  Что надо для того, чтобы дать ответ на такой вопрос?

Поменять тренировки дома на тренировки в зале.

Чтобы получить ответ на такой вопрос нужно заполнить корректно профиль, представлять программу в развернутом виде, с указанием упражнений, количества подходов, повторений, и принципов подбора веса в упражнениях.

[Олег К]

спина+бицепс - день отдыха - грудь+трецепс  - день отдыха - плечи - отдых в выходные - ноги - и по новой.

Гениальная программа 

[IkratkyI]

здравствуйте занимаюсь по люберу 

есть на форуме кто то кто от и до прошел все циклы??

хотелось бы пообсуждать этот вопрос..

[Anatolii]

здравствуйте занимаюсь по люберу 

есть на форуме кто то кто от и до прошел все циклы??

хотелось бы пообсуждать этот вопрос..

Если у вас есть конкретные вопросы, просто задавайте. В основе любого тренинга лежат одни и те же физиологические механизмы. Не думаю, что вы найдете столь последовательного адепта Любера

[Олег К]

IkratkyI,

тема здесь

http://forum.steelfa...ic=12131&page=1

Все от и до прошёл форумчанин Zumik

[IkratkyI]

IkratkyI,

тема здесь

http://forum.steelfa...ic=12131&page=1

Все от и до прошёл форумчанин Zumik

Это я читал спасибо..

просто дело в том что осенью я весил 100 кг 

начал заниматься в зале похудел 

типа сушка была 

дак вот захотелось идти на массу

начитался в сети. встретил книгу Любера 

начал заниматься, вопросы существуют по питанию 

просто до этого худел. к полноте склонен 

на сушке весил 78 сейчас 83 

хотелось бы понять принцип набора мм ?

[Олег К]

IkratkyI,

Тут не играет роли по Люберу ты тренируешься или по Васе Пупкину, принципы набора мм едины.

Питайся в плюс по каллориям, кушай 1.5-2 гр/кг белка, углеводы, про жиры не забывай+ аптечные витамины периодически.

На форуме есть целый раздел по питанию. И даже ветка в нём- Питание на набор мышечной массы.

[IkratkyI]

IkratkyI,

Тут не играет роли по Люберу ты тренируешься или по Васе Пупкину, принципы набора мм едины.

Питайся в плюс по каллориям, кушай 1.5-2 гр/кг белка, углеводы, про жиры не забывай+ аптечные витамины периодически.

На форуме есть целый раздел по питанию. И даже ветка в нём- Питание на набор мышечной массы.

ссылку можно просто я новичек еще по ходу разберусь

[Олег К]

IkratkyI,

например. здесь всё грамотно и по полочкам разложено

http://forum.steelfa...ic=44442&page=1

[IkratkyI]

Олег К,

спасибо большое почитаю 

[knartz]

Обновил данные.

Программа примерно такая:

 

Спина + бицепс:

1. Подтягивания обратным хватом 6х6 со своим весом

2. Тага гантелей (20кг каждая) в наклоне к грудь - 3х15

3. Тага к бедру одной гантели в наклоне (25кг) - 3х15

4. Становая тяга с гантелями (2х20кг) - 3х20

5. Шраги (2х20кг)  - 3х20

6. Подъём на бицепс молоток 15кг - 3х15

 

Грудь + Трицепс:

1. Жим гантелей 1х12 (12,5кг), 1х12 (15кг), 3х11-12 (20кг до отказа левого трицепса*)

2. Сведение гантелей 3х12 (12,5-15кг)

3. Пуловеры 3х20 (25кг)

4. Тяга гантелей к подбородку 3х12 (12,5-15кг)

5. Подъём гантели из за головы 3х12 (10кг)

6. подъём одной гантели из за головы (не всегда ) 3х15 (22,5кг) 

 

Плечи:

1. Вертикальный жим гантелей сидя 3х12 (12,5-16 кг до отказа левого трицепса*)

2. Жим Арнольда 3х12 (12,5кг до отказа левого трицепса)

3. Подъём гантелей перед собой 3х12 (12,5-15 кг)

4. Разведение гантелей в наклоне 3х12 (12,5 кг)

5. Подъемы гантелей в стороны 3х12 (12,5 кг)

 

Ноги:

1. Подъём с гантелями на скамью / выпады (чередую через тренировку) 6х20 (40кг)

2. Подъём на носки с гантелями 3х20(40кг)

3. Подъём на носок одной ноги сидя с гантелей на ноге 6х20 (30кг)

4. Бег (когда сезон)

 

Левый трицепс очень не выносливый и быстро отключается, следствие чмт, временного паралича левой стороны тела.

Сообщение изменено: knartz (24 января 2017 - 09:00)

[Anatolii]

Что-то с техникой не так. Если вы делаете разведения гантель 12 - 15 кг (я столько не делаю) То жим гантель должен быть кил по 40. Из плеч уберите жим Арнольда, из ног 1 упр. на икры и слейте 2 тренировки в 1. 

Грудь-трицепс поменяйте местами со спиной-бицепс и уберите из груди тягу к подбородку - это плечи, а не грудь. 

И идите в зал заниматься. Приседать нужно, жать лежа нужно, становая с гантелями это смех.

Возраст это тайна?

Сообщение изменено: Anatolii (24 января 2017 - 09:16)

[Anatolii]

Бедро - это обхват ноги под ягодичной складкой. Или вы не там мерили, или вы Пол Андерсон)

[Олег К]

Anatolii,

У Пола Андерсона бедро 97 см было, немножко не дотягивает ))))

[Anatolii]

Anatolii,

У Пола Андерсона бедро 97 см было, немножко не дотягивает ))))

Так куды им против наших! Американцы)))

[knartz]

Таз - 103, бедро - 96 

Сообщение изменено: knartz (24 января 2017 - 09:42)

[Anatolii]

Таз - 103, бедро - 96 

Простите, а как вы ходите? Не могу удержаться от того, чтобы попросить фото)

[knartz]

https://scontent-arn...c54&oe=58FD9B75

В оранжевом. Это сентябрь, других фоток в полный рост нет
Есть такое, что к низу немного ширше

Сообщение изменено: knartz (24 января 2017 - 10:06)

[knartz]

Возраст это тайна?

Вроде указывал - 33

[Виктор С]

Полагаю, что бедро 96 - это два бедра вместе. Т.е. одно бедро 45-46.

[knartz]

Полагаю, что бедро 96 - это два бедра вместе. Т.е. одно бедро 45-46.

Похоже что так